 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。' Q1 J0 [. b/ i
1 k0 l) v) r8 ]& T. h" T1 准备+过程
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目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小7 a- R' y9 X: B& V
时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。8 {2 N& Y( C$ u% ^" I3 f
/ x( m* u5 Z3 M6 {1 \; Q 训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100+ B7 n/ L. H# [$ `! |! @: k/ k
公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介
+ C1 C0 j8 U, ^) x8 X8 Q/ U& e) R 绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还
, v. ^, V6 `" W: T' R3 g/ q 有就是长距离训练太短，上下2 ]. O5 j5 c3 I, z& D% ^6 w& n; y
坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉2 L" y1 T7 `) g: q; }6 a
还是明显
+ p& N( }7 f2 X6 g 酸痛。1 Q% k( d7 ?+ r+ W* {
$ T6 j. T& c/ Y 营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高
. ?6 ~6 ^- Z O Y 的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看0 R5 j9 w/ C* S+ ~" T
到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。
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比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃; V& X* w! z/ c0 c
real food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没% S) C1 l( ?. E9 a4 d! z
吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何: ^( o" \3 ^- G1 @5 ^+ A2 _* Y* F
station都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep ; D! y" @9 T* i. Q' H( b
going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出4 ~8 `% ?0 X' k0 ?- ]8 Y
了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。7 d5 B- F$ k9 Y
7 b4 I7 W8 f3 m9 g* b3 B 天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。
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6 l6 p G4 A9 P6 z# I1 Ycourse: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，3 a a: c2 M9 q( N- i |5 ?
大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多
4 g1 H/ j# j" } 数都是白人，有个日本人第二。
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过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走
* R. K7 _9 D0 { ，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有. k1 d& V& R \, X% a
bison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一# U8 d2 |7 H. h/ R* X1 `/ }
直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的' G: M; C! j6 K- H" u9 h
时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。 + @$ Y" n1 Z0 D7 Y, d3 }
" o0 s$ D+ [* \2 V4 T1 M: a0 H 然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking
# j* y! [8 w# T poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开- b7 R) M- G7 W( l1 u
头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴2 I8 P! { D6 B! @ v* {6 U- O
聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑
. c6 t( w7 h. o% H) J* O. o" h ，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没
. W9 q4 f$ S7 i" _; l9 `7 D 有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时4 D* }) }7 G6 [! {0 m: O7 T
，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好
. w! V$ r' j3 u4 a: ]+ t 了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和: l B. b4 _8 M' w' S% @& m
，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常) `( d% ?& |' ~) n# @
希望自己是50miler./ @# n/ D4 B+ d: n' B
$ L! [) f0 N# c! [摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是- `; G% D3 X3 z0 M Z
最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊
7 V( T# O- E; k3 R 倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应! X. K# c6 p- x" F9 ^9 V8 F
该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡
! h# R+ y8 B$ L 走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小
k0 ^* w, \2 S8 Y 时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累" |4 S9 X7 P0 ^9 [5 x% U
的基本上不说话了，就剩吃东西了。
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早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼3 b" v! \- |3 l7 |# F
了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里, r- k5 ~( X! v- p
。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h/ X- e1 O5 W, r3 n
. 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后
( r- O! Q5 M! T/ U 这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有
: u4 i( b, g% k& \. t* p( X 电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长3 [4 c6 Z2 v4 X0 W
，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里4 G6 m: S% C1 X1 a4 R
多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直2 p! ]9 I2 _* w- A) L% a8 }
了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成
! ]7 t/ ~$ Z( J) R5 W1 F- T 。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。9 p8 ~1 I4 C' Q1 q
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恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚* i4 b/ ~! e4 @. W1 p. a5 z
上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似: G. j1 U1 s3 b7 M0 G1 ^! t* |
，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好6 H9 p6 w3 V2 |6 R
转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四
8 V0 U& m4 |# o( G( G a5 P ，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周
# N Z' @3 t D6 [2 Z 后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快' t# {. j* e3 _4 i6 a
跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。 9 c6 V. V1 D% t2 x- l# n
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( T C' M- c: O9 i4 | 设备评测
& j; U, D2 l9 |6 f+ D310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大
) N# y, X" n% K% y$ ] 约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己
2 M9 _; G% ~' | 的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自: u1 l5 G& F- N
觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。 N( P% P/ c: j F+ q' }' o+ @4 ]
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Black diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝
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! n7 R3 g8 ^, R( s$ e9 _$ \Hoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋
& ]0 x2 J" W% V ，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。8 b0 R6 ]4 y# M1 V: ]
5 {6 G, x9 a8 u+ X) ?Princeton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，( V ]( {7 ]. @4 h+ t. a
低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有
# x6 F6 b) b% [2 k p 减弱。缺点，用cr123锂电池。
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Princeton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电
0 o( y' W7 }8 h4 L9 ]/ Y: V- l 池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7$ ^. h& G u9 S8 ?8 t! B
小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。
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1 H! @% E, \! M0 ?" a9 t+ ?5 w0 \ 设备缺憾：/ l- o. Q2 Y% I8 m# M: j
, f4 ^" N& V5 ? 需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚1 z' K+ }' Z- I
上的帽子，晚上风吹的很冷。* M" X0 _% N. w x; S
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需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒
! `2 I* N2 T1 v 衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。
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$ y" O! x" x- s 几点想法, p% o2 ]: | B% ~: K
- m1 w9 i% F% }3 ?4 D100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个: ?! b* H: n, X3 l: t7 H
100miles
9 F1 T: m) }5 A) p需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板
& p. C5 x/ S# s# E P 是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。
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另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不
! n# A+ w7 ]5 X) F! ]2 A 可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部
0 `# K8 V: i% J0 D' t, L- S 分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。
, ^9 o- k/ a; S5 A) f7 X' ?
! ~8 \4 y8 Z3 F# T! M5 ~6 \6 ?7 t 比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天) @! L; A8 `% u- u2 n2 X
的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落
! L4 N+ P; q; Z( [4 m, m- `9 [6 N 后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走
1 L: ]( c) y) R C4 K* N9 d 。或者自己数数，要连跑100步。
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非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，' i# u) z) k0 O5 O7 t5 C8 V
害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块2 n4 G7 z" Y, k) t/ A1 O
钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时" ^ h- O0 T: x7 I2 O) }
候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非
& f7 b% z1 j+ f: b. B- F6 t$ p 常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。6 Y$ |" B+ ~7 p& N7 {; X
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非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联1 v- w: ]3 [$ e2 z% j( L) I* C) L
上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新
. C9 J. d ^9 h, o# A ，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我, K2 Z+ }* G0 m8 H7 U. h
有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特
% y5 U$ w8 |1 A4 p 别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。
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( S& Y3 V% T8 f1 w8 O) R 非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变
+ s) J$ B- t% ~1 k- J. V ，runnerdrdi,还有花叔给的建议。' n4 O! K# N% d/ G. X$ t: p- @: B
* O* @% I/ C/ g 今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个
( D" K2 j& }) `3 |1 x) N2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB
' s' `# b$ z5 @4 H， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-; K. j2 Q3 j5 C
running, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3
; o8 Z* Q5 ~% `2 | Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/
, r, y' W" a5 U f K 2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。. m2 C$ V) Y W* F/ H7 g. @7 U
+ ^; ~ g- u% l- R1 fhttps://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be" K; ~* m& m' n
+ |! L% g* Q7 M8 I# a3 J
video
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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