 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。8 N. M' V# k% D( c1 E
3 L( | [( l4 y* [7 ]- ~1 准备+过程
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: X; U; M( }, X+ D5 h, W 目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小5 p @3 P9 J4 y8 t) x5 u
时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。
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训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100) _: f0 _+ f1 X5 Z' n' B
公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介
& f9 [0 y% B2 P# l0 I( ] 绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还/ c1 U5 n) K2 a' E) {: C
有就是长距离训练太短，上下) R% S* [3 A7 K5 W
坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉
. F; @3 R5 `6 r) {& Y 还是明显
1 W( n8 g1 G% B1 o# f$ Q 酸痛。3 {$ d6 [! o, q+ O3 E( C
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营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高7 d( w! Y' F# J9 m( j$ ^
的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看& b, J$ `; I3 ]$ B8 ]7 P
到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。
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比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃& }/ m& v/ ^; p N' Y4 }
real food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没* Y! J4 g3 l2 v2 Z
吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何
; i: z, l4 [ F0 [2 Qstation都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep + S: t. A. t) H( ^/ a
going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出$ {! k" Z) a9 z) a1 v6 o. }
了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。
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' N: K/ n4 ~" W1 c/ |6 H; j- X, W 天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。
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8 d3 {, T$ @, B; ~course: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，. O$ |5 y5 l9 g& _ p) e
大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多
$ L8 _/ H+ [ I# E& C# k 数都是白人，有个日本人第二。 m, i' v2 P" r H+ {' f, c
- V- y. { j# J4 M- o 过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走
& p# Y# `8 ?: w/ m ，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有) o0 X7 h2 s1 \9 k
bison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一
4 R/ \+ f* Z$ G 直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的
3 g8 q$ d( P) f' q- H 时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。 $ E9 e" f$ t6 y* M7 [
q; h3 H/ i7 m# s3 q4 m, l) I% q* K 然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking
# J$ Q7 a& j$ ]2 z9 [' L- c# ^ poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开
& W" d$ B8 ^0 b7 c0 I 头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴
9 B1 a9 K; w( ?. | 聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑2 W# e, U( o7 p, d S) e1 q
，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没0 R; g1 E; h9 @3 L, f
有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时3 R# N; y& H0 r7 u! @ j, K' H
，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好
4 \; J' f2 y, w; q) `/ } 了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和
" b- _) T9 W3 h/ ?5 s! ~ ，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常
# ~. L# }- N: Q; B; ]' P! C 希望自己是50miler.4 j+ Z& `& L$ C9 @( }7 r |
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摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是
) w$ n) N( f; _2 @% V 最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊
9 W- h6 X' l P; a2 l# W' f3 X 倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应& M/ T/ H2 b" O) c2 l/ U1 g
该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡
( R6 D& \3 D$ ?5 m# L 走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小
4 t. Z/ H% q+ [5 P6 j( D# H 时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累8 C3 z6 W3 d& z
的基本上不说话了，就剩吃东西了。
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早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼4 ~1 N% l$ T2 v3 X" b9 D8 u9 [( J
了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里6 k4 ~8 z' f# F0 b
。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h2 v8 g e' h/ U4 ^0 a
. 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后
! j( F+ W; v, o 这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有
( o" S9 k; C; k/ F* p 电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长
8 a" N% U& ` ~* `* h ，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里7 w7 T3 M8 I/ l/ x j) W) r
多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直
7 B, B! k* P' ~1 N( F0 g 了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成
4 T" Y3 [" q4 h3 {" }$ G/ W 。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。
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: `. ~; i2 V. O. K 恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚4 H' ~- ^9 l# @1 d
上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似! ]$ N' b3 |4 N: a# i
，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好
# N% b9 @& u7 s/ D+ c5 h 转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四( W3 k3 y7 }3 i2 h1 s' q$ J" l
，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周
% o% F7 l d: e( E 后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快
, f$ z! g9 @! t( @- d. j 跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。 y6 C1 a! T0 U% j/ k O
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设备评测
0 G l, P: n# @& N310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大6 R% a5 U& g( z6 \
约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己
# w& U2 u+ w7 r2 Z! U' U. T3 d 的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自
/ D1 C4 v" q; s, M 觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。
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( t4 c2 a5 [0 [$ n' \' i1 MBlack diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝
5 X' i( f: L/ m) ?" O, D5 } 盖弱的，没它我肯定跑不下来。
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# r* V; D; n! o' q3 [" ~$ AHoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋
r3 o+ y. d% ]: a' Z! K! D ，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。8 w$ _* L6 B, }. D) M3 m
& y4 q( X: c; L2 z2 MPrinceton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，
/ _ R# h& f* z% ? 低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有
6 F( z. j" {- m" m 减弱。缺点，用cr123锂电池。8 u: }+ Z% h, M! J$ e8 u. A
3 w1 s1 b* p0 k N3 rPrinceton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电
; T! a6 l9 A( K& a' H. X6 Y% b7 L2 Y' D 池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7
# A% ]/ M% R( j小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。
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设备缺憾：
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5 y! P# T+ D1 v1 D2 p# N' q 需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚& O/ p, T# o1 a% d+ e
上的帽子，晚上风吹的很冷。% G. W) f0 q' g: u
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需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒# v& r9 N1 e3 F2 ?
衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。" @- A) L9 b* r1 N( g+ v% x
; c; J' n# Y2 A( U: M. b 几点想法0 I1 c9 T# s1 H1 `( s% ]1 S8 a
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100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个! T' k9 U6 G4 W+ t2 o$ c2 k7 o
100miles( M( x; z3 W- I [1 d
需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板
3 D3 p9 x# k) }2 O 是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。
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另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不
3 v1 K1 e! A8 j4 l {! o+ l 可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部( m% [/ F3 s! V# k! t1 x7 k+ Q8 u
分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。
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- H: p( C/ O X3 b; L! P' v: Y 比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天# Q) _- I0 Q y: u+ e
的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落
( l0 \1 ]% J- b) e' z% S3 P/ | 后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走; ~$ }1 s* W' m, u: Z8 _) X2 E! Q& l
。或者自己数数，要连跑100步。
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非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，
3 H/ p/ p2 |& F" ~, v 害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块
( A0 f/ W, C, L$ q! `7 J6 v 钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时 i: Y% | `9 \3 |
候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非
( H. C. V) ?& j 常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。
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非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联
! a, d& n2 N1 B2 ]' r8 Y" _ 上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新
( e' ?. K/ u4 B! q$ V ，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我
7 |5 z# E- u4 }/ o3 \3 ] 有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特5 f m4 O( O' [3 n! _
别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。8 a6 f3 B" h( u6 P
) l7 o8 J n5 |% k8 v 非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变
& V& P4 D8 ?7 W ，runnerdrdi,还有花叔给的建议。
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今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个
. j/ \, C/ T% a8 t5 G: ]% i2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB
, z" h4 o% l" l! y j1 W# Y， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-" D, a4 o! j: o( k& Y$ |# G9 f# @
running, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3 9 ^ }7 N- m8 I7 ~ I7 K
Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/' a* [, I. m! ^ J B$ G. V# W2 N
2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。1 E( P4 g- x9 Y
* K# p' q; s. X' v: D3 Y4 m1 m# q* |
https://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be2 @) O: U: [2 V8 S% e* m1 G
+ X) E. q# l4 Y |! R video6 s6 j. b8 `3 G8 D
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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