 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。) y" s6 j: `8 s L/ B: J. ^
; f7 Y" z1 [- I$ X: C: V1 准备+过程' r5 v2 A; h b! W [+ c
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目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小) R* [, T. S+ L2 `% Y! F! |
时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。
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7 M, N2 Z( e/ ~ 训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有1007 b( ~0 H+ z/ P6 f9 m% Y/ m1 L
公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介
W/ M. [0 c3 b& \% b1 O) {0 w% z 绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还
: u2 w* {0 E, L 有就是长距离训练太短，上下
0 O6 a& @9 ]; x7 v8 ]0 b, z 坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉. i( M/ _+ a Z R9 X8 |
还是明显7 A$ j7 L$ O0 [1 n" B9 K8 u
酸痛。5 x$ K* W, o3 ^( O: ~
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营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高
' [* S! A) C0 J5 C 的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看
8 [9 r8 ~! H% O, a9 N$ p2 S 到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。
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比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃4 }) v* Z! d: J3 a$ a. P$ }
real food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没
4 L1 _& \( h9 N/ N7 k- n 吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何
+ W) q" Q8 r( Pstation都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep - c; c2 _2 A' x. h j4 \# A- v D
going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出
/ b7 x& L( u9 G 了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。
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# u. a! L: {6 w 天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。
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course: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，! O; f: a# L; X( T) ?
大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多; u( v Q, n; f. m7 R$ i7 D$ X5 B/ ~) w
数都是白人，有个日本人第二。3 E: N Z* L" R8 F! A0 S2 @7 F
' {& x/ {4 x, Q* s 过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走
4 d9 V2 X6 d( }3 l5 ]/ Q' C% n ，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有
; W; L* @8 `* M$ o8 K: gbison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一; c$ s l, W: d4 x4 k$ I2 k, d
直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的
! O% U' ^' |$ J7 ~5 }3 L 时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。 3 e6 Z6 U* u$ [4 D
1 u+ u8 X$ I- }- B# k( C' M: { 然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking
0 o8 y0 L5 y" o$ n poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开
* u3 z/ f# I: O0 }) s/ H 头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴
( B* @( d' {3 Q. I3 ^ 聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑3 A: V! q# T3 e9 q. X( g
，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没; m6 _% ~8 C) a
有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时
4 K C" r# d( [ D5 M4 S ，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好1 d0 p" F, a* R. }7 Q" X
了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和
$ n' e. f0 t2 Q& s& k" m ，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常4 b- o. T, z# J( C9 u1 O
希望自己是50miler.
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摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是
' ^) t" m; a6 J$ f9 z% Y 最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊, w/ @) l* @+ n! M8 G. x/ m2 p" m
倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应, P. K& ^ s: }4 \8 s
该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡
& E) b0 u8 B' s" C1 h 走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小
' G7 ^, ]0 z! M2 @/ P2 ?( o6 D 时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累; U% Q2 y2 f+ X& D/ K4 g
的基本上不说话了，就剩吃东西了。0 f& J0 u# x4 y( w( D
5 n$ ^4 D( m. P$ m7 S, x 早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼+ o# q# v7 n$ v
了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里7 h# y; O1 l3 n5 x* \2 a; r
。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h2 X j' j6 O* s- e. J( a1 z
. 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后
' y) Q( N, S( H) Z2 N: M7 h2 r9 j 这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有
! R% p! g* l: M! u 电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长' \: H1 [" i( k! Z
，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里) i9 Z; N5 ^) K4 T6 O7 A8 F; U |) _
多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直
9 l( Q4 X, O7 W 了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成1 D. E: n4 v6 C* {
。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。
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. } w/ K& E, n 恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚$ ~" b2 C% P, |7 r6 }
上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似. N% z% n3 Z8 T. _/ H6 P2 I
，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好
/ ^; r$ d" O4 R: V 转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四/ _2 }4 D2 w8 S% f' S" }
，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周
! L3 u" k) b" C& i/ l7 ^' f) a 后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快5 T! U3 D5 a$ ?- r1 G$ h8 t+ k; ~8 Z0 s' b
跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。
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. t1 [9 k, a) B4 E( j 设备评测# K9 q5 ~$ a' |- U5 O4 I" z
310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大
! l2 p, q9 @) |" \ 约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己# P1 }: n# p2 I {
的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自 D) T8 J7 W, e) z# W' c# l
觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。) N$ m* c0 V- x/ ` A% w6 _' V
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Black diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝
: [+ c' w0 I# ?2 n! v7 m; y- N, j 盖弱的，没它我肯定跑不下来。
) i, y% L$ ?" y# ] r# ]5 a- Q, F4 G7 F
Hoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋
3 j$ L5 `/ J. |# S& m8 E$ y" y ，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。
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5 A. s, g ^# q7 Z) A( ]1 rPrinceton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，5 A: X: P6 n1 r/ Q0 G
低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有$ R& d, [' N, a
减弱。缺点，用cr123锂电池。
) H5 p( P/ `1 C: `* K
, B8 D; R( [. M, I/ O3 M) `: a( [Princeton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电
( A, Z% U | A' O; B: { 池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7& b" z- E0 k! i) w3 H
小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。
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! l9 ?: m& ]( ?* r 设备缺憾：+ I( y! |/ Z! y8 h2 m
/ Z i" e* j% A+ A( i0 L 需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚! b; w2 \+ x0 b
上的帽子，晚上风吹的很冷。) |1 C0 E9 i* @7 |# }" j, y
; U+ c, P3 }0 o: L B/ k+ w 需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒
; \4 c8 J8 D ^, K) A4 V 衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。
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几点想法, }# K4 |. X) e$ k% @
, g/ M# Y; Y4 z# A100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个
8 U/ M n; Q# t, X100miles
: R' f2 q4 M& H. z v! F5 g$ H# d1 \需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板
, \ f; g) e" N- r 是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。1 ~. K' H/ ~7 \7 @/ [
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另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不
9 `6 A+ w8 }/ q3 \: ?) Y X6 R 可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部
" @8 `# j, b0 P0 z% r' ^ 分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。
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' G4 h8 J; B2 z# k: W 比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天& R; l4 H* F2 y9 J
的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落
% _7 s* B: f3 x1 }7 S1 H0 h: J% f$ k 后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走
) R" j0 ^& p; S& i w" V% ~: Q 。或者自己数数，要连跑100步。
. K' U, G K6 N" D' v; \6 x' D8 ]7 Q! J G
) M. _5 p- t% a- _* K 非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，/ I8 B) S9 f3 Q7 G8 n9 g5 d
害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块$ B/ s0 p0 T! k
钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时% ? i8 }% ~+ F6 `: E3 z) z
候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非5 h2 o4 x8 |/ i& S+ [+ D7 ~# i! `
常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。
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非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联
& \) {; X2 ~! o' {. y 上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新" l$ y' [- X* n+ A
，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我
+ c7 A t, K5 u8 T 有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特+ G: u: I* P- R! ?: k2 Y
别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。
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4 Z1 l) Z( K; z- S 非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变 m; I( b/ a6 N6 c/ N
，runnerdrdi,还有花叔给的建议。
) E3 Q4 p! o# F4 U3 E6 N; T' q9 A8 g3 Z- U4 c: x- t% ?
今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个
& B" {; C, T9 r0 X2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB
. {/ r. W8 k9 q0 P% O$ f9 g， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-& k3 l1 r% F& O8 R
running, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3
4 J* q; Z+ [8 N/ i Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/
( g/ T1 v/ {8 k4 ?( x+ r3 O" ? 2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。
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. C/ V# P1 D& ]+ Uhttps://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be1 ^6 P3 h- n3 K
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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