 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。0 G, a+ Z) |% w7 k- W3 @
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1 准备+过程: Q* P; n0 {3 W" _
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目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小6 b, p- C: r# v3 O" i1 y
时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。
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7 ?: i# }' Q( H 训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100
, e. b4 N. C4 t% F3 I公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介
. y' ?# y$ Z/ p 绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还8 q; n! V3 T7 ?7 {9 o
有就是长距离训练太短，上下
. v% \ W5 b& y# S, W R 坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉
6 T9 T5 t M. ~ _4 N+ {4 e% E q 还是明显1 \. M7 d2 {1 n' ~( \, j
酸痛。
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营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高
( K! E5 @% a8 q6 K6 X 的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看& g0 } v1 ^& m J/ k5 [+ e5 @ Q
到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。
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3 F& A5 I3 K- Y k" d! q: c 比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃! j! D7 l' J8 V% J) l6 d
real food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没
: h$ l7 Q& e# L7 V, K 吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何
; ]: c' z$ ]3 k, V9 B) F9 nstation都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep " y0 Z0 |2 Z( v9 H
going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出
Y1 i) B% |" B0 C 了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。1 g. W0 C# f2 `# z+ U+ }
/ ^: Q* i$ l, k; ^6 E 天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。( I, j% u, \# T+ J. m7 J9 g- Z( p
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course: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，
. g4 Z% K5 u( l+ H: L 大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多
! @/ ^" L; K% } 数都是白人，有个日本人第二。
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* f/ d, ~& H4 F$ E! s* @+ }0 k 过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走, x# n$ z" G: U" u9 M* o+ U1 p' f2 U
，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有8 Y1 L: @8 o0 i1 V
bison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一. z* M J, d! u, v2 p E K2 I p2 S
直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的" [0 x# O7 e* K4 t. F/ V
时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。 * b6 x% T5 H5 M' r) N8 i
5 I9 B- X( E, Y. b \ 然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking $ S/ n, ^) L/ O" X$ h
poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开
1 C. D9 D6 ^) W- X 头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴
* ^" P8 w, P4 O% O$ _; j, t 聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑$ w8 T7 u& R) \ Z- C' i* P4 J
，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没# m" L7 ]- G% g. m4 I$ x) G
有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时
8 N/ h3 @+ R- M* Z ，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好7 X8 a8 `. F& o% e3 d! k
了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和; x7 ? K3 J$ ^3 }9 |
，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常
7 w. S/ D$ N: L. v* g 希望自己是50miler.+ x+ t; F4 W9 R! w0 f/ K4 C
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摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是
2 @" H0 _* h0 ]! a 最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊! L! @% C6 u4 S/ E
倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应+ x1 |9 u! K4 G% ]# P
该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡
5 \# S% _; C" h& s! _: w3 C8 d 走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小
0 `! i& [4 y- P4 n* D4 Y 时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累
3 w/ s) \ B$ b' r/ @1 N8 S# g 的基本上不说话了，就剩吃东西了。
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早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼& Z5 z r4 W$ W7 u* B& X
了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里
) O# V9 B5 ^2 S) G$ C# K 。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h2 r+ E9 K/ P, W& M/ @
. 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后
- z: Z6 C6 w( e 这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有
% H7 J3 `0 M) o5 I0 Z7 G- N1 `& x 电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长, T# i$ S3 m3 W" b
，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里& c- \" g5 j* X* Q* t/ @4 q5 ]' {
多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直
1 U$ x: R8 ?7 U' P" N) S( f 了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成
; Z( X7 }9 j! D2 C! C3 t 。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。
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恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚
. E1 I) Q% s* D1 v1 m: A 上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似
: ^0 ~% p" Q& ?8 z! ?" u( m$ K ，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好7 p4 m1 c7 s" y+ V
转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四
5 A9 B- U! ^1 k1 M ，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周+ |) G' O9 l9 B4 N
后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快
' O9 @/ |5 Y3 ~2 N/ J7 o& Z' P J 跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。 ) C0 u9 e' O6 o8 [2 R4 A4 V
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设备评测
4 Y, b+ u" v8 I* E8 N( Y9 B310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大
1 t4 h, w, I, g1 J! B! @4 Y* H% ^7 z 约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己% ]- K. X* y0 o3 P$ r
的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自
* n8 S( _( x) V Q1 o- c 觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。2 F5 C# q; h9 u w
8 E+ {1 ~$ V3 Y/ sBlack diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝
9 i/ T2 U# g; o, l) \* b 盖弱的，没它我肯定跑不下来。% |) U, R6 V+ x/ a, k. B* k$ {
. D0 v/ l2 E( K' k. r0 B: ]" lHoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋
5 z3 U2 {2 X* ^' E/ O ，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。
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4 s/ @9 S! `4 u% d UPrinceton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，) ]/ ~5 p5 m" m! G, h
低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有
! N& Q' G% `3 `% c 减弱。缺点，用cr123锂电池。# @, h% I5 B% q
# N' Y2 a1 N- t( U5 qPrinceton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电; v& ^3 e3 s2 F7 K. y6 `: O
池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比75 N9 v! i; _! z$ t% r
小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。
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设备缺憾：" Z2 @9 t+ D' B1 U% N
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需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚* E; z) K) m% L
上的帽子，晚上风吹的很冷。$ q6 {( z1 J: Q& j
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需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒
, n5 i9 u9 g+ |2 b) ^ 衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。2 P7 G2 i- D: X8 ~+ v2 E
; U" `7 D A5 Q# F; E2 A g 几点想法- Y; Q( w5 l$ v) x1 `
" e% F4 H0 s m. a2 Y100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个
5 H; @/ u1 H; ]" b2 _! s100miles- R! z5 \0 s$ _+ X, h* Z* w
需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板3 s. Q! O& G9 a' h, x+ j. d8 o: K
是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。& }( \; S7 q$ z: M* f7 C3 l& [, [( s
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另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不
1 L$ v7 S6 G0 Y( t 可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部5 D) j1 S0 P) `- k; u
分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。
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& i7 C* J' q4 D) p 比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天8 h6 |0 r% i5 y
的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落. X, X ^/ E6 M
后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走; p7 S( I" |2 i. G+ h! K. g( [
。或者自己数数，要连跑100步。0 w9 R2 b0 `' v; F
- C5 W3 Y& G" X" [/ Q' ~: c, a
+ r$ _# g5 ^% _/ A) | 非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，: }6 q: |+ X; G5 E( o. K
害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块; \, U x; ?: m! B+ ~' R
钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时' |- I* o m1 a6 j: z
候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非4 y; \. |' a$ s5 D
常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。
) {3 i2 i- Y+ I, j9 b7 ?6 T
% w4 j/ i G8 C! H 非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联 [3 F! ~# y4 j! P
上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新
' J9 Q) ]7 v0 F; Z, b# U ，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我* i' ]- n# u* N0 m; Z
有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特8 o( B% [3 }2 g/ l1 Q& `' U5 r2 ~
别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。' a3 z/ ?+ b) r) [ a, ~
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非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变4 ^* _/ H5 K: H8 ~: M
，runnerdrdi,还有花叔给的建议。9 J. u5 w y" k: J4 W
) h7 _+ Q3 Q+ s/ I8 t b 今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个( H$ n9 e, S: k: w
2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB - V- ~! M; O6 h* D
， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-
( Q- F0 Y( q- H( o, F# Z, l, Xrunning, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3
/ \, D, `# x5 I4 {2 V1 ~: S Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/
2 ]* c3 k4 V2 f; L; M$ ~' e7 I, ] 2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。
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8 \4 a z2 L% o" y, h) M. ?https://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be
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video
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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