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早餐吃什么最好?

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鲜花(662) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-23 20:10 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
本帖最后由 鸟语花香 于 2013-3-23 21:14 编辑 5 G2 {$ }! s- C$ i# Z3 I9 u9 O( H
/ U# ^  H( M! }5 L% c: ~0 @
所谓“营养早餐”,应包括以下4种食物,最好不少于3类:
# z6 V$ d/ n2 ^; s) Y  _  1、谷类食物——面包、米饭(粥)或馒头
: k9 p7 [3 }/ t' p; t  2、动物类食物——鸡蛋或肉类
( ]) @; s9 L. B7 ^% M, a  3、牛奶或豆浆等大豆制品 2 Y/ M+ E* {) [# j9 C5 G$ j5 I+ |
  4、新鲜蔬菜和水果
5 K5 H6 r. H; M0 P1 i6 ^) Y9 _/ \嫌麻烦的话,一个苹果,两支香蕉,即饱又不会发胖,而且很营养。(面包最好是全麦的,牛奶最好是温热的,鸡蛋最好是清煮的)
9 t2 A  W5 X% P5 B& Y2 [% e7 e8 O, R3 V' X' w) n: Z, c5 G5 C# ]$ ?
科学早餐五项注意
$ B% x% p' I( T4 P+ q* R$ l/ @2 C; r7 P' r' c1 X( c
●时间要最佳医学研究证明,7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。 * `/ N0 c& [) N% Y* H7 E

& \7 ^0 _/ ]9 ]& M, w# c2 A●早餐前应先喝水人经过一夜睡眠,从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养,早餐起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500—800毫升凉开水,既可补充生理缺水之需,又对人体器官起到洗涤作用,从而改善器官功能,防止疾病的发生。
) W" l" I8 Q6 d% W; s$ A+ Z
" w, J: F$ \) l5 S●热量供给要适当早餐食谱中的各种营养素的量,一般应占全天的供给量的30%左右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养,如能量、维生素B1等,早餐应适量增加。且做到粗细搭配,荤素搭配,使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋平衡,营养互补。
+ {% N5 I6 }, `3 W. e8 s# S# l# q, E. l
●烹调制作要讲究既要考虑个性生理特点,又要考虑各人的食欲兴趣和口味爱好,最好是热稀饭、热燕麦片、热牛奶、热豆浆,切忌喝冰咖啡、冰红茶、冰牛奶等,油炸食品要少吃。
* n1 G  b$ |: }4 G4 v5 b& e7 }( J/ y% g7 u
●酸碱食物不可偏废不少人早餐习惯吃馒头、油炸食品、豆浆。也有人吃些蛋类、肉类、奶类。虽然上述食品富含碳水化合物及蛋白质、脂肪,但均为酸性食物,若酸性食物在膳食中超量,容易导致血液偏酸性,引起体内生理上酸碱平衡失调,常可出现缺钙症。因此,若能吃点含碱性物质的蔬菜、水果,就能达到膳食酸碱平衡及营养素的平衡
鲜花(17) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-23 20:24 | 显示全部楼层
豆浆煎饼果子。
鲜花(169) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-23 20:29 | 显示全部楼层
特别想念以前国内的早餐,小笼包,生煎包,馄饨汤圆。
理袁律师事务所
鲜花(327) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-23 21:08 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
本帖最后由 PTL 于 2013-3-24 16:20 编辑 3 }" Y7 {7 Y0 z; A
5 t# e2 _: g7 N1 I* t- {) R
最近一直在吃自制的薏米赤小豆大枣糊,早上每天都有鸡蛋,最近隔三差二地早上拌点黑木耳外加一些水果。觉得该加杯自制的豆浆补补钙
鲜花(123) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-24 09:47 | 显示全部楼层
一杯咖啡.
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2013-3-24 11:30 | 显示全部楼层
1 汤粉
" ]. S! n5 w+ D( w5 a( k2 豆浆油条
鲜花(267) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-24 14:57 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
早餐很重要的,营养都能达到,就是口味没有国内那么过瘾
鲜花(327) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-24 15:18 | 显示全部楼层
怎么才能把黑豆的豆浆做得好吃些呀?黑豆的味道很腥。
鲜花(327) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-24 15:20 | 显示全部楼层
八千里路云和月 发表于 2013-3-24 10:47 5 ]' [8 B7 q: `' ]& D  _: N' a1 B
一杯咖啡.

; q$ C- F3 ^) A% L4 @空腹喝咖啡呀?
鲜花(368) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-24 19:56 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
萝卜干炒蛋  酸菜  配上两大碗白粥  人生无憾了。。。。。。。。。。突然想起我奶奶以前给我做的这些早餐   现在吃不到了  心酸。。。。。。。。。。。。
理袁律师事务所
鲜花(123) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-24 20:45 | 显示全部楼层
PTL 发表于 2013-3-24 16:20
" d7 d  ?' L* T9 A( t( }3 G7 J7 i空腹喝咖啡呀?

7 w6 P' Y0 g2 F- F% G/ q是啊,连续好多年了.
鲜花(154) 鸡蛋(4)
发表于 2013-3-25 08:08 | 显示全部楼层
早餐吃什么最好??
4 V7 I! r* n9 K. X: u8 s
: T" y0 Z' _+ ?( w- E我知道奶油焗龙虾不是最好,但也是能克服困难吃下去滴!!
鲜花(18) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-25 19:06 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
现榨果汁两杯
鲜花(117) 鸡蛋(1)
发表于 2013-3-25 19:16 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
一杯蜂蜜水
鲜花(345) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-25 20:10 | 显示全部楼层
有时间的时候,就换着花样地自己做,营养配餐;没时间,就在Tim Houton买早餐。
鲜花(1337) 鸡蛋(54)
发表于 2013-3-26 14:35 | 显示全部楼层
我家是北方式的,包子,馒头,糖三角,豆包啥的,配煎鸡蛋,炒鸡蛋,煎肉,咸菜,豆浆牛奶,基本就这些!
' g& i: G. c- e5 o0 |2 e( \( @7 j' |8 Q
我特意的很少喝咖啡,我自己认为的我们每天摄奶量没有当地人的多,所以容易引起骨质疏松。所以八姐姐你得多喝牛奶比较好!
鲜花(123) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-26 18:49 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
菩提树 发表于 2013-3-26 15:35 1 i+ h0 z/ T* A$ E/ K! r  X
我家是北方式的,包子,馒头,糖三角,豆包啥的,配煎鸡蛋,炒鸡蛋,煎肉,咸菜,豆浆牛奶,基本就这些!
* K( C2 y' O# G7 P. h ...

' {* n: t: a0 G3 u) |9 i4 O- q呵呵,我不太喜欢喝牛奶,特别是淡奶,甜的或巧克力为的能喝一点.
. h7 p) H6 {& F7 m+ d- w0 |( ^
0 d! q8 P5 l3 X其实主要是看着牛奶,没有买的冲动.但象咖啡啊,可乐什么的,差不多没了,我就得买,生怕断了炊.9 u; C/ H3 c5 A( }2 ?2 `/ _, v# c

2 ~8 e% l: \! K/ ~你说的这些早餐,除了煎鸡蛋和豆浆,其他的都很少吃.
鲜花(1337) 鸡蛋(54)
发表于 2013-3-26 18:52 | 显示全部楼层
八千里路云和月 发表于 2013-3-26 19:49 $ z6 r( L9 n# w( B0 V; m: [. S
呵呵,我不太喜欢喝牛奶,特别是淡奶,甜的或巧克力为的能喝一点.# j( t: D( L6 L, h

! }7 F" q- z: y& x其实主要是看着牛奶,没有买的冲动.但象 ...
$ i) l( R( E/ p4 W" ^( W, P
爱吃CHEESE也可以。
大型搬家
鲜花(123) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-26 20:18 | 显示全部楼层
菩提树 发表于 2013-3-26 19:52
+ l; n& q8 a% E5 U' y爱吃CHEESE也可以。
# Y' j$ {! l9 x! ]* d1 p8 n# Q1 C
芝士是挺爱吃的.
鲜花(1337) 鸡蛋(54)
发表于 2013-3-26 20:22 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
八千里路云和月 发表于 2013-3-26 21:18
0 f6 S5 A$ U4 i( W3 c2 H芝士是挺爱吃的.
. @5 \* J8 F0 u6 Y
那最好了!
鲜花(327) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-27 08:15 | 显示全部楼层
黑豆你们都怎么做?做豆浆怎么那么难吃呀?
鲜花(1005) 鸡蛋(11)
发表于 2013-3-27 18:33 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
toca2007 发表于 2013-3-23 21:29 4 P$ U0 X5 K' `1 E) M
特别想念以前国内的早餐,小笼包,生煎包,馄饨汤圆。
& Z2 m. g2 C3 F6 j/ c
小笼包,生煎包,馄饨汤圆, 小吃 of Suzhou6 R# a( i: T2 I1 |$ P
me too
鲜花(169) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-27 19:28 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
marie 发表于 2013-3-27 19:33 3 K7 F/ h7 \4 t+ e8 K/ C6 F& L
小笼包,生煎包,馄饨汤圆, 小吃 of Suzhou) T5 y8 ?9 h5 h: G+ }1 S
me too

2 t" P- R$ s. Z3 u; sAre you from Suzhou?
鲜花(1005) 鸡蛋(11)
发表于 2013-3-27 19:39 | 显示全部楼层
yes. I am from Suzhou.
鲜花(1337) 鸡蛋(54)
发表于 2013-3-27 20:26 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
PTL 发表于 2013-3-27 09:15
" \8 b9 U, X2 m* S1 m: F" k$ z黑豆你们都怎么做?做豆浆怎么那么难吃呀?

% }- \. n$ y0 r0 ^/ V) Z和其他的一些豆子,做豆粥喝,可以喝甜的也可以配些小菜
鲜花(1337) 鸡蛋(54)
发表于 2013-3-27 20:27 | 显示全部楼层
marie 发表于 2013-3-27 19:33 . L/ r& S, r: ]7 M  L) e
小笼包,生煎包,馄饨汤圆, 小吃 of Suzhou) u0 t, k" d6 _5 J8 x; q
me too
: _$ D  D2 u2 G' m
我也爱吃
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