 鲜花( 1654)  鸡蛋( 51)
|
爬樓梯是「最笨的運動」缺點太多,實在得不償失
5 `- W2 a1 E" J3 Z x& g# k+ y . Q2 q- R( V/ k8 a
骨科 名醫韓毅雄曾形容爬樓梯是「最笨的運動」，台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失，所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯當作運動。- s( L) N6 i4 y
3 l9 C8 b: b6 S7 C$ Y
利用 爬樓梯來運動，誰適合？誰最好敬而遠之？ / l! k% [! V2 R4 E
, D5 ^* v6 G6 @( X5 F) y3 H) h
台北101國際登高賽及新光摩天大樓登高大賽剛結束，全民爬樓梯顧健康的風氣正盛。《新英格蘭醫學期刊》研究也指出，爬樓梯能延年益壽，每爬一階多活4秒。
$ @, N) C) l3 a, M 9 f# x/ T) {* _" _
但是，常看到有人在樓梯上舉步維艱，膝蓋痛到沒辦法上樓，或甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。到底爬樓梯是不是個好運動？. \# W+ J, E1 o/ R; g% n- W
g5 A3 w( q: ^( U% g* c無法回復的膝蓋磨損2 B8 d6 w$ u2 p2 I2 K
# j% p( b# ]- I& V* i+ a; S
骨科名醫韓 毅雄曾形容爬樓梯是「最笨的運動」，台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失，所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯當作運動。
& G7 e0 o; {8 w( f
( J; h1 g& v. ~/ P; D爬樓梯屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右，以一個體重 60公斤的人為例，平路行走時兩邊膝蓋各承重 60公斤，但爬樓梯時膝蓋負重竟變成高達 240公斤，相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快，對膝蓋產生的壓力就愈大。, {2 z# j p) z2 \/ K6 `, j
3 g3 |9 g0 R; }而重量正是膝關節最大的敵人。新光醫院骨科主任釋高上分析，爬樓梯時膝蓋除了承重增加，還要前後移動、側向扭轉，尤其膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大，對半月板等關節軟組織也會造成磨損。
( r- v9 }3 i/ o% A V+ C9 [5 o2 q5 _
. I) H$ y; {$ ~因此，身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯當運動，例如：
( f! }4 e& Z2 j7 h* m* t) F, f
6 v R# H0 l- [8 c% n ~●孕 婦或體重過重的人，因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。
; @; D, o* y' T0 R
1 G* x$ q) ^" N) R9 B; `8 _+ h: H3 i●有 退化性關節炎的人，因為膝蓋軟組織已經過度磨損，繼續不當使用會使症狀加劇。
# O7 |2 T5 @, j# v4 f1 Z7 c+ m, V3 K- y6 G
●有 髕骨外翻問題的人，因為髕骨先天不穩定，常爬樓梯會使外翻問題更嚴重。
& j( G. c; q O z3 @
# U0 q% x$ X6 M7 x* W●O型 腿的人內側膝關節磨損較多，過度爬樓梯會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化，使O型腿症狀更明顯。& a! o, }- j) l5 M, d3 u, q3 b
+ d( _1 k6 z, z4 Z s' Y9 o# i●有 心血管疾病的人爬樓梯時也要小心，因為心臟對氧氣的需求會增加，若一下子氧氣不夠時，可能導致心肌梗塞，如果沒有及時送醫救治，甚至可能猝死。
- b7 I5 h! R; Z7 I. Z8 g! G0 I- J9 U2 Q4 O& Y+ V4 f2 h, r6 e8 y
●40歲 以上的人，因身體各部位功能漸差，建議最好也要少爬樓梯，原地踏步都比爬樓梯好、損害程度也小。
# `) H3 @' N: W0 I+ Q/ d |
|
狗仔卡
发表于 2013-1-23 11:57
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2013-1-23 13:08
楼主
