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爬樓梯是「最笨的運動」缺點太多,實在得不償失6 Q! M% v& {; t$ R$ j
# H9 A) |+ N1 C骨科 名醫韓毅雄曾形容爬樓梯是「最笨的運動」，台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失，所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯當作運動。, V; Z& d j2 {; w
3 N) z' N T/ `- [: g6 B0 ]( J利用 爬樓梯來運動，誰適合？誰最好敬而遠之？
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台北101國際登高賽及新光摩天大樓登高大賽剛結束，全民爬樓梯顧健康的風氣正盛。《新英格蘭醫學期刊》研究也指出，爬樓梯能延年益壽，每爬一階多活4秒。 5 y7 X R! R6 q- C/ z7 S& k
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但是，常看到有人在樓梯上舉步維艱，膝蓋痛到沒辦法上樓，或甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。到底爬樓梯是不是個好運動？; `6 V+ ^/ a; H3 E! s$ R2 N. d
- f2 Y }2 z5 ]5 _* t無法回復的膝蓋磨損7 j3 z; Z0 S% K& O4 b0 h/ |
8 I. X& }3 J0 A5 h z4 ~- D骨科名醫韓 毅雄曾形容爬樓梯是「最笨的運動」，台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失，所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯當作運動。1 `- u& c2 r: h5 z' D% | Z/ ^7 \$ ~+ w
( L) C. b6 {# {$ U* E0 E爬樓梯屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右，以一個體重 60公斤的人為例，平路行走時兩邊膝蓋各承重 60公斤，但爬樓梯時膝蓋負重竟變成高達 240公斤，相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快，對膝蓋產生的壓力就愈大。7 w$ M+ G N/ M! O1 |8 y7 h
* n/ Y1 @7 d. X; ]而重量正是膝關節最大的敵人。新光醫院骨科主任釋高上分析，爬樓梯時膝蓋除了承重增加，還要前後移動、側向扭轉，尤其膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大，對半月板等關節軟組織也會造成磨損。
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* y, d6 ^) k! E$ ^因此，身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯當運動，例如：; ~$ J: p9 l! a2 e3 M; i
; D0 D: x# L h2 a3 e5 i2 a" j●孕 婦或體重過重的人，因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。
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; T1 z0 f& i5 J5 \3 v5 i( J& _●有 退化性關節炎的人，因為膝蓋軟組織已經過度磨損，繼續不當使用會使症狀加劇。
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+ O5 }! Q* f5 h1 K●有 髕骨外翻問題的人，因為髕骨先天不穩定，常爬樓梯會使外翻問題更嚴重。
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9 C- P, y) M$ \●O型 腿的人內側膝關節磨損較多，過度爬樓梯會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化，使O型腿症狀更明顯。) w1 i+ w- F9 d: o8 b$ i4 l7 k
- o% Z+ ?! R+ `. @! e: w●有 心血管疾病的人爬樓梯時也要小心，因為心臟對氧氣的需求會增加，若一下子氧氣不夠時，可能導致心肌梗塞，如果沒有及時送醫救治，甚至可能猝死。) P. a7 i3 X/ z3 b
) {; j1 k" u6 d" U* z2 J& M8 G●40歲 以上的人，因身體各部位功能漸差，建議最好也要少爬樓梯，原地踏步都比爬樓梯好、損害程度也小。 3 R0 F. x4 o/ ~9 u. u
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狗仔卡
发表于 2013-1-23 11:57
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发表于 2013-1-23 13:08
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