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神奇的人体生物钟

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鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-8-30 17:49 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
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9 E$ _9 [" l- I) E, {    1时:人进入浅睡眠阶段,易醒,对痛觉特别敏感。% `' }# H% O* m, y! b; @) Q
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    2时:体内大部分器官处于一天中工作最慢的时刻。肝脏在加紧产生人体必需的物质,清除人体内的毒素。此时工作,人的视力最差。
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    3时:全身处于休息状态,肌肉完全放松。; ~0 l, }1 ^& f5 G' n' H, M
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    4时:血压最低,人体脑部供血量最少,老年人容易发生心脑血管意外。
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# V& R4 n1 X/ w" E) Q( {    5时:经历了一定时间的睡眠,人体得到了休息。此时起床,显得精神饱满。* s/ v( B& `4 H. U1 U6 A1 o4 F/ ~
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    6时:血压开始升高,心跳也逐渐加快。
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    7时:体温开始上升,人体免疫力最强。5 x) ~: I5 P5 N- n

9 U; o0 H' Q" B, |& W$ U3 H    8时:体内有毒物质排除殆尽,性激素含量最高。5 K4 P) n+ \/ D- Z

" v+ b! _$ p/ k    9时:皮肤痛觉降低,此时是就医注射的好时间。
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* D$ `1 p8 {, t- G- g" y    10时:精力充沛,最适宜工作。
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    11时:精力最旺盛,人体不易感觉疲劳。& f6 w7 T( ~# C) q5 Z

+ H5 L9 z2 ?" I5 @7 d# O6 n+ V! ~1 q, h    12时:经历了一上午的工作,人体需要进餐。
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7 T9 k- L' @  R: A3 p    13时:此时胃液分泌量最多,胃肠加紧工作。人体稍感疲乏,需要短时间的休息。
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    14时:人体应激功能下降,全身反应迟钝。
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( K3 g- `- O- n/ c    15时:体温最高,工作能力开始恢复。
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9 \. Y" R6 K1 N/ W8 Y7 D    16时:血糖升高,脸部最红。  ^" O# N# p  U, V! t6 J

* g5 b$ |6 I, y. h5 f    17时:工作效率最高。肺部呼吸运动最活跃,运动员训练量可加倍。
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4 A5 n- S  L( P4 F! {* X% i9 A    18时:人体痛觉再度降低。
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    19时:血压略有升高,此时人的情绪最不稳定。
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    20时:记忆力最强,大脑反应异常迅速。
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    21时:脑神经反应活跃,适宜学习记忆。
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& I# }5 r9 S# `) h/ |$ {0 v5 }' ]    22时:呼吸开始减慢,体温逐渐下降。4 S* ~) O6 s/ A7 z$ S9 V0 k, Q
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    23时:全身机能处于休息状态,人体开始缓解一天工作的疲劳。4 a! a: m9 F  j. ^4 w* x: B: U0 p* _! m

8 z. O* b. T" s: D8 t2 t! P    24时:进入睡眠状态,充分恢复体能。3 U/ O/ z: R1 c7 h
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
 楼主| 发表于 2012-8-30 18:01 | 显示全部楼层
人体的生物钟:人的生命过程是复杂的,又是奇妙的,它无时无刻不在演奏着迷人的“生物节律交响乐”。这就是通常人们所说的生物钟。
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生物钟也叫生物节律、生物韵律,指的是生物体随时间作周期变化的包括生理、行为及形态结构等现象。科学家发现,生物钟是多种多样的。就人体而言,已发现一百多种。生物钟对人健康的影响是非常巨大的。整个人类都是按以一昼夜为周期进行作息,人体的生理指标,如体温、血压、脉搏;人的体力、情绪、智力和妇女的月经周期;体内的信号,如脑电波、心电波、经络电位、体电磁场的变化,等等,都会随着昼夜变化作周期性变化。没有人否认这一系列的现象与人的健康毫无关系。科学发现,生物钟紊乱的时候,人类甚至所有生命就容易生病、衰老或死亡。
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5 h7 r$ {- K4 v% d4 p; r2 }. e有的人的生物钟几十年都是相对稳定的,他的健康状况是良好的,而生物钟表一旦被打破,较长处于紊乱状态,就产生各种各样的不适或疾病,有的甚至危及生命。( c" {& N9 P2 q& K- Z
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据说,欧洲名酒枣威士忌的商标是一长寿老人的头像,这老人活了152岁。当时,英国国王想见这位长寿老人,就请他到皇宫来吃喝玩乐,以示隆重款待,谁知,由于生活规律被突然改变,一周后老人不治死去。在我们的生活中,也有一些健康老人,几十年如一日,终日劳作,越显健康,有一天,由于儿女的孝顺,让他休息“享清福”,结果不是周身不舒服,就是一病不起。有的刚退下来的老人,身体状况反而不如上班的时候,都是与生物钟突然改变有关。我们认为,年轻人要及早认识、发现和掌握自己的生物钟,然后、逐步顺应它,使之发挥良性效果。老年人要对几十年形成的生物钟要保养好,不要轻易改变它,免得引起生物钟紊乱而影响身心健康。孝顺的儿女们,也不要轻易让老人迁就你们的“孝心”。据调查,在一家叫老人保健康复中心里,好几个九旬老人在家的时候身体状况、精神状态都很正常,儿女送他们到中心是让他们得到良好的医疗保障,但结果,这几个老人都是不到半月,“无疾”而终。这与老人的生物钟被改变有无关系,我们无法深究 。, L; C7 n! j5 R  g/ c' C

3 j' J3 B/ h( u2 |' W我们相信,认识生物钟、掌握生物钟、顺应生物钟对维护和增进人们的身心健康是有帮助的。
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
 楼主| 发表于 2012-8-30 18:04 | 显示全部楼层
如何调整生物钟?/ B. H- v0 V0 _
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在冬季,人们的食欲多有增加,但这并不意味着在冬季人体需要更多的热量,这是由于人体的“激素钟”在寒冷的气候下,运转有所改变造成的。
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$ v3 y! a) |9 G冬天的寒冷影响着人体的内分泌系统,使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加,从而促进和加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解,以增强机体的御寒能力,这样就造成人体热量散失过多。因此,冬天营养应以增加热能为主,可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。 对于体质偏弱而无严重疾病的人来说,可以根据自己身体的实际情况,适当选用一些药食两用的食品,如红枣、芡实、薏苡仁、花生仁、核桃仁、黑芝麻、莲子、山药、扁豆、桂圆、山楂、饴糖等,再配合营养丰富的食品,就可达到御寒进补的目的。
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+ ~5 a0 C/ \# S& a; F& H对于肥胖的人来说,冬季是减轻体重、控制肥胖的大好时机。此时,肥胖者晚餐应少吃,并安排得清淡一些。由于晚间人体摄入的营养素易转化成脂肪而储存,同时,晚间活动量小,如果晚餐丰盛则易引起血脂升高,并易沉积于血管壁上,为动脉硬化埋下隐患。
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$ s& X5 n# n/ y0 s/ w5 d妇女在冬季应增加无机盐和维生素的摄入,尤其是钙和铁应有充分的供应。老人和儿童及体质虚弱者或慢性消耗性疾病患者,生理耐寒能力差,寒冷对他们是很大的威胁,尤其需要优质蛋白质。蛋白质、脂肪和碳水化合物三者应保持合理的比例,三者应分别占13%-15%、25%-35%、60%-70%为宜。
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7 J; }, N2 V2 `8 u8 ]老人冬季宜常吃粗粮、杂粮和薯类。如玉米、荞麦、燕麦、红薯、马铃薯、羊奶、兔肉、动物肝、动物血、豆腐、芝麻酱、红糖、虾米、虾皮以及带色叶菜都适于冬季进食。8 ]$ B% P2 X6 T! |8 H

. Y6 {9 _" s: }+ i; ?* o* @冬季进补御寒,调整饮食的同时,应进行耐寒力锻炼从而增强适应能力。如忽略了人体本身的生理耐寒力,而一味依赖食物御寒,过多地食用高热能高脂肪的食物和酒类等,可造成和加重心血管病。而且,一冬下来,有可能多长出赘肉,会给原来就胖或心血管功能不佳者带来许多不利影响。因此,冬天应坚持适当的体育运动,如太极拳、散步、打球等,这样可促进新陈代谢,加快全身血液循环,增强胃肠道对营养的消化吸收,真正达到食而受益的目的。7 o4 A& Y6 @& z  ]( ?- `, q
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鲜花(20) 鸡蛋(1)
发表于 2012-8-30 18:24 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
鲜花(157) 鸡蛋(0)
发表于 2012-8-30 19:50 | 显示全部楼层
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-8-30 22:02 | 显示全部楼层
开始为冬眠做准备。
鲜花(327) 鸡蛋(0)
发表于 2012-8-31 10:14 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
鲜花(219) 鸡蛋(0)
发表于 2012-9-1 08:53 | 显示全部楼层
讲营养讲健康就得支持!
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鲜花(1654) 鸡蛋(51)
 楼主| 发表于 2012-9-1 13:14 | 显示全部楼层
健康营养站 发表于 2012-9-1 08:53
' j5 I% O0 r0 i2 P% a3 G1 c; f讲营养讲健康就得支持!

; F, n9 R" Q( B( M* u2 G7 ^" G0 B什么时候来个营养品的科普贴,
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