每天10分鐘就能變年輕(「敲打腳尖」運動)

JoyceAccSG

── 張俊峰﹝韓國人﹞，景象新聞社前社長，國學院常任顧問
二00五年秋天，和朋友們一起打完高爾夫回家，從車上拿高爾夫桿的時候，一不小心跌坐在地上。這一跌，讓我親身體驗了「年過七十膝蓋變得脆弱，腿部肌肉無力」的說法。膝蓋脆弱，上下樓梯就會覺得吃力。偶然一次機會，去了丹學修練中心，一位老師讓我每天試著做二百次的「敲打腳尖」。敲打腳尖是一個非常簡單的運動，只要伸直雙腿，把兩腳的腳後跟靠在一起，兩腳的大姆趾互相碰撞即可。做二百次大約需要兩分鐘，剛開始做的時候，兩分鐘是那麼的漫長和無聊，但是既然下定決心，就一定要堅持下來，於是一有時間就會做。
) L5 W/ D* y3 Q: ^$ G- [% a$ @兩個月過去了，不但是膝蓋，就連腿部都感覺變得更有力量了，行動也變得敏捷了。以前每次打網球時，大腿和小腿肚都無法放鬆，還會經常抽筋，而且第二天兩腿會變得非常酸痛，不知道從什麼時候開始，這樣的症狀竟然消失了。
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體驗到了敲打腳尖的效果，我就對敲打腳尖運動越來越感興趣了。
據說敲打次數越多效果越好，於是我就將每天的二百次增加到五百次，五個月後，又增加到每天的一千下。現在是一天不做都會覺得不舒服。

因為膝蓋問題才開始的敲打腳尖運動，現在不但讓膝蓋痊癒了，而且感覺身體也比十年前更健康了，排便正常了，臉色也更好了。遇到熟人，他們都會說：「您是有什麼好事啊？怎麼臉色這麼好看？」、「您最近吃什麼補品呢？」
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5 s& ?0 V! H/ {+ ~. B七十多歲的人們聚在一起，不免要經常談到健康問題，每當這個時候我都會告訴大家「敲打腳尖」運動。最近，這個運動在朋友間非常受歡迎，每天都會有諮詢電話打來，問的最多的問題是：「每天一千個怎麼做啊？」。於是，我就將我的方法告訴了他們：剛開始，在嘴裡數著。過了一段時間，就開始用手錶設定十分鐘的時間，看看能做多少。在一般的情況下，十分鐘可以做一千二百次左右。如今連時間都不計算了，看電視的時候、看報紙的時候、聽廣播的時候，只要一有空就做，這樣下來，每天能做三千次左右。

6 M  c. d$ }+ @. m$ D7 k: w# K! m現在，周遭的朋友們都開始讚嘆敲打腳尖的效果。我有一個朋友，他晚上睡覺的時候，每兩個小時就要上一次廁所，做了敲打腳尖的活動後，每天晚上都能安穩地睡上五個小時。還有一個朋友做了之後，覺得自己的頭腦比以前變清醒了，集中力提升了，思緒變得敏捷了。

- q$ K" u/ `* ?: t7 u不久前，我開車去一個朋友家下圍棋，離開他家時忘記了帶眼鏡，急忙掉頭準備回去拿眼鏡，在十字路口等紅綠燈的時候，我發現自己竟然能清楚地看見對面街上的標誌 ── 以前不戴眼鏡是看不到的！於是，從那時開始，我平時就不戴眼鏡，雖然沒有特別去測量過視力，但明顯覺得視力比以前好了很多。
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* \$ z7 d6 A7 `/ [* ?- j5 m' d我做敲打腳尖運動二十個月來整體的感受是：運動沒有必要做很多種，只要持之以恆地堅持某一項運動，就一定會看到它所帶來的效果。我的身體、我的心情每天都在變得更年輕，希望我的親身體驗能對大家有所幫助。
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JoyceAccSG

9 G( B5 y$ ^. h& B' Y& H7 ^, {1 }: P
具体方法是：
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1.将双手放在身后支撑身体，使背部，腰部伸直，轻松地坐着
- _+ O: I2 k# a& g) M8 j2.将双脚的脚跟并拢，脚尖开合，双脚的大拇指碰大拇指（敲打）
- T) ~2 [* o: C: p% G' z8 w3.幅度越大，速度越快越好
) O2 ~) Q, f# N0 B3 f( X7 |4.从最初的100开始，逐步增加
5.目标是1000.
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飘雪

JoyceAccSG

: C% M$ L$ M% q1 F

飘雪 发表于 2012-6-29 21:19

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6 W: w* D; L5 g. ~% S) O5 y欢迎新到花园的朋友

summer_tina

貌似在办公室也能做。哈哈，这个实用

JoyceAccSG

summer_tina 发表于 2012-7-2 01:13
# |  `7 d/ m$ j0 {7 n: Z貌似在办公室也能做。哈哈，这个实用

  w( m4 \! I$ d+ i4 ]可能在家做效果更好，因为要使屁股和脚在一个平面上，对不起，是我一开始没有讲清楚.

最好不相见

JoyceAccSG 发表于 2012-7-2 07:09
可能在家做效果更好，因为要使屁股和脚在一个平面上，对不起，是我一开始没有讲清楚.

2 m/ q6 Z6 p: N: g& {$ ?# {0 g0 @悬空？有难度，呵呵。

最好不相见

试了一下，脚跟并拢，脚尖开合，似乎碰不到大拇指？主要敲打的是第二关节？除非不在一个平面上？

mouselet

有图就好了

JoyceAccSG

mouselet 发表于 2012-7-3 08:50
有图就好了

) t- v/ g, U" s0 _0 s- nI will post it when I get home.

amiable

樓主是個善良單純的好版主。我一定要好好學習如何健身養生。

yydd

最好不相见 发表于 2012-7-3 09:03
试了一下，脚跟并拢，脚尖开合，似乎碰不到大拇指？主要敲打的是第二关节？除非不在一个平面上？

: P" G2 p+ X# W( A' h( J  \我也是同样的问题，想是自己笨，没好意思问。

JoyceAccSG

mouselet 发表于 2012-7-3 08:50
9 v$ n' z6 Y2 o* l/ k4 F, `( m有图就好了

, {  x0 N3 k5 [- F2 T图来了.

JoyceAccSG

yydd 发表于 2012-7-3 15:16
1 {' S/ t. A* _+ i我也是同样的问题，想是自己笨，没好意思问。

这里是视频，看是不是有帮助。

6 h4 L2 l* ]+ C) A' D* Vhttp://video.baby.sina.com.cn/v/b/75441798-1318801134.html

" O' s1 b( z6 C6 q- N5 i; I+ ?$ C

冰山上的来客

JoyceAccSG

冰山上的来客 发表于 2012-7-3 18:26

冰山，好长时间不见，近来可好？

冰山上的来客

JoyceAccSG 发表于 2012-7-3 19:28
1 e& `; w* \7 Y% K* `9 @+ ]冰山，好长时间不见，近来可好？

$ @  @. u" o  h: P% q& B8 H6 c谢谢，很好。大概有一个来月没上网了。过两天就回去了！

JoyceAccSG

冰山上的来客 发表于 2012-7-3 18:32
1 ^$ m' m9 ^0 ^7 H' j) P谢谢，很好。大概有一个来月没上网了。过两天就回去了！

$ a( G5 }1 n# }# m1 w: a, e( [. {& \过两天回国？

冰山上的来客

JoyceAccSG 发表于 2012-7-3 19:36
过两天回国？

3 \) F3 X7 P4 x8 {( l* o3 c. m1 A6 P" t过两天回加。

JoyceAccSG

冰山上的来客 发表于 2012-7-3 18:43
过两天回加。

奥，你在国内，羡慕ing.

最好不相见

JoyceAccSG 发表于 2012-7-3 19:04
8 t) o4 N2 _! B( l这里是视频，看是不是有帮助。
/ o# W: P8 U# [4 z. Q$ Y. N
http://video.baby.sina.com.cn/v/b/75441798-1318801134.html

视频上这个人还是大脚骨，根本就没碰到大拇脚指头，做了也白做
9 V# d. x6 ]8 h* J* J自己再慢慢琢磨吧。

mouselet

好要看看！

我心飞翔

实用，试一试。

JoyceAccSG

我心飞翔 发表于 2012-7-10 20:21
实用，试一试。

欢迎朋友到花园来，我最近也在试，觉得效果还不错。

JoyceAccSG

鸿雁翩翩

学一下

JoyceAccSG

鸿雁翩翩 发表于 2012-8-13 09:08
学一下

# ^  D' U# @" c到时来交流一下效果。

鸿雁翩翩