完美早餐的几个要素【烤馒头片】

get8686

. i- k4 N( l* I

% _4 ~5 K$ l' ]/ p- M( I' E: V古语说得好：早上要吃好，中午要吃饱，晚上则要吃少。说明早餐是最要认真对待的。早餐作为一天中的第一餐，确实是非常重要，吃好早餐，对膳食营养的摄入、对上午的工作学习及身体的健康状况都至关重要。但是很多人却忽视了早餐的重要，有些是凑和吃点，有些在街边摊随便买些吃的，有些则根本不吃。这样很容易造成上午的工作和学习效率降低。
* J( r6 H0 Y; u* M# i


% n: D6 v4 v/ [  X+ [完美早餐要包含哪些内容呢？
* l  w  |1 M% h+ r" C" S* s' H

' R! Q, L' }* i1 E, x7 e
, w, S5 a. L; E1、要有主食（碳水化合物）
5 [& z3 Z  W+ S. Z9 q; i
早餐一定要包括主食（补充碳水化合物），因为经过一夜的消耗，体内储存的糖原已经消耗殆尽，早起就应该及时补充碳水化合物合成糖原，以免出现低血糖。血糖浓度如过低会出现饥饿感，大脑的兴奋性随之降低，反应迟钝，注意力不能集中，怎能安下心来工作学习呢？
7 [# b. h0 Y: ~4 l% V" j
建议主食：粥、面条、馒头、煎饼、面包等
, s4 F! K# m/ f8 v1 \- e  V
" p& n+ v9 s0 k& E) F3 J不建议主食：油条、油饼、油酥饼

6 y" |5 n* k( n5 _' G

2、蛋奶肉等（优质蛋白质）
& |- R2 I/ O+ a7 `
0 H# D; d1 C- C) V如牛奶、酸奶、豆浆、鸡蛋、肉类、豆制品，这几类食物中至少有样1－2样。保证优质蛋白质的摄入。
! n4 d3 M$ |+ L; @
% {) V) b% \0 P* q* C, F早餐要不要吃鸡蛋呢？
1 m6 L9 Q( }9 j0 H+ F8 s- W
传统的早餐一般都是有一个鸡蛋的，鸡蛋对提高早餐质量也非常有帮助。但是我们平时建议每人每天吃一个鸡蛋，如果早餐吃了一个完整的鸡蛋，那么这一天的鸡蛋配额其实已经完成了。如果午餐、晚餐再吃鸡蛋，就有些多了，因为我们中国人的饮食习惯，喜欢用鸡蛋炒菜、做汤。

所以个人建议，不妨自己计划下，如果早上吃了鸡蛋，那么午、晚餐就不吃了。如果想吃鸡蛋做的菜，那么早餐就不吃鸡蛋，而换用奶、豆和肉类。
+ H4 o0 C9 B/ [5 |  u( H) c, J5 c
2 f2 Z9 h& U/ X: |% E& T# x当然，不必严格要求，有这个意识就行了。要保证摄入，但别过量即可。


; w! D% J0 S8 D& W
; s$ `/ h; ^4 x3 l; w9 A3、水果蔬菜（维生素、矿物质和膳食纤维）

提供水分、维生素、矿物质和膳食纤维。
. {; ~% L" G, ]' G4 C
! S8 M8 K( ~# O, ?+ i水果蔬菜是容易被忽视的早餐内容，尤其是蔬菜，很多人都没有早餐吃蔬菜的习惯，也有人是嫌麻烦。其实早餐吃绿叶菜是非常省事方便的。前一晚把菜洗好放入冰箱，早晨烧一锅开水把绿叶菜一焯烫即可，拌上一些麻酱或坚果碎，非常快捷。更省事的方法是前一晚就把菜焯好，不要翻动放入冰箱保存。第二天起来用微波炉略一加热即可。可以生食的蔬菜就更简单了。

7 m! }- ]# [8 s% i2 `& W
3 a/ ?$ J8 P; N3 w0 h
4、坚果类（优质脂肪、维E、矿物质）
1 o" f/ k6 D! l" C
  ]+ C& ]$ \& B! z4 V; G6 T坚果营养又好吃，但特别容易吃过量，尤其是晚上边看电视边能吃下一大堆瓜子，半斤就下去了，那脂肪可是实实在在地吃进去了。怎么样能既得到坚果的营养又不过量呢~~~

放到早餐来吃，把坚果当成早餐的一小部分，既丰富早餐内容，又不大可能吃过量。早上人的代谢最旺盛，接下来还有一天的工作或学习，这时吃点高热量的坚果，也不容易发胖。
2 t$ _" |) w: e: Z9 j+ v; p5 [

( N$ Q+ D# G% M% D
, S& f7 D9 ^* ~& C' L! D其实，要吃上一顿完美早餐其实不难，晚上不熬夜，早上早点起，用一点心思，花一点时间就行了。

幸福生活从完美早餐开始，从今天起，好好对待你的早餐吧：）
2 q# o& k0 F( I$ W- y1 [3 d
9 F/ u7 K& s3 a( ^6 [
' r" ?: n2 p2 l- z8 [( g
; ?1 d; `7 K% _  C. O# }1 K& D4 v


6 ~' Z3 u% q+ b********　烤馒头片　********

$ ?$ D  W5 K7 M7 |

  u- K$ o1 [5 g% N/ s, ~材料：凉馒头

材料：平底不沾锅



% m% ~# p3 D" z) X+ }做法：
; N. n% z  K; V! G+ ]4 p
& Q5 b6 |: ~4 t" D3 K$ H; G1、将馒头切成厚约1cm的厚片

2 C. R. k+ E& N: F6 C2、将馒头片放入平底锅中（不放油），小火加热，约1－2分钟

' G; H+ V! C7 l8 i9 d0 t3、等底部焦脆，略发黄，翻个面，继续加热1－2分钟

6 ~+ Q' m7 O' a+ P& G4、至两面都酥脆即可

' {# \. G* s7 b! Q' K  P5、趁热吃，香酥可口

8 k) a0 G( b) B/ T8 Y

备注：要用凉馒头，热腾腾刚出锅的大馒头可不适合哦

, {- e6 L# u) P9 _
6 B1 b% Z6 T7 y% O; ^! Z: U
( v7 T" l8 b! o& ]0 B
. q, S3 H" |. R: S

zygdgz

有价值

zygdgz

每天就吃一个鸡蛋？