食物中的“脑黄金”：亚麻籽的营养吃法

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6 [5 w5 m- ~' g0 xDHA这个名字，前些年看过电视广告的人都不陌生，那些狂轰乱炸的广告虽然有点烦人，却让不少人知道了DHA，被称为脑黄金的这个东西。但这三个字母到底是什么意思有什么好处，可能知道的人并不多。
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6 p- Q$ O& }/ k/ k" w( l在各种脂肪酸中，有两类脂肪酸是人体必需的，就是说我们必须从食物中得到，否则就会出现缺乏症。它们就是n-6系列的亚油酸和n-3系列的α－亚麻酸。其中的α－亚麻酸可以在体内合成被称为脑黄金的DHA和EPA，这二者也是鱼油的主要成分。
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( h: K1 C3 |8 }) S9 k4 e& MDHA其实也是一种脂肪酸，它的全称叫二十二碳六烯酸，简称为DHA。经常和它一起被提起的还有另一种脂肪酸，叫二十碳五烯酸，简称为EPA。这两种脂肪酸对人体有一些好处：
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4 J( {* B( ^% B( F2 ADHA和EPA是婴儿视力和大脑发育不可缺少的，长期缺乏对人体调节注意力和认知能力有不良影响。同时，这两种脂肪酸在人体内还具有降血脂、改善血液循环、抑制血小板凝集、阻抑动脉粥样硬化斑块和血栓形成的作用，对心血管疾病有良好的预防效果。
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( d! |. R6 G' b' ]: R! J$ R既然DHA和EPA这么好，怎样才能得到它们呢？有两个途径，
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一是吃含有DHA的食物，二是吃含有α－亚麻酸的食物，因为α－亚麻酸可以在体内合成DHA和EPA，虽然转化率比较低，仍是能提供一些贡献。但不建议食用含有这些成分的保健品。
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0 {' H- D) C, t3 Q9 O% q今天给大家推荐的，就是一种含有α－亚麻酸的食物——亚麻籽。
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, A2 \+ Y& p/ x, `* E9 I( K% C8 V亚麻籽不太常见，它颜色暗红，模样有点像芝麻，又有点像小个的瓜子。其实和芝麻和瓜子也算是同一类食物，都是油料作料，可以榨油的，也叫油籽。像高档油中的亚麻籽油就是亚麻籽压榨而出的。

亚麻籽最突出的优点就是含有n-3系列的α－亚麻酸，既是人体必需脂肪酸，又能在体内衍生出对人体有很益的DHA和EPA。所以如果能把亚麻籽纳入食谱中，适量吃一些，确实会对健康有好处。

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( c4 F3 S3 h0 N3 K$ t最近在超市见到有亚麻籽卖，买了一些给家人，自己也经常会吃一点。亚麻籽的特点和芝麻很像，本身个子不大，外面又有一层比较硬的壳，直接吃的话很难把籽彻底嚼碎，影响吸收。所以最好把它打碎成粉，或做豆浆时一起打碎，就能充分地得到其中的营养了。


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现在卖的亚麻籽基本都是有机产品，很干净，所以买来的亚麻籽不用清洗，直接加工就可以了。加工好的亚麻籽非常香，和芝麻香有些类似，味道更加丰富。第一次打好的粉给相公闻，他居然给闻成了肉松~~~

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" \* b# r9 N: v: X3 T看这模样，既像大个的芝麻，又像小个的瓜子

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亚麻籽的营养吃法：
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9 f6 R, q' r; \0 Q9 I做法：

2 v5 c# S2 c3 I2 V7 k- R6 B1、取约50克亚麻籽，放入干锅中（不放油），小火加热翻炒

2、炒约8－10分钟，炒的过程中亚麻籽会噼噼啪啪乱蹦的。待闻到香气逐渐浓郁，亚麻籽颜色变深即可

- O0 R2 f3 M+ e, h* ?3、晾凉后放入搅拌机的研磨杯中打成粉

' w1 z5 R/ E  ^* s& N% D4、打好的粉放入干燥的容器中密封好，放入冰箱保存，尽快食用，不宜久存
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( B1 Y. B5 l2 P: W/ D5、亚麻籽粉可以拌粥、拌面、拌酸奶、做煎饼、打豆浆，喜欢烘焙的人则用来做面包，吃法很多

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备注：

1、亚麻籽不可生吃

9 w" X" ^- P) E# c7 l2、亚麻籽也是热量比较高的油籽，热量和其他坚果类似，所以不要食过量，经常少量吃为好，吃多了可是会增加过多的热量哦。
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3 w3 s$ E3 _2 \, v炒好的亚麻籽，颜色变深，有很浓的香气
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对比一下颜色，左边是炒好的，右边中未炒的。



& L* \; d! Z# p  `; m打好的亚麻籽粉，香气浓郁
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0 A7 c$ Y) ]# V  ]/ m拌面吃





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* v' ^. m" n! T/ p! E拌酸奶吃
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7 }  v( N3 \3 J8 {2 S# T4 X$ T放入干燥容器中密封好，放入冰箱保存

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vivian_pyx

不错, 不错. 只是我比较懒, 干脆直接买带亚麻籽的全麦面包吃, 省事. lol

孤独的牧羊人

mesmax

呵呵！