想要瘦身 不可不知的清晨禁忌

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最近一项对头条新闻的研究指责，过多的早餐会造成体重的增加。但是等一等，在你决定永远省去早餐之前，我还要告诉你，这个故事还有相反的一面。
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& ~2 c" K! K" v: q! }$ Q' d; u- b正确的早餐不仅仅会帮助你瘦身，还会有助于你保持好身材。不要犯下面的两个清晨禁忌，朝着我们苗条的胜利者姿态前进。

TIPS 1：不要这样做--省略早餐
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- m4 t2 b/ R9 s* U& b4 X- U2 Q, w这与过量进食具有同等不良的作用，甚至更加糟糕。省略早餐，增加体重的机会会翻倍。

原因你都知道的：午餐时分你就会极度饥饿，感觉吃掉眼前所有的东西都是理所当然的。那是因为清晨没有进食会刺激饥饿激素迅速增加，一种刺激食欲，摧毁意志的荷尔蒙。

更多证据：数千成功的节食者不会错。国家体重控制处近80%的成功瘦身人员——数据库中减掉至少13斤并且保持了至少一年的人员——都信赖早餐。

) x6 f% X2 q& x: V( k) tTIPS 2：不要这样做--计划做运动……不过要在晚些时候

2 b9 {8 a* X! E! t$ v) t9 Q# m( R4 U推迟运动时间（无论是去健身房还是街区散步）都是不运动的完美诀窍。

根据一项研究，那些计划在一天之末运动的人，仅仅有25%在一年之后仍然坚持，但是清晨运动的人75%都会坚持下来。


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; O2 Y% ]% o. Z4 c/ E# p: e; eTIPS 3：取而代之，这样做--清晨吃蛋白质
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& Q4 X, P6 ?9 J0 B" a& H* ]8 v( a它消化的很慢，所以你的饱腹感时间更久。
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5 x% [+ D6 M0 g. G1 `. _. j% Z超重的女性清晨吃鸡蛋和吐司（相对于硬面包圈和奶油干酪），那么这一天中她们进食的卡路里会减少。所以蛋白质搭配水果或者果汁（碳水化合物），和全麦面包或者麦片粥（膳食纤维）——你的饱腹感会更长久。
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" `: X+ F/ C6 u+ J( r- h1 r事实上，这会让早餐的瘦身功效增加三倍。
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--讨厌早餐食物？找一些非传统的：吃些杏干，再来一块低脂奶酪。不能忍受清晨第一件事情就是吃东西吗？那么就在上午时分小口品尝一下这种健康的冰果露。
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8 W8 i* F* G( b+ Z2 ^/ v拿来一些脱脂原味酸奶，香蕉，和一些冰镇浆果用搅拌机迅速搅拌，然后撒上些麦芽或者亚麻籽，让你得到些全麦谷物。午饭时间到来的时候，它还会保持你的食欲协调。



---清晨的时间太紧促（照顾孩子，宠物和父母）没时间吃早餐。抓一小把坚果，和一些水果干放个小袋中，在外带杯中倒上脱脂牛奶，清晨上班的路上慢慢再吃。

. L6 S' K' A/ |7 K! v5 f' b8 Z---并且还要这样做：在早餐之前做运动
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1 u/ Q: D0 n( ~5 U新的一项研究发现，早饭之前运动的人，在短期内体重不会增加，即便他们吃高热量，高脂肪的食物。并且他们身体对血糖的消化过程呈更加健康的方式（这对有糖尿病风险的人来说是一个好消息）。
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* s! T+ Y  B" z清晨（而不是晚间）运动似乎还可以将你的生物钟重置，那样会让你更快入睡，睡得更沉。
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额外优点：让你一天感觉精神抖擞。
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麻木布仁

枫叶678

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