想要瘦身 不可不知的清晨禁忌

get8686

最近一项对头条新闻的研究指责，过多的早餐会造成体重的增加。但是等一等，在你决定永远省去早餐之前，我还要告诉你，这个故事还有相反的一面。
, Y4 u! n7 M* G0 H. M, e8 I
% k7 }) G% u  P- R" u正确的早餐不仅仅会帮助你瘦身，还会有助于你保持好身材。不要犯下面的两个清晨禁忌，朝着我们苗条的胜利者姿态前进。

TIPS 1：不要这样做--省略早餐

这与过量进食具有同等不良的作用，甚至更加糟糕。省略早餐，增加体重的机会会翻倍。
7 ]4 E) T1 h- |1 ?7 J: X7 B, u
- Z5 \- I$ h3 D+ a原因你都知道的：午餐时分你就会极度饥饿，感觉吃掉眼前所有的东西都是理所当然的。那是因为清晨没有进食会刺激饥饿激素迅速增加，一种刺激食欲，摧毁意志的荷尔蒙。
% D4 H) Q2 k) |; O" W9 }
更多证据：数千成功的节食者不会错。国家体重控制处近80%的成功瘦身人员——数据库中减掉至少13斤并且保持了至少一年的人员——都信赖早餐。
9 c2 c4 W7 d  |, m  w. a5 q
8 c' r0 A+ _# H: v; h9 J* J" ATIPS 2：不要这样做--计划做运动……不过要在晚些时候

推迟运动时间（无论是去健身房还是街区散步）都是不运动的完美诀窍。
/ u+ Y3 ^7 c" H+ ^0 ?% f) K
1 I4 ]* s( P) J2 W9 T) R根据一项研究，那些计划在一天之末运动的人，仅仅有25%在一年之后仍然坚持，但是清晨运动的人75%都会坚持下来。
" Y+ N$ o) a  X
% @4 s. `- t& h* r9 Q0 B& j
" k" ?& t3 g! ?$ V
3 h& y- S3 x8 b! E: ?6 B1 CTIPS 3：取而代之，这样做--清晨吃蛋白质
9 w  V2 U# q3 G9 W# H
它消化的很慢，所以你的饱腹感时间更久。
; B% n; Y$ n8 M, F
超重的女性清晨吃鸡蛋和吐司（相对于硬面包圈和奶油干酪），那么这一天中她们进食的卡路里会减少。所以蛋白质搭配水果或者果汁（碳水化合物），和全麦面包或者麦片粥（膳食纤维）——你的饱腹感会更长久。

2 W7 q3 r7 T& I  n4 g事实上，这会让早餐的瘦身功效增加三倍。
, u! n! Z% F$ w2 Q& d& ]
--讨厌早餐食物？找一些非传统的：吃些杏干，再来一块低脂奶酪。不能忍受清晨第一件事情就是吃东西吗？那么就在上午时分小口品尝一下这种健康的冰果露。

2 ]2 E1 V* q) q  g! c) ]拿来一些脱脂原味酸奶，香蕉，和一些冰镇浆果用搅拌机迅速搅拌，然后撒上些麦芽或者亚麻籽，让你得到些全麦谷物。午饭时间到来的时候，它还会保持你的食欲协调。



---清晨的时间太紧促（照顾孩子，宠物和父母）没时间吃早餐。抓一小把坚果，和一些水果干放个小袋中，在外带杯中倒上脱脂牛奶，清晨上班的路上慢慢再吃。
- D: M9 |1 I. K! f2 G0 d0 \* A4 v
) ^* E7 J% T9 H) R) b( Q7 V---并且还要这样做：在早餐之前做运动
- H& F2 L' {# V
新的一项研究发现，早饭之前运动的人，在短期内体重不会增加，即便他们吃高热量，高脂肪的食物。并且他们身体对血糖的消化过程呈更加健康的方式（这对有糖尿病风险的人来说是一个好消息）。
4 z5 M3 ]2 g; A2 N8 h/ e5 K' s
清晨（而不是晚间）运动似乎还可以将你的生物钟重置，那样会让你更快入睡，睡得更沉。

额外优点：让你一天感觉精神抖擞。
- L9 B# f+ H+ v, f1 i0 l1 M

麻木布仁

枫叶678

谢谢分享