每天只需一招式 冬季不囤膘

get8686

$ c. g0 p+ _8 f; b8 D每天只需一招 冬季不囤膘

9 n5 X0 j9 S+ r6 n% x9 i) }/ s% N
- L& P2 ~1 F+ d. A2 t( ^周一 立式展胸通肠胃

2 Z) ]! F7 U9 z! U% I7 @做法：
7 M( G/ S/ Z$ B- C3 d
1.站立，调节呼吸。
  P" m: W- n& v, W$ d9 g, }
2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。

3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。
  |- h8 J3 k$ u; ]1 z1 x  `# m! c5 e
4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。

注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。
1 x0 y- G' e$ {" s" g3 L
这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。

  o. x- g' I0 x% p周二 站立前屈瘦腰腹

做法：

1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。

2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，
, E$ r7 v7 D, I9 L" F
. c* u4 f1 x2 z3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。

+ n& r0 D4 {6 j2 S% U这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。
; r, f- [/ i+ I7 u# X
, X# _0 J% W) z5 ^& W

4 X# P* Y5 q: M3 r; U% \7 D  y每天只需一招 冬季不囤膘
- i5 x2 S+ R4 x

* e; t9 Z4 v) ~+ K# n4 e! |周三 瘦臂练习
# w5 [  X2 g) l0 [/ ?$ \) B
! J" y7 t1 f4 h7 E1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。
4 p2 A1 r2 N' t, P4 V. z% F7 `
+ m) s; w/ |) h& x- P2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。

0 F6 |8 w- k. {3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。
+ }+ t' \/ B6 }9 j& ~" _
9 g* `7 X, P8 l( T! j: e/ q做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。
  @8 Y$ J8 Z' G4 o+ ~( `
周四 双手张臂丰胸
! Q3 u5 s% y4 K; k/ h3 \* o. q
做法：
2 r% J+ r9 J4 w1 v
1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;

2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。
4 o- _1 W( ?6 e; J) \) i6 u: [
拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!

+ m; Q- E* f. r; G周五 大腿臀部双管齐下
' q) g8 v% |2 l" K" f
  f# u5 G3 Q% z5 j! X, h周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!

& n, R$ z6 f  H7 V做法：

1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;
% e& L' V* U+ O; n) @' Z, T8 u
2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
* t! e9 t' l& _9 c) a: o
这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。
8 O& d8 V# L4 ^( |" g
. U/ x* W* j( h( \  z& e  o
% H. j. W: z0 b
每天只需一招 冬季不囤膘


周六 瘦小腿
" u0 U$ @3 @' j6 w% W
  R. ~) X+ p/ e& U2 S周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。
/ K3 [" f! R( {" @" L& G; W
% i: K  q$ {' L6 y- k9 ^晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!

周日 俯卧撑式美化全身
( _8 P' {1 T, a! W% l4 ~: K
1 u' ]  C9 D6 |) B0 T1 z5 r4 X做法：


1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。

3 E  r6 T/ N! \* a3 W3 d2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。
# \- l# g& t- u* B: N
- f" e, A& |8 k( b3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。
  J8 ]; ^1 k& B
2 g5 S- P* [/ I( C2 k/ x  C4.整套动作重复15次。
) C7 j) [# I+ z3 |) _: n
这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!
# C; J* M  o' D6 s2 P4 o+ \
" F. a4 b& U  q+ o' u周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!

小小绿草

jpyu64

谢谢，谢谢