每天只需一招式 冬季不囤膘

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' ~% \  {+ c& H6 H4 c每天只需一招 冬季不囤膘
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周一 立式展胸通肠胃
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" \; X9 o* ~; x7 |8 U/ [做法：

  v' N* b  i4 z. D; G8 U% q1.站立，调节呼吸。
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1 s( S; Z4 v- }$ ]# t8 c9 S  W2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。

0 L, D. N0 m1 c$ X3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。

; F# ^8 d, A) j" Z- @4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。
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注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。
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这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。
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周二 站立前屈瘦腰腹

做法：

1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。
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8 m9 ]9 m/ N' o# G: i& O/ l! V2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，

3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。
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这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。

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每天只需一招 冬季不囤膘


周三 瘦臂练习
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1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。

3 V7 v" R2 l/ f, ^# u2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。
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- }, k; ?0 M! J8 p$ q3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。

4 a9 Q( W  f  v0 r2 ?' M3 f- o! r做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。
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% I0 k4 [+ [: N6 w; X6 b- }- H. T1 f周四 双手张臂丰胸

0 y! G/ U7 z+ X. s4 B) Z做法：
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1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;

$ r7 h1 Z. ^4 Q/ G! m8 R( V' x2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。
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5 s7 C5 M; G$ C! K拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!

周五 大腿臀部双管齐下
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1 O) c0 v( v1 q; K) U5 l, f1 A周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!
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做法：

) L" g. R5 y; Z( Q5 i. j1 m0 H1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;

' b; j& E9 _- b* j2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
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这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。

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+ P9 z2 y4 T' r: z; s4 }, @每天只需一招 冬季不囤膘


周六 瘦小腿

+ ]( W$ H3 [3 b1 F5 J. e; Z" {周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。
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晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!

3 Y) P" s% f  l" ~* [周日 俯卧撑式美化全身
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4 k6 `  `5 Z. A" H- k% @" P' `' F做法：

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/ x2 c( Z. D$ Y, y" l# T$ B1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。
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2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。

/ \1 \9 w# j% S3 \3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。

4.整套动作重复15次。

这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!
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周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!
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小小绿草

jpyu64

谢谢，谢谢