每天只需一招式 冬季不囤膘

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6 A9 j4 h. u9 H1 V: y每天只需一招 冬季不囤膘
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周一 立式展胸通肠胃
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2 j& O9 U( b4 N2 o8 Q+ o' c做法：

& @6 p- C% R3 s0 H$ k9 Q1 s- F1.站立，调节呼吸。
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; O1 O5 o$ O, S( |" H# W7 z# X2 O0 E2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。

0 f/ T6 [3 U2 J1 ?( ~8 v( n! u; L3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。
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+ N0 H- n% [  T- R4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。

注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。

这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。
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周二 站立前屈瘦腰腹

: E" K' z3 ~* _! t1 {8 c做法：
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1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。

2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，
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1 o( s3 H0 K  @& Y( x. {3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。

这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。

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! {/ g) W( [6 \8 ]4 y每天只需一招 冬季不囤膘
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1 @; [. J# X5 }9 S周三 瘦臂练习
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. a; u3 i7 R' P; ^* D1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。
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$ P' m/ X: h; W! \* b, y. {2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。

3 x  ]3 g* E% O! R- t; g3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。
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做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。
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" n) D/ ^: L( ~1 J% Q0 U周四 双手张臂丰胸

做法：
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# C7 h. g  x+ H/ W$ O1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;

2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。
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  x( S1 b! I1 E" f2 {拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!

. B' h  K# Y0 M" m' A& k周五 大腿臀部双管齐下
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周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!
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做法：

; Q& }  c3 O( w. V1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;

2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。

这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。


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每天只需一招 冬季不囤膘
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% f9 b- c" b4 |6 ~% W周六 瘦小腿

& ], D2 W$ J  o: q1 K# T, q( ^7 e( m5 P周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。
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$ f8 I- d" M' n晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!
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, M' [8 t# p6 ]周日 俯卧撑式美化全身
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做法：

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1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。

" {8 N% M9 D/ n! d- l! C2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。

- ~2 S" q0 O- a1 Z3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。

) W5 y+ U8 _- o4.整套动作重复15次。

7 g4 W8 f0 }8 i7 S/ X3 E这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!

周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!

小小绿草

jpyu64

谢谢，谢谢