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% F5 i8 |: S! R8 S$ `" n每天只需一招 冬季不囤膘/ i& X5 S* I0 R0 `( w( r
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, O9 {3 v. ]7 K/ Q% \7 V2 ^8 e: m周一 立式展胸通肠胃
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做法：" @! Z, d: a$ c4 W
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1.站立，调节呼吸。
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8 D) Y8 N' w" J& K4 V2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。9 S* B! x) K/ N/ a1 G2 y
- F# A G5 C( B/ T1 C' n3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。
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4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。4 ^8 E' k3 J8 p' q7 p
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注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。
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这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。
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/ |0 k# p4 K4 I* z周二 站立前屈瘦腰腹7 `4 C( Q; j; G% t0 c6 I" ]6 |
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做法：/ ^) l' F+ `6 x; |0 y* U- |
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1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。
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2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，: t2 r2 k' M' m% j
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3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。
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4 n0 _ t$ ?6 C: E5 R* m3 U这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。1 F' d* d* I! e; B* _
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周三 瘦臂练习
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1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。
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2 l0 z9 Z# O9 O. y2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。; Y0 }! \- X" t V C
+ q$ o+ F: D# Y+ M; W3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。' s% p6 G8 W+ {3 t: T9 E* q
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做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。
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周四 双手张臂丰胸
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做法：
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# U: A* D; v( n5 Y) k3 }1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;- X& }; D9 B: M) ]3 M
$ i. K& E; T7 x$ H1 w, q; g2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。1 U, H. q2 [' F6 K
( P* _$ e- X" ]6 ~拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!
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周五 大腿臀部双管齐下
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周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!) r9 g- m" Z/ R2 \
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做法：
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1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;% e$ q0 z/ X$ A- c3 x0 t1 t
6 ?# y1 v* y' o: {6 E$ R& p* ^2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。 D8 [, d: _) O; R# f
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这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。
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周六 瘦小腿* N3 [1 J7 a5 K% U; e7 ~
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周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。
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! e2 K. a8 C/ e2 P晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!6 ^, f, G5 w4 _
& H2 s0 A: L* M% T+ ~3 E周日 俯卧撑式美化全身
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做法：
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1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。, P, `* [3 Q1 y- K# T; M
0 \5 G, v( C5 q( d2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。" Z! T' E( J- R. Q8 f e: i
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3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。
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5 M6 Z' y* v4 X* |. L: `3 v4.整套动作重复15次。1 L8 F# S! }* J7 ]) R0 z
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这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!! _& n# V- }5 m2 M: E) R1 r0 I
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周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!/ ~0 _3 \( k! A/ i6 |3 t$ u. C
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狗仔卡
发表于 2011-12-29 05:03
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-12-29 11:09
