 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
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每天只需一招 冬季不囤膘! g, b' D! S/ f6 M
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* [1 K: x6 W H周一 立式展胸通肠胃
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做法：
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1.站立，调节呼吸。8 }& ^* v4 v; }7 n5 Z! |
9 s, T Y. }/ k! S$ d2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。& U/ k* k- ~% x! h _
" J7 d) t/ d$ Q3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。
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4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。0 x8 o) i: U: t4 [
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注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。
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这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。
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8 Q0 E& X$ s+ l: o, O" @周二 站立前屈瘦腰腹* m, @# w! i+ s# L8 @5 k# l
; G! _4 Z4 C( D' G$ A# n9 i做法：& e1 ^& V0 E$ [- ]; X
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1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。
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3 l: F5 y1 o* |2 t2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，
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3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。1 a0 }. ]8 Q/ j
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这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。
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周三 瘦臂练习
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% v) i2 }1 l- [9 J2 p; ]8 U! W1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。' S( b, H9 S3 ^" f" ~6 W& _ F$ i
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2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。
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3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。/ t3 v" ~0 x4 E
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做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。
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周四 双手张臂丰胸
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4 l4 r* s6 z% ?" I做法：
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3 ~8 i1 N( b) g% P1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;
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6 q2 B: ~+ l, w3 C, V7 j8 q2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。+ E: p0 o) J2 d1 g, y
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拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!6 E% h9 ~ P) a: A
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周五 大腿臀部双管齐下
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周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!% U$ W& G* o9 W# M
" D, J$ E* c5 x( v) r" x做法：0 A/ s1 [' z( o; i2 I
1 z9 J3 ]0 M9 S! D4 [# A1 p5 i! |1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;
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2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。8 W7 l4 K0 j# p) Q0 W
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这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。* u" r0 D R9 N' r
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周六 瘦小腿' ^, {2 J J+ v0 r/ {4 h
# n" P2 y9 t1 `% ? y6 P& `( L周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。
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: g. C0 Q5 G5 r6 J晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!! X" D! q. ]% g
0 Y# P! e$ k O$ }; E0 \* Y周日 俯卧撑式美化全身
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# M$ Y" l* w) ^9 {# v9 c, n* l做法：
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1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。% }. T; ^# g8 [4 [# f2 x* B g. r+ w
* Z* M j ?+ Q( f7 D9 {+ z2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。
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3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。- s, z R$ T0 t/ H/ i8 z
* l7 X1 h3 H/ v4 o5 e* @3 q4.整套动作重复15次。; ^& Z( P5 r( J
# a' ~5 ?& o1 x9 Z这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!
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周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!
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狗仔卡
发表于 2011-12-29 05:03
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-12-29 11:09
