【糙米南瓜拌饭】

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, F) z6 R1 }* W2 A/ N8 P& h前两天一个朋友问有没有什么办法让米饭好吃一些，她觉得普通的白米饭太没味了，实在没胃口吃。

6 c4 ]. i3 r$ D& J) U这还不容易么，我自己很少吃单纯的大米饭，总是想法在里面加些材料，既丰富了内容，又增加了营养，味道也更加可口。
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2 ?6 E, q' d" q$ F可加在米饭里的材料非常多，今天做一个香香的糙米南瓜拌饭，粗细搭配，营养丰富，味道也超好，绝对值得一试哦
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*************** 糙米南瓜拌饭 **************

9 p7 Y2 g+ E: \2 X6 ]# I5 u材料：大米200克，糙米80克，南瓜150克，菜叶少量
    （这大概是3、4个人的量）
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/ V3 T0 ]1 P% m做法：
& L# Y  D% R: w& h1、糙米淘净后加水浸泡2个小时
! _7 q, i! y, f( P2 n8 H# F9 c/ `2、大米淘净后，倒入已浸泡2个小时的糙米混合，加好需要的水量，再一起浸泡30分钟
, Q" I  I; t) ?5 F) v; J( x3、南瓜去皮去籽，切成小碎块，菜叶洗净入水焯熟，晾凉后切碎
4、泡好的米放入电饭锅，煮饭
- G& J0 N3 x' B/ N3 l* F5 T% Z5、待电饭锅内的水煮开，打开盖，倒入南瓜碎，搅拌一下，继续煮至熟
6、饭熟后，将切碎的菜叶加入一起拌匀即可。可以加少许盐调味

5 r6 n' f- p+ j3 f% O9 x( d备注：
1、糙米要事先泡水2个小时以上
2、杂粮虽好，比例却不要太高，否则肠胃难以消化，反而对健康不利，并会影响身体对营养成分的吸收。细粮和粗粮的比例3：1比较好
: e% w3 i1 k( ?+ R3、青菜可随意选择，喜欢的都可加进去，多加一些，都可以不再做菜了~


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