 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
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快慢节奏式
) r: `$ K$ x7 c7 y( M% j以脚跟运动姿势开始， 放松状态下走4 分钟，速度保持在每分钟80米左右，随后交替换踮脚，快速运动5 分钟，速度保持在分钟107米左右，或者更快。重复5 分钟，放松脚跟步伐。+ a$ G. ~/ V5 W1 [* C
踮跟前进式
' L4 J6 }1 ^( R8 R v$ n有效锻炼部位：臀部，胫骨
$ ~; o# [0 ~- R: B9 A6 C" R' _作向前跨步状，右脚向前，脚跟落地。右脚脚尖离地，脚跟向前跨越时，保持身体重心平稳。左脚快速向前跨一小步， 同样保持后跟落地。伸展双手臂作摇摆势，与双脚跨步姿势同步。 持续保持脚跟运动1 分钟，注意步伐要短且快。5 w5 O" e; u. D. m# ^9 I
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脚尖前进式
. d1 D! }/ y$ c" J2 V& i4 y有效锻炼部位：手臂，腹部，小腿肚
2 Z7 M& e& ]7 ^双脚分开30厘米距离，脚尖式快速步行， 保持身体重心位于两脚之间，以芭蕾舞般小碎步前进。同时，双手向天花板方向上举，以门柱势为初始位置。双臂保持弯曲，双手扩向身体两侧，与双肩平行。双手握拳，掌心向前。快速向上伸直双手，手掌撑开，手心相对。保持一分钟脚尖步行姿势，全过程中保持双手运动。9 P& V+ \0 i3 [+ w1 Z5 N! C: l
平衡步行式7 \/ f5 S0 k/ P* H- \& c
有效锻炼部位：臀部，腹部
: h# }0 j: H, c5 q! z$ s3 p右脚向前跨步，双手向天空方向伸直，掌心相对。当右脚掌落地时，双手伸展至极限。同时，抬升左腿至臀部或臀部以上高度，双手立刻放下，有控制的置于左膝盖两侧。重复运动，左脚落地同时双手笔直伸向头顶。另外一只脚抬高时双手迅速置于左膝盖两侧。坚持平衡运动一分钟，注意保持身姿挺拔。2 W6 z: i* k- Z K5 i4 {( [
. Y" l; m0 n" A; U/ G) I6 ?/ }格罗经典式5 `3 o' a- i0 j
有效锻炼部位：臀部，大腿
- ^! b! F: U* A1 q1 _左脚向前跨一大步，沉落臀部。保持身体下沉，换右脚向前大跨步。持续1 分钟，保持双手臂摇摆姿势，手肘弯曲。) y% R( u$ t; m# {+ x. _1 e
训练小Tip： 千万不要蹦也不要跳跳，身体重心保持在双腿之上，保持大步前行。+ a1 y! \' o0 Q7 g
摆钟伸展步行式/ P) J8 Q4 ]: c7 w
有效锻炼部位：臀部，股部3 E) o% m/ I4 r6 h: b
双手握拳， 置于胸前， 手肘弯曲。提升手臂至肩部高度，同时左脚向前跨越。左脚落地同时，右腿向右侧伸展，脚趾朝前。双手成对角伸展。放松，将双手置于胸前。在跨下一步时，迅速对角对应伸展双手。继而置于胸前。持续钟摆式运动1 分钟。
) G- l. E) r& {" g! q/ ~( b0 y ! j* f* p+ n( d6 M% U4 L% C
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: V' |8 ^" b# x, G2 M2 f* T# i猫步式
, h1 i1 t5 _( r% _, Y9 c/ |+ _有效锻炼部位：腹部，斜三角肌，大腿内侧6 x, O6 [) l% x3 y% N. u% }1 j% ]0 ] z
双手叉腰，向前跨步，左脚向右位在前，右脚向左，成双脚扭转式。将右脚向前跨步，向右置于左脚前方，成扭转式。注意，身体随脚步扭转，跨左脚时，身体扭转向右，跨右脚时身体扭转向左。持续练习1 分钟。 |
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狗仔卡
发表于 2011-8-18 07:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-8-18 11:47
