适合减肥族的清爽低脂肉菜【薄荷鸡丝】

get8686

  O- y/ x/ W+ k& j/ a- D鸡胸肉是最该推荐给减肥者的肉食之一。鸡胸肉差不多是鸡身上脂肪含量最低（5%）、蛋白质含量最高（20%）的部位。比其他带皮部位的肉脂肪含量要低一半以上呢。而且胸脯肉质细嫩可口，不柴不腻。和猪牛羊这些畜肉比起来，鸡鸭这些禽肉的脂肪含有较多的不饱和脂肪酸，脂肪质量比较高，更容易被人体消化吸收。这也是大家经常提到的吃“白肉”比吃“红肉”更健康的由来。所以对于老年人、想减肥的人士，我们经常会推荐：在不超量的基础上，多用禽肉代替畜肉。
0 J" b/ u  h- l& _6 Q
* w( E3 U; [1 B  Q: O0 {鸡胸肉夏天最常见的吃法，就是凉拌鸡丝了。做法简单，味道清爽，只要不加入很多油，是非常低脂的一道肉菜，很适合减肥族吃。做好的拌鸡丝，直接当成凉菜吃，或是当作凉面的配菜都很好吃。其中最好多加些配菜，颜色漂亮，味道丰富，增加更多的营养素，简简单单的减肥小菜，一样可以很营养。

今年俺家薄荷大丰收，经常揪下一些来做配菜，给夏天的餐桌增加一缕清爽风情。
$ r5 Z  P9 e) I) i# m' J3 }- `9 l





******** 薄荷鸡丝 ********

材料：鸡胸肉，薄荷叶，胡萝卜，洋葱，杏仁
0 _# ]$ Q5 J  m& O# K
调料：米醋、糖、生抽、香油

# k2 k2 \( h( K8 H" Z& H) O4 o1、鸡胸肉净后，放入锅中，加姜片，煮30分钟, 煮的过程中如有浮沫要撇出
2、在煮鸡肉的同时，将胡萝卜洗净切成丝，洋葱切丝，薄荷叶洗净撕成小片，杏仁切碎
6 e  \  j; Q2 R8 B1 S3、煮至鸡肉快熟时，将胡萝卜丝倒入，一起煮约3分钟后关火
& U8 ]( H5 S! L( \( n4、将煮好的鸡肉和胡萝卜丝分别捞出来，煮肉的鸡汤可以作它用
6 Z' s$ I1 n( {  J  O+ F5、待鸡肉晾凉一些，将肉撕成丝，然后将洋葱丝、薄荷叶、胡萝卜丝和杏仁碎与鸡丝混合，浇上调料拌匀即可
: w8 ?& I6 m7 }# l9 `" ^
/ v) Y% g* P9 [0 w. {& g备注：
1、做好的鸡丝，可以直接拌好当凉菜吃，也可吃凉面时一起吃，味道都很好，非常适合炎热的夏天
- ]/ X- @) o! ]2、调料可根据喜好自行调配，以清淡低油为宜。比如醋可以换成柠檬汁。




. z+ V& l" Z4 y& T+ I9 o9 b
9 S& Q( S. `* J: S" [; N, ^) R, C
3 P& H! a4 s  e3 r+ ~: q
4 y$ @  Y+ H# J( i: s( t

- N! i7 d8 B3 e6 K# F+ ^