 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
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) a. G0 t) [2 C, E" u+ J# {吃好早餐。
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早餐要丰富，要营养，要快手易做。 ! ]$ d1 v" m& Y- D# s# ^
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我们每天能量的1/3都要在早餐得到，早餐的内容和质量便显得尤为重要了。% Z0 R z7 ~ _( `
& d |. ^1 a* m# S0 X% t5 w优质早餐四要素：
, { R" a2 r" O3 b* d5 q主 食：碳水化合物
1 U8 A( c7 F: n3 y奶类或豆类：优质蛋白质
9 F7 T; N# ]6 A% f鸡蛋或少量肉类：动物性食物，优质蛋白质9 n# R, [1 B; N: Z' l
新鲜蔬菜水果：维生素、矿物质、膳食纤维
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早餐要丰富，但要容易消化，不要油腻，不要吃冰凉的食物。食物最好有较高饱腹感，使整个上午精力充沛。
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看起来和吃中餐、晚餐差不多丰富了。其实就应该这样的，中国人一向对早餐不太重视，不吃或凑和，包括我自己。! _: a9 W8 H+ F# {" b
早餐要丰富，却不必很复杂，可以在前一晚做些准备工作，早上起来花一点时间就能做出一份丰盛的早餐。所以快手也是非常有必要的。
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7 A) B" t2 _# \+ `# o Y比如煮这份简单的粥。
1 i3 l3 z5 Q6 J! E/ T先把小锅里的水烧上，给南瓜削皮切块（一分钟），然后把南瓜块倒入锅中煮着，就可以迅速干些别的事如刷牙洗脸，约3分钟后水煮开，搅一搅南瓜，然后倒入燕麦片，枸杞子，再煮个2分钟就好了。+ e( z) n t! T
在这里南瓜可以充当蔬菜，燕麦片是主食，再准备一杯奶，一个鸡蛋，再来一点水果就差不多了。一共花不了十分钟。
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4 Z" q$ I- F$ p9 x) r* K平时准备早餐，可以提前煮好鸡蛋，洗好蔬菜水果，在前一晚把蔬菜焯一下放冰箱保存，早上用微波炉温一下即可。再准备一杯牛奶或豆浆，一份丰盛的早餐就好了。. |$ [- q- G0 t+ `
怎么样，很简单吧：）
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* B! n6 F& i* e) k1 C: z******** 南瓜燕麦粥 ********
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4 U' T: Y9 N# R材料：南瓜一块，即食燕麦片一小碗，枸杞子数粒7 Y, u0 x9 E( C
6 K$ ?* \% a+ D a做法：
5 ]8 W7 y$ S( s0 }1 x, E1、南瓜削去外皮，切成小块，枸杞子用温水浸泡
$ M) \7 P" v2 L# g' ^! B2、小锅中加水，倒入南瓜块煮
8 Z' n, y5 Q* {3、锅中水开后，再煮2－3分钟南瓜块即已煮软，用打蛋器搅拌一下，使南瓜块成糊状
j4 a. }' m! K( z4 Q$ \' [0 I4、倒入燕麦片，搅拌匀
2 C8 G/ ?: {5 S7 ?5、再倒入泡软的枸杞子，煮1－2分钟即可" Y5 H' [& T' O% j* N
6、根据南瓜的甜度，适量加些糖或蜂蜜调味即可6 a8 @+ L' j) h
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备注：2 T" Y# E6 \' l9 e O
1、煮南瓜的水或以换成牛奶或豆浆2 K( {' H; ~, z" x8 s& A0 }( d
2、南瓜还可以换成红薯、紫薯等易熟的薯类
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狗仔卡
发表于 2011-6-28 10:40
提升卡
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显身卡
发表于 2011-7-6 21:05
