优质早餐【南瓜燕麦粥】

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吃好早餐。

6 a4 @: s  P) x早餐要丰富，要营养，要快手易做。
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' t4 z+ _) e- H1 j  m' C- {( ^我们每天能量的1/3都要在早餐得到，早餐的内容和质量便显得尤为重要了。
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优质早餐四要素：
主  食：碳水化合物
奶类或豆类：优质蛋白质
鸡蛋或少量肉类：动物性食物，优质蛋白质
" S1 I, M& ]9 q6 h" m# H新鲜蔬菜水果：维生素、矿物质、膳食纤维
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& i( g; U2 w: P. m4 b早餐要丰富，但要容易消化，不要油腻，不要吃冰凉的食物。食物最好有较高饱腹感，使整个上午精力充沛。
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看起来和吃中餐、晚餐差不多丰富了。其实就应该这样的，中国人一向对早餐不太重视，不吃或凑和，包括我自己。
- F& N5 I# |7 _早餐要丰富，却不必很复杂，可以在前一晚做些准备工作，早上起来花一点时间就能做出一份丰盛的早餐。所以快手也是非常有必要的。

5 I" H. @" w& c4 j( [8 ^# g7 o比如煮这份简单的粥。
先把小锅里的水烧上，给南瓜削皮切块（一分钟），然后把南瓜块倒入锅中煮着，就可以迅速干些别的事如刷牙洗脸，约3分钟后水煮开，搅一搅南瓜，然后倒入燕麦片，枸杞子，再煮个2分钟就好了。
8 [0 d( k2 F/ X1 e* h在这里南瓜可以充当蔬菜，燕麦片是主食，再准备一杯奶，一个鸡蛋，再来一点水果就差不多了。一共花不了十分钟。

: `2 ?; G! R: d0 l平时准备早餐，可以提前煮好鸡蛋，洗好蔬菜水果，在前一晚把蔬菜焯一下放冰箱保存，早上用微波炉温一下即可。再准备一杯牛奶或豆浆，一份丰盛的早餐就好了。
  `) [2 y& r6 t  i怎么样，很简单吧：）
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( q( _( ?1 J8 R( e4 A; T) S" u+ v******** 南瓜燕麦粥 ********
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- J( e3 x8 x# [' J( R" t材料：南瓜一块，即食燕麦片一小碗，枸杞子数粒

+ |2 U  @$ z# d+ J做法：
4 e: F+ m3 F1 U/ i8 A6 Z6 W( L6 |1、南瓜削去外皮，切成小块，枸杞子用温水浸泡
- }2 Y& b0 _; T2、小锅中加水，倒入南瓜块煮
3、锅中水开后，再煮2－3分钟南瓜块即已煮软，用打蛋器搅拌一下，使南瓜块成糊状
, T3 j$ O5 c! c* w  P4、倒入燕麦片，搅拌匀
8 V2 X- J8 A' j5、再倒入泡软的枸杞子，煮1－2分钟即可
6、根据南瓜的甜度，适量加些糖或蜂蜜调味即可
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( n, \$ v9 S7 j- l9 [9 O0 a备注：
1、煮南瓜的水或以换成牛奶或豆浆
2、南瓜还可以换成红薯、紫薯等易熟的薯类

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