优质早餐【南瓜燕麦粥】

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吃好早餐。
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3 f* ~& P) q0 a7 n: m; q) R0 O9 A早餐要丰富，要营养，要快手易做。
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我们每天能量的1/3都要在早餐得到，早餐的内容和质量便显得尤为重要了。

优质早餐四要素：
主  食：碳水化合物
- h9 u. [/ ~) a$ L奶类或豆类：优质蛋白质
鸡蛋或少量肉类：动物性食物，优质蛋白质
新鲜蔬菜水果：维生素、矿物质、膳食纤维

早餐要丰富，但要容易消化，不要油腻，不要吃冰凉的食物。食物最好有较高饱腹感，使整个上午精力充沛。

看起来和吃中餐、晚餐差不多丰富了。其实就应该这样的，中国人一向对早餐不太重视，不吃或凑和，包括我自己。
* T# E: w5 ^- U9 i/ C早餐要丰富，却不必很复杂，可以在前一晚做些准备工作，早上起来花一点时间就能做出一份丰盛的早餐。所以快手也是非常有必要的。
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7 ~+ X$ r' ]3 n$ n2 v比如煮这份简单的粥。
7 z: r. V; {7 S8 c2 Q先把小锅里的水烧上，给南瓜削皮切块（一分钟），然后把南瓜块倒入锅中煮着，就可以迅速干些别的事如刷牙洗脸，约3分钟后水煮开，搅一搅南瓜，然后倒入燕麦片，枸杞子，再煮个2分钟就好了。
在这里南瓜可以充当蔬菜，燕麦片是主食，再准备一杯奶，一个鸡蛋，再来一点水果就差不多了。一共花不了十分钟。
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) K8 G5 q) @% l+ ]3 u& d平时准备早餐，可以提前煮好鸡蛋，洗好蔬菜水果，在前一晚把蔬菜焯一下放冰箱保存，早上用微波炉温一下即可。再准备一杯牛奶或豆浆，一份丰盛的早餐就好了。
怎么样，很简单吧：）




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3 w# Q6 v* r+ K$ N******** 南瓜燕麦粥 ********
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: z3 f. E# E* W; F1 w1 T$ m材料：南瓜一块，即食燕麦片一小碗，枸杞子数粒
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0 f/ N* Q. ~- n1 h% [" F; w做法：
1 j- n* ?/ P# o% L4 y/ C% _) [9 C1、南瓜削去外皮，切成小块，枸杞子用温水浸泡
" x3 o& L6 a# Z" e: [) I: f7 U* B2、小锅中加水，倒入南瓜块煮
3、锅中水开后，再煮2－3分钟南瓜块即已煮软，用打蛋器搅拌一下，使南瓜块成糊状
4、倒入燕麦片，搅拌匀
5、再倒入泡软的枸杞子，煮1－2分钟即可
2 }1 f. b; `/ r* }& B4 g6、根据南瓜的甜度，适量加些糖或蜂蜜调味即可
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8 b/ P6 m9 O( S7 f% \( e备注：
2 _9 i. f1 q$ e7 _. X1 ]4 b: h1 ?1 f1、煮南瓜的水或以换成牛奶或豆浆
' U5 X1 e  k* l! k( D2、南瓜还可以换成红薯、紫薯等易熟的薯类
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