优质早餐【南瓜燕麦粥】

get8686

( j! t* |* H% e% F" q

, ^4 p# I3 @% c$ W9 m吃好早餐。

早餐要丰富，要营养，要快手易做。
* e, N# y6 J9 u0 e7 J
+ [2 u& X% Q) G/ @! P% F* U+ p8 ?我们每天能量的1/3都要在早餐得到，早餐的内容和质量便显得尤为重要了。

优质早餐四要素：
主  食：碳水化合物
奶类或豆类：优质蛋白质
$ N' @* c5 L* ?& D9 `6 L; f鸡蛋或少量肉类：动物性食物，优质蛋白质
  k+ j9 E7 J% I2 n; X新鲜蔬菜水果：维生素、矿物质、膳食纤维
5 }& p' I. m  j+ T* |
  X$ \8 U# E# w% t7 a- P; c) J0 i早餐要丰富，但要容易消化，不要油腻，不要吃冰凉的食物。食物最好有较高饱腹感，使整个上午精力充沛。

看起来和吃中餐、晚餐差不多丰富了。其实就应该这样的，中国人一向对早餐不太重视，不吃或凑和，包括我自己。
早餐要丰富，却不必很复杂，可以在前一晚做些准备工作，早上起来花一点时间就能做出一份丰盛的早餐。所以快手也是非常有必要的。

. D  u; u: R* m1 d比如煮这份简单的粥。
; @; A, S/ ~' g6 o# ?3 D! E先把小锅里的水烧上，给南瓜削皮切块（一分钟），然后把南瓜块倒入锅中煮着，就可以迅速干些别的事如刷牙洗脸，约3分钟后水煮开，搅一搅南瓜，然后倒入燕麦片，枸杞子，再煮个2分钟就好了。
, y$ n/ u% \% l' `1 Q: X% D在这里南瓜可以充当蔬菜，燕麦片是主食，再准备一杯奶，一个鸡蛋，再来一点水果就差不多了。一共花不了十分钟。

- P0 ]5 I. G2 {1 u4 q" P2 p平时准备早餐，可以提前煮好鸡蛋，洗好蔬菜水果，在前一晚把蔬菜焯一下放冰箱保存，早上用微波炉温一下即可。再准备一杯牛奶或豆浆，一份丰盛的早餐就好了。
怎么样，很简单吧：）

! m+ F# Y  P2 }2 h! [0 R
; n" Y) x% ~9 N

  D+ C& E* X% }. u1 C
5 Z' e. u- h6 ?0 p& f# {+ l******** 南瓜燕麦粥 ********

材料：南瓜一块，即食燕麦片一小碗，枸杞子数粒
* g4 l3 L! a: D8 I
做法：
5 h3 ~$ F3 K" Z' N0 X1、南瓜削去外皮，切成小块，枸杞子用温水浸泡
2、小锅中加水，倒入南瓜块煮
& }+ j) w5 u9 d( U0 \3、锅中水开后，再煮2－3分钟南瓜块即已煮软，用打蛋器搅拌一下，使南瓜块成糊状
4、倒入燕麦片，搅拌匀
5、再倒入泡软的枸杞子，煮1－2分钟即可
6、根据南瓜的甜度，适量加些糖或蜂蜜调味即可
) A  ]8 p" |# u. r  [  q. l3 h
0 P* b* X- o7 \: a& P- e备注：
1、煮南瓜的水或以换成牛奶或豆浆
. |9 R& X( s, l. U# q9 U' P' _; T2 j2、南瓜还可以换成红薯、紫薯等易熟的薯类
% ]0 V2 x" _+ S4 ]( u' j9 v2 n
  v! d7 _: k* ]) Q
/ `1 E' J/ l, J; z1 u7 m& P8 a* \) J
+ z  K4 _7 Z1 t8 S


) H6 h. X8 t! Y) N( Z, k
" H/ e( c: P. V

6 @7 z* c4 m; Q" d& i. F

aprilfxu

申请注册码，谢谢
aprilfxu@gmail.com