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美容瑜伽的三条准则 \5 r3 {- i; S2 E) S- W7 m
美容瑜伽的三条准则
! L5 z+ T v) k0 e# g; MRule 1：放松身心7 p! Z& c& g# [" v
无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。7 b- E/ X! b% m0 o) O
Rule 2：感觉到肌肉的运动+ b9 ~. e0 c5 L! P
美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。
! J- s, [# r! Q* n0 _, _Rule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛! n6 I3 o1 ^ K7 }/ d, }& ?
一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。8 n; }( ?1 f0 V6 Y h
5 z q& H' b2 v# B* t快速提问美容瑜伽
7 H$ D2 d1 p/ a7 b1 tQ&A 快速提问美容瑜伽
' L9 }) b b' LQ：什么是美容瑜伽？
& v' Z9 C/ M% b( g P) AA：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。/ |* }; @3 T# e3 {* P7 G
Q：美容瑜伽有什么效果？
6 D) d3 W* R# x; g* R" `! JA：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。
" a) I( a6 k5 C8 u7 D x0 rQ：揉搓脸部会不会产生皱纹？
) E/ h, r. G$ z; ^6 UA：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。- F$ n; j0 I. [1 H( D/ s( D
Q：经过多长时间脸部才会发生变化呢？* d( e ~# g: W: T- K0 r- e6 z2 @: y; B
A：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。, S/ g% U: D l8 k8 S
Q：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？' R, D( H' O3 M7 L3 R! o' o; S
A：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。
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击退眼角鱼尾纹
+ v2 B6 r0 _7 w美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹, l" V% F6 }2 u2 k) b" F0 J
眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。/ H- o2 p0 O4 o+ {
锻炼部位：眼轮匝肌
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眯起你的眼睛来
e$ J0 T0 }$ I% Y# VStep1、眯起你的眼睛来, f% t0 I Q7 S+ V0 m& f
心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。
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别皱眉头
, j6 q/ j- G! x8 S- k& f3 G* a: g; k7 d9 U3 F; C
, N0 M) k" z: {4 YDon't：别皱眉头！
$ d* F: C. Z8 H* t) ]9 m! P" A本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。% A O+ l. f% Y4 t' P
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击退嘴角下垂
3 r y$ O/ U- M* a! J6 K1 u2 I美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂
( l4 V. }5 b9 K嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。
$ V+ Q8 H& D! Y' H4 b锻炼部位：颊肌
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' {% A; ~5 g% Z0 D1 I张大嘴
7 t* Y# P. g, G4 s9 SStep1、张大嘴+ M: e1 E2 N) H+ D
像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。& X& y6 H; }$ f* z2 W
" P* ^2 O/ ^( [0 p嘴角向上
, I4 D* [9 [5 J- S0 B( J/ hStep2、嘴角向上' K" F6 B! s! o- q: L. n/ x# k0 F
保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。! v: y0 q) j: T, d! E3 i* }3 U% x
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恢复自然状态1 L. M- B- h/ ?0 X, b* i1 C2 x$ ~' e
Setp3、恢复自然状态: v' B+ Q* \4 |% _. o7 b
& }8 {, Q5 _) a# i9 O$ K; i+ O嘴张得太小1 |8 x% w2 ]6 s9 f; k: V
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Don't：嘴张得太小！
2 V4 b! V/ ?# x) W8 u" j4 v嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。
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' Z/ _0 ?" B7 X# _击退双下巴
; R [7 P) r+ \* P3 l* j1 ]- P美容瑜伽第三课：击退双下巴! P! i& f% y9 @7 @
人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。
: q& R: p2 L2 k锻炼部位：舌骨肌群- M A1 V* O1 {1 L/ D L
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举目向上- x# \, l1 F0 y7 e8 b& F
Step1、举目向上8 `, {( J; J+ R7 e+ j
挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。. F# M- I! d- K" e( A/ ?: ]
+ e5 j$ Y5 U/ d: o- y6 Y下巴向上
, q% ~ z! E6 x ~* {7 kSetp2、下巴向上
9 c4 X$ F, P1 e* m让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。
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恢复自然状态
8 h- I4 P# o+ U# J6 o" T1 M: gSetp3、恢复自然状态* @3 j, s5 Q' b- u, c- H' R3 { R: k8 I
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后背别弯8 ?) d/ x% f4 J% d' Q# F. g
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. i- {0 D4 G2 f+ q6 p! WDon't：后背别弯！
" e. k8 G: h" M/ a% i, I以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。 |
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狗仔卡
发表于 2011-6-10 08:49
提升卡
置顶卡
沉默卡
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显身卡
发表于 2011-6-10 09:29
