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美容瑜伽的三条准则8 u+ f2 q- h q6 S
美容瑜伽的三条准则
" U2 v3 y' @' e ?* }5 V% bRule 1：放松身心
$ q: `6 m, e8 z: u无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。
6 J0 [) |8 Q9 z4 m! s. |Rule 2：感觉到肌肉的运动3 ^0 d5 v$ }6 P9 B$ q% o D
美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。& X+ Q0 G5 U/ f% @" L3 _+ a
Rule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛5 }# o( L- g3 o, J" g5 L/ [
一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。
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' f4 K2 Z( b: ]9 I" I7 J快速提问美容瑜伽
3 R: H' {' C. F* VQ&A 快速提问美容瑜伽
9 B: t+ f) }, |6 Q3 @Q：什么是美容瑜伽？# {6 f8 K" Z! u
A：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。
, c3 C& e7 u) o* ~- Q$ h. i. yQ：美容瑜伽有什么效果？
/ A% c& y2 Q5 T$ ^$ X" PA：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。6 m, Z8 i) e1 y
Q：揉搓脸部会不会产生皱纹？7 g& k+ T+ j6 J/ D" G0 \* K% _( J# z
A：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。, \. K+ D' a; ?$ S% t
Q：经过多长时间脸部才会发生变化呢？. w9 Y; Y3 t: B7 W
A：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。* q4 s4 [+ @; s
Q：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？
4 m1 g3 |5 g6 g! E5 z+ O% _' X% NA：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。& F5 U: ?# Q2 n; l3 [
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击退眼角鱼尾纹8 v8 ?5 r# T0 K8 L/ s7 A2 m( e
美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹
7 A& @ \7 d3 X; e4 Y) E眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。* k) r3 I( D& n q& A
锻炼部位：眼轮匝肌
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眯起你的眼睛来* @ u% y* ?9 V) n& D B% F% X
Step1、眯起你的眼睛来" D* i v: M1 {0 _1 m+ S6 ?
心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。
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别皱眉头
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2 b l4 Z* G- KDon't：别皱眉头！
0 T w0 M$ ?% o, C$ Q本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。( b% g% h$ s& L j
3 u9 ^" z$ k# P9 c& w击退嘴角下垂
2 @3 } W1 ?4 ?美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂/ a v" k# Y2 K* K% T% _
嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。4 w: ]% R! K: W
锻炼部位：颊肌
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张大嘴- S. t# o. g2 t9 ~! ]
Step1、张大嘴
5 a6 C# R! W) b- I) H像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。- V# O0 a1 T: u0 k8 Y6 {$ |
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嘴角向上" y9 e2 U/ A1 ?, I' O
Step2、嘴角向上4 d9 o8 \7 O1 W0 ~% `7 ?" }: ?
保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。: h- e8 n& W% } r
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恢复自然状态
% O/ ?$ i4 T, c. T. j5 {: DSetp3、恢复自然状态0 u1 p5 @/ ]8 v- V
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嘴张得太小
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Don't：嘴张得太小！$ ^. b! b6 K- c' Y8 K% H1 u7 F; q# Z
嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。
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) D! _, l5 \& Y6 j( _" k/ G击退双下巴
9 j: ?/ D( M- n D% R; f美容瑜伽第三课：击退双下巴
' m; x; v! l+ @* M人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。
6 d+ d( ?& o% b7 k% z4 p锻炼部位：舌骨肌群" S) j+ u- W' }4 p" D
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举目向上
, p( S8 o: }( z8 q4 p/ |9 k0 s& jStep1、举目向上' r; _- L5 {8 W
挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。
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1 ^' w; L/ }" z# F: P下巴向上2 p$ J- e: D V0 Z/ r2 e# _
Setp2、下巴向上0 b, C7 W; {9 p( p3 x& l0 f, G
让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。' T6 D' \5 w5 q8 i6 ~% w
, Q( J: Y+ c! F" _6 w3 W& J! T# ]! h恢复自然状态# g2 @7 z: n8 `" u$ q* e& [4 _2 |9 Z8 J
Setp3、恢复自然状态2 Z0 D- ?( j" C9 D8 u2 ^+ }) R! @
) V/ _# Q/ }& m4 d后背别弯
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Don't：后背别弯！
: u9 y) N# w* D以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。 |
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狗仔卡
发表于 2011-6-10 08:49
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
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显身卡
发表于 2011-6-10 09:29
