 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
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- |) L/ w7 t. R' m美容瑜伽的三条准则
U1 W* F7 ]0 h6 D美容瑜伽的三条准则7 j4 f- \0 Q' f% E6 Y; C
Rule 1：放松身心) Z3 T0 L# X4 [9 r- @
无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。8 d) F0 r" f& B Y2 [* U- V3 g0 k
Rule 2：感觉到肌肉的运动
; t4 _/ A" {( m5 l7 f! D美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。- g H, k" G n' G
Rule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛1 B% f' z! k& M4 d& _
一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。# |8 c7 k8 G0 I' o7 P
% G H0 Y Q1 R0 c* W快速提问美容瑜伽
+ W4 _2 ^9 f+ d2 v c8 {Q&A 快速提问美容瑜伽
# W$ [' p2 y" BQ：什么是美容瑜伽？2 W+ T5 H" ~; a& j% t, w$ H
A：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。8 X, H' w, \& ]& { O
Q：美容瑜伽有什么效果？
, c# G1 F" [# u7 X" y2 d2 `$ _6 lA：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。
S* I0 ^7 M) f6 Y1 ]3 B. K+ q! EQ：揉搓脸部会不会产生皱纹？
& B$ t: ]& n. ]8 n( q. AA：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。# o- J/ }" ?- C6 S% Y
Q：经过多长时间脸部才会发生变化呢？
& I _$ `9 ^7 h# X: }A：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。
7 N. p, Q4 m1 H5 }5 Q& eQ：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？
8 w# x4 Z. ?! |) M7 OA：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。
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! z3 d$ q" }+ y: w0 V; y击退眼角鱼尾纹, K e$ x. z w" C
美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹
& n: r/ r( M E( x眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。
/ q. E2 v9 j; \: s锻炼部位：眼轮匝肌5 Q/ j" `6 e9 H+ V% P6 d$ t" D
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眯起你的眼睛来
1 i9 U* d( w) m1 y9 \, s8 p5 ~Step1、眯起你的眼睛来
3 |( _" Z! j, O5 h0 i心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。
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. a, z1 x2 a. V6 _" v, E' Y( Y别皱眉头8 z% R X2 ~6 E0 }( {# J$ X
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( J' z9 z2 J2 J) r; q6 JDon't：别皱眉头！
- K- ~# x+ g5 f9 ?2 l本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。
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击退嘴角下垂/ c0 e- k5 o- u2 T Q
美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂- c7 d- M% G9 H L+ V2 O
嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。% T9 n; S; g O, P* o$ s$ Y
锻炼部位：颊肌. p/ c$ w' S: t. x% c
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张大嘴 l- v: }: E2 _' [6 L
Step1、张大嘴
% \% W$ a( g$ t8 H: `6 H% K" n1 ?像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。- L8 c4 ^8 d: l( P; a* h& H! `2 J( ?0 L
7 p9 ~5 ~) R- w+ X% |4 S嘴角向上' ~+ [! B' ]7 v# F9 o4 a. S
Step2、嘴角向上; G5 J3 u/ m5 i N
保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。1 u3 U8 v- z2 w0 B9 z$ N4 p: ] t' r
1 ~) V4 V) Q1 ?/ I+ S' [恢复自然状态8 S6 `% \- ~* j- }5 W
Setp3、恢复自然状态
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嘴张得太小1 Y, _ P$ E9 e! P6 E7 E( W% Y v
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- }2 y8 {4 Q" z m* f% p+ R- A$ bDon't：嘴张得太小！
; p# Q0 `7 O, E3 L嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。4 b; H o3 }1 j5 A
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( i7 m6 d1 V6 d( P击退双下巴
9 L) ^$ ]" E h2 L3 I# N美容瑜伽第三课：击退双下巴. m4 h9 k' \# A- o; e U0 q
人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。4 Q/ k- n/ k, }$ D" E8 d
锻炼部位：舌骨肌群7 j7 S4 ~" a: |; }0 m
+ L& v: H! X k6 y举目向上' u7 [3 G6 G) l+ V8 P+ T
Step1、举目向上, T0 _8 z2 N* k. Z8 L# z
挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。: t8 W8 n8 g6 s+ }2 W, S) u$ o0 i
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下巴向上8 {5 ]& t' ?) d/ h( K
Setp2、下巴向上
1 o7 E) [. ]- {8 U让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。
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恢复自然状态
# Q' e5 p/ C/ Z3 q, ]2 RSetp3、恢复自然状态
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- {' N6 C# j' `7 Q后背别弯+ W/ m' P6 P4 u9 q+ M/ ^
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Don't：后背别弯！" V# m$ o; d6 T9 S/ b2 N$ B
以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。 |
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狗仔卡
发表于 2011-6-10 08:49
提升卡
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沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-6-10 09:29
