减肥一定要吃主食【五谷杂粮馒头】

get8686

酷酷的五谷杂粮黑馒头。

# n1 q! Q- U1 d% d要减肥，不妨吃点杂粮，营养健康，富含膳食纤维，是清肠排毒的好食物~~~

现在常吃各种杂粮杂豆，煮粥煮饭时用得最多。
$ H! d( ^/ N' u8 t! t8 L& c有次买面粉时，看到了很久不见的标准粉，从那之后，就不再买富强粉了。
, l6 v" L( c3 D; B; H做馒头、包饺子、擀面条，甚至做饼干、烤蛋糕都用标准粉。
2 x! [% N; I) E& o( C
记得小时候，对富强粉有着无比热爱，因为面粉特别白特别细，做出的吃的口感也好。但并不是所有时候，都会吃到富强粉做的吃的的，大多数时候，还是要吃普通粉或标准粉。所以那会对富强粉印象深刻。
" y1 s2 t5 d- @5 h3 v& j. N但慢慢的，普通粉、标准粉再也见不到了，遍地都是富强粉。富强粉口感虽好，但加工过于精细，谷皮、糊粉层、胚芽几乎被全部去掉，特别是B族维生素和矿物质根本没啥剩了。
, ]  `1 g2 z, n: n- b想起电视剧《阿信》里，阿信从农村到大城市后，得了脚气病，就是因为吃精细粮太多，缺乏维生素B1造成的。

2 N7 `9 n* [- Q# D. ]过分追求精细，换来得不一定是好结果。为了健康，多吃些“粗”吧~~~

不过现在外面卖的全麦粉，很多不是真正的全麦，而是在富强粉里另加了一些麸皮进去。
/ n% }7 I* ?$ l$ D! g6 L8 o1 ^; f: t5 i真正的全麦粉易生虫，不好保存，真正要在市场上销售，估计还是有点难度的。
& F) O% ?4 U$ q" t3 R$ C( M
% ?! U# F# D+ }, h7 F# {, w

. V! D6 o+ w7 v
******** 五谷杂粮馒头 ********

材料：五谷杂粮粉（黑米面、黑芝麻粉、荞麦面、小米面等）200克，标准粉200克，
      酵母粉6克，温水约210ML

做法：
0 N3 X; P$ l7 s$ W$ c- f" D3 Z1、将五谷杂粮粉和标准粉混合
2、用少许温水将酵母粉化开后，倒入面粉中
6 Z: m1 c" I' W. X, C  l9 g3、将剩余的温水倒入面粉，用筷子搅成棉絮状
& I2 _, V- a0 w4、用手揉面，揉至面团表面光滑
- M5 ^0 E: V0 Z8 R. T: i; t, o5、面团放到容器中盖好盖子，或表面盖上潮湿的屉布，放在温暖处发酵至2倍大，时间长短随环境温度高低不等，杂粮较难发酵，可适当延长时间
6、发酵好后，将面团放在案板上，再反复揉一会
7 Y0 \5 S4 w0 A3 D) t8 T! E7、将揉好的面团整形成圆柱形
+ {3 }/ H) {& J( W9 l, D8、切成同等大小的剂子，用手揉搓，整形成圆圆的馒头
4 A" N: n5 _" K3 Q+ q2 _' N! R; P9、馒头生坯底部沾些面粉，放在盖帘上，每个之间留出距离
10、生坯表面盖上潮湿的屉布，继续发酵，使生坯再次涨大
11、发酵约30分钟，轻轻按压表面可感觉有弹性即可
- ?$ p8 [2 U* x& }5 E1 H2 A: F12、蒸锅内铺上潮湿的屉布，将馒头生坯放入，留出距离
0 Z% o7 i6 e* |3 _0 G13、锅盖盖好，如果锅盖不严，最好用布将锅盖边缘包起来，防止漏蒸汽
14、大火烧开蒸锅内的水后，转中火蒸20分钟。关火后，放置3－5分钟再打开盖子
$ v! @$ ?2 h% i: W9 v6 j( H
7 G0 X' U4 X, N" E8 P: O备注：
1、加了杂粮的馒头口感比较粗糙，不如白面馒头细腻。加入的杂粮比例越高，口感越粗糙，松软度也越差，可根据个人口感喜好调整比例
2、蒸馒头的时间要根据馒头的大小，这次我做的是较小个的馒头，生馒头坯每个约60克，所以时间较短。如果是大个的馒头，蒸制时间要延长5－8分钟
3、馒头如果做多了，可以在蒸好晾凉后，装入保鲜袋中放入冰箱冷冻。吃的时候直接取出放入蒸锅中彻底加热即可
4、更多制作馒头的细节请见这里：蒸馒头




6 Y. Y& [, s; c) C. Q; p

! S1 }% |( M9 [3 V

lhj

图片看不到呀～
9 P( T# I* z, G( l7 J! M/ n快晒出来

黎明之前

照片看不到了