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八段锦口诀
芳子老师带领大家做的热身运动所练习的八段锦是我的最爱。 现把搜到的口诀发到这里, 记住了口诀就容易记住动作了。
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( N& R8 X1 z0 C" [# R1 T1 ^6 i以下为站式八段锦(又称武八段)的口诀、功法及作用。& _( a/ O. U! L4 p
: ]$ Y& }4 }2 K7 K6 X (一)八段锦口诀7 L$ C# R/ E" y1 u; d5 }
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双手托天理三焦,6 h3 H4 u& b0 x% E; D! ^
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左右开弓似射雕。
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调理脾胃须单举,
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+ m* p+ E3 M3 g3 Y1 M 五劳七伤往后瞧。
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$ x4 i# ?( B. m$ A 摇头摆尾去心火,
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两手攀足固肾腰
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攒拳怒目增力气,
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! k" u2 ~4 e0 N. W 背后七颠百病消。
- v* r& J x# f! s- P (二)站式八段锦练法2 n2 a5 o) g* S: M# ?! _
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( _1 M. J& }. r& z 1、双手托天理三焦:自然站立,两足平开,与肩同宽,含胸收腹,腰脊放松。正头平视,口齿轻闭,宁神调息,气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶,转掌心向上,用力向上托举,足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后,双手转掌心朝下,沿体前缓缓按至小腹,还原。$ X$ j+ |1 j3 }$ f* |/ P8 E
4 W$ Z3 Z9 k0 S) V7 B6 _ 2、左右开弓似射雕:自然站立,左脚向左侧横开一步,身体下蹲成骑马步,双手虚握于两髋之外侧,随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高,与乳距约两拳许,意如拉紧弓弦,开弓如满月;左手捏剑诀,向左侧伸出,顺热转头向左,视线通过左手食指凝视远方,意如弓剑在手,等机而射。稍作停顿后,随即将身体上起,顺势将两手向下划弧收回胸前,并同时收回左腿,还原成自然站立。此为左式,右式反之。左右调换练习十数次。 L* m$ ]2 N( |5 F k! z
9 v) }; b _7 f4 d* [ 3、调理脾胃须单举:自然站立,左手缓缓自体侧上举至头,翻转掌心向上,并向左外方用力举托,同时右手下按附应。举按数次后,左手沿体前缓缓下落,还原至体侧。右手举按动作同左手,惟方向相反。
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& g. [1 c! j" [* W9 ^& K 4、五劳七伤往后瞧:自然站立,双脚与肩同宽,双手自然下垂,宁神调息,气沉丹田。头部微微向左转动,两眼目视左后方,稍停顿后,缓缓转正,再缓缓转向右侧,目视右后方稍停顿,转正。如此十数次。1 s) w' I) A& s; x
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5、摇头摆尾去心火:两足横开,双膝下蹲,成"骑马步"。上体正下,稍向前探,两目平视,双手反按在膝盖上,双肘外撑。以腰为轴,头脊要正,将躯干划弧摇转至左前方,左臂弯曲,右臂绷直,肘臂外撑,头与左膝呈一垂线,臀部向右下方撑劲,目视右足尖;稍停顿后,随即向相反方向,划弧摇至右前方。反复十数次。. h* x$ p& p( A k/ J& R- T4 Z
/ d1 h1 B+ {9 S2 L Y; G 6、两手攀足固肾腰:松静站立,两足平开,与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上,向上作托举劲。稍停顿,两腿绷直,以腰为轴,身体前俯,双手顺势攀足,稍作停顿,将身体缓缓直起,双手右势起于头顶之上,两臂伸直,掌心向前,再自身体两侧缓缓下落于体侧。; L' P/ i, x3 [+ u# i4 }- n
5 X! U! J! S& S/ [ 7、攒拳怒目增力气:两足横开,两膝下蹲,呈"骑刀步"。双手握拳,拳眼向下。左拳向前方击出,顺势头稍向左转,两眼通过左拳凝视远方,右拳同时后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随后,收回左拳,击出右拳,要领同前。反复十数次。
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8、背后七颠把病消:两足并拢,两腿直立、身体放松,两手臂自然下垂,手指并拢,掌指向前。随后双手平掌下按,顺势将两脚跟向上提起,稍作停顿,将两脚跟下落着地。反复练习十数次。" U& u% `6 ^$ f2 z8 C
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八段锦功法作用:# x+ s" o# o5 Q$ l" U" ~# \
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9 X' Z! N* V$ }: `+ P (前四段作用:治病)! n5 x, M. F/ r( Y2 t3 C# _
* o% n: y6 P+ ^/ s9 C- ^. F6 i 一式,双手托天理三焦 作用:上焦心肺,中焦俾胃,下焦肝肾,掌心向上托,小指和无名指有麻的感觉。1 x& x# u# d: ~- b% L
; V; l8 W- j; h; U6 m 二式,左右开弓似射雕 作用:向前推出的食指向上,拇指斜向上,做法正确会有麻胀的感觉
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0 U: ]& K+ K1 \ L 三式,调理脾胃须单举 作用:调理脾胃
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四式,五劳七伤向后瞧,作用:任督通,病不生,头旋转,手下按,打通任督二脉()2 K- N l6 R3 V0 l& K! o2 H
% r3 E! R( Z v/ N* N4 i (后四段作用:强身)
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五式,摇头摆尾去心火,作用:健肾(去心火即强身): [$ D/ I' i3 b& L
' i' L" F" G6 ?9 ]8 K: @# ] 六式,两手盘足固肾腰,作用:健肾 通过身体前后动 两手至命门
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) T2 I$ T- e2 K9 H$ u5 ]8 G0 k 七式,攥拳怒目增气力,作用:练内气
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1 E3 @: I% r$ |" t 八式,背后七颠百病消,作用:血脉通畅,气血充足 |
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