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八段锦口诀
芳子老师带领大家做的热身运动所练习的八段锦是我的最爱。 现把搜到的口诀发到这里， 记住了口诀就容易记住动作了。
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( N& R8 X1 z0 C" [# R1 T1 ^6 i以下为站式八段锦（又称武八段）的口诀、功法及作用。& _( a/ O. U! L4 p
: ]$ Y& }4 }2 K7 K6 X （一）八段锦口诀7 L$ C# R/ E" y1 u; d5 }
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双手托天理三焦，6 h3 H4 u& b0 x% E; D! ^
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左右开弓似射雕。
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调理脾胃须单举，
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+ m* p+ E3 M3 g3 Y1 M 五劳七伤往后瞧。
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$ x4 i# ?( B. m$ A 摇头摆尾去心火，
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两手攀足固肾腰
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攒拳怒目增力气，
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! k" u2 ~4 e0 N. W 背后七颠百病消。
- v* r& J x# f! s- P （二）站式八段锦练法2 n2 a5 o) g* S: M# ?! _
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( _1 M. J& }. r& z 1、双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。$ X$ j+ |1 j3 }$ f* |/ P8 E
4 W$ Z3 Z9 k0 S) V7 B6 _ 2、左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习十数次。 L* m$ ]2 N( |5 F k! z
9 v) }; b _7 f4 d* [ 3、调理脾胃须单举：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。
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& g. [1 c! j" [* W9 ^& K 4、五劳七伤往后瞧：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此十数次。1 s) w' I) A& s; x
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5、摇头摆尾去心火：两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复十数次。. h* x$ p& p( A k/ J& R- T4 Z
/ d1 h1 B+ {9 S2 L Y; G 6、两手攀足固肾腰：松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。; L' P/ i, x3 [+ u# i4 }- n
5 X! U! J! S& S/ [ 7、攒拳怒目增力气：两足横开，两膝下蹲，呈"骑刀步"。双手握拳，拳眼向下。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复十数次。
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8、背后七颠把病消：两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。反复练习十数次。" U& u% `6 ^$ f2 z8 C
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八段锦功法作用：# x+ s" o# o5 Q$ l" U" ~# \
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9 X' Z! N* V$ }: `+ P （前四段作用：治病）! n5 x, M. F/ r( Y2 t3 C# _
* o% n: y6 P+ ^/ s9 C- ^. F6 i 一式，双手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。1 x& x# u# d: ~- b% L
; V; l8 W- j; h; U6 m 二式，左右开弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉
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0 U: ]& K+ K1 \ L 三式，调理脾胃须单举 作用：调理脾胃
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四式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉（）2 K- N l6 R3 V0 l& K! o2 H
% r3 E! R( Z v/ N* N4 i （后四段作用：强身）
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五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身）: [$ D/ I' i3 b& L
' i' L" F" G6 ?9 ]8 K: @# ] 六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾 通过身体前后动 两手至命门
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) T2 I$ T- e2 K9 H$ u5 ]8 G0 k 七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气
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1 E3 @: I% r$ |" t 八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足 |
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楼主: 芳子吾吾
狗仔卡
楼主
显身卡
发表于 2011-5-8 20:38
那就要辛苦LUCY老师了
。我会看着视频自修到"二十二、搬拦捶"，尽力而为，再向大家学习，希望我能赶上。