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八段锦口诀
芳子老师带领大家做的热身运动所练习的八段锦是我的最爱。 现把搜到的口诀发到这里， 记住了口诀就容易记住动作了。4 z) a b0 W0 D* Y" l4 y
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以下为站式八段锦（又称武八段）的口诀、功法及作用。. `. {, W" k# _7 l0 E
, k, Z% B. m' o0 ^; w I2 L6 | （一）八段锦口诀0 `! b! S; Z: J' W% b2 f: |' c) _6 h
6 i; l- D. i0 G) `5 _" q' s% V, N 双手托天理三焦，
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) s6 u! @* G' n8 t- f 左右开弓似射雕。. G9 Z% u# [6 U3 T% \( X( H% }( ?
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调理脾胃须单举，
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& T' r3 h- j7 |" P6 U- u 五劳七伤往后瞧。* J4 B h4 B4 @# q: `$ K
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摇头摆尾去心火，- D: K6 R/ t2 E, n" E4 y
/ g+ o8 a9 M! c& P4 b8 ?+ I$ y8 F 两手攀足固肾腰! d2 e- x5 x7 F1 D
5 B/ v1 _& m1 ]( @) B5 p 攒拳怒目增力气，
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背后七颠百病消。
3 A f. F, ^" d5 V; m# n" n7 m （二）站式八段锦练法
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1、双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。
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& p! @: {) X8 u: x& c/ c: E8 B 2、左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习十数次。
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Q, V1 j) s1 a% x/ w 3、调理脾胃须单举：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。1 E8 ^7 x: H* [) f! C l- m
$ \2 r# d' p& J6 e* q6 M8 d 4、五劳七伤往后瞧：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此十数次。
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# c3 j: D4 H8 A* @1 q 5、摇头摆尾去心火：两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复十数次。- [3 ?! W2 m. y8 @ S6 g3 L7 t
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6、两手攀足固肾腰：松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。
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7、攒拳怒目增力气：两足横开，两膝下蹲，呈"骑刀步"。双手握拳，拳眼向下。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复十数次。% w5 M" w5 q; S4 p, D
- n: ]. s$ ~0 @& i4 k 8、背后七颠把病消：两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。反复练习十数次。1 v# c1 l0 p( P& L
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' P; D$ W! y" h+ f+ }% k5 o 八段锦功法作用：1 P4 w4 n) |& n7 ]# B
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（前四段作用：治病）
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一式，双手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。 |) Z. L# x6 K7 N9 U& R
, d! C" ]" p/ w' A* e 二式，左右开弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉
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% ]6 I! n; G3 O, G0 Z/ X y5 g 三式，调理脾胃须单举 作用：调理脾胃
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~5 g; {" G, q4 }8 }! y" o 四式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉（）
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（后四段作用：强身）+ m/ f- Q! \ [3 D9 w
& K& @: M& P8 D7 J4 o6 F+ T 五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身）! A0 G1 S* ?/ z
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六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾 通过身体前后动 两手至命门' F5 M9 H2 r- S7 p( F
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七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气8 p% J4 b2 P" A- c) u
1 O( T- F& y2 q2 b, I 八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足 |
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楼主: 芳子吾吾
狗仔卡
楼主
显身卡
发表于 2011-5-8 20:38
那就要辛苦LUCY老师了
。我会看着视频自修到"二十二、搬拦捶"，尽力而为，再向大家学习，希望我能赶上。