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八段锦口诀
芳子老师带领大家做的热身运动所练习的八段锦是我的最爱。 现把搜到的口诀发到这里， 记住了口诀就容易记住动作了。
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& _( f. n% C5 C7 l2 e以下为站式八段锦（又称武八段）的口诀、功法及作用。. w( T8 Q* J g. F) M( K$ q5 S$ j
) D, I4 Y. s6 O; e4 `1 J （一）八段锦口诀
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3 _, V* ^2 ?% [6 w, Q: }7 h4 T 双手托天理三焦，6 K2 L/ q% ?# ]/ w" x% i# S( z
, s- F& P _ n% N9 m 左右开弓似射雕。
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调理脾胃须单举，
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五劳七伤往后瞧。! h% D9 ~/ T9 }8 s0 `
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摇头摆尾去心火，
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+ T; v4 y6 N2 v3 I4 Q5 w 两手攀足固肾腰! [; D5 k v8 f0 r4 d% Z: _; I
[, y9 _) k4 t: ^ 攒拳怒目增力气，( F% m9 e: s& U1 A
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背后七颠百病消。 ) n; C1 x& v4 F( `
（二）站式八段锦练法$ Q; ^% z2 W! z* X, t4 o0 p) | D
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1、双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。$ t) O2 O2 R) e- F7 E/ Q* \
T; ~4 H7 D! ^( e7 w 2、左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习十数次。0 d- q" K- _* n; B* D
& g3 `$ c% Y9 A 3、调理脾胃须单举：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。
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, W( ?7 h& V" s% B. F4 I 4、五劳七伤往后瞧：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此十数次。5 B3 o9 h; B9 \, q% e5 c
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5、摇头摆尾去心火：两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复十数次。6 _. o) N3 J# {. F5 h3 I; r* d4 ?4 L
) S0 ]2 P, r7 e: ~+ I 6、两手攀足固肾腰：松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。
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7、攒拳怒目增力气：两足横开，两膝下蹲，呈"骑刀步"。双手握拳，拳眼向下。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复十数次。: A( [5 ~' \3 [4 o a7 M6 A
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8、背后七颠把病消：两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。反复练习十数次。1 W- A6 w9 a7 @
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八段锦功法作用：
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2 t% K8 b$ H! N `/ u5 j （前四段作用：治病）7 T8 Y( w4 g9 h# ?
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一式，双手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。8 J" T; y; M( j; d5 U3 R# s
( Q, l. v+ i" n. S- u 二式，左右开弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉
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三式，调理脾胃须单举 作用：调理脾胃
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: y% h5 }" O3 d" [ } ~6 O- E 四式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉（）1 x! O( g5 b7 }& K
' b9 P- i4 \0 K) P （后四段作用：强身）
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7 b6 k) o$ C b 五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身）
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+ b& \/ t1 z* F5 w! q 六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾 通过身体前后动 两手至命门7 k; F+ w4 V$ r* H# d
' L, B! P8 j4 } 七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气
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3 p0 ]3 `1 X; R# P( ^- j, h5 A 八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足 |
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楼主: 芳子吾吾
狗仔卡
楼主
显身卡
发表于 2011-5-8 20:38
那就要辛苦LUCY老师了
。我会看着视频自修到"二十二、搬拦捶"，尽力而为，再向大家学习，希望我能赶上。