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八段锦口诀
芳子老师带领大家做的热身运动所练习的八段锦是我的最爱。 现把搜到的口诀发到这里, 记住了口诀就容易记住动作了。
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3 f, {( e$ P6 S# R+ {/ V以下为站式八段锦(又称武八段)的口诀、功法及作用。
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(一)八段锦口诀) O* I# B9 L4 A. M$ C, b* M8 o* ^
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双手托天理三焦,5 m& v3 F2 o; @/ L) m9 M
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左右开弓似射雕。
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调理脾胃须单举,1 R8 K3 e6 ]! K6 |2 g( ?0 }
5 s9 D; }- O5 Y7 t" m 五劳七伤往后瞧。 N6 R: ~+ y$ {* w
1 B; O) l8 s% V# f1 R6 H* {# n' w 摇头摆尾去心火,/ a) `2 p' a& ]
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两手攀足固肾腰
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攒拳怒目增力气,+ ^" g+ l ~" E# e }
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背后七颠百病消。 & M% S8 ~; h( N+ O
(二)站式八段锦练法
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1、双手托天理三焦:自然站立,两足平开,与肩同宽,含胸收腹,腰脊放松。正头平视,口齿轻闭,宁神调息,气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶,转掌心向上,用力向上托举,足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后,双手转掌心朝下,沿体前缓缓按至小腹,还原。/ |# h) H& N/ |, y; R. H
! d: e1 T$ w( q) @ 2、左右开弓似射雕:自然站立,左脚向左侧横开一步,身体下蹲成骑马步,双手虚握于两髋之外侧,随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高,与乳距约两拳许,意如拉紧弓弦,开弓如满月;左手捏剑诀,向左侧伸出,顺热转头向左,视线通过左手食指凝视远方,意如弓剑在手,等机而射。稍作停顿后,随即将身体上起,顺势将两手向下划弧收回胸前,并同时收回左腿,还原成自然站立。此为左式,右式反之。左右调换练习十数次。* [- j" a4 Y1 Y' ^$ O9 |8 ?
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3、调理脾胃须单举:自然站立,左手缓缓自体侧上举至头,翻转掌心向上,并向左外方用力举托,同时右手下按附应。举按数次后,左手沿体前缓缓下落,还原至体侧。右手举按动作同左手,惟方向相反。* H$ L. L M6 D8 c( m3 Z
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4、五劳七伤往后瞧:自然站立,双脚与肩同宽,双手自然下垂,宁神调息,气沉丹田。头部微微向左转动,两眼目视左后方,稍停顿后,缓缓转正,再缓缓转向右侧,目视右后方稍停顿,转正。如此十数次。
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! ?5 f0 F8 I* H2 E* N 5、摇头摆尾去心火:两足横开,双膝下蹲,成"骑马步"。上体正下,稍向前探,两目平视,双手反按在膝盖上,双肘外撑。以腰为轴,头脊要正,将躯干划弧摇转至左前方,左臂弯曲,右臂绷直,肘臂外撑,头与左膝呈一垂线,臀部向右下方撑劲,目视右足尖;稍停顿后,随即向相反方向,划弧摇至右前方。反复十数次。
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6、两手攀足固肾腰:松静站立,两足平开,与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上,向上作托举劲。稍停顿,两腿绷直,以腰为轴,身体前俯,双手顺势攀足,稍作停顿,将身体缓缓直起,双手右势起于头顶之上,两臂伸直,掌心向前,再自身体两侧缓缓下落于体侧。
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7、攒拳怒目增力气:两足横开,两膝下蹲,呈"骑刀步"。双手握拳,拳眼向下。左拳向前方击出,顺势头稍向左转,两眼通过左拳凝视远方,右拳同时后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随后,收回左拳,击出右拳,要领同前。反复十数次。
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( F/ J6 l! V5 Y" O 8、背后七颠把病消:两足并拢,两腿直立、身体放松,两手臂自然下垂,手指并拢,掌指向前。随后双手平掌下按,顺势将两脚跟向上提起,稍作停顿,将两脚跟下落着地。反复练习十数次。
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八段锦功法作用:! b0 P" J+ Q3 m, b; R6 n
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(前四段作用:治病)
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一式,双手托天理三焦 作用:上焦心肺,中焦俾胃,下焦肝肾,掌心向上托,小指和无名指有麻的感觉。
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二式,左右开弓似射雕 作用:向前推出的食指向上,拇指斜向上,做法正确会有麻胀的感觉
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三式,调理脾胃须单举 作用:调理脾胃4 R+ K1 j' o& H# o+ L' F2 q
; g' [! @* Z8 C' G1 `1 }6 Q3 v0 f* d 四式,五劳七伤向后瞧,作用:任督通,病不生,头旋转,手下按,打通任督二脉()2 U. }7 K6 K3 K; H& D
5 Y2 C& T$ O2 p (后四段作用:强身)
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+ l2 E4 ^" d7 _# m! P- n 五式,摇头摆尾去心火,作用:健肾(去心火即强身)- H% m1 k' }- ~& I: i* @
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六式,两手盘足固肾腰,作用:健肾 通过身体前后动 两手至命门
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七式,攥拳怒目增气力,作用:练内气
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$ y) E. c( A2 L" x 八式,背后七颠百病消,作用:血脉通畅,气血充足 |
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