 鲜花( 5)  鸡蛋( 0)
|
八段锦口诀
芳子老师带领大家做的热身运动所练习的八段锦是我的最爱。 现把搜到的口诀发到这里， 记住了口诀就容易记住动作了。
9 `6 v4 O0 [1 |% {% Z
3 f, {( e$ P6 S# R+ {/ V以下为站式八段锦（又称武八段）的口诀、功法及作用。
. N4 g3 N; ?' c3 V6 S9 I ! T4 C2 p5 V: E2 G
（一）八段锦口诀) O* I# B9 L4 A. M$ C, b* M8 o* ^
2 f( i* X7 X4 k, D, R% _* E# A3 }5 c
双手托天理三焦，5 m& v3 F2 o; @/ L) m9 M
& C& o2 J- P& U& l: H
左右开弓似射雕。
0 o( X. n, L# w' H9 U0 u" t0 O2 e; U+ R6 e
调理脾胃须单举，1 R8 K3 e6 ]! K6 |2 g( ?0 }
5 s9 D; }- O5 Y7 t" m 五劳七伤往后瞧。 N6 R: ~+ y$ {* w
1 B; O) l8 s% V# f1 R6 H* {# n' w 摇头摆尾去心火，/ a) `2 p' a& ]
; {( Z8 j* Q: ]- Z
两手攀足固肾腰
, s0 J7 r z1 h+ D/ a+ I) I, X+ p- T9 Y4 m" H/ [ _! F0 i* `
攒拳怒目增力气，+ ^" g+ l ~" E# e }
3 W* y7 a3 g/ {
背后七颠百病消。 & M% S8 ~; h( N+ O
（二）站式八段锦练法
7 ^- Q2 C; K% h' V( ~( D% c
' t* b! l$ ^$ e9 W1 h6 g7 F 8 D3 s6 E: Z t! S# s, N
1、双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。/ |# h) H& N/ |, y; R. H
! d: e1 T$ w( q) @ 2、左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习十数次。* [- j" a4 Y1 Y' ^$ O9 |8 ?
: j1 f( y7 h4 e8 y& P
3、调理脾胃须单举：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。* H$ L. L M6 D8 c( m3 Z
, a6 C. L* e* x7 y( e u/ }
4、五劳七伤往后瞧：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此十数次。
+ U# I' n8 q9 g$ s% K8 m
! ?5 f0 F8 I* H2 E* N 5、摇头摆尾去心火：两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复十数次。
2 B! p. h* U% Z2 C* r, Z( m6 F0 h+ n) T( K9 b. [6 J+ g' S6 ~& s
6、两手攀足固肾腰：松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。
4 K. F+ g7 h2 X5 H1 ?- R" r& V
7、攒拳怒目增力气：两足横开，两膝下蹲，呈"骑刀步"。双手握拳，拳眼向下。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复十数次。
: ]" V& C7 `2 m+ |* d- v+ @
( F/ J6 l! V5 Y" O 8、背后七颠把病消：两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。反复练习十数次。
" E6 e% {. ?! ]2 z/ D/ D ]) i" c) G/ t+ G% b: E* Q$ _
" e: k9 u* @, k& w' I
八段锦功法作用：! b0 P" J+ Q3 m, b; R6 n
+ Q5 q8 C/ n2 x
! k4 l, W0 X8 n* ?3 _+ v( g! g' t
（前四段作用：治病）
* w4 y% m* H c. A0 e; H- i* C+ {5 q' x. ~
一式，双手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。
: }9 n! l" K5 d5 {' z2 [4 f& ]+ C- m1 @7 C" |; D3 P" c& R' |
二式，左右开弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉
% Q7 x5 z7 W ]( g8 u8 {: E. [& _1 h$ F3 n5 ^6 b
三式，调理脾胃须单举 作用：调理脾胃4 R+ K1 j' o& H# o+ L' F2 q
; g' [! @* Z8 C' G1 `1 }6 Q3 v0 f* d 四式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉（）2 U. }7 K6 K3 K; H& D
5 Y2 C& T$ O2 p （后四段作用：强身）
5 A, e. e3 S/ z. H; Y+ A3 r, B# e
+ l2 E4 ^" d7 _# m! P- n 五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身）- H% m1 k' }- ~& I: i* @
4 \1 A% L: U6 D5 K7 W, |" H
六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾 通过身体前后动 两手至命门
2 H& O5 {, F& G& [3 |8 \# l. K, X9 a. |3 k% B7 i# ~4 d
七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气
, G! C& s0 S4 s/ v5 d. M+ r! e
$ y) E. c( A2 L" x 八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足 |
|
楼主: 芳子吾吾
狗仔卡
楼主
显身卡
发表于 2011-5-8 20:38
那就要辛苦LUCY老师了
。我会看着视频自修到"二十二、搬拦捶"，尽力而为，再向大家学习，希望我能赶上。