 鲜花( 5)  鸡蛋( 0)
|
八段锦口诀
芳子老师带领大家做的热身运动所练习的八段锦是我的最爱。 现把搜到的口诀发到这里, 记住了口诀就容易记住动作了。% p0 i; [ A: i+ y3 z
' z8 G- V8 G5 v# L
以下为站式八段锦(又称武八段)的口诀、功法及作用。 P; w: i! J6 S: E; O9 k
1 p* |& f$ n; b: } (一)八段锦口诀7 e$ a* w: S2 K6 b) `
* K" F/ }8 k; [2 a( }- s
双手托天理三焦,) V3 D# Y. ?0 ~! J. u
, n- Y* l* V G& j
左右开弓似射雕。! I, t% }* I! S' A8 s2 I4 j1 [
# ?% c+ o; }. I5 S) z4 T [
调理脾胃须单举,; u! p% d- Z/ n, q1 J: X
" @& |! J* s, }8 t 五劳七伤往后瞧。
7 m0 X4 J% C H6 z( N+ ~6 Q6 j: C: E. p3 n4 l
摇头摆尾去心火,
2 H* @: L# O5 r' {" Z, U9 n) P) H7 @# X) ^) y
两手攀足固肾腰7 j* ]# O" ~- U9 o9 X; F
2 x: w2 i' M- N4 o5 ` 攒拳怒目增力气,
0 m M% O4 j9 I& P
% _/ q0 `$ p+ V: u9 X2 {% i 背后七颠百病消。
0 h1 M4 j8 ~, B) Y' \3 b (二)站式八段锦练法, \& |- h. y1 Y% n+ f
, Z3 e% O! B+ R ' }7 I, z. u0 k6 d$ b9 t0 W$ E0 M
1、双手托天理三焦:自然站立,两足平开,与肩同宽,含胸收腹,腰脊放松。正头平视,口齿轻闭,宁神调息,气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶,转掌心向上,用力向上托举,足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后,双手转掌心朝下,沿体前缓缓按至小腹,还原。
* Z! O* T- A6 U$ B# u; F1 h: o8 ~) Z9 _7 o F
2、左右开弓似射雕:自然站立,左脚向左侧横开一步,身体下蹲成骑马步,双手虚握于两髋之外侧,随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高,与乳距约两拳许,意如拉紧弓弦,开弓如满月;左手捏剑诀,向左侧伸出,顺热转头向左,视线通过左手食指凝视远方,意如弓剑在手,等机而射。稍作停顿后,随即将身体上起,顺势将两手向下划弧收回胸前,并同时收回左腿,还原成自然站立。此为左式,右式反之。左右调换练习十数次。
2 n* d2 V) j0 Y* R M2 }* `- L7 g0 W f# {7 s: i1 P- V$ R
3、调理脾胃须单举:自然站立,左手缓缓自体侧上举至头,翻转掌心向上,并向左外方用力举托,同时右手下按附应。举按数次后,左手沿体前缓缓下落,还原至体侧。右手举按动作同左手,惟方向相反。
7 E9 z; @+ r! d1 p6 I: q9 r# ~0 x# I1 X0 w, Z2 X
4、五劳七伤往后瞧:自然站立,双脚与肩同宽,双手自然下垂,宁神调息,气沉丹田。头部微微向左转动,两眼目视左后方,稍停顿后,缓缓转正,再缓缓转向右侧,目视右后方稍停顿,转正。如此十数次。4 E; `$ v0 Z: j2 m! E
) p9 m. j/ f: [9 E6 M+ n7 }
5、摇头摆尾去心火:两足横开,双膝下蹲,成"骑马步"。上体正下,稍向前探,两目平视,双手反按在膝盖上,双肘外撑。以腰为轴,头脊要正,将躯干划弧摇转至左前方,左臂弯曲,右臂绷直,肘臂外撑,头与左膝呈一垂线,臀部向右下方撑劲,目视右足尖;稍停顿后,随即向相反方向,划弧摇至右前方。反复十数次。
2 ]- {; Q8 z3 Q+ }% o+ S& c9 t2 ]$ v8 z, G9 y
6、两手攀足固肾腰:松静站立,两足平开,与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上,向上作托举劲。稍停顿,两腿绷直,以腰为轴,身体前俯,双手顺势攀足,稍作停顿,将身体缓缓直起,双手右势起于头顶之上,两臂伸直,掌心向前,再自身体两侧缓缓下落于体侧。4 K" W# b2 a9 G4 g
* u. y4 m7 y& t9 z1 N 7、攒拳怒目增力气:两足横开,两膝下蹲,呈"骑刀步"。双手握拳,拳眼向下。左拳向前方击出,顺势头稍向左转,两眼通过左拳凝视远方,右拳同时后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随后,收回左拳,击出右拳,要领同前。反复十数次。
5 n( d7 t. ]$ B# w# \! k% M. R: i' p' I# L; i3 M. h
8、背后七颠把病消:两足并拢,两腿直立、身体放松,两手臂自然下垂,手指并拢,掌指向前。随后双手平掌下按,顺势将两脚跟向上提起,稍作停顿,将两脚跟下落着地。反复练习十数次。
8 z& r1 {: v2 [/ _: ~
9 J3 o" ?5 \. e$ b6 Z* F2 W& B4 X ( K2 C2 n& q) \, y1 a; |/ W4 Z
八段锦功法作用:
% j* C; u: f4 b
- ?( h7 B$ L1 K8 P ( S$ ~6 O2 U' D8 u) U' n$ {. U
(前四段作用:治病)
' \" r4 W1 R& Z8 J) Q7 e" u/ h4 ~3 ?# i, R' N
一式,双手托天理三焦 作用:上焦心肺,中焦俾胃,下焦肝肾,掌心向上托,小指和无名指有麻的感觉。
0 \6 r7 D2 d0 N$ v& m) R, d' e- s9 ]3 F
二式,左右开弓似射雕 作用:向前推出的食指向上,拇指斜向上,做法正确会有麻胀的感觉
( s$ y# s( f+ A5 P
8 n6 M( x* J/ f. ^3 o! U- e 三式,调理脾胃须单举 作用:调理脾胃8 b" d/ G/ x* |' A& T, n
8 P. F0 ~/ y$ ]. F6 V! E( U 四式,五劳七伤向后瞧,作用:任督通,病不生,头旋转,手下按,打通任督二脉()
; y! {7 z+ u) ?5 X/ f2 G) \' C9 w5 |/ m( S
(后四段作用:强身)5 {1 H0 U# D+ ]) H" u! T9 _
/ c8 n0 e! l) e) Q- ?! q+ W. b 五式,摇头摆尾去心火,作用:健肾(去心火即强身)5 L4 ]5 J8 x( d8 _6 J, E" H3 C
' {% F0 W" P( q4 Z% ~ 六式,两手盘足固肾腰,作用:健肾 通过身体前后动 两手至命门
: q/ G- J: l; o# Z: h6 G' G' l. U/ F: |% K' |' x
七式,攥拳怒目增气力,作用:练内气9 k/ j ^ F1 ^5 h/ g* c2 W6 @
8 ?1 k( ]9 Q1 f/ H* L. x& w* O
八式,背后七颠百病消,作用:血脉通畅,气血充足 |
|