 鲜花( 2)  鸡蛋( 1)
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美国公众科学中心(CSPI)按照热量、维生素K、叶黄素、维生素C、钾和纤维素等项目给85种蔬菜的营养打分，最终得出了超级营养蔬菜最新排名。% k, @0 u( _6 ^9 H8 B- |% n# i
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1.菠菜：1杯(为实验所用量杯)菠菜的维生素K和叶黄素含量超过膳食参考摄入量，另外还含有维生素A、锰、叶酸、镁、钙和铁以及类黄酮和类胡萝卜素。
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吃法：菠菜熟吃更有营养。吃法比较随意，可以爆炒或做汤。
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2.甘蓝：1杯煮熟的甘蓝的维生素K含量是美国科学院提出的每日建议摄入量的10倍多，维生素K有助于血小板凝结。
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. N# p7 E+ w7 \% W吃法：加入柠檬、大蒜和少量水一起煮。
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4 o" c" o" F3 E! I3.萝卜缨：2/3杯萝卜缨中维生素K和叶黄素的含量达到美国科学院提出的每日建议摄入量。维生素C达到建议摄入量的75%以上。8 Z- H+ L" F. w1 u2 I* n
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吃法：简单的吃法是洗净蘸酱。也可凉拌，或者炒肉丝。
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. V8 p' t" q3 X& O4 I4.莴苣：1.5杯煮熟的莴苣(莴笋)所含维生素A达到膳食参考摄入量。维生素A对保持牙齿和皮肤健康非常重要。) H9 y* C" b) L# i
" q* a" B& i: _4 m1 H5 v5 w9 f吃法：将莴苣切成细条，与鸡肉丁拌在一起，做成馅饼状烤熟。7 P: H) w; t d k8 r( ]
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5.南瓜：南瓜皮含有丰富的胡萝卜素、维生素C、维生素K和纤维素，南瓜心的胡萝卜素含量是果肉的5倍。; J' C! k1 {# k" R) @: f4 S4 D( d9 P
9 {; ~7 a4 Z% \! z% q吃法：南瓜可蒸熟后搅成南瓜泥，加入其他蔬菜或肉食，做成南瓜饼，甜咸皆宜。. x5 m8 n* E, J+ a- ~7 q' j4 @0 @
; F% h8 ~1 y, a9 G6.芥菜：芥菜叶黄素和维生素K含量极高，另外也富含维生素A、维生素B族、维生素C和维生素D、胡萝卜素和膳食纤维。
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吃法：芥菜主要用于配菜炒着吃，或煮成汤。但是，需要注意的是，芥菜不宜生食或多吃。6 J- w# J* F& M
$ y$ I0 |2 |* j' k2 K2 X; b7.带皮山芋：1根长约13厘米的带皮山芋含钾量达到美国科学院提出的每日建议摄入量的10%。 i r3 `/ p' `* I' d( a4 s0 @
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吃法：一切两半，放入烤箱烤30分钟。
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8.西蓝花：热量低，纤维含量高，维生素C比大白菜、番茄和芹菜更高。
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吃法：凉拌或加入沙拉。: A' O1 S9 p) x0 U
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9.胡萝卜：每100克含胡萝卜素1.35～17.25毫克，还含有维生素B族、维生素C、脂肪及糖类和铁、果胶、无机盐等。
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吃法：胡萝卜生吃可洁齿，整个烤着吃更营养。8 F# v) ^# q2 F( G, S5 @; N& }
- S! K* B _' X0 s2 E10.红柿子椒：1个红柿子椒中所含的能增强免疫功能的维生素C是美国科学院提出的每日建议摄入量的250%。& r9 V% h* @! ]/ |" o; n" e
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吃法：将其剁碎，与芹菜拌在一起，然后浇上橄榄油和醋。 |
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狗仔卡
发表于 2011-2-28 22:04
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发表于 2011-3-1 10:00
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