养生从认识“饮食金字塔”开始

mingzhe123

哈佛大学公共健康学院的韦利博士指出，若能跟从新的饮食建议，加上保持理想体重和每日作适量运动，便能有效地减少及预防患上长期疾病（包括心血管疾病和癌症）机会。

    2002年“健康饮食金字塔”(Healthy Eating Pyramid )与1992年“食物金字塔”(Food Pyramid)。
+ q! i. S4 C- z# Q
　　传统的“食物金字塔”并没有把不同的脂肪或肉类分别，但近年来不少证据都显示有些脂肪和肉类是有益健康的，“食物金字塔”亦建议人们大量进食碳水化合物，有科学家郄指出这些食物便是导致肥胖的因素。

) K& R3 J- I$ {4 |, o% O5 ]  l4 q　　哈佛大学公共健康学院的韦利博士指出，若能跟从新的饮食建议，加上保持理想体重和每日作适量运动，便能有效地减少及预防患上长期疾病(包括心血管疾病和癌症)机会。

. m" K" x+ h$ q6 B% U　　另外，他也做了一个饮食调查，發現跟從新的飲食建議的男性和女性，患上長期疾病的期會分別能減少 20 % 和 11 %，而跟从旧的饮食建议的男性和女性，郄只分别减少11% 和3% 。
7 V+ o. S1 `) ]. M: ]2 r
2 n. K# b" p3 w# {. N! O    1.减少进食红肉，马铃薯和经精制的谷类食物。
7 O4 ?1 ?. l: ~! F  O9 ?
　　2.每日只进食1至2个次奶品类食物。
) _* I% n; {3 I3 q3 ?
　　3.减少进食饱和脂肪，应由不饱和脂肪如植物油代替。
# }) I. ?1 q6 z% P
2 u' M& p2 F8 Q　　4.多进食全谷类食物，蔬菜和生果。

* m- z7 a; b$ u, k" k    5.每日进食维他命补充剂。

　　6.适量饮用含酒精类饮品。

1 U# c0 |: `; k8 c2 ^0 f0 Z　　7.保持理想体重和每日作适量运动