 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐 ( F. a6 }. F- U; s( e' ~
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳 ( R* J& J. k" T f8 B* x5 s4 u3 t
第1日
# H* R4 u0 I$ f ?$ l早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯 ! T" A/ m1 r+ {' ]; f) M
午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗 ; l" Z8 D( H; c
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個 2 P$ {6 a2 d' `. R
' v* F9 M' a. I/ q! h" t第2日
4 `2 }0 R) t/ l" H( V1 O3 R早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯 ) h6 y% o, m7 E/ q5 J/ b
午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯 + ?. k' ~, G. ~4 K* H
晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
9 D. q3 j: W+ e3 `9 O) z+ S P% F, r z9 J/ H8 `" k
第3日
$ k) l# a" E( [$ t5 k早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯 6 l; s5 ?( X( n2 J: \6 B ?
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
9 H- ^, o3 l- U: Q+ o- V8 U* N: b晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
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第4日
3 |0 U7 c, w3 A早餐︰魚片粥1碗 9 v0 _4 |; f; @( _' e0 V& |; r* v/ h
午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟 1 q' y9 M+ k3 p) ^3 z% P
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟 * z4 g; _0 k! k# [
. O5 M$ c: E: q( r8 ?- s第5日 , O( ^5 J* O7 F! B" |3 D- k
早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯) 4 R7 g, ^9 I$ s( e
午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
! s4 x6 V5 [$ b! K0 o" b晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
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S4 s& \. `5 E( }第6日 , N7 R o' K/ H4 R% a5 X
早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
' e# O* S- i {5 r5 p午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
3 k; L6 p) _; K晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗
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第7日
8 V H8 j! E C3 g! [5 P4 Q早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯 9 F1 z/ y5 W8 b9 `8 ~
午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯 ' b$ [' o4 E. m' Y
晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個 $ j6 W! I9 f$ |( [) p( f9 C$ D
4 \6 R; O1 @4 L8 y* N
減肥守則 8 x' g( T8 i" i- U9 i' _, A
1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現 5 `6 Y; R. `: Q, A- T6 F: p
象。 1 h& J& B( z {8 W5 I3 \7 k' c% y/ l
& @* o* Q$ c6 y- Y) p( g
---------------------------------------------------------------------------- # J' ~9 n2 Q: N: h/ ]9 f' \
好味減肥餐
" h% v/ ?4 A2 |, O. \2 L+ P; S0 g★連續3日進食可減6磅 : M7 N/ g* Z. h% t) y
第1日 1 g# F/ h' y: p" L! r
早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
( o+ h6 Z- \% q& k" t. e午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯 / G4 I% W# e, V
晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯 % Y( P4 L/ Y# T' i3 x+ c+ o+ V |
- O) }# ]5 x7 t6 |: Z' |3 W
第2日 * S4 A+ I2 p1 e9 N1 m7 S5 t" Z
早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
& b. G6 V; S8 T9 [; j6 C- m午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
0 w" k& A C Z# V% o晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯
# A% R, r. o; d! e
2 |" l: p0 I# ?* i( b第3日
+ s, }4 V. N6 O7 i早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片 0 a& ]: c& v9 z: O% n' W$ F
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯 3 P0 f3 N9 N) s- d: e( J+ J! N
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯 9 ?6 j H4 ~- x0 `/ {7 b9 u; K/ A! b$ g) n
5 X( @3 H0 c6 U' }, z; l減肥守則 3 q( `% n8 \" U1 R S5 A R6 p
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。 . E$ m9 V, ?; f$ U8 L; V2 q& p9 ?
2.不可胡亂進食其他食物。
" Q3 x7 t- O; S2 T A! D- Y, r3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。 3 U, P- {- ^6 W$ ^3 L" C* f+ G
: c7 K7 o5 Q* T; P5 [( ], L
------------------------------------------------------------------------ , R4 x, t1 }) s3 u( n& Z" c
清淡瘦身餐
3 M( j" d3 ?' C★7日餐單可減10磅
6 t: W/ _6 V7 H: x4 ~第1日
8 ~. A- Z% f! v早餐︰白烚蛋2隻 % d" Z% l# G+ V- K/ b) w
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
& U5 K( x" E6 C! C' Y* H晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食 - Z6 A4 E1 w4 W! d3 M! h. \
; @% x9 K7 O4 P- n4 Z第2日
9 g2 W3 E4 C$ g; H早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻 - m4 Y7 ^3 S( ]3 u
午餐︰魚片半碗、蘋果1個 5 E4 q8 @6 N# q, U
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻 5 H; Y6 l6 J. |2 |" f2 ?
6 w* l, p8 D B; J4 W
第3日
/ Y- U, Y9 l" s早餐︰純豆漿1杯 4 G7 v- s4 c- ]# |* M
午餐︰水煮蔬菜任食
: G6 k1 a0 K# o* ?晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個
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2 M: g& K F" G2 Y3 [第4日 8 W& h+ m% d2 Q
早餐︰蘋果1個
# F' _! |5 T0 K9 K! c5 e+ J% K午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
" X: y" p' z* ^+ c晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃
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第5日
* B" K. E+ D+ S B* s$ u早餐︰脫脂奶1杯 ( r# e t5 Z$ _" l# @: u
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
& [+ ?* v' D5 D" h" ]: H y晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗 2 J6 p( Y- w' U! k4 F( W
" Z7 \, c. [7 s, k. t第6日 / ~ o' @0 L, t g- Q: ~( f
早餐︰奇異果1個、米粉半碗
3 {; v: V1 `% t! J8 N午餐︰素菜米粉1碗 6 k) r4 ]3 m, z- s/ E: D
晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食 9 H/ }! {# l7 \$ @, R% O: q
. o2 o9 K" T6 N' r
第7日 - g* Y& m d/ `8 n d$ p; { K
早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻 6 [2 V& g$ g4 z7 b* W+ G
午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
. M. D, i+ i4 u/ z' M. T9 h晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個 " W" |& h6 W+ p# n& J7 @% g9 O! _% C! J+ e
- M& k1 V, d) S s5 ]) A- ^
減肥守則 " [$ |# o, H3 ~) k/ C
1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。 2 L) R6 K2 F7 I
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。 : ?0 X' j G, M5 v& v* @' w
) _5 Z8 G- @7 k& P/ ?5 d
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* Q ]/ D* z) g+ V蛋白瘦身餐
! Q" c* d: g) u% b★連續吃5天，可減4至6磅
1 |& P* _, o, Z; _/ a$ b/ T第1日
. J, \4 Q6 T0 a6 v9 d+ @- c) W# w7 n早餐︰烚蛋白2隻
6 u# {( J0 a- K* H, n2 m) e: F1 Q午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
8 _0 t# Q8 ^8 p# ~2 ?: K晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片
. B7 ?/ Z) a" P. O b; ?& |. ] I- @' A9 C$ j c/ U
第2日 ' k( x; d9 h( E0 J
早餐︰烚蛋1隻
$ ~5 u- d1 m9 p' v: A- ^/ W午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
% B" k& j! X" A% M& [% S6 F8 D0 ~ v晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
& x9 b6 x1 O$ r$ R0 G( O" s$ m/ I& u" p' D' F: O
第3日 # ^( W0 O+ i: q8 o. h: y8 m
早餐︰烚蛋2隻
2 `3 p+ q X. M% w% C( H5 ]午餐︰蛋白雜菜沙律1碟 ! m$ c7 i4 Q7 w- s( {6 |- E; o
晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟 5 Y0 b# D( f0 ~8 F
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第4日 4 b; ^: e5 G) {3 g5 `5 j# ~$ Q
早餐︰烚蛋白麥包三文治1份 2 p: \4 [! C% [* D$ W: ^
午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗 1 U+ m6 z( o3 }4 V. ]
晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟 7 N! q, l0 }( U5 b
# }- s) m8 z; ?
第5日 $ C H8 \8 n, [( j* R, d- `
早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
- m+ e& q# L% k6 d午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
9 e7 w2 Y1 Y6 w) F) L* @晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
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減肥守則
$ ^/ I! _9 s) r- h5 O1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
# F3 s. Q8 L- K( l* a( U8 ^ H2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。 , P; Q% p8 n8 p" P7 C
3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。 2 H1 J5 K! a) b' c
. [) Y7 i3 d+ G: B
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食物組合減肥餐單 1 ]" z( a5 ^; I3 q
★一星期減三磅
& o8 H: A# ~; L7 j0 [: R) q7 ~' w早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
y# r: B! L* N/ _! ?午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食 . Q0 |. s# K0 n
晚餐：蔬菜、肉類任食 6 h3 o4 y. e; g
2 p$ C1 G: m5 N* `: ] H
減肥守則 # \7 c% y j7 t1 D8 H
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。 * I9 {% H) O' F# J" M4 v
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。
/ c2 f( J4 Y$ l9 Y/ n# H5 m9 ^' V+ M: S9 l1 e3 V: v$ _% _/ w
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另類餐單「只減下身」
& q2 ~1 v- N% G* o# k! I) D- F3 I& F N# h4 y1 W( n& G& Y8 Z
早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
% ]* k! l3 T: ~/ g. k! f; U午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做 " {0 Z. ^3 R3 c+ o% F; M, w
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。 - \* d( B( p/ [% k* C( K' X2 d
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。 - K6 {8 v5 m- H& f2 ~# {1 d! s
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜 6 L0 F" z& {* V5 ^% G
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。 4 s; o$ L9 p, N, }+ A8 }& N5 N
甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多 * @- C& d$ w' N9 R# c2 `7 g% k
啤梨乳酪。
% g3 g* M) G0 W' }$ r每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
' n$ y- Q9 R! H& S
6 e. e3 j, E! `# g+ [' _) [---------------------------------------------------------------------------- & K. W) e5 B4 t$ p$ d O5 c' x; n5 q
香蕉乳酪美顏瘦身組合
( S& W+ g# u1 L ~5 b4 e- N M★三天可減六磅
0 X) u0 `: @& k早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
# {- { k! W* s4 X6 s& ^* J# `午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
+ A2 o5 g6 \- |0 [( l1 ]$ N/ I晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 * V9 S# o0 L% m: s( W: q5 b
" n, H/ c5 s. r減肥守則 - C$ |" _6 ?1 m
肚餓時可以吃生果或暍水。
0 N) g! `! J# ?5 s6 r! n( X* @7 n一個月不能吃超過3次。
9 X# F, [' G6 L1 B/ t. {每日要喝8-10杯水。
6 P$ x" W; Q: M# \' B# K6 V- W, l; c0 U, E/ @$ L8 g
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; ?: Y, x8 G) C) I- s" |消脂湯減肥餐
" N) X2 T9 X1 e+ Z) T. K★連續7日進食可減15磅
6 l) F0 r b$ X0 h( l8 \2 g2 Q消脂湯
6 K8 @& f2 s! h+ h: J* b0 P材料：
: F' F- Y( J! q# G; F3 a" M紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
# X2 x$ z& E7 C, b8 o' d製法：
; F) t2 A7 }6 t# C* u以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。 9 L/ n7 Q1 {2 M1 d6 C' }' z+ c% T
一連7日3餐都吃消脂湯
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減肥守則
8 }& @# {$ {3 {; o7 U \; ]1.肚餓時可無限量飲消脂湯。 3 r5 ^3 F+ [; u+ U- G2 t' e
2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。 1 q. ?2 v, R; d
3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
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变色卡
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