 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐
* k* O/ Q' J# s) x★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳 : G+ T+ o3 ]/ q3 E
第1日
7 ?0 {, _, A& m" L1 x早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
2 s2 y, m- j" U9 S6 a0 `/ E午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗 9 E- K; K& v' K% l: X& @
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個 : U4 A( U" \5 q4 i9 r) U1 O! B
]! {( F( L) O) J; S* z4 ^第2日
/ H( e- K6 U( C! q* j早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
, w$ s6 E- Y5 T4 H3 _2 q0 K午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯 ( Y' }# b1 B+ P# f
晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
* r0 d2 \6 p' y; S8 y7 Y" d1 o2 H' Y
' R6 @$ Y6 M& e% y, P; X4 H第3日 4 I A, a! a4 i9 A" W5 [
早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯 4 @ W; n( e% [- H" r8 H1 Q1 q
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐 0 o5 z) |7 Z2 } f4 ?1 W5 p
晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟 # ]9 v$ k4 p$ Y
! O5 f, {1 n3 s# x! ^) V第4日 * C+ T' n4 d. H3 H8 z2 U
早餐︰魚片粥1碗
% t, U5 O. j- m* v% u午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
( S; g( D; _ u) B晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟
# ]5 T' C' \& S! T6 }
, e6 X# e! I: R' d- o4 |1 F0 Y第5日 2 @% R) _9 C# Q, k3 }4 C
早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
) A) f' o+ A1 z3 o9 X午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
9 C+ z/ J$ b. e8 x1 [+ b% e晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟 . ?8 W* D- t3 b5 L3 a* H
% t; X1 `3 [. U- t E7 ~) \第6日
) q) F! E* ^5 t- [早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
4 ?' C8 `* M/ ]0 {% D% z( i9 s午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
1 U; r6 ?( L( x( r: M ?" q晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗 " w8 D- A9 h9 T1 t, N5 G" h. [
2 O9 E: F4 I) o6 V" t
第7日 . z/ X/ K: M1 p a; f
早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯 9 ^' d) ~; y. Y( X4 t: [
午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
0 s- G9 f1 B3 Z" ]0 ~! } n晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個 % f. Y f- e( K6 M" u, X
M' P/ k8 B. H減肥守則 ' Z# r% n" x8 }, L$ Z
1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
& P* q2 `& n2 ~ o0 J9 o3 s ^0 |2 j象。
6 T1 s' _0 d2 X& M! N6 P1 I/ w
* [# _ L: J" r) \) B E---------------------------------------------------------------------------- - _, g" [1 F7 y3 W" m2 l) ^
好味減肥餐 ' `1 j2 s' T: S7 w7 A. p
★連續3日進食可減6磅
$ {, d( Y5 f' l4 I第1日
1 Z! y T6 x9 [0 \5 u$ }8 C& N早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯 4 i6 {6 O9 k2 `% A$ p$ q
午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
6 w$ P, o5 h' T1 ^+ h1 a J晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
& I2 i4 C2 O' C$ x; E
* ?6 k5 q) W' e" x4 b/ _第2日 & u1 W6 x& L2 x# r3 y6 s
早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
! P9 C9 y* {6 k' ?. h3 C6 B午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯 " I* D& l7 x3 L. r3 `6 S7 Q- D' B
晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯
0 m* _+ K; `8 V# e. a" k, [3 w9 ?- x% k+ k' F2 L
第3日
* y7 W0 \0 s) A+ s+ E$ Q( X早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片 6 b% {9 Z- ^$ b
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯 7 U* j# Q4 c( V) r- Z
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
# N9 M7 ]/ u$ c1 t$ i! ^- q2 l, B v& D$ U6 Y
減肥守則
. H7 [9 R2 }* N) O1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。
5 T2 u G2 ^" j1 ^/ ]2.不可胡亂進食其他食物。
7 h- S- x& Y1 t5 S2 \5 n3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。 - Z, E8 O4 G! ~4 a: `' p8 F
% j% ~! o ?- `, `- p% N
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7 J& n2 [! p8 o! e# t清淡瘦身餐 9 i4 p/ e$ R; h/ W4 f
★7日餐單可減10磅 0 |" A, w2 d# e# [& u% B
第1日 , i2 G4 _8 E0 S; P5 r
早餐︰白烚蛋2隻 / l' y2 i. V$ s* l0 G9 u; ?/ o9 w
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
3 z6 R. Y* c1 m& S* @ M3 o晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食 ) L& `8 L$ t: V4 |0 C! p5 c
% l7 t1 R0 ]$ B a( y b8 G( l
第2日 2 F# _0 m2 O2 j u" |) i! K+ _
早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻 ; h+ o% a5 r0 i* }
午餐︰魚片半碗、蘋果1個 5 p; \, I ~* l9 V- n
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻
: I' |" `5 K( T8 f, f6 R) O
2 k" h c0 m% E2 M. D k第3日 9 v3 M: X+ m8 z# `3 A3 A: J) c
早餐︰純豆漿1杯 4 s& G+ f( J0 X
午餐︰水煮蔬菜任食
1 a2 p* Q$ {& e2 a4 d晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個
6 m5 g, u* P5 G* L$ i `( Q& g# z" Y6 } Z0 I( q
第4日
" q6 L4 d3 L% x早餐︰蘋果1個
3 A0 W; ], X. H& c' y7 |午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條 ; P% T. b. [5 A. r7 }/ ?
晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃 ! C* ^' n' t2 h9 O! l2 H4 `
" C$ M1 E; b* J4 {: X5 E8 D第5日
/ |. |( H8 L8 }0 e& T早餐︰脫脂奶1杯
9 d g! _6 a1 t午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個 1 w# ], N6 A% ] ]% C' ]
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
0 `- L0 ~( B; U9 a3 A- u0 Z8 m. \/ V" |5 ?9 A" p* u; ]! K6 s
第6日 % K+ a5 d o$ n( w; J) c$ P J
早餐︰奇異果1個、米粉半碗 9 r3 h) _: w: t$ @! ]
午餐︰素菜米粉1碗
/ O0 r; g* {. K/ X' Y晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
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' q9 K% f3 X( l' B; Q# z第7日 " f) m5 y Q D& z
早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
8 o! P9 t- `( q. f) Y4 c午餐︰米粉半碗、蔬菜任食 4 f! z* ~( e& _# X- n3 z
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個 - d% V2 k0 E) S% G/ n6 ?$ W
) g1 R7 K* X3 U+ |6 w+ h2 l減肥守則
8 w: c% u- _7 P* r$ z) M6 ?1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
" X- B& T$ B X, ^2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。 ! Q& o9 f* i0 _3 z: x9 O4 W3 d2 a
. c( N; H2 F9 k4 q _6 k
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/ Y8 | R! k3 \3 G9 |3 D, g蛋白瘦身餐
0 v1 J0 j2 I# B& ~ D★連續吃5天，可減4至6磅
" E0 L4 }2 N5 G) ]6 V8 W第1日 / w6 g, V& X/ H7 l" H
早餐︰烚蛋白2隻 . T- |3 u5 _8 y8 {
午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
) w* b/ E, f1 S5 S+ g8 ~$ T晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片
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/ J" Y1 ~! c: ?第2日 9 b( `+ q- ]* I
早餐︰烚蛋1隻
j% j5 c; o- L, ]" n, u" @9 W午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗 5 z0 P- q1 j% C' X6 q
晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
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第3日
0 \* u% L% Y" g+ g5 @早餐︰烚蛋2隻 5 D: Q6 m. I: f+ O8 k( u; C- E
午餐︰蛋白雜菜沙律1碟 2 \" z& J3 i$ ]( s2 F" M2 J6 |
晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟
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. ^& `" L m/ }% N# i第4日 - U9 P: L1 s" `6 X3 Z
早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
: B( q. l' ^ u3 o, `% G) P( Y& {午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
; k$ T7 _" w$ t3 B* J3 b" s晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟
% Y# O: L# K! L+ W. N: M7 W) u1 I" x. v8 x9 n1 |
第5日 , h7 }# m8 L0 q5 C1 |. J+ l R
早餐︰蛋白雜菜沙律1碗 B, @( u3 @. E' |& h- O
午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
8 z3 j {' I) I3 G, L晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
! v1 N2 D1 c! U1 T, v, D
m$ ^: c2 Y( g4 G# k3 ]$ w4 i減肥守則
8 e8 g S8 `1 e7 }1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
4 R1 W! @; Z3 }6 R( Y% K; c* W2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。 0 A( i' k n% I+ m. u& g/ _$ R
3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。
# [$ {* K3 K$ D% W6 M5 |. N R( k7 j, a8 `6 H: k' k4 C
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食物組合減肥餐單
n8 O! ?+ A( [★一星期減三磅
' W* w$ ?& Q5 i早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
% ~# w& r; A* d( }+ V# d午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
& a) o" G$ s' N' T" Q晚餐：蔬菜、肉類任食
6 k, D3 }/ g; R# N
, e6 e) L* ?2 y( u0 I4 U/ Z# \ l減肥守則 & t# ?! J7 \# w, G# R0 b" j9 h
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。 # E# s/ x1 F" m9 u3 ?: G
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。
3 J: q9 D) F! e5 c' f5 l3 X1 p* g% U9 C& C, j
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' G% C. l0 I0 H: `3 Y. P* ^3 [另類餐單「只減下身」 $ t& L9 ]; v+ O! l+ ~; M- G n) g
) g3 \' b+ ?& j& U" ^* {) g早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。 , A$ ?2 n8 ]; h1 O" n7 l# |2 K
午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做 1 e9 q1 ~9 s5 g4 U
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。 ' _9 i: [0 D& u9 E5 D$ u
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。 1 x5 Z8 L$ V& W9 B
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
& J. Q) l$ K1 l x1 q: p+ {或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。 ( X$ U Z N0 f3 F+ F( ?
甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
r4 H/ w a8 o0 R啤梨乳酪。
2 f( s# G9 w; L/ s7 i每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。 + R, W% R9 q* H# O
2 M' D6 N% n. C2 ?
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香蕉乳酪美顏瘦身組合
5 e" ?3 W8 w5 s, ^5 \8 q★三天可減六磅
! b, G9 H% f! Z& Q早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯 3 z/ U5 P; {6 p' T( s
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
& |/ {8 i' M3 T# }; g晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 \4 T+ M7 }" B# w7 j N: b
$ z$ Y* G3 {. B! s
減肥守則
! ^6 \/ R7 H* }& E+ i" p肚餓時可以吃生果或暍水。 3 J, r, d0 X3 b% q% C2 D! c
一個月不能吃超過3次。 $ m8 R0 L" ?' F9 ~! h' I& A8 C
每日要喝8-10杯水。
% }% X8 q8 s a$ n; B8 t: k& o+ L5 w+ d
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/ J0 _' N/ w, q消脂湯減肥餐 3 o6 Z% \" e& {" R) ?
★連續7日進食可減15磅
+ F9 j! v6 c0 Q- c0 l0 }/ r消脂湯 1 V# t( W- S0 n1 F8 x% E
材料： 2 ^# |' b( g5 T: K' a' E+ ^
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
}7 R4 y% t$ e% u9 W2 j( U製法：
1 i" o) f) `5 g2 U# {# a4 n/ [以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
" W& \" s& d. M- @! ]" o一連7日3餐都吃消脂湯 & q0 o" x% {+ I1 `& B& @8 t2 k' c6 F
& I& d1 ]* c$ F8 W8 r# \: C& }" e
減肥守則 h( o2 E+ c+ I6 n8 q' `) [
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
1 T/ i! d) g( v2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
& E6 Q" [9 P* h3 X( a3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
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