 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
|
新娘孅體餐 0 u, L' ]. H% L, s' S* y; a
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
6 h7 I& ^4 O. I1 R4 t7 B7 ]- {& l第1日
" k8 z5 C; n1 y. Z: ]' T早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯 0 e' w& }0 h0 I) E1 m8 o7 n
午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
3 D, C/ F; P1 M( }* L+ j晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個
3 `7 Z0 Y& P7 \9 ?- A+ R. v, ]
# S9 U1 @/ O2 u# D4 e8 B' {, B, W第2日 0 M( P7 s) I0 {
早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
/ q0 I0 T* q7 d! c0 t午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯 , [, `$ w% [& @: b! v
晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟 8 w6 w3 L' Z$ H& j* e( b7 Z0 E
+ F' f$ ^3 S! {2 @1 I {
第3日 7 k0 s$ L! f( z( c8 D4 I
早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
+ z8 `0 p! v* e4 J3 G午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
/ w+ G% R' O+ u- N0 s& X4 o, j4 n晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
# S$ Q* v0 }+ |
7 v/ g9 e4 T$ m. c) g第4日 4 v2 q# W- D; f, e. x1 v# M0 @; V" X
早餐︰魚片粥1碗
5 ^- h' n: K2 q' ?: g; l: j& A午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
6 x) D/ r3 @" O- H' |6 U6 X晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟 8 H. U6 m6 O6 V4 A1 X3 A8 |
9 q7 \+ w/ k: {7 r, M) ?4 n
第5日
, y0 L3 D; d5 h- n0 k早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
: s0 w2 I0 a9 F5 b午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯 . d7 n* G% r8 n
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
$ z$ q: ? C" B+ t: `4 B( `3 f& S s$ D) H$ q: [/ |9 }. r
第6日
+ P# [1 \" \) A o, f早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯 6 g, k$ z" d* U) q) S) |( a5 q, q
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
2 @" H: u# y+ v! a P2 {晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗 5 x9 g% _7 N$ [9 u2 j3 D, C
' q" O; Y8 H# ^+ O7 g' _第7日
% b F9 e& W, l3 `7 Q6 i; D d早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
~5 |" e' @' `午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
9 J6 w, {, ~- N' d% O4 ?7 ?) _晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個
3 I# P: k" j9 M$ q6 E& B4 }0 H6 C, w* d
減肥守則 " V+ q0 U& t$ r6 K6 T5 M
1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
8 d5 Y" ?8 S3 Q& t$ S象。 / B9 P% o- g D4 i! b, [/ ]- N
' a. s/ ?* ]3 G, z3 ^6 \( {---------------------------------------------------------------------------- * Z. _! r1 E* a; G5 n1 {
好味減肥餐 , Y0 h% G( X; g" j
★連續3日進食可減6磅 8 E" @5 b( n! S. r- b
第1日
0 g; V* {) B9 u. Q8 u早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
7 c5 s& T& u# _$ g/ [% N午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯 ) \9 n# _$ D! G% c& V/ X. j3 ~
晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯 ; Z& T& ~) ^9 p7 C; {
, o) l0 a0 \' |+ n- ^) {- I
第2日 1 i$ |/ L7 K% T0 F; e4 A
早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯 ( B/ y6 e- E/ k5 y; X
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
5 {/ q9 k" d8 O7 a, B: N晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯 * U" ~0 p3 X& j
" u% P# N5 U' b8 Q7 B第3日 4 `! T( Q4 @/ ~& o0 v* P9 x
早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片 : u6 }, M7 k4 f. U& y5 @% k
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
/ b) H0 W* h) @" f8 `晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯 % u7 E5 Y! V! i( C+ a
$ P% r/ y- X. |* R- `- Z( q
減肥守則 - }( M- N9 H- d: `+ Y
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。 # q* M# i+ H8 B7 A
2.不可胡亂進食其他食物。
, C+ ~7 |7 N+ h3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。 / {. D4 F M* w- W- x; _- b
! x. _% K8 v- K0 k+ W------------------------------------------------------------------------
0 I1 M6 w! E1 `* u. g& K9 n" K清淡瘦身餐 % q0 j# p! K9 Z3 U
★7日餐單可減10磅 $ F1 y& \( y& H1 `) S
第1日
/ \7 Z: o: q6 n% E早餐︰白烚蛋2隻
n9 w( g! e8 k! O( H% y. ?午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
- q2 p9 p0 n. X& M0 H# f晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食 ) d' k+ }. p x- ]# J. s
+ C: B. d+ S# }
第2日 # g# [- |& _3 |! u R
早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
7 Y9 d4 b# x0 q3 S4 [) m6 ]午餐︰魚片半碗、蘋果1個 J4 `9 h) c* G+ T$ e/ N
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻
% k( n5 D* h7 t/ t: r7 b1 U: R- g* {0 q& y/ Y4 a
第3日 : n2 K+ P! c1 t: [/ M3 k8 a
早餐︰純豆漿1杯 " `5 e0 R) ~7 |2 m$ X
午餐︰水煮蔬菜任食
2 a9 N7 v O. P4 ^4 I$ X6 F晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個 8 E' M5 j' R4 D8 U& }+ n- K' N
. m( D0 t' V5 G, k" i- k4 D- ~. q
第4日
7 I+ m5 E- b/ B# V0 v- |早餐︰蘋果1個
1 B) z- E' _+ X1 ~7 ^: S午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
; Q& y, ^1 {/ b" C晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃
& P7 D0 A5 e' J
/ r! q8 l" O6 ]4 k$ m第5日 . z1 w8 H4 m1 q J
早餐︰脫脂奶1杯 9 d4 l2 @5 x7 H' n' L2 a5 _$ H
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個 0 m5 ^! X+ [ L
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗 $ a- p j4 k3 Z: z$ ?
3 N: k0 n$ q! z' {" ]. d! @# m
第6日
7 ?8 i- g4 K, m9 V9 [0 |+ d3 Y ? h早餐︰奇異果1個、米粉半碗
S9 t1 Z# ?2 y9 i8 ?7 g0 L, Z* j午餐︰素菜米粉1碗 0 Z2 [, P' r* B$ _4 J
晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食 $ k7 y2 C7 r! \8 k
0 W) v2 n' ^! @9 F m* z
第7日 * i6 b6 m3 i* {8 y, z$ r2 F$ ^ k! R
早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
, Q$ i' x5 ?) z6 ^, f- m+ `午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
v, j( \& M( Z: ^. p0 w, ?" a晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個 ' N# v F: J; y
; D9 P* b# c+ F9 X9 U$ O! W減肥守則 * l: Y0 @; c5 w1 P0 |
1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
( f2 P7 K; Y: l# p7 \! e2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
" f Q& r2 S9 @5 r3 V
; i; K9 j4 I6 |/ M7 h S---------------------------------------------------------------------------------
! ?* g% w6 i- k$ G) r- E; j蛋白瘦身餐
" W0 I1 M: m9 a, @, c, v% D★連續吃5天，可減4至6磅 # ~. ]! @& X( h: J
第1日
/ g' q8 J- {+ y3 W# e早餐︰烚蛋白2隻
0 L2 w" C* q9 o, R午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟 4 x3 q5 L& v3 |1 H4 g
晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片
5 W; w/ \% e7 a9 h+ Z2 K# u! C
O/ ]/ ^$ w# Y& o$ m! n第2日
( _8 Z2 v0 a: t) [早餐︰烚蛋1隻
5 b0 m- R0 Q, R; e/ J3 i2 D- C2 m午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
8 Y5 a5 p- \' q/ K0 \晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗 & W8 J# z- U* N& c2 v
6 x7 ?6 P# ~% Q9 c! q. r第3日 1 l7 k; x' g M
早餐︰烚蛋2隻 ! U7 Z- d, W. U* _$ N( J4 G8 {
午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
0 N* V/ Y! Q1 j! A8 d晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟 9 p4 m2 O- I* V- z( c
# G8 t0 X3 S! A% Y7 e第4日 5 g! [9 s- g& B* x8 J t
早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
5 q4 S" Y' j$ r- F' g午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
) {9 O4 S6 I7 f" M7 D) @晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟 + V; Q% l4 M a" Z; H/ g7 Z
0 m9 Z- u2 e3 i* b+ v3 [- p
第5日 ' _3 [ L$ b& _8 ^) w2 S
早餐︰蛋白雜菜沙律1碗 # y( g0 P% @) T
午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯 ; ?" G" \+ Z( E. h! X8 S/ n
晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
5 e' \0 E0 X( ]# ]2 p' @
0 [" H8 H& ~7 |6 L( C0 y! C減肥守則
! A3 M6 q: l/ b7 D- X$ y1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
( n- d6 l. P7 Z1 t2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。 : G8 u/ s. g( _7 B
3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。 & [9 t8 Q' l5 g+ L4 ^9 a( S
3 _. j& |" E( L; b4 U* W-----------------------------------------------------------------------------------
" H7 Z! d# r l! j1 r食物組合減肥餐單 1 j9 X& h; g7 Z
★一星期減三磅 1 _$ k4 I: r) m3 j }
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
# U4 Z6 }3 P/ {) r" @0 F. P午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食 ) ~" l1 ^, X" M
晚餐：蔬菜、肉類任食 6 [6 _) J6 z* C1 L- j6 g8 z0 J
. P/ F! h8 r9 |; [ ^& s `0 g4 t減肥守則 - Y% ^) n( B! E$ f' O
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。 . b' a4 i4 d: t D" j6 Q1 Y; d
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。 ) y- x2 c+ W6 E
! P1 Y) w/ w) f! ]----------------------------------------------------------------------------------- 0 q7 k7 v3 R- Q# Q4 r* r" a
另類餐單「只減下身」
' ]. f3 a, n* }) N. w
- m( `1 m; w5 I6 e早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
) {/ H3 P2 n- W$ e2 j* {午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做 2 G* L" D# n6 [2 y0 t t* J% R
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
& K, M3 M" q6 ?" C2 b晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
{) D0 |. j: x! a$ ?% D主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜 / ~, Q. s0 ~8 u5 G+ i
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
8 i+ m$ A. |% q/ D$ E- s2 ~, ?甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多 2 r( c! M5 _% \. ~' J
啤梨乳酪。
6 g8 U: M) O2 z) H每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。 7 @" ~7 C0 A; x' v9 N
& v$ V" ^/ m8 Z
----------------------------------------------------------------------------
7 G- x: L0 f4 ?: E) V2 G* @) g香蕉乳酪美顏瘦身組合
0 L% y$ \; p8 c# |★三天可減六磅
( M0 }) @' A. e, H5 D; m7 h早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
. }+ q+ O0 O) s% r午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯 0 D D# |3 H7 c& d) P( G R, ?5 W
晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
/ N; a) W1 `( I/ X# B, [ : a. @. ~! l$ g0 b
減肥守則 8 Z' e" @3 g, ^0 g8 n1 K4 t
肚餓時可以吃生果或暍水。 " ^: ^0 H6 `; p4 H/ B
一個月不能吃超過3次。 , d3 w) O; F$ z
每日要喝8-10杯水。 - }3 Q& Q0 s0 \% b+ i
' s$ G& j L$ Q7 U6 s- F9 l+ ^
---------------------------------------------------------------------- 4 ?3 p n" H# Z, `
消脂湯減肥餐
) r; N; }- u0 d8 W' X8 V* g. A★連續7日進食可減15磅
0 z- k# k, j# [ _! D" m, H消脂湯
3 n" U% e! E" M8 u0 x材料： ' w9 R0 t' q! P, [( d
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
6 {0 N/ k- t }8 Z. H製法：
2 U C/ p; u5 u2 m" n. E以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。 4 J+ U5 z- K& ^6 F: x. b+ Z9 C
一連7日3餐都吃消脂湯 0 T; `3 ?$ ^# W; N0 g
; Z/ P' d+ D/ J5 q1 H0 _% _減肥守則 - F) p) ]6 x' O. f. ^
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
. X5 e' k( n5 `0 b+ X, E4 w2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。 9 a2 P( C) d, x& d
3.期間不能吃其他食物。 |
|
狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡