剛剛發現的減肥食譜..

angela77

新娘孅體餐
2 t! X5 t3 v" z$ s★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
4 @" ]# y& f4 z7 o第1日
早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
( V2 R# o: m) q* v$ }/ L晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個

  w' U; Y' B: y6 v% A4 l1 x. n第2日
5 T5 t, v: H# D' y& h0 l早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
! ~3 i) T- I# d2 e2 D午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
$ D8 Y; x' [$ U# y) F1 g6 v# O晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
0 P/ k  g* {1 t7 P) ~" }
第3日
早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟

0 a0 y6 D7 u( z# e* u2 D第4日
早餐︰魚片粥1碗
午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟
; L. Q, F. V2 B; S* }
: I: B& n7 [3 Y4 W第5日
' v5 r5 f1 U7 v4 ~! Q, C% H早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
0 Z9 F# z7 Z$ P* l/ w) O+ W# A4 }午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟

第6日
& U( S& Z3 Q8 d  G6 w) o* t4 E, r早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
* |! i) \: m  N: h午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗

第7日
早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個
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減肥守則
1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
象。
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好味減肥餐
' A9 \" b$ @9 e! G& |' b" w: J' k★連續3日進食可減6磅
7 q7 t" S" J" I& R/ _( n% d第1日
6 x0 s4 J, x  @& K# j4 i3 D早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
, ]& T& v  J# T. c& S  y6 F. f0 F' U晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯

- V5 E# o0 x- _# v& I5 S% D+ m第2日
早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
4 t3 n6 ]4 W) `  o9 J: T' e  E8 b午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯

第3日
早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
  D, M6 e3 n; S3 ^( `4 ]( |6 f午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
) m+ {+ c: c4 M7 P+ l8 }# V- x# c
減肥守則
! ?2 P* J' r% l" f  c1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。　
2.不可胡亂進食其他食物。
3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。

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2 D$ g+ V8 ~( ^3 z清淡瘦身餐
★7日餐單可減10磅
2 f% ^1 z4 B, u第1日
早餐︰白烚蛋2隻
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
$ W2 m4 y. y* O  `7 c晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
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# d$ x& B, R+ u; t% y# X: E第2日
. z' o' u# s& Y5 _5 Z& o早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
午餐︰魚片半碗、蘋果1個
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻
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第3日
早餐︰純豆漿1杯
午餐︰水煮蔬菜任食
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個

第4日
早餐︰蘋果1個
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃
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第5日
早餐︰脫脂奶1杯
) M8 B1 e8 J3 w' M* y1 g/ J午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
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" s# H% V1 n3 ]) ^) E第6日
早餐︰奇異果1個、米粉半碗
午餐︰素菜米粉1碗
晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食

第7日
早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
) \4 F% @6 f/ U6 B( H- t- v+ H' C; B晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個

減肥守則
  Z9 L3 k7 [+ @! {3 e# K1 l1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。

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% o( ]5 g/ i' _- y( ~) T1 y蛋白瘦身餐
* c( I. T9 \. q/ z2 Y★連續吃5天，可減4至6磅
0 i. P/ H7 u; ~/ V3 Q第1日
早餐︰烚蛋白2隻
# b; A' Y( v/ t1 |" E5 a" @6 b午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
2 Y  T5 s9 V& E  Z9 q晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片
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第2日
早餐︰烚蛋1隻
午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
4 L7 |: e- N7 L( W& I" S6 k晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗

第3日
, V! H2 g' G' j$ y! D; S早餐︰烚蛋2隻
午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
& V2 B7 v7 U9 r+ S! w. B6 T晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟

第4日
5 t/ S& c# Q6 d7 T4 [早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟
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第5日
8 l4 O3 {. S  Q* Q: v8 ?8 O) E早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
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5 s9 D6 p& h; b  D' X減肥守則
+ P- ?1 y% |" r% K1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
5 l2 M# r6 t# ?7 Z0 ^; G4 P5 k  l3 E1 g2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。
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食物組合減肥餐單
* @! y0 t. V" U4 ^) P★一星期減三磅
! Q9 E: z- B* F# i早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
5 [8 p$ \! o( Q. m$ H+ \' _; \3 R5 t午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
晚餐：蔬菜、肉類任食

, {% }( u( q& Y* `& ^; ~減肥守則
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。

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) c" H. _) m5 d) y2 e- t另類餐單「只減下身」
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早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
& Q( K9 ]$ ]5 l( |0 ^" F餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
& u9 d, s# P7 |( g% h; J晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
7 Y5 H% N6 w  d$ B. s/ h主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
; y% b! x# B( l% z或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
/ {& ~" v2 b6 H% `, ]甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
, A: D% Y' Y- K( @; s啤梨乳酪。
- d. f! Y  L& p1 D每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
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香蕉乳酪美顏瘦身組合
' @0 l( b* l  Q★三天可減六磅
早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
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減肥守則
& g* \$ Y8 ?# e! e1 @肚餓時可以吃生果或暍水。
# N" c, O  {' o5 _) ^- O0 d9 p一個月不能吃超過3次。
每日要喝8-10杯水。
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+ _9 W  Y6 y! b7 B( B6 I1 j( Y消脂湯減肥餐
★連續7日進食可減15磅
消脂湯
* l  a2 ]: D) X6 V4 |* U3 e  `材料：
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
0 A) f+ Z! s6 w- @4 l: r! T製法：
以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
( H3 \5 K$ }. {  Y  A一連7日3餐都吃消脂湯

減肥守則
0 `: z0 U9 Y7 |, A% O1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
$ j$ t" g! |$ w' |  v5 c$ c2 [3.期間不能吃其他食物。