 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐 - ]$ {6 D, f2 {7 y' G! c
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳 " ?# O- Q* a, B. ]$ V
第1日 ( x! t P2 ~: s! n7 R- s0 i
早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯 ' H* }/ _( H+ E
午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗 0 w( _$ [9 U/ I$ S& W! E9 I
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個 % E) P3 S( w( ~- C7 U p0 U$ K
@% B' W) g- t' x. Y; Y
第2日 / d$ d2 g( t W* G8 I" l
早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯 # E' l: \5 n g- ^1 E
午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
% S8 [9 F- ?/ S) c- Z" `晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
4 z! p% B) @4 q* {0 a8 p* s: u( y4 l- ^8 \. \7 } a2 i
第3日
) Q/ e6 t- ]4 e, N) q& S9 Z5 D早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
% [! F$ g* g+ {) T2 X午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐 & V% o e1 [/ {- }5 |0 D
晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟 d7 Q$ Y1 V% ]2 |8 P
- s1 `. C/ c) c8 x8 L# n2 v7 z
第4日 ( I; M; l1 h. Q% L, C1 H
早餐︰魚片粥1碗
7 O6 S8 K2 J1 P$ E5 _午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟 ' h1 q, S- g$ f; B
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟
2 M3 X% s P/ x0 s; F6 \. o* V. x1 t" l n9 y: U8 `- d# K) s* O
第5日
- s0 t4 D* w! P早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
# ^3 C* c$ k j5 N午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
# a) q7 H+ u& d7 f晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟 & y- q ], i. c1 \- y8 R6 J
& u& X: ]3 ]; v* q" V第6日 8 M0 y& ]# p1 i4 W
早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
}5 Y* Q8 p5 p4 g$ h午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
, Q M; c# N5 U) m! s晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗
. }: ?+ c7 `5 ~' |2 g2 a2 i% d7 u; I2 a
第7日 * A" G- |8 g5 B
早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯 ! ?$ Z; f& L! E8 m; N/ E3 u; y0 q
午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
$ g9 x0 |3 O6 w4 ?' u晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個 % u- D4 o% ?$ G' v
. }) Q; e& u1 b# \減肥守則 $ o; `+ k- S( {3 f; i7 [# B
1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
% ?$ x1 s$ x! o, H; @+ S! d& N象。 ; v+ w2 n ^ g+ I3 [
! H; ?! a/ p+ Q4 p
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好味減肥餐
" N6 D3 E6 F6 C. J+ M8 ^★連續3日進食可減6磅
, W, Q' _% U# Q* j/ [0 C0 p. P第1日
" i! Y! |6 O; v. }+ z6 U( P/ N' S早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯 ) h5 a8 k$ R0 O" J% A. n
午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
) D, T- k) V9 |# v |晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯 ; n( z# Z* X z4 C) G/ B- A
; W) \0 \% p! c8 k& ^+ h& e5 z第2日 - L$ g1 X' H# \
早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯 9 S+ Q( W9 Y* F+ p& H
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯 3 E& `3 F1 H4 C6 Y: G
晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯 " V6 l4 L; E) [, p% O( G+ R
; o( A+ J+ Z1 M& s7 ]( x6 f6 Z第3日
' u1 P& p1 p. E; n早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
! ~* G& _' @4 [# }( R午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
2 q P; l# Z, b晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
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/ X, [$ [7 @+ M5 o% ?7 R) f減肥守則 . e( A% |) V2 L* f
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。 # l, G" Y: }0 u& J( F: C" b
2.不可胡亂進食其他食物。 * C' ^! F; }( L7 x" L
3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
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* k& _& v# O [0 _: N4 ^4 m------------------------------------------------------------------------ $ C+ s! P {( y, S" W5 _3 H
清淡瘦身餐
% t C- g+ f/ I★7日餐單可減10磅
# ^3 X- v; |7 t1 f- d" Y6 g第1日 l* p/ q& w% [8 W6 h5 U/ ^
早餐︰白烚蛋2隻 / T V }, a% x& c2 Y! o+ K9 S
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
9 |# K# x( }5 ^0 K/ F0 `! t( N晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
- Q. R) U1 U$ |# W& |# a! h. O
& A0 w- ]- q: N第2日
7 n6 W: R2 R, {早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻 + S3 y+ G# j* M% L0 t
午餐︰魚片半碗、蘋果1個
( U' o" L( G- u5 J9 I& v& T晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻
8 \- F- ]4 U! R T j3 {0 V7 s
第3日 : r0 N* P9 w1 `6 F3 m
早餐︰純豆漿1杯 4 I% J' d% _7 M1 b' r: v
午餐︰水煮蔬菜任食 ; X/ u! f" d4 ?1 M7 V0 m
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個 / n3 _1 ?: Z& Y' W$ g# y9 _ |
) z5 [0 L! `: Y0 F3 ~: L
第4日 " S2 F+ W( y% k( S
早餐︰蘋果1個
( l x$ l/ @( H& F& M7 Q午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
* g% {0 x0 w! U2 ~& m8 a8 A晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃
7 M0 q3 L9 I. W; p+ C) }/ R6 j
$ A3 ~! z/ \9 {7 {/ ~/ |$ t! `第5日
! g j/ I) A1 x$ r) N早餐︰脫脂奶1杯 . x3 ~2 a* s# B
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
: \8 S- i Z3 L晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
/ B3 |, Z v1 k7 W. h
4 T) N k2 g2 ?2 o第6日
8 M3 ^# K s) S; A% h. k早餐︰奇異果1個、米粉半碗 3 F' ?6 a8 W1 f a F
午餐︰素菜米粉1碗
2 C7 G2 a* \4 X8 J' g- s晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
1 A E" X' Y7 t5 q. H) m, s' N4 p2 t2 J# o$ y; o) _
第7日
+ G7 z1 L" ]: i: H% b早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻 ; L' `2 T* Y! I: f7 |
午餐︰米粉半碗、蔬菜任食 8 S% [! w4 i T0 C
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個 $ H. E) c# m, m
& N8 B: G! a$ X/ H3 G' G/ o- Y減肥守則
& E" V& [' H, v( V3 R: E( z1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
4 b) J$ d- [& e; ]' i0 q$ W% J2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
+ a$ H& k }( h, E- k. k5 y' S- c5 t6 i" P( [2 n
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) e+ B$ Z& }% C0 K蛋白瘦身餐 ) W) H z2 y/ L5 @
★連續吃5天，可減4至6磅 w2 a% c8 [ D; Q6 F0 Z
第1日
0 P4 C" a' `6 ~- [4 ]) _( m早餐︰烚蛋白2隻 ; t2 N- H7 b4 n$ |! U
午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
8 O! ` `+ u7 h! p6 U晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片 1 {6 [2 c0 i/ U" \2 i
( M7 a: Y p* @# l4 H) S' q8 m
第2日
+ v/ n0 X" y4 h) t! |, n S0 e1 R早餐︰烚蛋1隻 " e0 l. f4 Q7 b! n) s
午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
% \, j# r0 M5 Y晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
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7 G+ O2 |% z" O; [" p }% B第3日
1 Y' W# r/ l u早餐︰烚蛋2隻 3 i3 \+ i1 x5 T. k2 D+ A6 x
午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
1 e6 F8 `5 U% q4 ~3 i晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟
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- ]0 X6 Q$ u' Z第4日
- t; t ]8 s# |, y! _2 D ]早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
/ b! P, Q5 ~0 i# x午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
% V; H4 d: J* o% m6 M4 g晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟 " N% l! t5 D6 \: S
: I6 C3 K' J% b1 S& s3 {第5日
% o/ b c2 d s* {9 |& t* h早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
7 o' N$ a4 i8 T$ _午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯 , y0 T, S, V5 m/ T7 b
晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
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減肥守則 ( g5 |1 F3 |+ z- B9 E
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
- N% o C+ z* |+ I3 g2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。 o' X. q' o" N
3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。 # {$ m0 g3 o0 N+ | Z z
$ j" T, z; D4 J8 b6 m
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食物組合減肥餐單
5 [8 J8 e9 H2 P$ \0 e★一星期減三磅
5 ~: R- {7 k9 S/ Y9 m早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
2 D5 g8 t* G: h G午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食 3 F2 l& b3 D6 \1 u
晚餐：蔬菜、肉類任食
; H3 s. b9 C- t2 |& A: _$ \, m; R* ~+ [% L. `
減肥守則
6 ^; F& M% s, T% n1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
7 s" J, ]6 }% ]2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。 $ N: T, k6 ^! T7 e' G- @" \' X
! U1 q2 T: v# W( q9 Q3 g
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另類餐單「只減下身」 0 e% M: o- d: e3 a% _
, c4 u- \. q. [- p! v# n- ], p早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
/ @* v5 ~7 L2 s) D6 l/ d午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
5 j2 @1 ^: z# ^3 j& g4 o餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
% ]4 n. `% ]* X) O8 H# I7 D晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
7 L; R' e% @% G主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
+ i4 O6 n4 X; Y# ]; j: h$ b或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
7 r% E4 _" L4 g9 F6 @$ b0 L$ O甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
0 @3 u7 r7 H: y! ~- @啤梨乳酪。 ( c* x7 A2 }. Y! l% h z% Z
每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
1 O6 T; B/ X O+ d' N6 D9 K+ Q& }" j0 C
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* ~4 {, H. P& s. D3 s( E香蕉乳酪美顏瘦身組合 " r; v4 B1 m/ i. t
★三天可減六磅
4 W+ u, u6 O8 e7 B+ o早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯 : o, d& \7 |2 l
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
, o6 ~! t( ?9 ]+ q" R! v晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 5 \# \$ C3 W8 u* z
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減肥守則 & f4 X9 z& }9 j0 ^) `# x
肚餓時可以吃生果或暍水。
( a c, Y. A2 I* p2 F一個月不能吃超過3次。 5 W3 ]# v' t$ h+ l: r0 K0 g$ V
每日要喝8-10杯水。
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' A" X9 @! E6 O0 O% U: P; A消脂湯減肥餐
9 _ R/ n1 E1 J: | ~6 u& x; n★連續7日進食可減15磅 + b( ~* E- Z! u1 h1 N3 K& H
消脂湯
& D: r' c/ R" J& J% a' C3 K E材料：
2 I9 ]; |, ~, I: F9 y紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
0 V6 _8 A0 D h2 ]9 l9 F製法： 4 [- J& S/ u4 c$ P: ^* n. x3 h! T6 @7 T
以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
' Z; G+ }& q1 i: H+ m一連7日3餐都吃消脂湯
1 C* [! H: c1 K3 F* Q
! z u' E9 o1 s* b& K1 C; Y& n- V減肥守則 + t7 |0 h6 d" r4 }0 C& J6 n" K
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
8 d& W9 j- B! W3 d9 @: c0 d$ z2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
# r d' u; j& f/ q7 J% D3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
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沉默卡
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变色卡
显身卡