 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐 " Z1 s2 h! R2 b) ]
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
# \4 Z7 o& q# p! s9 k) e y第1日
0 C& a; l4 N: A4 t! o* {1 f" M* J早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
) x$ _/ n* {3 b& F m; P午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗 " N# l' v0 ]% R- F
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個
7 H% d/ I$ Z, ?# u. G' p9 S
! R [% V& Y- c6 v, m第2日
+ r. n' K: z3 m早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯 $ H {. T" {+ H% y2 x$ I9 ?' X
午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
$ \. [& J( u, q7 k) P: F晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
8 W% H* y/ a+ l+ h2 E5 [8 m& g* s& v, M9 }4 z' {
第3日
6 x0 x. V7 w" V5 Y# k3 b+ P) ]/ d早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
# @2 F: V2 o4 X" t午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
- T( w. A2 k0 j/ i3 M2 l晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
g2 @/ ^0 K6 D/ o0 P& |9 O7 M- B; E" G
第4日
) m8 `7 t& R0 ^; F1 \$ K) p1 s- ?" f早餐︰魚片粥1碗 . r1 h& Z, D" W/ P
午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟 % F2 G4 ?8 N' S& Z/ B. P2 h
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟 ( o5 @ o) X. x6 J5 {
: [1 p! U7 V% R" l7 s0 ]' V* |
第5日 ' F7 i3 A2 n1 `; n+ q
早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯) : l, k) Z5 J% q2 i' P: _
午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
' v3 s) G1 c* ^- S" i" C D. }晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟 - b1 Z0 [0 m- ~
# }# g6 O( }0 P4 ?0 W7 W9 a第6日 . e* Q6 t/ ?% o3 o! z) W
早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯 , U C5 M- C" K2 d! B
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟 ! q7 s) u; N. W% y4 e; b; G% w7 @8 L
晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗 1 R2 Z6 C5 u: [
" `3 x8 S: F' D" J% O# }5 G
第7日 6 U, f8 y% l" ^0 i
早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯 " T# E6 R2 b' o; I
午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
% t# I* h" Z e* P' g晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個
; {" t& e2 p f G, r! I
/ \8 p# e& [$ l7 P) \減肥守則
% O7 f9 M. { d* @) |5 `( c9 Y1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
6 f) {; G( g$ j5 v# \0 k- a象。
" i- m- v: b* H; g" J+ w6 _8 }* W
; `1 e6 G! L# _6 A; f$ l----------------------------------------------------------------------------
" k# ~, y0 }) V n; m) N ]好味減肥餐 |, u' u& ]0 f* A/ i
★連續3日進食可減6磅
5 e/ a: j5 Q5 r! H4 [第1日
% ?; x J" M( O7 j$ X$ k9 [$ o早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯 + C& H, l# n' n8 j& P
午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯 $ ~( z: D1 S8 V1 Q4 H. @, B- G& D# v ]
晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯 * W9 \) r6 ?( v2 i/ c ^+ ~
4 G' h+ r& i* u2 l第2日
( L* K B" H' r早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯 w+ Y; u; h- V/ V- `
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯 % T; o x. @- _0 ]* D1 I2 M, R
晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯 ! p R# B9 j% N" k7 `
/ H: S: R) u# _: S% j% q第3日
* _& J7 L/ r' x# p7 K, C) ~2 n/ y6 P早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
& ]4 r4 U6 o* D$ `午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
- e) j2 D. Y/ l晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯 ( Y+ Z# I; S+ y
: Q1 f6 U1 ?& A. ^7 Y9 C8 i, H減肥守則
1 e. G5 g% ~7 R3 {: f2 Z1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。
: p, H" J, V! M$ e6 p2.不可胡亂進食其他食物。
^ a, \2 l' i7 k2 A3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
1 P: F% I. Y, O5 y% u2 _; I- D6 D s u @* t7 L1 |
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# H" f( V& \: O0 q. M清淡瘦身餐 ' _, K9 A8 o; Q. |' Z5 V' v. z0 `+ r
★7日餐單可減10磅
: b Y5 ?: x( Y第1日 : y1 x/ u8 a& G9 a" @% G) ]( L3 Y) p
早餐︰白烚蛋2隻 2 C# E1 d" r# i1 V( D4 O% r
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片 " c# m4 L6 `1 B* n: N
晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食 ' J* N+ p8 P6 L) O l' r2 w
5 {1 N% f! p/ v6 [
第2日 ; A. ]; I5 {* _" z8 Y
早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻 ' @2 B3 f, U8 ^$ ]/ W( N% ]' X
午餐︰魚片半碗、蘋果1個 + T; p3 ]* j. c. D' v" _8 O
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻
2 ~* M9 w, o- C/ W& O; X9 I$ w; E1 S% G& m: p" }7 b: m
第3日 1 m3 B, v# U# ~4 [/ Y9 N
早餐︰純豆漿1杯 , X$ A$ M9 p7 @7 T; R
午餐︰水煮蔬菜任食 : W& z( P9 M- } N' Q6 H2 \* S
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個 & Q. }) N: g- T- z [
+ ~4 x& T1 _( n+ X1 D; M
第4日 + A# D3 `0 s- c" P) H
早餐︰蘋果1個 ! _, T' O" X& k5 Q3 v
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條 7 G5 @ M2 S/ t8 g2 q
晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃 4 `( X4 E, Z2 F+ Q5 N7 s
! m/ g( E! g1 m2 b第5日
# ?3 S8 s2 X, d早餐︰脫脂奶1杯 # [/ D: T* ~# g+ L* x! b9 R
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
) y: L2 O B! j& @4 E/ F晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
6 V( b, ?: K. W0 Y7 u& b8 V0 J' v
$ G- P$ y0 ?; V& X/ L; U7 G$ A第6日
: a; E) U3 w! }2 \7 U早餐︰奇異果1個、米粉半碗
/ E3 |, d) S# m0 n( h& C4 {# ?午餐︰素菜米粉1碗 8 h% o+ M$ ]+ j. H+ ^3 Y
晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食 & R# u g" E& b2 s) y) [
: K; a" \3 M5 h+ p# f/ g
第7日
& `$ }# h/ I$ F$ b# `早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
! Q+ W! L4 M& y/ \/ I; y午餐︰米粉半碗、蔬菜任食 ) O. Z: m& P. f4 E) O! T
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個 4 o+ N3 U1 u/ W
" f8 \) B+ f% m- a
減肥守則 6 k$ I9 T P+ u3 o" B* E
1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
* I, N" G* o. b7 w5 E2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
, U9 Y8 r& t5 Q7 v0 l. Z, ^& s
/ ~) L$ I" ^7 l- S" ?! [5 S---------------------------------------------------------------------------------
! I( q8 q2 ~. T) @蛋白瘦身餐
2 ^9 `$ o8 k6 o% Y B8 K5 T: z7 _★連續吃5天，可減4至6磅 ( W1 l% v7 R0 A! n( z% Y
第1日
: `+ P5 h: ?6 {# ~) C1 f* P$ Q- _早餐︰烚蛋白2隻
" H& Z4 x# |/ `+ }& b* v午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
* G( X4 |- o$ m' P, n: q# M% E) T: \晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片 $ K1 {3 C1 ]$ d5 ~3 O
/ m- c8 R: ^$ L! D% k第2日
- y: i6 u7 c5 G8 ^& X早餐︰烚蛋1隻 0 ]9 F3 N; G% q2 ?/ h" o. U
午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
2 q& w* s& u& f) j; v晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
( W3 w3 S; ~: \: Z. ]# ?8 _9 v3 F% F) @! @+ P
第3日 4 j5 @, P( w7 q& a( i
早餐︰烚蛋2隻
1 D" S% C; q5 v& a( s( P) Z2 V6 T( ?午餐︰蛋白雜菜沙律1碟 ( r5 x$ k$ H3 e g; W3 m& m
晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟 " f* N* g3 b6 R0 U1 }
6 [0 C( h0 E @6 I第4日 : p8 V( W, \/ J* e
早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
* S- }; Z2 F7 _6 y5 V% j6 {( m9 q午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗 . W7 s$ v2 [/ s- z6 j# G: Q# @
晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟 & Y6 N. Q- R* r# o* h) r5 k! H
, q0 y; i4 U1 d0 ]" y' ]7 L第5日 2 O* n' X) @2 T+ k% E3 a
早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
- |2 |! ^& f- Z午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
/ \7 W7 ?5 \% s3 O晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
; Y+ X$ V7 T; N, x( S5 a5 l3 v$ x3 }1 E! H$ G& G+ d1 P
減肥守則 0 w! w' |4 p- ~
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
! d: F2 W9 y* ]4 ~0 [/ x: h- T2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
6 |, l; u- f9 T( K' }! Z3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。
5 o1 X/ M) q" P: `; k
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食物組合減肥餐單
* E+ i7 Q0 W3 }3 `★一星期減三磅 ( b# c* \- B* Z% C: K. I5 o. a9 a
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
/ [/ K1 i" r3 T* \ S午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食 / c3 C4 |( w: M5 `" E
晚餐：蔬菜、肉類任食
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減肥守則 # u+ l2 X* h% r
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
7 x, o9 K( n1 j% i$ [$ Z3 `( s2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。 : z; Y( ~* Z. p: L: Z
: u* V; O% {' ?7 k$ ]' ?$ |& ]
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另類餐單「只減下身」 + @; A) U$ ?: ~7 J1 J
, I V* x5 z1 h& C早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
' R; G7 a$ N+ U$ U& i( N5 M3 X午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做 0 X" T( S. G1 Y$ V0 b" y8 P
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。 , K. _; h( ` u
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
0 z. w3 m8 [8 I: a. z主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
X# @8 m; D& S# W! q! F, D或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。 & o2 H) c& M8 A, V, b5 T
甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
) [8 s+ P2 W+ j Y/ p5 e啤梨乳酪。 7 \- g) N Z8 ^( @9 p. x" [
每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。 $ x9 E7 F, j" n/ c
& H! O. R* U$ `8 p. {% `) p2 m F
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; p! {% o9 g$ Y8 G香蕉乳酪美顏瘦身組合 1 R/ B( g' J% O" x
★三天可減六磅
/ P/ v# |; b+ |* W# t) U早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
# C4 ?5 L) q& h' g午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
5 {# G5 ?( A) _! J1 H晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
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/ T; u& z* X+ s# ^* G2 C減肥守則 9 @# g# Y1 L6 X$ v' Z
肚餓時可以吃生果或暍水。 2 [+ K' v9 Q( z2 O+ b2 h
一個月不能吃超過3次。
3 T4 I( r/ f( v% ~* P v. L! q每日要喝8-10杯水。
) F! ]( I0 z4 {4 f, H+ Z- s( G$ ~, ?) W
+ U% }# V' R6 i. O9 f----------------------------------------------------------------------
& K+ J1 g$ C; I( g' i消脂湯減肥餐
2 X9 W1 q5 C: M2 v★連續7日進食可減15磅
) s' [) \4 P/ R消脂湯 e9 j& z R) M7 r, D& |8 O
材料： 2 M$ H: M4 ~2 ~1 v; _9 i
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。 : I- A" p6 d8 V5 b
製法： ; _* Z$ q8 B- }1 c$ T
以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
% w, L2 x. ^" V一連7日3餐都吃消脂湯
) k) O r. C7 L; \* S1 S7 b+ g
& n+ M ] { y# d' v$ x" u減肥守則 * b8 g' k' i1 P2 w2 _
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
. E: g+ n/ \# S' N, S# t! P1 {2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
" U" F6 ] O( m( A; Z3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
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变色卡
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