剛剛發現的減肥食譜..

angela77

新娘孅體餐
1 x8 X- }) ?; N★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
第1日
早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
# o4 X* s0 u  W' Y" t  t晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個

第2日
早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
! q; ^8 @: U) }午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
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第3日
早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
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2 B8 l. J! B: W: q: S  n$ H第4日
早餐︰魚片粥1碗
! X, C) `/ ]8 `; J; U午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
8 H$ L: ~0 m" p! o晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟

第5日
8 p) a; K% |0 N3 q% F; D6 m4 P' w9 J早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟

) i9 F& n5 j" B. o/ j, R2 q$ m! `第6日
& e: k" @' N5 I- D0 E早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
: W9 ]% g# m& t4 a晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗
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第7日
早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
5 `4 w6 U, C2 o7 ^0 }0 `( T( v- u晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個

減肥守則
1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
+ p+ G* v( M3 m7 m% n6 h' o象。

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好味減肥餐
★連續3日進食可減6磅
第1日
( Z0 {) t" w( {( D) s* U- m- U早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
$ z5 D5 M) ]* g& G8 N7 O$ e午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
& ?6 }. T* ~! D晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯

0 i* ^9 N9 G8 F2 g第2日
5 x5 O) q* t4 e* W, u9 k早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
8 \8 z+ s# W, i午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯
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! Q; Z8 S+ k5 B5 z! C0 G* k第3日
0 a6 ^7 `4 ^: i' Q9 p早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
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減肥守則
1 Q1 ]# V( ?# H. [- f# o) K1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。　
" E" f; a$ h0 C; ?0 S9 {8 \% e2.不可胡亂進食其他食物。
3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。

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  s$ M) _$ l& e& X) i; o7 q) q清淡瘦身餐
★7日餐單可減10磅
$ r0 A, j" ?+ }第1日
早餐︰白烚蛋2隻
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
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第2日
; z! C6 e! ]! A! W: G- Q早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
午餐︰魚片半碗、蘋果1個
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻
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9 N# ~% U& D$ ?+ }第3日
早餐︰純豆漿1杯
- c0 Q4 t- y$ r& G; @( C" u午餐︰水煮蔬菜任食
% E4 [: i( E5 M1 W% y晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個

第4日
1 x2 k. X9 \: q早餐︰蘋果1個
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
! t' @/ C, q1 e4 l晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃

) j, T4 P6 g; B; R3 z; t( ]  `第5日
早餐︰脫脂奶1杯
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
: w  M5 ]0 p# h. a% v( m  U晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
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; c+ |% F. p$ D8 m) G第6日
6 }( @0 `/ {5 f( m5 }早餐︰奇異果1個、米粉半碗
午餐︰素菜米粉1碗
9 w; e- w( p/ M# }晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
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第7日
" z5 i  u+ B$ g4 [1 z早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
. y) x- R6 b' p2 x; m) T晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個

1 S- v7 g. Q( z6 n1 _  L/ N+ e減肥守則
1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
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蛋白瘦身餐
0 K( S% p6 `& L7 J' Z★連續吃5天，可減4至6磅
& Q# N/ F) f& u  k; g第1日
9 i1 S; P# e0 }+ i早餐︰烚蛋白2隻
午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
, g% h$ L, n) u( |' s晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片

第2日
早餐︰烚蛋1隻
午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
! ~6 K6 l# M- O3 o+ z晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗

第3日
早餐︰烚蛋2隻
午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟

第4日
9 L" r: j, G( x7 ?4 N早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
. h1 y! k# y. [8 a! H5 G% c午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
0 ?$ e. r4 y+ j3 C% \晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟

! e. _( z2 o8 \. F' M( O第5日
8 w& U9 O6 p  |, g7 Q4 W6 L% W早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份

減肥守則
, o4 I, J% F4 a& n1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
2 l" g* K) t8 x& G# X; F9 s4 e0 S2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。

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: V' ^5 ]: ^7 D9 r& G! p  @食物組合減肥餐單
- _* ]* T4 W  t; J7 A★一星期減三磅
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
2 |1 r5 S! q/ m7 {晚餐：蔬菜、肉類任食
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減肥守則
8 t; I0 d$ E5 F1 T9 {) p, O* L0 f1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
1 c3 l5 H! A* ^2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。

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1 x$ U* J; z! I  B1 W另類餐單「只減下身」
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早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
; M0 y" X& Y9 |; P午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
& b& x  m: ~2 l2 y主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
) K. @1 k& F( @) i& ^2 B甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
. x& P- h3 C4 q% V( V) M! R啤梨乳酪。
每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。

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香蕉乳酪美顏瘦身組合
★三天可減六磅
. U! ~$ n& e* q$ }3 r早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
0 E) {; b" g+ L: D9 h" b晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
　
減肥守則
- g9 o) N# r0 }6 }( K肚餓時可以吃生果或暍水。
# g# B! d  w2 R' F一個月不能吃超過3次。
: y6 t4 y3 d. ^6 `! h每日要喝8-10杯水。

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7 D/ F6 o# O0 w8 }1 m( m4 `消脂湯減肥餐
★連續7日進食可減15磅
消脂湯
材料：
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
製法：
) W, R. r: j  x* W: {! u以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
一連7日3餐都吃消脂湯
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: R! \+ |( r, A2 n; u- A減肥守則
0 I2 i7 h& \; k6 s% `+ F1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
" m6 `0 X6 W! P! p% O3.期間不能吃其他食物。