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长期以来不少人误认为代孕妈妈不能过多活动,活动会导致流产等.于是有些代孕妈妈整天就是吃吃睡睡,小心翼翼的度过妊娠期,甚至有的家人还将他们当成"易碎品"维护起来.殊不知,这样做往往事与愿违,既不利于腹中胎儿的正常发育,又极易导致异常分娩.0 C9 L$ w" r$ x( I# q& _; }3 I9 Q
运动可以增加器官的功能储备,加速血液循环,促进代谢废物的排泄,同时兼具调节心情,增进食欲等多种作用.具体到母体和胎儿身上,运动起码有以下几方面好处:" q' l1 o3 O- O$ M7 {
1、释放心理压力:
0 `& t4 R' }* l怀孕会带来生理和心理的压力.当你开始感觉抑郁时,运动一下吧.运动可以在释放心理压力的同时,积极缓解身体的疲倦,带给你一个快乐的身心状态.8 w; s# _ d( C+ d. Q5 R* Q
2、使孕程更轻松:
% E1 n+ H' c! u0 y- V" }. J& |怀孕期间,身体会发生很多变化,如果坚持做适当的运动,会使代孕妈妈们得到锻炼,从而很快适应身体的变化以承受额外的负担.
" B+ [7 E9 [+ J: `# H$ F9 Q3、使分娩时间缩短:! q3 q/ v9 p# |5 M
适当运动还能增加腹肌的收缩力量,防止腹壁松弛引起的胎位不正和难产,从而能缩短产程,减少产后出血,更主要的是,代孕妈妈进行适当的体育锻炼有利于增进母子健康和优生.研究表明,在怀孕期间坚持适度运动的女性,较不运动的女性而言,肌肉,关节和韧带都得到了相应的舒展,分娩时间可以缩短3小时,疼痛也会大大的减轻.
/ `; Z" m! R- q& W/ D4、保持良好的身材:
: g* ]+ K8 Q) }8 p( I! b, S运动可以有效控制孕期体重,不至于使代孕妈妈的体重增加过多,从而使分娩更容易,更轻松,产后也更易恢复往日的身材.另外,由于皮下脂肪较少妊娠纹出现的机会减少,对爱美的女性来说,真可以说是一举数得.
' e( \5 y+ y7 R) w5、提高免疫力:' d1 |; e& V+ _2 F( U0 S7 [7 w
适当运动可以促进母体及胎儿的新陈代谢,使代孕妈妈不感冒,不便秘,这样既增强了代孕妈妈的体质,又使胎儿的免疫力有所增强.
9 K2 Q5 @5 K" R8 D6、防止骨质疏松:
4 N# i/ h& ^4 M1 E) z2 V9 z- K代孕妈妈在户外活动,既能呼吸到新鲜空气,又能受到阳光紫外线照射,促进身体对钙、磷的吸收利用,有助于胎儿骨骼发育,防止代孕妈妈发生骨质疏松症.
4 t* g$ p. R" d" u9 I5 U7、刺激胎儿发育:
% M% L$ r. q4 I. _( r# d运动加速了母体的血液循环,使充足的氧气进入胎儿血液,有助于胎儿的生长,还有推拿的作用,对胎儿是一种极大的安抚.经常有代孕妈妈在运动后产生胎动,这是一个好现象,因为孕期适当的运动的确能刺激胎儿的大脑,感觉器官,平衡器官以及呼吸系统的发育.9 ~6 S+ n! V$ L# o8 W
除此之外,代孕妈妈坚持做适当的运动,能防止因骨盆肌的力量不足而造成的产伤,产后尿失禁,子宫脱垂以及性感觉障碍等并发症.运动还能促进胃肠蠕动,防止消化不良,痔疮,便秘等.0 c3 r8 b7 f; h0 c% L
虽然代孕妈妈进行适当"孕"动有利于母婴的健康,但是,在"孕"动的项目和强度上还必需考虑到"腹中有婴"这一特殊性.应根据怀孕的不同时期和个人具体情况,选择不同的运动.3 Y6 A: y' U- r( v9 c
孕早期:妊娠1~3个月
% l( Y: _. |- N h在怀孕早期,相比于呕吐表现,代孕妈妈更多见的是精神不济,总想睡觉.对于这种情况不必担心,嗜睡是怀孕初期正常的生理现象.因为这个时候基础新陈代谢,身体内分泌系统产生了变更,所以热量消耗快,血糖不足,可能导致嗜睡.
) B( W, y) j0 p6 p0 Q' q7 b在头3个月里,除了保证足够的睡眠,孕期保健——怀孕280天每天需知(第二十六周),一定要部署些运动,千万别闷坐在家里或躺在床上,要出来散散步,做做广播体操,间或慢跑等.运动的目的是让代孕妈妈在身体和心理上适应孕期环境,保障母子健康和平安.散步和慢跑可以赞助消化,促进血液循环,自驾租车 刚刚闭幕的十七届三中全会使国人的目光又一次聚焦到了农村,增强心肺功能,还可以调节心情.在孕早期,胎儿正处于发育阶段,在子宫内扎根不牢及胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密,因此要尽量选择缓和些的运动,像跳跃,扭曲,快速旋转这样的运动千万不能做.
2 _8 B4 B' t* Y+ ]: Q% n孕中期:妊娠4~7个月
4 a/ p2 X$ [5 f8 k8 Y& O& D到妊娠3个月后,代孕妈妈会觉得舒服一些了.早孕反应一过去了,代孕妈妈吃饭也香了,看着肚子一天天大起来,心情舒畅了许多,这预示着妊娠进去了稳定期,此时胎盘已经形成,胎盘和羊水的屏障作用可缓冲外界的刺激,使胎儿得到有效的掩护.在孕中期,代孕妈妈可根据自己的情况适度的进行体育锻炼,如游泳,做代孕妈妈操,坐坐健身球,散步,慢跑,跳慢舞等.
- z3 k' [' I- X; g0 |孕晚期:8~10个月
1 ]0 j6 G6 i6 K" V随着妊娠月份的增加,代孕妈妈的肚子逐渐突出,使身体的重心向前移,背部及腰部的肌肉也常处在紧张的状态.增大的子宫对腰部神经的压迫也是造成腰背疼痛的原因之一.这时候运动的目的是舒展和活动筋骨,以稍慢的体操为主.比方简单的伸展运动:坐在垫子上屈伸双腿;平躺下来,轻轻扭动骨盆等简单动作,这些动作能增加骨盆关节和腰部肌肉的柔软,既能松弛骨盆和腰部关节,又可以使产道出口肌肉柔软,同时还能锻炼下腹部肌肉,每次做操时间在5~10分钟就可以了.另外,代孕妈妈瑜伽对于分娩时调整呼吸很有辅助,而一些棋类活动能够起到定心神的作用.
7 j3 o/ |( |9 z7 Q近预产期的代孕妈妈,身体负担很重,这时候运动一定要注意保险,本着对分娩有利的原则,千万不能过于疲劳,不要久站,久坐或长时间走路.孕晚期运动时,需防止早产.+ c) j+ \% f2 m5 T/ J: B
特别提醒* q. [+ ~% D3 A; b( g1 Z$ F
1.并非所有的代孕妈妈都适合做运动,如果你患有哮喘,心脏病,糖尿病,妊娠高血压,肾脏疾病等,最好不要强行锻炼.有以下问题的代孕妈妈也应以静养为主:下体?血、胎位偏低、有先兆流产状况或早产史、贫血、多胎妊娠等.如果想运动,最好先咨询医生,让医生根据你的身体情况和疾病史,给你提出恰当的建议.) d' A" ~6 Z: }; K& Q4 d; e) `% b' Q
2.在运动时,控制运动强度很重要.锻炼时间以每次30~40分钟为宜,运动量以活动时心跳不超过130次,运动后10分钟内能恢复到锻炼前的心率为限.
0 H6 R" Q3 d& f! ~* f3 J3.如果在运动中出现下面的情况,代孕妈妈应该暂时停止锻炼,并咨询医生:感觉全身疼痛,感觉腹部或骨盆疼痛或持续收缩,感觉不到胎动,有眩晕,想吐或头重脚轻之感,感觉身体发冷或出虚汗,阴道流出水样物或发生?血,心跳不规则或急速,脚踝,手或脸部骤然水肿,气短等.
3 O( K; K. [7 c4.关于代孕妈妈运动的一些建议:8 R- w0 a- L2 p( Z# y9 Z
(1)在平坦无突起物的地面上运动,以免发生意外.
7 J3 j7 ]! B P2 s(2)穿专为代孕妈妈设计的鞋子,它可以在运动时为你提供最好的保护.
1 K" U6 B8 }& S% Z(3)运动时应穿着宽松舒适的服装及有良好支撑固定作用的胸罩.7 ^5 Q- U- b |% ^8 L
(4)运动期间及前后都应适量饮水
5 Z7 \5 M+ ^* b' s' X(5)注意摄取足够热量,以满足怀孕和运动的双重需要.
0 w6 O4 W, H. o# n. P' \1 @(6)进食至少一小时后,方可开始运动. d4 G' v! t, D8 O; P) c. A( v, K
(7) 切勿运动至极度疲劳.如发觉在运动当中,如何辨别你肚中的孩子,很准的哦,正常说话或交谈时感到无力,就应该立即降低运动强度. |
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