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从现在开始,健尔马脊柱保官网，拟定属于你自己的健康饮食方案吧! 一份全新的健康饮食计划，将会使你浑身充满活力，比以前更有耐力，而且情绪的波动也不再那么强烈了。如果长时间坚持这样的饮食，那么不仅你患疾病的几率降低，而且还会比预期寿命延长15年。当然，随之而来的，还有你一直向往的好身材。
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其实不用再天天计算你摄入的热量数了，下面，我们就来看看这个融合了中西各地精华的世界上最健康的菜单。/ }/ l& T& e# L4 `. r
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早餐：鲜榨的橘汁、麦片粥(先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥)，抹一点黄油的烤面包，绿茶。/ o4 @7 S- h8 G: q2 ^2 j3 R' b! V- Q
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这是一份高谷物、高纤维的早餐。麦片粥可以帮助你降低胆固醇;麦芽富含维生素E;两份饮料--绿茶和鲜橘汁，含大量的维生素。 _& j T/ ?' m) t4 a* b
( c7 L' i$ @9 f, e7 q' A6 a 早茶：& T2 Q* S# G; T
% s1 s$ U b6 g" C2 O/ o6 `' w 豆奶 这是摄入植物性雌激素的极好办法。一大杯豆奶可以帮你摄入30-40mg的植物性雌激素，差不多是日本人摄入量的一半。植物性雌激素已被证明可以大大降低患乳腺癌的几率。它还能通过平衡体内激素来提高你的PMS。" I) D+ }# d, l3 I0 l; c
5 p; [' l0 e5 H! x/ @# a 午餐：海鲜或鸡肉，由嫩蔬菜叶和橄榄油做成的沙拉，米饭。
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$ H4 |6 I( O; o. ~( a 海鲜或鸡肉都能提供低脂高蛋白的营养。混合沙拉和新鲜果汁可以为你提供抗氧化素，这是很重要的。如果饮食中维生素C和维生素E的含量低,健尔马头颈宝官网，你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血压病。用一点橄榄油调味，因为它富含不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，减少动脉堵塞的危险。米饭，含有碳水化合物，可以给你提供足够的能量。4 m- G) d! ?1 t' j% T( P
0 p3 G* F) J" r+ C' G/ K 晚餐前：红葡萄酒、橄榄 喝一点红葡萄酒能保护你的心脏，橄榄能起到开胃的作用。6 P' h0 R' N: l8 c( L. O( E! v' j
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晚餐：广东式煲汤或日本豆面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶
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广东式煲汤营养丰富;日本豆面酱汤是由大豆做的，所以又能提供植物性激素,ab收腹机有用吗。鲜鱼是大有好处的，它的脂肪含量低而蛋白质含量高。鱼类因含有丰富的脂肪酸，可以降低胆固醇和血压。面条或泡饭能让主食吃得适度又容易消化。而蔬菜、水果和绿茶可以提供大量的维生素及抗氧化物。5 _% \& u6 O1 ]( G1 m- t% j! _
5 l% f$ O. j& }# i5 s（实习编辑：孙东） |
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狗仔卡
发表于 2010-8-9 16:17
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