『减肥常识』到底怎样才会瘦？

MomoKa

看到JMs都想减肥，跟大家讲讲书上看来的东西吧。希望有用。

1.BMI公式。Body Mass Index
9 W( x0 l/ j, o' Z5 p2 z% b体重（kg）/身高（m）的平方就是BMI值。
ex. 49kg/(1.65*1.65)= 18 这就是我的BMI值啦。
统计结果称：成年人BMI18.5-24都是健康的。但是想要美体显瘦的话女生们恨不得自己只有17。
这只是个数值，健康就好了。

2.基础代谢率计算公式（单位：卡）
' H% [. J% u' t% f  e) i男生：66+（13.7×体重KG）+（5×身高CM）—（6.8×年龄）
女生：655+（9.6×体重kg）+（1.7×身高cm）—（4.7×年龄）
0 [" H. w$ J) T如果想要减肥，每天摄取量要比基础代谢少至少300～500卡才能达到减肥的目的。

& M0 L6 m  a0 ]/ ]8 x8 m3.易胖体质
有些人减肥到一定重量就再也下不去了。即使她们每一餐只吃三颗水饺。
可怜啊。这种就是易胖体质。如果你是一个易胖体质的人，想要达到你理想的体重，可能你一辈子都只能吃一点点的东西了。（最悲剧的。。。）
8 V+ [2 p4 R9 W! H& C- j
; z2 w* u) t; g7 e) X5 x8 o4.减肥123. 刚刚在另一个帖子里回复过。
, C& S* E& B# R7 o% r不需要可以节食或者吃减肥药。只有做到123就能减掉原本体重的10%
口诀是：每天运动1小时，每餐少吃2成，坚持3个月。
6 ]" W& q1 D7 Y5 _就这么简单。加油吧！

最后：大家要记住的万恶的数字！7000卡
: j# `; P% w: k: Z7000卡=1kg。算一个可怕的数据。如果每天都喝一罐可乐150卡，一年就是54750卡，这些热量不消耗的话，每年相当于直接增胖8kg。啊啊啊啊啊！不要啊！
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9 I/ P& ?! R- O+ S4 y+ M为了夏天漂亮的衣服，JMs加油啊！

夜未眠

飘飘

想瘦很简单 只要不吃饭……
不吃饭却很难……