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夏季如何健康减肥好 夏季如何快速减肥好 如何减肥最快最有效方法

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发表于 2010-4-24 21:52 | 显示全部楼层 |阅读模式
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要想减肥,首先要运动,运动能提高基础代谢率,每次运动半小时,身体烧掉
9 {: y3 S/ Q% {5 @, o9 n2 |1 [  O三百卡以上的热能, 使人体的基础代谢率不至减缓. 如每次运动十五分钟,则
  D( _3 Y5 C4 _  z$ v烧掉的是糖类,烧不掉脂肪;因为运动半小时, 才会开始燃烧较多的脂肪,运
# I+ d  `& W. S* v动的时间越久,烧掉脂肪就越多,因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖
9 `; M/ E& Q1 b: a9 B/ r7 x' h类。相反,瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪,像这类运动对减肥无益。! n+ H$ |* v% g
故作为有氧运动,心率一般在130次/分为最佳。我对自己要求高一点,要求达
) t+ \4 k; [8 C; y4 P3 I$ {到140以上。有氧运动适当脉率为220减去自己的实际年龄,得到一个数据后;
! M. k6 m" Z) i. G再用这个数乘以(60%~85%)就得到了一个下限、上限范围,得出锻炼过程中% y. i  C+ b. x0 \/ D* [
进行有氧运动每分钟应达到的心率范围。此方法不分男女。
- v% `3 L! t3 e, v* D除此之外,比较肥胖或是身体质量数(BMI) 高于30的朋友,如果有适当的绿色
  R) b. J, p7 n5 e) ~减肥产品辅助的话,减肥将要更加事半功倍,所以减肥产品的选择是很重要的,
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 楼主| 发表于 2010-4-24 22:07 | 显示全部楼层
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