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夏季如何健康减肥好 夏季如何快速减肥好 如何减肥最快最有效方法

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发表于 2010-4-24 21:52 | 显示全部楼层 |阅读模式
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$ u0 M* l* Z4 q: [. v7 e. G要想减肥,首先要运动,运动能提高基础代谢率,每次运动半小时,身体烧掉; U3 v% h' P3 s3 Z
三百卡以上的热能, 使人体的基础代谢率不至减缓. 如每次运动十五分钟,则
1 E: k/ c! l3 {4 g烧掉的是糖类,烧不掉脂肪;因为运动半小时, 才会开始燃烧较多的脂肪,运8 r: q8 _3 e! ]( V6 x- ~2 D
动的时间越久,烧掉脂肪就越多,因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖
1 S6 D$ V2 J$ u类。相反,瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪,像这类运动对减肥无益。
+ I  k+ j0 ]7 T% e8 L) J+ {7 T故作为有氧运动,心率一般在130次/分为最佳。我对自己要求高一点,要求达: V1 \* ?9 z, a; H9 w0 i7 a
到140以上。有氧运动适当脉率为220减去自己的实际年龄,得到一个数据后;
( O2 k! W# L$ q) r% ^( c- M再用这个数乘以(60%~85%)就得到了一个下限、上限范围,得出锻炼过程中
; i; E8 J7 L! z6 T进行有氧运动每分钟应达到的心率范围。此方法不分男女。9 O, j0 J" n# J7 [6 s$ E# R; b, j" H
除此之外,比较肥胖或是身体质量数(BMI) 高于30的朋友,如果有适当的绿色, x' I* ]" b1 f9 ]; c1 w( i
减肥产品辅助的话,减肥将要更加事半功倍,所以减肥产品的选择是很重要的,5 Z+ w: X  D5 ?) q, d7 g0 M
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 楼主| 发表于 2010-4-24 22:07 | 显示全部楼层
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