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要想减肥，首先要运动，运动能提高基础代谢率，每次运动半小时，身体烧掉
9 {: y3 S/ Q% {5 @, o9 n2 |1 [ O三百卡以上的热能， 使人体的基础代谢率不至减缓. 如每次运动十五分钟，则
D( _3 Y5 C4 _ z$ v烧掉的是糖类，烧不掉脂肪;因为运动半小时， 才会开始燃烧较多的脂肪，运
# I+ d `& W. S* v动的时间越久，烧掉脂肪就越多，因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖
9 `; M/ E& Q1 b: a9 B/ r7 x' h类。相反，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，像这类运动对减肥无益。! n+ H$ |* v% g
故作为有氧运动，心率一般在130次/分为最佳。我对自己要求高一点，要求达
) t+ \4 k; [8 C; y4 P3 I$ {到140以上。有氧运动适当脉率为220减去自己的实际年龄，得到一个数据后;
! M. k6 m" Z) i. G再用这个数乘以(60%～85%)就得到了一个下限、上限范围，得出锻炼过程中% y. i C+ b. x0 \/ D* [
进行有氧运动每分钟应达到的心率范围。此方法不分男女。
- v% `3 L! t3 e, v* D除此之外，比较肥胖或是身体质量数(BMI) 高于30的朋友，如果有适当的绿色
R) b. J, p7 n5 e) ~减肥产品辅助的话，减肥将要更加事半功倍，所以减肥产品的选择是很重要的，
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: A& `# ?3 p) V( x$ z; p相关日志* f. Z, \) q3 I1 M) V) f
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狗仔卡
发表于 2010-4-24 21:52
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楼主
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