每日坚持，让壮阳来得更有效果

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每个男人都希望自己能在性交这个作战场上越战越勇，自己能有持久耐力的性交能力，但是，很多时候，男人若遇到一些问题时就手足无措，不知道应该怎么办，下面，我们将比较详细的列出有效的壮阳的一些小方法，只要平时能坚持依照下面的方法进行操作，相信，每个男人都能成为性场上的猛男！
1 `2 A. S. H( g7 f( e6 k1.坚持规律性的身体锻炼是最好的壮阳药
运动除了拥有健康体魄，旺盛的精力，对男性生殖系统是最好的补充，这种内在的强健作用远远胜过任何保健药，锻炼就是最好的壮阳药。每周应至少二次剧烈运动，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓后带来了精神和身体全身心的放松，性生活的质量会大大增强。在此基础上采用下述方法会更加有效。
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  H  h6 w3 N# D. X9 C　　2. 内裤只穿纯棉 为睾丸形成低温环境
　　聚酯会在阴茎组织内产生静电场，长期穿聚酯内裤的人有性功能减退的可能。而精子的形成，是需要低温的环境，否则就会直接影响睾丸内的精子形成，对生殖能力直接产生不良影响。保持睾丸温度低于体温摄氏度是至关重要的。平时最好空纯棉的开洞内裤，阴囊露在外，透气凉爽，恢复阴囊天然的伸缩功能，促进雄性激素的分泌，也可使中年以后的男性精力充沛，起壮阳作用。
3.按摩阴囊
3 ]* w0 ~3 o7 K: y8 n/ @经常用手直接按摩阴囊，可以使睪丸的血液循环改善。由于可经常不断地供给睪丸以新鲜血液， 当然会增强睪丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2-3分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉搓睪丸。但时间不易过长，因为刺激过强，反而会使睪丸功能低下。按摩最好是一日一次，养成每日一次的习惯远比偶尔为之更具成效。
　 4.不经常性连续性交
偶尔连续性交直到精疲力竭为止，连续性交的次数可以根据个体差异选择。这种挑战极限的方法是用进废退的原理，当生殖系统受到强烈的刺激和精力消耗后，经过几天的恢复会比原来更强。连续性交不能经常采用，最好每隔2-3周挑战极限一次，同时要有营养的补充。
　　5.给生殖器进行规律性的冷热水交替浴
, i! Q! T) ]* W　　这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时，在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给生殖器官施加冷水，待3分钟左右，阴茎、阴囊收缩之后再入浴缸。如此反复3-5次后即可结束，若能每日坚持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感，有不错的壮阳效果。
　　6. 强化睪丸功能而刺激腹股沟
% N- G2 @+ n: K1 Y, f3 h4 y刺激位于阴茎根部两侧的腹股沟管也能大大提高性功能。腹股沟是向睪丸输送血液和连接神经的通路。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压阴茎根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睪丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。
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$ P: z( N: b4 Y2 c' z7 z( _7.阴茎指压法
时常采用“阴茎指压法”按摩阴茎，可有效地提高性能力。方法是反复用手抓捏阴茎。由此可增强阴茎神经和血管等的活性化。反复用手抓捏阴茎会引起阴茎勃起。阴茎勃起是不必介意可继续进行按摩。可早晚在床上进行按摩。如作为性交前性爱抚的一环更有助于性交的氛围。
8.对性交肌肉每日进行规律性的锻炼
' s- Q( l1 ?: p1 \, h　　 方法是假想正在阻止小便。一般每天锻炼两次，每次15下，逐日增加收缩的次数，直到每天一次能做50下，在此基础上，可以作一点变化。如在放松以前，收缩骨盆肌肉并保持3秒钟，坚持这样锻炼l个月，一般可以感受到它对性交的帮助。
4 [, ?3 O0 G0 I/ y: Q　　9.多吃海产和含锌食物
6 \; r( L* X5 }　　要经常服用一些海藻类食物，如海带、紫菜等。
2 k2 Q2 a% N8 n$ V) @　　男性精液中含有较高浓度的锌，锌可以保证男人的性功能，另外，它还有助于提高人的抗病能力。建议男士们每人每天服用微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只需服用该剂量的就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超过微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。克瘦肉中含锌微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高，可适量食用。
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