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盆腔疾病严重影响着女性的身体健康和心理健康,甚至影响到夫妻生活和感情。因此,关注盆腔健康、改善盆腔功能应该作为关心女性身心健康的一项重要内容。 6 M- j' _ n# m
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这里有一套简易的改善盆腔功能的腹部保健操,这套保健操可以随时随地进行全套锻炼,也可以随意选择几个动作进行锻炼。如果能够每天两次长期坚持进行锻炼,那么你就一定能够体会到这套保健操的奥妙所在。- n( U5 V/ T; v
: ^" D# f/ c1 v% l 1、摩腹:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,共做四个八拍。
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2 }9 Z1 y4 m2 z3 i" o. z% l+ Q& Y G 2、轻揉脐腹:自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,然后按顺时针方向轻揉脐腹部,轻揉一圈为一拍,共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。8 [. b/ C; i, G/ w1 B- M8 A
! ]: S- W7 E( J0 q, _3 P 3、轻拍小腹:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度),拍打一次为一个节拍,共做四个八拍。% S0 w6 X8 @4 F* K% N- r% O$ E* m
: b; V4 m/ J: V% F 4、横向转胯:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动,也做二个八拍。
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5、侧向扭胯:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→右→左这样做左右扭动,扭动一次为一拍,共做四个八拍。& U( r5 y, y/ ~9 c, H7 p, G
1 D' ^: g/ @; q" {# o; K' {! q1 h4 ? 6、腹式呼吸:自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想着脐腹部,然后进行腹式呼吸:气时小腹稍微向内收,同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓,同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍,共做四个八拍。) {: @+ A3 j$ D; E; ~) s3 U* |
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3个简单步骤 减掉腹部脂肪- z; A+ [, E9 s1 ^5 e7 W$ n- E( d" y
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7个健康提示 提高新陈代谢/ u$ R Y7 w2 M3 J
; O' f! l6 [7 ]如何减肥 一些好的减肥方法
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瑜伽给你一个健康的月经周期
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