Ten Powerful Ways to Boost Your Willpower

billzhao

转的李阳的，不知道有没有道理
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培养意志的十大方法
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( I2 }; W" x- Q! y; n! J' K/ r2 V人最大的财富其实就是意志！
Man's greatest wealth is his willpower!
( I" t+ i  s8 |3 z$ `有意志的人就可以赢得这个世界！
8 s( L. n6 r' i9 S, y2 m6 D父母给孩子最大的遗产就是意志！
　　
1 q+ c* S8 }6 c( ~) s5 I; r　　意志力是完全可以培养的！而且要终生培养，一天都不能间断！

5 q/ v" c7 e3 E4 m2 _培养意志力的十种方法：
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0 d. o6 r0 h( [; `  F5 |* M第一、每天都要让自己做一件自己不愿意做的事。Force yourself to do something you don't want to do!只有先做自己不愿意做的事，才有资格做自己愿意做的事。这是我教育我孩子最重要的一个原则。你吃完饭以后就想去看电视，但不行！你先把碗洗了才有资格去看电视！
' C6 y  p" |/ p7 t2 E　　第二、把每一件小事做好，做完美！只有这样的人才可能把大事做好，做完美！比如说：扫地就要把桌子底下、窗底下也打扫得干干净净！
% p) j/ U' y4 I# D; X, V　　第三、刷牙一定要刷够三分钟！Brush your teeth for at least 3 minutes every time and 3 times a day.小时候换了牙之后，牙一生只有一副！中国人的牙齿健康状况是全世界倒数的。牙齿的疾病会导致全身的疾病！
　　第四、每天要坚持读一篇难文章！读难文章不仅对智商又很大的提高，对情商也有巨大的提升！如果中学生能做到这一点，他的英语高考成绩一定可以突破140分。
　　第五、每天坚持爬100级楼梯。Climb 100 stairs a day!你一定会心情好、精神爽、身体棒！马上去行动吧！
9 u6 q2 O  t' N! I, n% l$ E　　第六、美国人饭前祈祷，那我们就要饭前、饭后快速读一篇文章，可以是中文，也可以是英文！因为饥饿、因为别人都在看着你，所以你的阅读速度会非常快！用不了一年的时间，你吸收知识的速度会远远超过别人！You must read one article quickly before and after every meal.
　　第七、每天坚持用冷热水交替洗澡！你会发现自己的梦想会更远大、精神会更集中、能量会更强大！另外，你的皮肤也越来越好！
& P& g- m: d! H& n9 u) f* d: C2 X+ p　　第八、每天坚持向十个人以上微笑和表扬！Push yourself to smile at 10 people every day.微笑和赞扬才是全世界最有威力的武器！功夫大师李连杰都认为微笑比他一身的武艺更强大！
$ l- N( X: n0 w1 ?* U　　第九、每天坚持做一件不求回报的善事！Do a good deed without anyone knowing about it.如果你能坚持日行一善，那你的意志会有巨大的提升！如果13亿人民都能日行一善，那中国的力量将会十倍、百倍地增长！
　　第十、自我肯定也非常重要。Self-affirmation is extremely important.要经常对自己说：我是一个有意志力的人！我能圆满地完成自己每天的任务，获得应有的成长。我能控制我的情绪和欲望，让它们朝着积极的发方向发展！

别忘了时时刻刻、点点滴滴地去培养自己的意志力。

　　伟大的意志可以翻越任何一座高山、征服任何一个困难、创造任何一个奇迹，可以让你从一个胜利走向另一个胜利！

Best wishes for the coming new year!
, ^1 ]) @5 `# \# k2 {( v6 j( sBelieve in yourself! You can work miracles!

billzhao

对于每一个要克服的障碍，都离不开意志力；面对着所执行的每一个艰难的决定，我们所依靠的是内心的力量。事实上，意志力并非是生来就有或者不可能改变的特性，它是一种能够培养和发展的技能。
2 \' [$ G1 `8 X" p   　　词典上将“意志力”解释成“控制人的冲动和行动的力量”，其中最关键的是“控制”和“力量”个词。“力量”是客观存在的，问题在于如何“控制”它。
; r( N# {# Y# s0 ^7 \   　　下面几条有助于增强你的意志力，不妨一试。
: H. W* R) [* m% g, w   　　一、 积极主动
& ~+ Y0 G3 T! s$ E$ n/ C  m! k! C   　　不要把意志力与自我否定相混淆，当它应用于积极向上的目标时，将会变成一种巨大的力量。
3 O- V" c9 x- j2 a; k   　　美国东海岸的一位商人知道自己喝酒太多，然而他从事的是一种很烦人的工作，而在进餐前喝几杯葡萄酒似乎能让人紧张的心情得到放松。可酒和累人的活又使得他昏昏欲睡，因此常常一喝完酒便呼呼大睡。有一天，这位经理意识到自己是在借酒消愁，浪费时光。于是他决定不再贪杯，而是把更多的时间用于儿女身上。刚开始时很不容易，常常想起那香气四溢的葡萄酒，但他告诫自己现在所做的事将有所得而不是有所失。后来的事实证明，他越是关心家庭和子女，工作起来的干劲也就越大。
   　　主动的意志力能让你克服惰性，把注意力集中于未来。在遇到阻力时，想像自己在克服它之后的快乐；积极投身于实现自己目标的具体实践中，你就能坚持到底。
   　　二、 下定决心
   　　美国罗得艾兰大学心理学教授詹姆斯·普罗斯把实现某种转变分为四步：
0 }& z, g- `: P* g2 W! ]   　　抵制——不愿意转变；
% D! Z1 `* [! S3 Z) Q   　　考虑——权衡转变的得失；
   　　行动——培养意志力来实现转变；
4 B) v: r( n" r" |4 v8 B* B! Q8 _   　　坚持——用意志力来保持转变。
   　　有的人属于“慢性决策者”，他们知道自己应该减少喝酒量，但决策时却优柔寡断，结果无法付诸行动。
   　　为了下定决心，可以为自己的目标规定期限。玛吉·柯林斯是加州的一位教师，对如何使自己臃肿的身材瘦下来十分关心。后来她被选为一个市民组织的主席，便决定减肥6公斤。为此她购买了比自己的身材小两号的服装，要在3个月之后的年会上穿起来。由于坚持不懈，柯林斯终于如愿以偿。
   　　三、 目标明确
( Y. ^$ p, l: ]* W, Z" s   　　普罗斯教授曾经研究过一组打算从元旦起改变自己行为的实验对象，结果发现最成功的是那些目标最具体、明确的人。其中一名男子决心每天做到对妻子和颜悦色、平等相待。后来，他果真办到了。而另一个人只是笼统地表示要对家里的人更好一些，结果没几天又是老样子，照样吵架。
, d& I% u; e9 j( v   　　不要说诸如此类空空洞洞的话：“我打算多进行一些体育锻炼”，或“我计划多读一点书”。而应该具体、明确地表示——“我打算每天早晨步行45分钟”，或“我计划一周中一、三、五的晚上读一个小时的书”。
1 u, ?" G4 m; N% Q2 y1 g; P" f   　　四、权衡利弊
   　　如果你因为看不到实际好处而对体育锻炼三心二意的话，光有愿望是无法使你心甘情愿地穿上跑鞋的。
   　　普罗斯教授对前往他那儿咨询的人劝告说，可以在一张纸上画好4个格子，以便填写短期和长期的损失和收获。假如你打算戒烟，可以在顶上两格上填上短期损失：“我一开始感到很难过”和短期收获：“我可以省下一笔钱”；底下两格填上长期收获：“我的身体将变得更健康”和长期损失：“我将推动一种排忧解闷的方法”。通过这样的仔细比较，聚集起戒烟的意志力就更容易了。
   　　五、改变自我
) o( A1 |, X3 Q3 B; H   　　然而光知道收获是不够的，最根本的动力产生于改变自己形象和把握自己生活的愿望。道理有时可以使人信服，但只有在感情因素被激发起来时，自己才能真正加以响应。
0 t0 w! I+ \4 Z0 B! D   　　汤姆每天要抽三盒烟，尽管咳嗽不止，但依然听不进医生的劝告，而是我行我素，照抽不误。“有一天，我突然意识到自己真是太笨了。”他回忆说，“这不是在‘自杀’吗？为了活命，得把烟戒掉。”由于戒烟能使自己感觉更好，汤姆产生了改掉不良习惯的意志力。
! J1 d0 Q% }9 |/ o- q   　　六、注重精神
   　　法国17世纪的著名将领图朗瓦以身先士卒闻名，每次打仗都站在队伍的最前面。在别人问及此事时，他直言不讳道：“我的行动看上去像一个勇敢的人，然而自始至终却害怕极了。我没有向胆怯屈服，而是对身体说——‘老伙计，你虽然在颤抖，可得往前走啊！’”结果毅然地冲锋在前。
   　　大量的事实证明，好像自己有顽强意志一样地去行动，有助于使自己成为一个具有顽强意志力的人。
3 @' j7 Z& T: ]! D   　　七、磨炼意志
6 j  o- M8 n4 i7 [. x% g   　　早在1915年，心理学家博伊德·巴雷特曾经提出一套锻炼意志的方法。其中包括从椅子上起身和坐下30次，把一盒火柴全部倒然后一根一根地装回盒子里。他认为，这些练习可以增强意志力，以便日后去面对更严重更困难的挑战。巴雷特的具体建议似乎有些过时，但他的思路却给人以启发。例如，你可以事先安排星期天上午要干的事情，并下决心不办好就不吃午饭。
& a& j5 M) N$ S# b) b  B   　　来自新泽西州的比尔·布拉德利是纽约职业篮球队的明星，除了参加正常的训练之外，他是每天一大早来到球场，独自一个人练习罚犯规球的投篮瞄准。“功夫不负有心人”，他终于成为球队里投篮得分最多的人。
; W4 ?( c5 G# f8 v- a   　　八、坚持到底
   　　俗话说“有志者事竟成”，其中含有与困难作斗争并且将其克服的意思。普罗斯在对戒烟后又重新吸烟的人进行研究后发现，许多人原先并没有认真考虑如何去对付香烟的诱惑。所以尽管鼓起力量去戒烟，但是不能坚持到底。当别人递上一支烟时，便又接过去吸了起来。
" r% a* W  v: ?. i; r4 h0 b   　　如果你决心戒酒，那么不论在任何场合里都不要去碰酒杯。倘若你要坚持慢跑，即使早晨醒来时天下着暴雨，也要在室内照常锻炼。
0 S; B+ f8 b; P. |/ e   　　九、实事求是
$ ]6 q/ i- y! ^: b   　　如果规定自己在3个月内减肥25公斤，或者一天必须从事3个小时的体育锻炼，那么对这样一类无法实现的目标，最坚强的意志也无济于事。而且，失败的后果会将最终使自己再试一次的愿望化为乌有。
7 O# [8 Z" g1 @: f; c1 m( R7 h   　　在许多情况下，将单一的大目标分解或许多小目标不失为一种好办法。打算戒烟的鲍勃在自己的房间里贴了一条标语——“每天不喝酒”。由于把戒酒的总目标分解成了一天天具体的行动，因此第二天又可以再次明确自己的决心。到了一周末，鲍勃回顾自己7天来的一系列“胜利”时信心百倍，最终与酒“拜拜”了。
   　　十、逐步培养
2 m5 C- T( A# U$ P7 h" T* l, p& u   　　坚强的意志不是一夜间突然产生的，它在逐渐积累的过程中一步步地形成。中间还会不可避免地遇到挫折和失败，必须找出使自己斗志涣散的原因，才能有针对性地解决。
   　　玛丽第一次戒烟时，下了很大的决心，但以失败告终。在分析原因时，意识到需要用于做点什么事来代替拿烟。后来她买来了针和毛线，想吸烟时便编织毛衣。几个月之后，玛丽彻底戒了烟，并且还给丈夫编织了一件毛背心，真可谓“一举两得”。
7 o0 R: x4 o6 ~, r* G4 S# u7 }   　　十一、乘胜前进
   　　实践证明，每一次成功都将会使意志力进一步增强。如果你用顽强的意志克服了一种不良习惯，那么就能获取与另一次挑战决斗并且获胜的信心。
6 ~  l- Y- T- i0 c4 m1 r8 Z   　　每一次成功都能使自信心增加一分，给你在攀登悬崖的艰苦征途上提供一个坚实的“立足点”。或许面对的新任务更加艰难，但既然以前能成功，这一次以及今后也一定会胜利。

雲吞

我也要培养意志力，争取一天回十个帖子。