 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
0 F8 [9 `% q# i) f: {0 C8 x0 I* d O* K
贫血女性保健调养
8 H2 \ f7 I# O. P4 L# |
, h+ |$ B" S4 w& x 一、生活的调理:保持心情舒畅,使气血畅通,贫血症状就会好转;避免剧烈活动,利于贫血的病情好转。体位改变(如卧位改立位)应缓慢进行,以免发生急性脑缺血而晕倒。/ N0 u% `& V- {6 Z$ h/ y6 a0 ^
1 I+ X0 `6 `" j; E 二、包含的调摄:平时要多吃一些绿色蔬菜和含铁量高的信物,如蛋黄、牛肉、肝、肾、海带、豆类等。不要饮茶,因为茶叶中的鞣酸会阻碍铁质的吸收。
) |% Z$ q6 t( [- S2 B; z1 O) N( V* u9 @0 k, b0 Q
胃酸缺乏者,比如萎缩性胃炎和胃切除术后,可适当口服些稀盐酸。因为盐酸能将食物中的铁游离化,使铁盐的渗解度增加,从而有利于吸收。
( l( k% W" h2 w T8 f. f- c$ o: o0 @
贫血者要多吃一些维生素C。因为食物中的铁绝大部分是三价胶化铁,不易被人体吸收,维生素C能将其还原成无机亚铁(2价铁),易于被人体吸收。; g$ c+ K. j& O( w U$ I' C3 Q
; r( `; P9 I' [& O9 l
: q) a, A4 g+ R% x' A
3 v: q0 G5 y* \5 X 健康饮食治疗是治疗贫血的有效手段之一。以下食物有利于改善贫血症状和补充造血功能的营养成分,应注意选用。4 X5 p) W+ q* t- a0 q
. Y* T+ {. y& y- Q
富含优质蛋白质的食物 如蛋类、乳类、鱼类、瘦肉类、虾及豆类等。富含维生素C的食物 新鲜的水果和绿色蔬菜,如酸枣、杏、橘子、山楂、西红柿、苦瓜、青柿椒、生菜、青笋等。维生素C有参与造血、促进铁吸收利用的功能。 % Y; B6 N& V/ {9 T
/ F3 I" s5 w. e8 a 富含铁的食物 鸡肝、猪肝、牛羊肾脏、瘦肉、蛋黄、海带、黑芝麻、芝麻酱、黑木耳、黄豆、蘑菰、红糖、油菜、芹菜等。铁是构成血液的主要成分,缺铁性贫血者较为常见。富含铜的食物 铜的生理功能是参与造血,铜缺乏也能引起铁的吸收障碍和血红蛋白合成减少。$ O. O' L3 Q4 k' k4 }1 S
3 O7 U) \ u+ d. y4 ?7 l. z 上述食物日常饮食中应注意调配,尽量做到食物的多样化。在贫血期间如服用铁剂时,不要喝茶,以免妨碍铁的吸收。2 g: D* S+ N& x6 q" s! Q
* S$ p8 M! O; X
红枣莲子粥
0 P- H6 X- p8 P8 u! T4 k5 U3 O/ Y* U1 W$ i& q
大枣具有补气益脾、养血安神之效;莲子有补脾胃、止泄泻、益肾涩精和补养心气的作用。取红枣15克、莲子15克、糯米100克,同煮到浓稠时加红糖适量即食。
' ]: e/ H9 q: i8 V2 V \" C8 E. m
2 ^- r O( _9 e* o, I 猪肝花生粥 % F& w9 @) U& Y1 B- @& a, ]
4 c9 l$ D- M: {& _+ d 肝类食物有丰富的蛋白质(蛋白质食品)、微量元素(微量元素食品)及维生素;花生含维生素B1居所有食品之位。用花生20克、粳米200克同煮成粥,将猪肝50切细入粥、再加佐料即食。红枣粳米粥:粳米含有丰富的B族维生素;红枣含极丰富的维生素(维生素食品)C。取红枣15枚、粳米100克煮粥,加适量红糖食用。' |) {( u0 x; D+ o
7 _# L( Q! W: b3 p+ x
龙眼枸杞粥: " M1 R: n4 m/ ]) ^
5 H C" z, u8 w! N, _% _0 h 龙眼能补益心脾,养血安神;枸杞补益肚肾、补血(补血食品)安神,取龙眼肉15克、枸杞10克、红枣20枚、粳米200克煮粥食用。
& Y7 E" T3 U+ w% }& x, R9 I2 H) F o f3 t2 }
桑椹菠菜粥:
9 ^# X: K4 o, v: i; s& D) o6 n, B5 t8 D5 ]; ?- D+ Z
桑椹能补肾益肝、滋阴养血;菠菜含有丰富的人体必需氨基酸(氨基酸食品)。
6 E9 N0 T& i' O1 J, p9 S4 g0 m3 e7 {; D! d# I3 i6 S
0 B; y/ ?+ m6 W% b
MY BLOG
0 F. V( d7 P3 Q2 n5 U1 i$ V) o0 _2 _, i% @& Z) {2 a! d c
今天就启动您的饮食减肥计划) P$ G u7 u# A/ O# l3 B
) p+ A& }: n& ^' G; @5 }简单腿部运动 塑造性感美腿# @$ q9 @) W3 \3 b2 [
0 f( l0 X- a) Q
瑜伽培训计划 缓解你的压力 4 w: F/ [; z# Y' Y
, P F0 {1 \5 C& _0 ]$ W
三个简单方法 让你快速减肥
. F+ D& L7 k4 B |
|