孕期美餐 营养乳房

ngmike8

　　孕期妈妈平衡膳食不仅可以保证胎宝宝的正常发育，还能影响宝宝出生后的饮食习惯及促进产后乳汁分泌。所以，孕期妈妈的饮食要注意平衡，每日膳食中应包括米、面、有色蔬菜、鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品、烹调油、水果、坚果、食盐及其他调味品等。下面给孕妈妈推荐两道菜谱以供参考。


      奶油白菜

　　原料：白菜、高汤、盐、生粉、牛奶各适量。
# I# U' z( F% |% P; d, u
8 H  C) B! P# n# `" Z3 [　　做法：

　　1。将洗好后的白菜切成4厘米长的小段。

　　2。锅中放油，油热后将白菜放入，加入高汤，烧至七八成熟，放入盐。

　　3。将生粉用少量水调匀，再加入牛奶溷匀，倒在白菜上成为乳白色汁液，烧开即成。

' P4 n: F% A$ ~8 I　　营养盘点：白菜含有较多的维生素C和矿物质以及膳食纤维。维生素C可以提高免疫力，让孕期的妈妈少生病。

* N# k7 m, s1 w9 ~3 H1 \; L　　牛奶的营养仅次于母乳，并易于消化。牛奶和白菜搭配，营养较全面，且清爽可口，并有利于产后乳汁分泌。

　　菠菜鱼片汤
8 ?+ `0 ~& Z/ N
　　原料：鲤鱼1条，菠菜、火腿、姜片、葱段、料酒、盐各适量。

# K/ {2 n( P4 x; U2 t7 r" d& p+ y　　做法：
& q2 I9 g7 R! c% ?/ D" W
( }! w9 M0 g. w　　1。鱼去鳞、内脏洗净后切成0.5厘米的薄片，用少量盐、料酒腌半小时。

8 k$ U1 e: p  ?6 v　　2。炒锅加油，待油烧至五成热时下入姜片、葱段；爆出香味后再下鱼片略煎。
1 F5 D4 Y* U# Z) S" ^8 R
　　3。加入适量清水、料酒，用大火煮沸。
' p# |0 J; I% e, X. b, F$ j7 A
　　4。转用小火焖20分钟，在此过程中将菠菜洗净，用热水焯好后切段，火腿切末。

　　5。将菠菜段、火腿末下锅，放盐，盛入汤碗。

　　营养盘点：鲤鱼可以健脾胃、止咳嗽、通乳汁，促进产后乳汁分泌。

6 y6 X" o; }) jMY BLOG

$ @: R- `' c) H2 L如何快速减肥 塑造性感身材
) L+ [( d8 {( o  y/ h" I; U
& l8 l7 W+ H& i' B: e一些比较流行的饮食减肥法

/ o: D; l6 K  |0 @% Y简单步骤达到最佳健康状态

% A( `4 w( y) H% |+ Y# F! C2 |! s如何才能达到您的减肥目标