教你甜睡瑜伽 养身助眠良方(图)

mylifestyle

睡眠瑜伽和其他瑜伽的区别就是放松，从而使自己的身心都得到最彻底的休息。整个过程都是围绕着如何使自己放松来进行的，通过呼吸、体位、休息术等方法，从而进入深层休息的状态。
3 x7 Z: l1 w; M  y4 ^* g
体位法不再是睡眠瑜伽的主体，放松休息术才是主导。体位练习都是为了接下来的休息术做铺垫。


01 静莲式
" Y( g& c6 l& u1 |7 M/ `# \3 _
姿势：蹲式，双腿打开尽量呈横一，吸气，重心上提，手臂上举、脚跟离地，呼气，双臂放下，两手拇指、食指轻触结成手印放在膝盖上，收腹、平视前方。
& @" j5 ?. A8 U7 K
功效：提升专注力，刺激盆腔血液循环并锻炼盆底肌。
& D  B4 ?5 B, S& ]; p

02 嵴柱后仰式

姿势：双脚平行站立，与肩同宽，双手自然放于身侧。吸气时嵴柱上扬，呼气时骨盆轻推向前、身体慢慢往后下弯，头部自然地下垂，双手扶住腿的后侧。自然呼吸，再吸气还原站立。
: \: s4 O- @/ {, p# J1 ]
  z" P2 F9 k! Z& H" }6 ]& P功效：柔软和强健嵴柱，使嵴神经得到额外的滋养，扩张胸部，纠正双肩下垂等不良体态。



3 祈祷式

+ r& N& F8 z, I姿势：双脚平行站立，先收起右脚，脚跟抵住会阴。吸气时手臂上举合十，呼气时双掌落下于胸前，视线向下看指尖。肩膀放松，自然呼吸，保持专注。然后呼气还原，换另一边练习。

2 j* G! K& ]; y. s$ d! T7 f功效：补养加强腿部肌肉，增强集中注意力的能力。

注：
人人都适合睡眠YOGA吗？
. O+ u2 {0 t8 a; i1 l( b9 T& y, o是的，睡眠瑜伽和所有瑜伽练习一样，适合任何人练习。尤其是繁忙、工作压力大的现代人，更是需要通过瑜伽的练习来放松身心，补充精力。
1 l) n* j( h- s5 T3 {( }: e
练习睡眠YOGA要注意什么？
2 ^, M8 a4 `+ `' {' k
; n& I4 U% v: q* _6 u需要注意的有：
  M* q* ~  Y) }% P' a9 C1、外部的环境要保持安静；
. ?5 g9 V/ F1 x: o1 q4 R- h2、室内宽敞，光线宜柔和，让人感觉温暖舒适；
. Y7 K& T/ P7 ]4 l7 I3、衣着宽松，不要穿紧身内衣，别让自己有被束缚住的感觉，要从外到内完全放松下来；
4、练习的过程当中要注意保暖，尤其是做休息术的时候更是如此；
/ l" C: t  o; ^; A5、可以选择拉伸和简单动态为主的体位法，让身体充分活动后再进入彻底的放松休息状态；
( L/ v3 J' B! S* R: ?4 S$ H+ A" z* S6、如果条件许可，可以使用让人放松的精油类产品，如薰衣草精油等；也可以使用加热后的盐包，保暖的同时使练习者也得到能量的补充
) t/ D1 q# k) M
MY BLOG

1 Q7 ]: z3 k! \( W+ t, ]- H+ ?
乌龙茶可以帮助你减肥
' N. t+ P; _2 n
如何改善你的瑜伽姿势
4 R3 N" @1 {/ E) x
6 Q# ^1 b1 O: l瑜伽的好处 为您的身体

* ^; A! E6 P, U6 D瑜伽减轻你的工作压力
" L* P$ d0 p: A* c7 k* ?1 J