教你甜睡瑜伽 养身助眠良方(图)

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睡眠瑜伽和其他瑜伽的区别就是放松，从而使自己的身心都得到最彻底的休息。整个过程都是围绕着如何使自己放松来进行的，通过呼吸、体位、休息术等方法，从而进入深层休息的状态。

体位法不再是睡眠瑜伽的主体，放松休息术才是主导。体位练习都是为了接下来的休息术做铺垫。


01 静莲式

( g# t8 w3 ]9 [7 p3 D: k) i" ~姿势：蹲式，双腿打开尽量呈横一，吸气，重心上提，手臂上举、脚跟离地，呼气，双臂放下，两手拇指、食指轻触结成手印放在膝盖上，收腹、平视前方。

- E2 \8 N- {% T# q1 t功效：提升专注力，刺激盆腔血液循环并锻炼盆底肌。

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02 嵴柱后仰式

姿势：双脚平行站立，与肩同宽，双手自然放于身侧。吸气时嵴柱上扬，呼气时骨盆轻推向前、身体慢慢往后下弯，头部自然地下垂，双手扶住腿的后侧。自然呼吸，再吸气还原站立。
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: [  a8 q& K, S) L功效：柔软和强健嵴柱，使嵴神经得到额外的滋养，扩张胸部，纠正双肩下垂等不良体态。



, q9 m  Y) U0 F' ~: H' U3 祈祷式

姿势：双脚平行站立，先收起右脚，脚跟抵住会阴。吸气时手臂上举合十，呼气时双掌落下于胸前，视线向下看指尖。肩膀放松，自然呼吸，保持专注。然后呼气还原，换另一边练习。
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6 D) L8 B8 |7 A功效：补养加强腿部肌肉，增强集中注意力的能力。
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! ~3 Q. m8 ]& t/ o$ V1 Z$ q注：
人人都适合睡眠YOGA吗？
是的，睡眠瑜伽和所有瑜伽练习一样，适合任何人练习。尤其是繁忙、工作压力大的现代人，更是需要通过瑜伽的练习来放松身心，补充精力。
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# R: u  i, E4 ^9 q# k- K. ]练习睡眠YOGA要注意什么？

需要注意的有：
. K: I6 Y3 n! |) Q' N' e1、外部的环境要保持安静；
2、室内宽敞，光线宜柔和，让人感觉温暖舒适；
4 _9 |# N& o) m2 I. V3、衣着宽松，不要穿紧身内衣，别让自己有被束缚住的感觉，要从外到内完全放松下来；
4、练习的过程当中要注意保暖，尤其是做休息术的时候更是如此；
3 A' j2 J) L5 h5、可以选择拉伸和简单动态为主的体位法，让身体充分活动后再进入彻底的放松休息状态；
& X. i* M4 E* m8 n: p9 U$ W" r8 U6、如果条件许可，可以使用让人放松的精油类产品，如薰衣草精油等；也可以使用加热后的盐包，保暖的同时使练习者也得到能量的补充
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2 r5 J$ z/ {% L% G4 d乌龙茶可以帮助你减肥

9 g5 x6 w8 |( A9 m# K4 A如何改善你的瑜伽姿势
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9 D& M6 |& m( ~( E瑜伽的好处 为您的身体

. }& k1 m3 o% o! b( U: G瑜伽减轻你的工作压力

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