 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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乳腺的第三种结构是结缔组织和胸肌,结缔组织与胸部肌肉结合在一起,相当于乳房的“外挂”设备。如果胸肌锻炼得当、发育良好,结缔组织坚实,就可以帮助乳房塑形,从而改变乳房形状及大小,防止乳房下垂。
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- u. v* {' b1 ~1 O+ M1、跪地俯卧撑
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双膝跪地,弯曲双腿,始终保持大腿与小腿间为90 度左右。两手撑地,两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘,将胸部使劲贴地后起身,重复8 ~ 10 次为1 组,每天做3 组。5 h$ @0 K5 k4 E0 Y4 N
& F D' Z. Q( Z" H9 p4 Y6 p动作要领:在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸,身体向下时吸气,起身时呼气。
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2、双臂平举
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/ ?5 c4 E ?: `) W) E" w8 o5 M身体直立,膝关节微曲,两腿分开与肩同宽,双手各拿一个小哑铃(或1瓶矿泉水),两臂交替做向前平举的动作,重复8 ~ 10 次,每天做3 组。
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动作要领:在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲,同时收腹、挺胸,手臂抬起时呼气,放下时吸气。 9 l' `. {8 r6 i2 |$ n
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7 A1 Z8 y8 A6 ` T3 C* g3、双臂平摆9 X2 `1 j; W, X( ` ]9 K1 d
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身体站立,两腿分开与肩同宽,双臂先向肩部两侧平伸,然后向前平行摆动,使两手手指相接触,手掌向下,再回复,重复15 ~ 20 次,每天做3 组。
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动作要领:在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸,自然呼吸。 * H5 p1 n$ K7 C
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4、办公室拉伸动作+ t% c* n% @& Z: F4 A
/ p* g" e, V$ ]4 P身体直立,两手从背后抓住椅背,然后逐渐下蹲,直到感觉不能再拉伸为止,然后慢慢把头抬起、往后仰,保持10~20 秒,重复2 次,每天可以随时练习。+ d3 A) Z% i1 r; m- R N; M
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动作要领:在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度。 / B3 k( ]5 u' L4 v5 o# p! S( @1 N
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5、户外运动- q5 \2 z0 X5 ]9 F" |
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摆臂登山或摆臂快走* t8 l- i4 I5 w
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登山或快走时可以借助一样道具——健走手杖,在行走中通过双臂的摆动,可以使胸大肌不断拉伸和收缩,同时配合深呼吸,这是对胸肌最有效的锻炼。
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中药减肥的一些简单步骤9 b4 F( G: F1 I @; K
+ p; b% ?, A/ _- s, ]瑜伽和怀孕是自然的结合
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如何减掉顽固性腹部脂肪
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