5个健胸动作帮你塑造完美胸型(图)

mylifestyle

乳腺的第三种结构是结缔组织和胸肌，结缔组织与胸部肌肉结合在一起，相当于乳房的“外挂”设备。如果胸肌锻炼得当、发育良好，结缔组织坚实，就可以帮助乳房塑形，从而改变乳房形状及大小，防止乳房下垂。   

1 Y) m& X9 x" I! S. ]) K

$ C: W, s/ A. O2 c5 F# [8 v- ~
: ^4 F2 _7 w" a" d, S# y7 w1、跪地俯卧撑

+ L6 c" y' j4 {$ _3 g( j, j双膝跪地，弯曲双腿，始终保持大腿与小腿间为90 度左右。两手撑地，两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘，将胸部使劲贴地后起身，重复8 ~ 10 次为1 组，每天做3 组。
( p: S" [7 Y0 E  P' z& z
动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸，身体向下时吸气，起身时呼气。
1 m7 l: K+ l# u
" c3 B% I9 m, [! r: {( t2 Y
  z  H1 D4 S8 P7 N& \9 S0 B
2、双臂平举

  L2 B- Z' q& c+ o  k身体直立，膝关节微曲，两腿分开与肩同宽，双手各拿一个小哑铃（或1瓶矿泉水），两臂交替做向前平举的动作，重复8 ~ 10 次，每天做3 组。
1 T5 a$ A" L: ?9 t" V% `" U" A1 R
动作要领：在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲，同时收腹、挺胸，手臂抬起时呼气，放下时吸气。
, J. b8 ^3 s6 p( u( H% g
. {# w' o0 X1 D/ N

3、双臂平摆
- H$ S7 F7 K0 e( B
身体站立，两腿分开与肩同宽，双臂先向肩部两侧平伸，然后向前平行摆动，使两手手指相接触，手掌向下，再回复，重复15 ~ 20 次，每天做3 组。

2 X# R5 w5 S  ^9 E5 {4 G6 t5 n动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸，自然呼吸。
. Q* ^0 y* B8 q6 s% D/ @

4 g; T- \- L4 o, s
1 G- h3 G+ w5 J' W1 c6 C$ P4、办公室拉伸动作
6 \1 e* \. }( c! d% g3 @# q
6 o4 Y1 R" k* S9 E身体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，直到感觉不能再拉伸为止，然后慢慢把头抬起、往后仰，保持10~20 秒，重复2 次，每天可以随时练习。

动作要领：在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度。



; S; c  A" p, p5、户外运动

- y# `2 c; N' q  m( l) H摆臂登山或摆臂快走
! Y5 ]8 d  W  T& I. f: {
登山或快走时可以借助一样道具——健走手杖，在行走中通过双臂的摆动，可以使胸大肌不断拉伸和收缩，同时配合深呼吸，这是对胸肌最有效的锻炼。


MY BLOG
2 s0 [2 n; Y7 h
中药减肥的一些简单步骤

# K# }: U2 a5 X0 W6 ?5 o瑜伽和怀孕是自然的结合

' k8 N$ E  X, M& M. ^) D5 }如何减掉顽固性腹部脂肪

非常简单 最佳减肥小贴士