产后阴道恢复妙招大集合

mylifestyle

　　自然分娩的妈妈，胎儿经过阴道娩出时，阴道都会明显变宽，一般出生的婴儿头部的直径约有10厘米，即分娩时阴道要扩张到10厘米(正常阴道直径为2.5厘米)。另外，不要以为选择了剖腹产就可以摆脱阴道松弛，妈妈在临产时盆腔的肌肉和韧带都会充分延伸，为宝宝的出生做好产道准备，所以即使进行剖宫产的妈妈，其阴道也会有松弛现象。阴道松弛会影响夫妻间的性快感。
, \1 c: u7 ]5 S- o  l8 t
　　那么，新妈妈如何才能快速恢复阴道至孕前状态？且看看产后阴道恢复有什么方法——
0 D% [' g$ [- a& M+ `! \
　　阴道本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂，阴道中的肌肉受到损伤，所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。

: P9 |/ c7 G: F% e9 \8 u8 J　　1、屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。
5 C; n8 M/ d+ z# I# L" Y
　　2、提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。
  Z+ t; F. Q2 Q: b# A
2 g# w  C; M7 l& ^0 a　　3、收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。
7 Z$ L$ l( [9 p; Z
　　4、其他运动：走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。
+ F  |9 e* T- J* O- |/ v1 _
8 p/ t8 L; Q! A3 E2 k" H3 s: G　　经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。

% E/ d9 @& q2 f) P
8 Z  C# z2 o1 b0 @/ `1 n7 eMY BLOG
& I% W1 I3 z$ e# }$ N
5 q/ }( x" _% f+ a2 h- m2 m* e, L, k7 K6 o潜意识减肥 知识就是力量

+ Z7 k7 ]& Z# |6 l% g- w; ?10个最好的减肥技巧回顾
8 Q  q& B9 M. Y& `: D8 \
; h+ y" N. `/ X. i4 i助您减肥的5个健身器械

% k9 b- s. ^0 I. l在2个月里如何减去25磅
7 ]4 t4 v# l) E' A　　

anniewu1225

很好 要多學學

pipifeng

我也是自然分娩，产后大夫告诉我生完宝宝后阴道的形状会有变化，跟没生时大不一样，不知道这样锻炼会不会恢复原样。