防止反弹 古老瑜伽助你消除小腹赘肉(组图)

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　　古老瑜伽从冥想到呼吸，一直都在影响着我们的身体内在，又从缓慢伸展的运动中收紧身体各部位的赘肉，从而使身材线条更修长，还能缩小腰围3CM。另外，对防止反弹、保持减肥成果很有效。除此之外，瑜伽动作对肌肉的拉伸作用也很适合用在力量运动之后当做放松，但是请不要忘记瑜伽练习的本质--平和的心态。

' P+ ~- J5 u1 Y) m$ U6 W  a　　“古老瑜伽”之蛇伸展式

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　　1、俯卧趴在垫子上，双臂放到体侧掌心向上，整个身体完全放松。
　　2、腰背肌用力上体抬起，使下颚、双肩、胸部都慢慢地离开垫子。双手再撑垫子，眼睛向上看着天花板，使整个嵴柱成优美的反弓形。
$ t% X- N3 L4 G( l2 o7 D　　3、保持这个姿势10-20秒钟，尽可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到伸展。


3 G: t# D0 p& `, X8 j　　“古老瑜伽”之门闩式
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　　1、从跪姿开始，右腿伸向右方，让右脚和左膝处在同一条线上。右脚指向右侧，右膝不要弯曲。双臂充分地向两侧伸展，使之与地面平行。
　　2、呼气，将躯干和右臂屈向右腿，右手沿着右膝伸向右脚趾的方向。左臂充分的向上伸展，眼睛看着左手指尖的方向，保持着均匀的腹式呼吸。
　　门闩式可以帮助消除腰围线上的脂肪，补养和增强腹部的肌肉和器官。保持这个姿势45秒钟，躯体和双臂恢复原位，交换双腿的位置。左右两边保持姿势的时间要相等。
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海妮妮

1# mylifestyle
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  e- I" X/ P# Z1 m3 V- R# J5 j! T7 D多谢。不过你这配图和说法好像不配套哈

leaflovesun

有用，谢谢~~

风雅长存

好难啊，不仅考验耐力，还考验体力，得，我放弃，其他姐妹加油啊~~~{:3_90:}

望明月

偶能坚持一天！

夜未眠

难度好高噢，啧啧～

海妮妮

偶能坚持一天！
' u: K* F5 F9 ]7 B望明月 发表于 2009-9-23 22:33

! A. \+ j  L, T$ M- @" e" B+ Z
握手握手{:3_95:}

烟雨江南

小腹赘肉，心中永远的痛呀！

leaflovesun

收下~~ 最近正要用{:3_105:}

sunny娃娃

太难了，只能放弃

ssss

我试一试

2009的夏天

瑜伽不错