床头瑜珈四步骤

对境生迷

早上起床伸个懒腰，这可说是最自然不过的事了。如今，一项崭新的项目，床头瑜珈，正是运用这种活动来为你全天定调，并创造一种持续整天的平静和满足。瑜珈能帮你找到自己身体的中心，如果坚持每天做，你就能有无穷精力来应对任何面临之事。以下就是床头瑜珈的四个步骤：
" ^+ m$ M; q) r; q  d9 k1 g
9 c/ T+ P  f# H$ T) B: h　　唤醒肌肉

1 ]% A, [! W+ \; H1 v# b0 M# O　　做两到三分钟深呼吸。吸入，使腹部收缩。呼出，感受到鼻息被带到脊椎。
8 J5 W. k! ~# h: f  K) D
- X  O7 y0 p/ o" n" c5 b% I) w& K9 ~　　对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。
$ m) O; t: o) r0 z
0 ?: `0 A- B6 k! {, G1 L( {　　对精神的好处：获得平静安宁的精神状态。

对境生迷

增加警觉
8 g7 [/ b1 P% n2 {, }
　　平躺于床，双腿并拢，胳膊伸至两边。屈起右腿，膝盖搁在左腿上。转动头部，看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。

1 f  e4 W7 K* N: x　　对身体的益处：伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。

6 ?9 b- `8 ^. t- S' i* ]: U/ K" I/ _　　对精神的好处：活跃神经系统，提高警觉性。

) b) {: B  t: \( v5 L6 U$ U　　增加自信

　　平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前。伸展双臂，过头，保持分开，与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直；顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。

　　对身体的益处：刺激循环和呼吸；改善姿势。
  q. O% M- o- P2 \- a
/ ]; x% Z  c  j6 w* G　　对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。

对境生迷

提高注意力

& ~7 {3 x: C& {7 g8 d: |　　平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。不要伸展或压迫你的腿；怎样舒适，便怎样放置。如此保持10秒。
' g, O# e$ D9 h/ D6 I
4 Q  b: c8 E! O) U9 Q- r　　对身体的益处：伸展和定性肩膀、胳膊和背部。

4 v! e! T$ ?% h& T+ t9 K　　对精神的益处：建立一个平静、积极的外在形象；提高注意力。

一叶知秋

很想练瑜珈，就是没有耐性，一边要记住动作，一边要练呼吸，总是记了这个忘了那个。不知道有什么敲门。是不是跟老师要比跟录像好练？