瑜珈健身DIY二

对境生迷

1Mountain POSE（森林式）
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' \. l/ {. e6 X1 b双脚并立作预备，手臂自然放于体侧，深呼吸。


0 M. @/ N7 Y1 G/ d* ^& b2踮脚尖森林式
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双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡。
3 O* n. R6 [- n, k+ P, F

4 c3 I/ K1 Y+ n  p3 y% [( B
3树桩式
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/ E0 C& J) A$ I, ~2 S目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。

对境生迷

4 半狗式
1 `) g+ A! d' y! X  v) A  B3 K
. d* R- }, g0 ~0 z: g找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝下。
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4 R0 x- m6 L+ J% Z, n1 B/ R/ n* Y& D, g5 WIDE LEG BENT KNEE WITH DOG &CAT TILTS

( M: Z) b, P  Q& }% S0 N% h5 N两脚与肩同宽，膝盖放松弯曲，两手平放在膝盖上，想象肚脐被往上拉伸至天花板，随后被放落的感觉。将背部弯成弓形（狗斜式）和背部弯成圆形（猫斜式）这两个动作交替作。狗斜式时吸气，猫斜式时吐气。

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6 战士式

+ Z0 c% V* T  N+ N3 n) F两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来，将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。

对境生迷

7三角形

战士式接下来，伸直两腿，使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。
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7 s4 g/ V7 u' Y) z7 Q
8BENT or  STRAIGHT LEG FORWARD BEND
% t) G5 k. u+ x
, Q  F5 K0 V, R  H& |7 B坐姿准备，两腿在体前伸直，放松膝盖，膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲，伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚，抓住两小腿。这个姿态如果你做起来不舒服的话。换一下，干脆仰面躺下，两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠，保持长久的深呼吸。
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9扩胸

" h& q' ~% Z( K身体直立站姿，两手在背后交握住，两肩夹紧下垂，手臂往上提升，带着胸部往上，提升越高越好。
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1 z3 l  q: u* ?4 M" A10伸展颈部森林式

" `  l- [9 \5 J- _( t直立站姿准备，轻柔地倾斜头部向一侧，使右耳朵舒适地放在右肩之上。准备换方向练另一侧。