吃饭养成七个好习惯有助健康

mingfeng999

　　良好的进餐习惯是取得并保持理想减肥效果的必要保证。留意餐桌上的一些细微之处，往往会收到意想不到的功效。

  U6 }- q) I; x　　1.将“留下食物的勇气”变为“留下食物的习惯”。对于那些经历过困难时期的人们，往往拼全力也要将食物吃光，“省得剩下”，这是一种最容易导致饮食失调和肥胖的不良习惯，必须改变。最好一次只盛少量食物，吃完为止。
+ s1 K6 H% _8 N* Z* e) R
5 _7 ~1 n( B7 R: U2 z! V　　2.以饭为中心，配上各种菜肴，这样可以保证营养充足，又达到饱腹感。

+ v' s! H. E! Y: e6 n# K) L" L　　3.吃饭较快的人，每口咀嚼20次以上，细嚼慢咽有利于减肥。
5 w7 {# X( A$ Y' _; R! y
- j5 ?) `$ w2 o2 f　　4.再添一碗饭前，先喝一杯茶，等待一段时间，能使饱食中枢产生饱感而控制食欲。
& O; g6 a& V7 S/ ?9 K' C- t
; y/ W# W/ w6 z6 y9 K4 y　　5.不要边吃东西边做事，这样无法集中注意力，容易在不知不觉中超量进食。同时，没有专心品尝菜肴美味，可能让你在饭后还想吃，而破坏了节食计划。

; z9 d  S6 X0 x% L' b/ @- S* a　　6.远离引诱。应尽量避免和吃得很快的人或者食量很大的人共餐，您将很容易被引诱多吃一些。

$ {- F9 @7 h  j( k　　7.不要养成随手取食物的习惯。身边不要放置容易吃到的食物，尤其是零食。因为零食没有太多营养，而且很容易导致能量过剩。

# Y3 D" o8 Z% ?延伸阅读：
Amino acids - Benefits of Amino acids

* g% _" R# ]' B/ Y7 q& G* K: a" F3 cCoQ10 - One Supplement Everyone Needs
* x& v& R$ `+ X* }
Enhance Memory Through Ayurvedic Herbs

Do not take supplements without diet