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在睡眠中生长: W6 v* G" u' I' z
: S' Z% R! Z) l/ v ·方舟子·2 V0 C5 J) w3 `2 S$ l* F
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“婴婴困，一暝大三寸；婴婴惜，一暝大三尺。”这是流传在闽南地区; H+ H9 `, G' M. D; U# @ E
的一首摇篮曲，翻译过来的意思大致是：“宝宝睡吧，一晚上长高三寸；宝
8 Y0 x6 E. S) y( W宝可爱，一晚上长高三尺。”这个夸张程度胜过李太白的歌谣，无意中触及9 U, g& ]1 G# i8 l; e7 ^
了一个事实：小孩是在睡眠中长个儿的。
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一个人的高矮主要取决于其下肢的长短，而下肢的长短又取决于长骨
# n P7 ^4 ?7 e; K& @（股骨、胫骨和腓骨）的长短。小孩的长骨是怎么变长的呢？在长骨的骨干: W. Q% J5 q$ b1 f y' p
和骨骺（骨两端膨大部分）之间，有一段透明的软骨，叫做骺板，又叫做生
( D9 x1 U) C: b, O1 D0 x长板——骨就是靠它生长的。骺板由软骨细胞组成，这些软骨细胞不断地在3 u' F6 f$ [% i- O1 F4 P
增殖，新生成的软骨细胞向前往骨骺方向堆积，把老细胞向后往骨干推去。$ D0 {. |5 d( d# {% E: V
老细胞降解掉了，残余的东西被成骨细胞骨化，变成了骨，于是骨就长了一
. T# m' B; D" c% B; e( u7 \) \/ L点。到青春期结束时，骺板软骨细胞不再增殖，剩下的软骨逐渐被骨取代，
) p d: w: A* I9 `- d只留下了一条细细的骺线，人也不再长高了。
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9 U/ \# Z, C0 c5 |# C/ b5 V 这个过程是受生长激素控制的。生长激素能刺激肝脏合成一种和胰岛+ Z8 I" p6 p% h
素类似的激素，这种激素能刺激细胞的生长，所以叫胰岛素样生子因子
+ c; u2 D$ N3 H+ z) Q& m! i（简称IGF-1）。IGF-1对几乎所有的细胞都能起作用，也能刺激软骨细胞
+ i) ~6 j( J% c D5 P; Q5 F和成骨细胞的增殖，从而就刺激了骨的生长。生长激素可能也会直接刺激骨
; z% ^) Q' z6 ]: d8 y细胞的增殖，不过很难把这和通过IGF-1的间接作用区分开来。
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9 C! S7 X7 M( P F1 J 体内生长激素或IGF-1含量高了，就会反过来抑制生长激素的分泌，免5 p8 C: Q6 }# W& q5 v
得分泌太多的生长激素。但是生长激素的分泌还受到其他激素的控制。长期
; F- z T! o( W以来，人们认为是下丘脑分泌的两种激素在一正一反地控制着生长激素的分
# G: B4 ~( O4 N泌，分别把它们叫做生长激素释放激素和生长激素抑制激素。1999年，日本$ L9 [/ l' Q9 K* y1 E! m
科学家在胃底部的上皮细胞中发现了一种新的激素，它能够刺激食欲。如果1 k7 z, d: s$ L( [! y6 E1 W
注射它，会引起强烈的饥饿感，在绝食时它在血液中的含量非常高，考验绝: j( |2 _) }" i S0 Y8 k) P
食者的意志。这种新激素或许应该叫做“饥饿素”，不过它刚被发现的时候
/ c; |: g8 `+ J1 r* Y ?' V人们还不知道它有此功能，而只知道它能刺激脑垂体分泌生长激素，因此被
' H# K& S* Q @* D命名为ghrelin，意思是“生长素”。
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这些和睡眠有什么关系呢？人类的祖先和许多动物一样，过着日出而做、
+ \) I* _9 ]4 i4 o, c日落而息的生活，生理机能相应地出现了昼夜节律。例如许多激素的分泌量" [8 w0 P4 Z7 ~- h1 w
在白天和晚上大不一样。生长激素释放激素在体内的含量就表现出明显的昼& @# }+ [+ @3 l7 i$ I6 _! k
夜节律，在早上含量较低，下午逐渐增加，傍晚时达到了高峰，然后下降。& [+ M) O' F6 A2 x1 @
生长素的节律稍微复杂一些，在进餐时间达到高峰（让人感到饥饿），进餐
, P+ v" }8 R) W后迅速下降，到夜晚时又上升。生长激素释放激素和生长素都具有催眠作用，: s/ z7 O2 O6 s2 P& j
在睡眠的早期，生长素的含量会上升。
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& P! N L5 a: ^- c- e+ A! y# I 那么，受生长激素释放激素和生长素控制的生长激素分泌量是不是也会
% m7 h, G. \7 S8 n' j跟着出现昼夜变化？不完全如此。在白天，生长激素的分泌量非常低，而在; T9 C" i2 n3 m% r% Q# |/ i' a8 j
夜晚，也会非常低——如果不睡觉的话。夜晚和睡眠同时决定了生长激素的( K$ p D2 n' i8 ?- G7 `* ^
量：一旦入睡，大约一个小时后，生长激素的分泌量达到了高峰，持续两、+ s& G7 S0 r1 ~7 q3 J+ O8 w% i6 m6 W
三个小时后又降到了底线。这个分泌高峰通常只出现一次，不管在晚上的什
I" R& E4 g& h- J- U Z% e么时间睡觉，都在入睡大约1小时后出现。一个人如果在晚上11点睡觉，那4 h+ r- ^) S( X$ }% G
么在12点左右出现生长激素分泌高峰，而如果推迟到凌晨2点睡觉，那么在
7 S+ T& \4 @. ^- M. C3 _5 v2 r9 I3点左右出现分泌高峰。但是，早睡觉出现的分泌高峰要比晚睡觉出现的高, q6 S8 X2 Z$ N) n. Y" t' [
峰高很多。 u Z, a- \$ m! b; [ | j/ b
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晚上不睡觉，白天补觉则无济于事，因为在白天睡觉并不会刺激生长激
4 G/ f# C/ V% j E. `# L- e5 {+ Y素的分泌。白天另有刺激生长激素分泌的办法：高强度的锻炼。在锻炼进入高9 H. _. z% d. F; h+ d y: w
强度状态（超过乳酸阈值，即乳酸开始在肌肉和血液里积累）至少10分钟后，
# f/ b. g' b- O( C2 U% Y, r体内生长激素的含量会显著增加，并持续1小时左右才下降。而且，在白天进/ A) K( X: w! E9 r
行高强度的锻炼，晚上睡眠时生长激素的分泌量也会显著增加。; D1 p3 p! w" x- S
' s& u+ H! h: R# J1 d+ _7 ]- F2 G 如果小孩缺乏夜间睡眠，导致生长激素分泌量不足，那么不仅影响身体
0 G7 H" D$ g. b" H( K3 e生长，还会使学习能力和认知能力都受到影响。生长激素并不仅仅对小孩的生5 ]1 q: h3 P* a0 L0 Q( z# u0 ~: g
长至关重要，它还有许多功能对成人也一样重要，例如能增加蛋白质合成、促
3 `! j8 U0 ?1 K) L9 ^' m进脂肪降解、维持正常的血糖浓度、修复受损的组织等等。2 f9 I: ]3 ~$ T' h6 t/ \6 q5 }, _: S
2 \2 ~2 v! f m1 ]" Z0 ~' ~6 o 有不少保健品公司在推销“生长激素口服制剂”，声称它能够终止或
k0 z' c& E- l' w逆转衰老过程。但是生长激素是一种蛋白质，会被肠胃消化掉，口服无效，而: P/ z" ~7 Q+ Q0 s/ S" {0 U
必须通过注射才能起作用，而且非常昂贵。生长激素缺乏症患者可通过注射$ S: _ z7 [7 L* m) h/ `% x% n
生长激素进行治疗，但是健康人试图通过注射生长激素来抗衰老并没有可靠的
0 T; y5 @, \9 Y, K) ^" ~6 G临床证据。临床试验表明，对健康老年人来说，注射生长激素的效果非常有限，
* E6 A( i" e4 }- U4 ^' L% I能降低大约2千克脂肪质量，相应增加2千克肌质量，但是体重、骨密度、血脂, K, U0 Y; t' l4 q/ b9 h4 _
浓度都无变化，副作用倒有一大堆：软组织水肿、关节痛、腕管综合征、男性$ S) r- F& B) Z% K6 ]
乳房发育……足以让人吓得举不起注射针筒。高强度的锻炼和充足的睡眠才是
0 W* d, ?" q6 o更安全、更便宜地增加体内生长激素含量的自然办法。
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. T5 x% }% Z; s) n; c: n2009.1.28
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8 z+ t7 Z; O2 i7 N5 c) n（《中国青年报》2009.2.4）$ x, A0 a+ _; Q; |- ^
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狗仔卡
发表于 2009-2-4 12:36
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