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踩着下午六点半的下班大潮回家，呆坐良久也觉身心疲惫，除了上上网，还能做点什么放松一天的紧张心情呢？告诉你，身边的纸纸笔笔就能满足这个心愿。在家也能做的绘画减压法，讲求自己的问题自己答，以绘画释放和表现问题，画上一星期后，你就能感受到心情的改观。
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信息时报： 陈举 采访专家：韦志中（艺术治疗师） ' L0 y& i1 n9 G' z! d: z% ?( M
V7 n% E: A, \! ~5 G+ _ 在家也能做的绘画减压法0 F: L0 x z- N( V e
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如果你没有听说过绘画治疗，那么“房树人”心理分析你一定听说过：用房屋、树木和人代表内心的各种关系，由近及远地表现令你困惑的地方。不过，画出来的房树人需要心理咨询师的进一步分析，而在家就能做的绘画减压法，则不强调分析，重在释放情绪和理清杂乱心绪。广州韦志中心理咨询中心主任韦志中介绍说，绘画减压是心理保健的方法，“画的时候本身就在释放情绪，而坚持一段时间也很必要，因为澄清情绪需要一个过程。”所以，务必准备好一星期时间，每天给自己释放和整理心情的“画作半小时”。4 ?* E# l2 g0 I$ s8 x
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简便的绘画减压在家里就能做，节省了不少精力和时间，但是每天的这半小时，也有所要求——绘画时一定要专注，可以选择家务事忙碌完毕、关掉让人分心的电脑、或孩子睡觉后进行。绘画时不必分析画作意义，专注于颜色、物体和构图的描绘中，将会发挥绘画减压的最大作用。如果一星期后仍然感觉压力重，可收集一星期画作，交与心理咨询师分析。( c& v$ z% C9 h K* F
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+ r Q! T( P$ U 绘画减压计划5 @: W9 s- \! N9 S
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计划A：我要释放压力！% f' S+ W( c! E. Y v9 p
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选择一个代表今天心情的颜色，比如红色代表愤怒、蓝色代表忧郁、黑色代表恐惧，当然你可以尽情发挥想象力，找到最能表达心情的颜色。接下来以此颜色为主题，在纸上随意把负面情绪涂出来。: |6 {, X+ |) z U6 N3 C) i
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小提示：作画完毕，余兴未了，不妨看图说画，以今天的画作为题写一篇小文章，说说在这幅画中看到了什么？小文章配合绘画是不良情绪释放的最佳拍档。4 g. w. a3 p) ~' a. e* s" V' p5 y
& P2 r: Z$ y& ?1 v% S 时间：一星期
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效果：普通不良情绪能很好的澄清，蒸发堆积的压力。; i! g8 ~/ ?; K
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) H; x; S% k5 ^6 x4 x 计划B：认识自己3 A, |& d s" E) w
0 M7 h5 a" }4 ~: z 自信、冲突、勇敢、矛盾、自卑……每天选一个属于你的主题，将内心关系描绘于纸上。请注意，这里所说的矛盾、冲突，都是指发生在你和自己之间的关系。
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x, M- \* S7 ^8 M- a 时间：视主题多少而定. G# ` G. u9 t. e
: f8 g# Y) m: V( X' K9 ]; e4 ^+ H 效果：增加与内心的对话、联系，接受自己的真实感受，更加自信和坚定。2 D% L, c# X3 k* D& V
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计划C：不明了的人际关系0 k$ ~4 T) @2 U. l) W) e% u9 m
, }, ^, k# a q8 F 若即若离的人际关系让人想不明白，不敢轻易迈出一步，用画作来表现你们的关系。比如，我和老板、我和TA、我和爸爸，或者自己暂不参与，画画父亲和母亲的关系。颜色和物体任自己决定。
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5 W( I& H* u9 J: X9 X 时间：两星期1 N- e8 K$ `: [& }
0 Y, w, ?- Z$ Y) a 效果：你所关注的关系逐渐清晰，重新认识已有的关系。( s. G: @: r3 H
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绘画减压适用范围
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心情压抑：突然遭遇某件事而恐惧、焦虑、伤心，不像心理疾病般严重沮丧但心情不振$ B* r/ r1 P; a9 `; Z, N
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人际关系不和谐：不清楚在办公室中是否不受欢迎、和新朋友的关系是远是近、或想让你理清的家庭关系 |
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狗仔卡
发表于 2009-1-3 21:35
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