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对于长久坐着办公室的OL们常常为没有时间运动导致发胖而烦恼，其实，只要你平时注意一下就能发现很多时候都能巧妙的塑身。跟着小编一起来看看吧!
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一、叩头。' P; F3 S! z, C) e# f3 l
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每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。 全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定，一般50次左右为好。 8 T+ z" t1 M/ ]; \; c @3 }; Z/ ?
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二、梳头。( H8 [: w+ u5 I( e
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首先直向梳刷，用木梳(别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过勐，以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟约20-30下，每天1次，每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为适宜。
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. a1 ?) ?; a7 `3 a! }5 [ 三、击掌。2 P8 X, E$ D+ K, M. t% w7 R
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两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。
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% {% X# z0 Z: |0 M; ?" }0 g 四、浴手。
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浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。& p/ H {7 k) B1 o9 Y/ N7 A
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五、搓面。' M% w4 [( `, |6 k
8 V% s- ?' w7 w! o9 f 把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。
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六、搓耳。
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3 W' ]1 Z% K+ C7 c5 N 耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定，一般以20次左右为度。" q w- N6 o2 L$ Y2 U. ]4 N
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七、搓颈。. d0 S; u/ l( K! a
6 b5 Z$ g p% k" u1 f( B# F* O 先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。
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: D) U% I1 i! m$ N. ^: [ 八、缩唇。# O3 D+ r: K; _+ f& x: b
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呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳交换。 J7 @' ^, {# Y" R; I2 g
$ |7 J% Q2 g( {! H9 |& ~) M* q) ~ 九、弯腰。
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% G, x( v" r' e! E' X( m0 U3 z; | 双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。
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十、散步。1 V& i8 U4 V9 {' D" `# s
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散步是指不拘形式，闲散、从容地踱步。
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" Q0 G" u: J# R- c 1、散步前应该让全身放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，平静而和缓，然后再从容展步，否则达不到锻炼目的。9 N- Z- d4 u" [% r
5 X; Q0 l3 z3 O! M) P 2、步履宜轻松，犹如闲庭信步。这样，周身气血可调达平和，百脉流通，内外协调。# Y, ^9 f# w, A% x+ _, y8 K
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3、散步宜从容和缓，不宜匆忙，把一切琐事暂时扔开，方能解疲劳、益智神。+ |- |2 N/ F; x* v
* L! t$ G3 E$ N$ M$ ^+ V 4、散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦，可别气乏喘吁。! }% ~; ~6 y0 ]& q
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番茄瘦身法：7天减10斤让你苗条
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狗仔卡
发表于 2008-11-18 19:48
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