多数知识分子脑力劳动繁重，平时又没有养成体育锻炼的意识和习惯，终日被数据、数字或外语单词的记忆和背诵所困扰，使中枢神经系统处在兴奋———疲劳的负循环状态之中，天长日久，就会造成植物神经紊乱，入睡缓慢且质量下降，以致发展到严重失眠，靠安眠药度过每一个夜晚。* Y1 q0 L/ E" a- Y$ E$ Y3 U
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用运动方法解决失眠可分为意念、按摩、锻炼三方面。 ( \1 s+ R4 c0 \' g, v& j: ?8 |' I0 P9 d9 Z$ P# c
根据气功的意守入静原理，每晚定时上床仰卧，双目微合，面部放松，口微张，舌舐上颚，呼吸平缓。两眼球自然向左右摆动，速度要缓慢，意念着一个“睡”字。在5—10分钟时间内，就能使人进入梦乡。) @$ n. G% ]& m" l. x2 w
* V @+ S* w# I# A! Y# k; k 人头顶正中的百会穴有升阳举陷，安神益脑之功效。下午或晚上用指肚点压百会穴，直至百会穴有酸麻热感，入睡的效果甚佳。 0 L) p ]$ N6 h, [! r. J: B Q. S4 [. A7 F8 r& S
锻炼要根据每人的体质、体能，选择适量的体育活动。肌体经活动后适度疲劳，需要以睡眠得以恢复和补偿。选择锻炼的时间以下午4—5点或晚间9点前为宜。 锻炼后，若能再用温水泡脚并按摩，然后喝一小杯温牛奶，对防治失眠颇具功效。- K$ i, S: D+ f! q# v
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& T2 j) H7 |5 T% o' K! I" ]提醒：身子不虚别吃补药 ) U# u) D; D5 j) g" a( w$ K9 a + m# e+ u7 ]5 |9 M; r4种食品让你把疲劳统统赶走 3 z( h t8 {5 g4 x) f. P" | % F6 K( q1 I' u: a" {* Y$ a5 [ f( _这样才能保护好您的眼 8 k7 f$ P. \) C" \# [/ H
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发表于 2008-5-23 06:45
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