减肥：胖mm塑身 胸大腰细气质好

fitness66ww

来源：搜狐女人社区
9 k' }+ |% h. K5 J* X  S/ z
1 y/ \& F4 O% A4 N) F+ r9 Q　　胖女孩往往为减肥伤透了脑筋，吃遍了各种减肥药，试过了各种健身法，仍没有明显成效。为什么呢？如果你的情况是这样的，很可能是你的骨骼生长不健康所致。那么这时候你就应当先重塑你的骨头。别担心，听上去可怕，其实做起来一点也不难。不信？和我们一块做练习吧！你会收到意料不到的效果哦！

- Z( ?" @0 A6 I* K- Y8 T


( Q5 Z  q4 x  p4 V$ Y4 K$ C' e　　塑骨前准备

, _! R  y& p% P1 Z$ k$ B　　胖人的头部多数会向前垂下、背部弯曲、腰提不起来，这个姿势看起来很臃肿。所以，减肥要先从矫正姿势做起，姿势正确能减轻骨头负担，避免姿势不正确令身体肥胖和骨质疏松。

　　1. 在进行塑骨运动前，先静坐5分钟，令心境平和，全身放松，然后才进行各种塑身运动。脂肪开始燃烧需要相当的时间，如果不能持续运动5分钟以上，怎幺激烈的运动也没有效果。
; E5 _3 |3 I) P) i
　　2.进行塑身运动前，先做一些可以令到身体柔软的体操，可以减轻运动时带来的赘肉劳损。

  w+ ?) V, G4 l* N" Z
( u. d: \0 p1 X

　　塑骨的原则
' D: \. \6 F. ~$ K
　　1.矫正了驼背，胸围会变大
+ r$ ~. Z% ~" F1 k# J
　　背部肌肉力的减退，直接导致作为身体中轴背骨的不正。背骨是由24块小骨头连接而成的，关节很多，背部肌肉力的减弱，及地球引力的作用很容易让一些人形成驼背。这些人全身肌肉的均衡遭到破坏，胸部和臀部下垂，型体变坏。肌肉力变弱也会使消耗的热量变低，新陈代谢变慢。这就是为什幺背越驼的人越容易变胖。
' Y2 W. R" T3 \
9 D! k+ z+ s5 x　　为了改善这种状况，你可以试着让身体做反方向运动，通过拧抻等刺激手段，使支持背骨的肌肉力量恢复，与之相连的盆骨也就安定了。仅仅是学会保证正确的姿势，维持并保护背骨，你就能改善不好的体形，抑制肥胖。
. o/ f3 E# p9 V- b" l
/ p. a' u# ]( d; s7 s　　2.伸展骨盆，腹部变得好看

1 |* m: x- N# V, ~$ \7 `3 N

　　支撑盆骨的腰肌对小腹和腰部减肥有效果。保持骨骼平衡的是肌肉，而直接影响姿势和代谢的则是核心的肌肉。为了矫正骨骼，增强肌肉的功能就非常重要。
! D2 X9 A! s- p/ @* j/ @

0 E- I$ v8 d! g　　支撑盆骨和核心肌肉是背骨和大腿连接的腰部和臀部的肌肉。特别是腰部的肌肉平时不易得到运动。而腰部的肌肉对下腹和腰的减肥起很大作用。如果腰部的肌肉衰弱，就会导致驼背和全身的肌肉松滞，从而积蓄脂肪。如果锻炼腰肌，就会收紧腹部，燃烧脂肪。这就是为什幺骨盆正，姿势好，小腹就变得好看了。

* [5 @1 E7 \9 b" }! l+ Z　　3.缓解关节僵硬，消除脂肪
( j! L! A" w; T9 `- V$ [6 O+ [
　　如果关节不能灵活运动，脂肪一定会堆积，如果定期伸压关节，脂肪就不容易堆积，而且能量消耗增加，就可以对抗肥胖，尤其是对于那些想减去臀部和腿部赘肉的人，经常活动骨关节非常重要。最关键的部位是骨关节周围，这是大腿和臀部的肌肉集中之处，伸压骨关节，肌肉的代谢也会上升，有利于健美。
9 z2 _. L/ C1 Z& e$ @


延伸阅读：
6 \: q; D; N/ w2 z
. F7 q0 @0 ], W) O( KDiets, Exercise, Health and Weight Loss
( Z' g5 ~( q- v/ A5 ~( i, K
Can Losing Weight Improve Your Sex Life?
6 N- b8 \: n! d- h9 q6 f- l
( S) M) t# Z: h$ u2 A0 Y1 OFive Steps to Start Losing Weight Today!