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现代上班族要担心的事很多,如何提高工作表现?如何有效安顿工作与家庭?如何创造工作环境高EQ?许多烦人的事情处理下来,虽然荷包有了充实感,却不免担心付出与收获是否有所不值?
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不要小瞧了这些小习惯。现在人不花力气就可以轻松活到60岁,如果加上这些习惯带来的“年轻”加成,活到130岁也不是梦想啊。
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1.吃早餐0 E: ]9 c4 v$ x; x
' D p7 A! C4 j B: X6 l 可以年轻1岁,主要是补充纤维与水果,至于含有大量油脂的汉堡或薯饼并不含在内。8 |; G1 }& ]% O
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2.拥有好的性生活$ j% y- Z" U4 O8 N
: `/ ^9 ]) s* t+ e0 M9 P* t; K 年轻6岁,优质的性生活有益身心,也有助情绪的稳定。9 _' J L4 `8 ]( V. k
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3.举重- O' ~4 @+ Q2 P0 X
; x! R% A* z! _) p: o- } 年轻7岁,1个礼拜2次,每次20分钟,可强化骨胳、提高士气,还可以苗条身材。) g% u. o9 `2 T
# x1 @) [, D/ c' h5 c7 L$ a" `3 r 4.每日小饮一次, a( L1 n- O, M; q
, _& h' W# Y* \7 c$ k( I 年轻9岁,小饮一杯啤酒、葡萄酒(红、白酒皆可)及鸡尾酒,有助心脏功能健康,但要小心每日饮用量仅一小杯,别饮过量,否则反而造成心脏血管负担。
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5.大笑
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年轻7岁,常常开怀大笑,可以降低情绪焦虑,心情轻松,反应在脸上或心里,自然就年轻许多。
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6.上课; g0 U) n8 _' D# f1 z/ r
1 D" E5 k" X: Q/ i 年轻5岁,学习新的课程,可让人的心里回复年轻岁月记忆,进而反应在外表的也是年轻的感觉。# |/ N* h- e9 G5 b, B: v
+ D3 r0 l( H, {/ ]/ } 7.每天快步半小时- H& j; w" ?, p s7 o& u H$ b
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年轻3岁,这是一项不错的健身运动。% ^6 d0 M2 i) r
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8.充足睡眠# A( v8 t/ }: }
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年轻3岁,应有规律且维持好品质,最好一天能睡7小时,优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙,而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成份。, S7 _5 k0 j( y! {/ ? i: p, d0 S
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9.多吃蔬果谷类
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年轻4岁。3 l6 i. _# j- e$ O$ E# {7 @+ v
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10.少吃肉类、油脂
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: b2 w2 S, B/ a% q 年轻6岁,食用量应多控制,尤其是饱和脂肪的摄取,应维持在每日20公克以内。
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11.牙线剔牙. v+ Z5 M% W) j' p0 f- O
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年轻4岁,研究家发现,牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系,有效使用牙线,可以预防牙周病,进而减少免疫失调或其它心脏疾病问题。' L' i: z+ j. v5 ]# j
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12.运动
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, j1 e& u2 w2 y7 ^7 k$ ]" i 年轻4岁,一周至少要有1小时的激烈运动,像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的,可以强化身体与心肌血管功能。
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13.了解自己身体症状(预警征兆)
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7 U) N1 ]6 [. o" ]& E 年轻12岁,预防胜于治疗,了解身体健康状况,并及早进行预防或治疗,可免疾病恶化的可能。5 t: Z5 C% S: r6 s' W% ^5 b
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+ F9 J6 |' S) t! v* {延伸阅读:
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Bhangra Fitness: The Workout That Jives
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Working Out Is Not Like Doing Your Taxes6 y& B5 ]0 O- h$ K ~1 r
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Lowering Cholesterol Naturally
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The Connection between Mind and Body |
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