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来源：人民网-健康时报
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0 D% U& }1 @) R! V& G3 T9 { 办公室瘦腰法:- o) l% N2 u* v9 \$ Z
p( g! U3 E) }1 l& W1 B" [( g8 E 站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟；双臂返回身体正中，手肘弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，坚持5秒钟。左边运动也依此进行。1 S1 X- g2 \9 U8 A
1 D2 Q7 ~ `& `+ @2 [ 身体要尽量弯曲，左右两边各做20次（也可根据自己的实际情况多做几次）。双臂尽量伸直，身体侧弯时，在不拉伤肌肉和韧带的前提下，最大程度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部，使身体放松。* C3 s, e+ W3 N# [) ?
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家庭瘦腰法：, E" G9 Z6 u+ `4 G1 @1 X5 p
3 z+ [; k+ o# ]* I1 t 坐在地上（或比较硬的床上），双脚平踩在地上，背部挺直并挺胸，身体微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起用力。 下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。 5 L( m2 ?' @8 n, }
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这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，一般初学者来做，会觉得有点吃力，但相对的，效果也会比较明显。' `5 D! T: H0 T+ t
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延伸阅读：% `# ]: s5 t5 Q: u! t& a/ r/ [
) H4 \! q# X K- v' o5 N* |5 Tips to Banish Belly Fat
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A miraculous cure for obesity: Diet Pills V" x! z, a8 s$ Y/ K3 [9 ]$ Q
9 M9 t3 U. t% }% LAnalyzing Weight Loss Diets, Part 1
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An Effective Approach To A Healthy Life |
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狗仔卡
发表于 2007-11-26 19:08
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
看着简单.练起来难.
