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来源：人民网-健康时报 0 J/ o% J8 E" c0 z/ W; q3 y
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办公室瘦腰法:
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站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟；双臂返回身体正中，手肘弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，坚持5秒钟。左边运动也依此进行。
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身体要尽量弯曲，左右两边各做20次（也可根据自己的实际情况多做几次）。双臂尽量伸直，身体侧弯时，在不拉伤肌肉和韧带的前提下，最大程度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部，使身体放松。 o$ C7 y' ]0 {7 q9 y
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家庭瘦腰法：
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# E3 T! D) ~6 B8 w1 D$ s: E 坐在地上（或比较硬的床上），双脚平踩在地上，背部挺直并挺胸，身体微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起用力。 下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。
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/ i! R( f( O4 w. t* @ 这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，一般初学者来做，会觉得有点吃力，但相对的，效果也会比较明显。2 ^$ U6 E. T) f; w* p
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; w4 i9 n, Y1 K延伸阅读：
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* H7 \! O3 d, I& Y8 D% U8 f& Z+ h5 Tips to Banish Belly Fat
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6 M" o, ? ]6 _5 T8 zA miraculous cure for obesity: Diet Pills* }1 |, D _2 `2 u6 P6 N& J3 |
* W) S: [. r9 G2 o- j9 EAnalyzing Weight Loss Diets, Part 17 R# s; O( @$ t, y- o6 {9 q
4 k: Q* }/ c% j; ?4 g s% A) yAn Effective Approach To A Healthy Life |
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狗仔卡
发表于 2007-11-26 19:08
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
看着简单.练起来难.
