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来源：人民网-健康时报
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5 M9 r; ~$ l* z* |. f 站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟；双臂返回身体正中，手肘弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，坚持5秒钟。左边运动也依此进行。
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身体要尽量弯曲，左右两边各做20次（也可根据自己的实际情况多做几次）。双臂尽量伸直，身体侧弯时，在不拉伤肌肉和韧带的前提下，最大程度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部，使身体放松。
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坐在地上（或比较硬的床上），双脚平踩在地上，背部挺直并挺胸，身体微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起用力。 下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。 ) Y! d" b$ T9 F! ]8 c7 [
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这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，一般初学者来做，会觉得有点吃力，但相对的，效果也会比较明显。& r6 t9 N4 j) b
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, z h7 `- ?) \8 H3 q8 S延伸阅读：6 J4 P: d0 z% v: n" y3 r8 e
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7 P: ^" R$ a3 j; B4 Q1 L5 [Analyzing Weight Loss Diets, Part 1
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狗仔卡
发表于 2007-11-26 19:08
提升卡
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沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
看着简单.练起来难.
