十种健康的中式减肥食谱

fitness66ww

　　减肥食谱一：

" _* G# Y8 R% |% X( B- I5 d　　早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
! Y' w* h) z! `8 b+ z. s　　中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
　　晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
1 _, F' ~5 K9 |" ~7 T2 ]  W. B
: q* K" B. j# x/ q- a　　减肥食谱二：

　　早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把
　　中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
6 l$ J5 g$ z2 A6 W/ y0 J4 S　　晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

4 i; J8 ?' R- J) d( O0 Z* G　　减肥食谱三：

3 t/ q; B9 N; |. u6 D　　早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
　　中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
　　晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

　　减肥食谱四：

　　早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
- Z$ c5 G  ~' E; _& q　　中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
　　晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

1 R% n: N+ R: R　　减肥食谱五：
4 v( C8 _2 E0 q4 b, @+ o# B' `2 `
　　早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
! S& t( c4 ?1 [6 Q　　中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
+ v2 O5 G/ W& v" k9 t" ?　　晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
2 X& d: \  M8 x0 z
　　减肥食谱六：
. ~- T/ ^  A! |6 O2 X. `, {3 ]: I
　　早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
8 Z$ [( Q- z: f　　中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
　　晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤

　　减肥食谱七：
; q$ {: I+ Z' S! ^+ F* q
6 a' l/ z+ n  q0 d　　早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个
　　中餐 素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
6 Y0 Z8 n6 Q3 G, _' r) B$ x& e　　晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗

　　减肥食谱八：
8 S0 T0 N) F0 ?9 H$ b
　　早餐 牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个
2 m) b& w4 c, h$ g% J# c" W& d　　中餐 熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个
　　晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗
: n+ \! M. X1 K8 @
, I/ F5 J8 s& X# j- _7 ^　　减肥食谱九：
1 h: a! r4 t6 U6 j
　　早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜
# y5 e$ G6 q" E6 x2 h% G　　中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个
　　晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)

" c  l& L/ [+ R8 ~　　减肥食谱十：
' x2 }: I) [" m1 @% R
3 p4 x! q+ `4 J) a　　早餐 绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只
　　中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗
　　晚餐 白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个

& O$ H8 G+ K' x) T; M　　健康提示：在荤食的选材上，注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。烹调方式清淡些，蒸煮酱烤等较好。当然，如果只吃一两口的话，就不用特别计较，以免同事和朋友看了觉得你太不合群。
5 K* R) l( B" G1 K
( M9 h: O4 U2 m$ ^% W　　如果选猪肉、排骨等，就最好用长时间炖煮的方式来烹调，或者用酱的方式吃熟肉，因为这样可以把一部分脂肪煮掉。

　　炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，但少量的油可以帮助维生素的吸收，所以不必全部白煮。适当的油量是吃起来口感可接受，而菜汤里基本上没有多余的油。
, M% X5 g  r( G( A
& M( E, t. @5 w/ q　　如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因为已经有了淀粉的供应。

　　推荐饮料：白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝，但不要加入咖啡伴侣和白糖。可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。或者加代糖、木糖醇。

+ I  e2 D+ p% P8 E3 l# @% z9 {　　推荐零食：山楂糖葫芦，果冻，陈皮，海苔，香菇片、小杯酸奶
2 C3 @+ C4 Z& V4 {. a4 x. W% _
　　推荐水果：金橘1把，半个苹果，猕猴桃1只，草莓1碗，木瓜半个，橙子1个，柚子数瓣。其他水果也可以，适量吃均可，如梨、桃、西瓜等。只是要注意，最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。
6 N' s' `3 V  R4 V' r% `
; P& s" y- b3 [+ d+ u: z* n　　推荐汤羹：红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等，可在饥饿时选用，或者作为加餐的一部分。

9 l) v" q: Z) i1 u$ a
延伸阅读：
3 z1 h# F  M2 W& N
How to Combat Childhood Obesity
: y1 k3 q6 R, j! K# @  k! ?
4 Steps To A New Lifestyle For A Slimmer

Baby Steps to Weight Loss, Part 2
6 _8 U0 ~- x/ L& {  z- r9 U
How to get fat in five easy steps