七个动作帮你减大腿赘肉

fitness66ww

大腿和小腿都很粗，如何才能减掉多余的脂肪呢？困饶您的问题也困饶着许多人，因为身体最难减的就是大腿，要想减大腿肉，做有氧是必须的，但是一定要达到量：把心率保持在正常心率的60%--80%，而且是保持这个频率30分钟。以下七个瘦腿小动作，每个动作做五分钟，坚持两周以上，你就能看到效果。
0 Q" X7 J9 b! a% W
7 _1 P6 \( P* C5 Q
动作一　马步样式向下蹲起。

: B+ _7 b4 }& M! K动作二　平躺床上，双手反拉。

动作三　脚张开与肩同宽，双手向上。

& ^0 M# P4 P, h) Q动作四　平躺床上，双手伸直，脚弯曲抬起。
- Z7 J0 p5 q& u8 `: b" G
动作五　平躺床上，双手伸直，脚伸直抬起。
) a( f4 W1 f1 [4 O* K8 K) r8 @3 w
) Q/ T& s) w6 J4 Z( G( G7 K  {动作六　右肘支地，侧身抬放左腿，三分钟后换腿。
  p  s7 o, P; Y  d; _' y! Q/ Y2 W
# A& p- Y/ Q' L* b动作七 动作一站直，90度左右扭曲。

) ~* n8 G! M* o
; p- \1 p! X  S# S1 M8 A　　提示：

7 c& G& N  c4 E0 {8 a　　常常有很多女人感叹，为何自己总是特别容易下半身发胖，特别是大腿、臀部益加圆润的倾向，有如梨型或葫芦型身材，事实上这是上帝造人时所精心安排的，因为女性需要肩负孕育新生命的重责大任，而圆润的脂肪组织恰好能形成一个柔软安全的保护膜，于是当你一发胖，下半身就是最快速反映的部位。

1 H& J9 X( z/ s( J　　但是根据专家指出，一般正常人的身体里，大约有150亿到250亿个脂肪细胞，若是饮食过量，特别是食用脂肪类或是醣类食物，要是再加上缺乏适度运动，一旦过多的脂肪没有被有效分解，这时，就会在人体的脂肪组织中囤积起来，自然而然地，体重增加，严重一点的，则可能造成脂肪细胞的体积被撑大，甚至是数量增多，导致肥胖越来越明显。
3 x, D/ x( y) K' O6 Z
　　如果你臀腿部的脂肪囤积过多，影响了健康和美观，那么你就需要改善了。美腿除了加强腿部锻炼外，也可通过饮食调节。富含纤维和钾元素的食物，例如芹菜，香蕉，紫菜，猕猴桃等，有助于瘦腿。
* ?" f( j$ l& V5 [6 S; \. s" K
$ M! W( ?  u5 H/ {
延伸阅读：
* }% i5 _& s/ e* d4 T
' e0 p' `. d# q  g5 t" Y  nDissecting Weight Loss Supplements | Part 1
1 ~9 ?2 {* Z# @+ Z0 a$ c- A1 z) V
Baby Steps to Weight Loss, Part 1
8 [1 r: w- M- C; A( E1 X8 R# E7 z
Diets, Exercise, Health and Weight Loss