5个简易减腹大法任你挑

fitness66ww

女人们最关心自己的除了脸以外，大概就是腹部了。平滑有力的腹部总会招来无数艳羡的目光。整日坐办公室的上班族们，常会为自己隆起松弛的小腹而懊恼不已。其实，剪掉小肚囊没有你想象的那么艰巨。以下几个简易小动作，相信会给你一份意外的惊喜。
' k# P- |, Q3 R
0 |4 @6 Z* y9 K" C- M　　1、每天坚持腹部按摩。取站位或卧位，双手掌心紧贴腹部，按顺时针方向按摩15分钟，每天一次，一定要坚持不懈。
- L) L: `9 b2 j: B* ?$ Q$ R
　　2、白天你必须随时都想着收腹的习惯。坐着的时候，应挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯，但坚持一周以后，你就会看到效果。
# u8 a' j/ M1 r
3 D7 V% r0 w1 ^　　3、白天两三次将双手放在腹部，深吸气时收腹，呼气时将腹肌隆起顶住手，连续做10至15次。
9 w$ Y/ }5 y& M' d3 Q" X
& ~* i# Q5 Z1 G( P　　4、合理安排饮食，早餐和午餐可适当多吃，以防止多余的热量转化成脂肪,尽量少吃偏咸的食品。

1 x7 Z% W0 k: Z  X. y# B6 C- W; k, o　　5、长时间站立时（例如乘公共汽车）有意识地将腹部肌肉一吸收，使腹部的脂肪进行运动、长期坚持、腹部就会变平坦。
0 N4 T3 T2 ]8 Z# ?! P
$ A6 T7 P' d5 a, C2 b9 ?# H$ ?
# D7 t8 z& K, g" j& p6 a4 u) e* ~
　　温馨小提示：
+ W6 k( z3 y* D% E' c* N- M
+ Q, a8 n; a3 T$ j; c2 A# c　　1、、不要长时间坐、卧、躺、尤其是在饭后。

0 {: ^5 m) j" h, e* T; A4 x　　2、不要穿太紧的衣服裤子。皮带也不应过分紧，否则压迫腹肌，会使腹肌松弛。
5 N: b, `1 h4 E& y* ~% q
2 }' O8 Q" `: r: S: u/ R9 m) m5 N8 q　　3、很多人认为仰卧起坐可以使腹部平坦，其实单纯的仰卧起坐局部减肥效果并不好，只能改善腹部肌肉线条。想使腹部赘肉消失，就要全身运动，比如长距离散步、慢跑。

　　4、日常生活中应该尽量多运动，诸如少坐电梯多爬楼梯、少乘车多走路等，养成良好的运动习惯将会使你受益终生。

　　当然，最重要的是持之以恒，没有狠下心来减肥的气势，你是不可能成功的。


% X# m5 p1 J6 w" W0 Z1 m* Q; X6 R8 U延伸阅读：

8 d, b$ R6 f$ vAn Effective Approach To A Healthy Life

How to Combat Childhood Obesity

' H7 C) O* W( i/ o) P9 v4 Steps To A New Lifestyle For A Slimmer

icy

西红柿酸

Jasmine