 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
女人们最关心自己的除了脸以外，大概就是腹部了。平滑有力的腹部总会招来无数艳羡的目光。整日坐办公室的上班族们，常会为自己隆起松弛的小腹而懊恼不已。其实，剪掉小肚囊没有你想象的那么艰巨。以下几个简易小动作，相信会给你一份意外的惊喜。
2 h5 H/ ]7 j4 L2 I) a
t9 y+ p2 \6 K 1、每天坚持腹部按摩。取站位或卧位，双手掌心紧贴腹部，按顺时针方向按摩15分钟，每天一次，一定要坚持不懈。4 V! y7 \( u! m. A3 X
' A$ e' K2 g! h" N 2、白天你必须随时都想着收腹的习惯。坐着的时候，应挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯，但坚持一周以后，你就会看到效果。
! D5 o: F4 M4 Z1 [! y3 ?# e }7 v+ \+ ~8 `
3、白天两三次将双手放在腹部，深吸气时收腹，呼气时将腹肌隆起顶住手，连续做10至15次。" B- H' g' D) W' H) X
& c2 ~+ S# |6 _! a: h& v
4、合理安排饮食，早餐和午餐可适当多吃，以防止多余的热量转化成脂肪,尽量少吃偏咸的食品。4 j0 }+ o( j, I' y
. N" V# Q0 V1 ^& z8 Y2 B& _ 5、长时间站立时（例如乘公共汽车）有意识地将腹部肌肉一吸收，使腹部的脂肪进行运动、长期坚持、腹部就会变平坦。
2 a5 c$ a, [3 y! I9 `3 s$ F3 \ C' p6 Z# M) _6 J! }
) n& o! E( u( Y( [! Q9 `7 a
0 W, ^% s4 P( A6 w6 o4 e 温馨小提示：6 Z" x% Z9 b4 d
+ E1 ^+ ~* j! ?- V7 a 1、、不要长时间坐、卧、躺、尤其是在饭后。
% `% V! l4 K. G, @4 ^( ~2 s) ]# b, }5 G
2、不要穿太紧的衣服裤子。皮带也不应过分紧，否则压迫腹肌，会使腹肌松弛。: g$ A1 J% [& R5 e
8 B( n( @# W8 P. m. C( E 3、很多人认为仰卧起坐可以使腹部平坦，其实单纯的仰卧起坐局部减肥效果并不好，只能改善腹部肌肉线条。想使腹部赘肉消失，就要全身运动，比如长距离散步、慢跑。' o( t2 m: y- |& V
1 H8 ^ e) a j9 }2 g2 r 4、日常生活中应该尽量多运动，诸如少坐电梯多爬楼梯、少乘车多走路等，养成良好的运动习惯将会使你受益终生。5 r+ F0 S; t' y! N' O0 e4 ]
: v- g8 ^5 L2 M/ ?7 | 当然，最重要的是持之以恒，没有狠下心来减肥的气势，你是不可能成功的。- E- l; |, i/ l8 w( t
; T' D( L' d" h* A5 k
7 `* g1 d& _& o延伸阅读：+ V0 c8 _, o- |$ j7 q) h
! e8 E( p3 ?6 l! g
An Effective Approach To A Healthy Life
- z3 i5 U( s G0 \1 i r* \9 _- D9 d5 Q# \: p' p w" b
How to Combat Childhood Obesity
0 l5 x2 j. o% ]6 b/ ?8 G1 u
6 f" N) f1 N9 {2 d0 O6 H1 Y4 Steps To A New Lifestyle For A Slimmer |
|
狗仔卡
发表于 2007-10-27 20:04
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
