 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。
) V3 o0 O. c/ i0 y+ o$ I% o; p+ Z. _
“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤） * V/ [) n( M# P& V" y. a e4 X
) ~$ `+ B( Y9 s4 p. R" o$ _
食谱内容如下：
8 f+ u9 Q$ ^6 p6 c' f( }: ?0 [( K1 }* K3 V9 j5 M
第一天% A5 Z' u0 h0 Z3 d+ _8 q
早餐1 q+ { ]) D- b. h! {4 v$ m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" X$ `* ~7 V5 B# `. @; A/ r
1/2个柚子或者柚子汁
. t( w' n8 W3 a: [3 k( J; ?3 @1 b0 j1片吐司加一汤匙的花生酱/ V# p9 B' p2 C( V' A
5 I, `- u- T* K3 H% Y' [; M# D
午餐
( d ~' i& ?, R/ F9 e1/2杯金枪鱼3 H* y+ B$ g( [( K& {% ~: Y; g6 q
1片吐司3 J" y" b/ j# z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 }1 _1 R& f( d+ r: S+ _+ ^. H$ V# c) l
; h, a) d! F' x: p
晚餐8 g1 b) P/ W: E
3安士瘦肉或者鸡肉
4 I" c5 c( t: M0 z1杯青豆或者四季豆/ l5 n, A- s, p$ ~0 @. S
1杯胡萝卜
6 L. p, ?0 L3 w' W/ f6 b, I, G1个苹果5 E) ~9 K8 Y6 f
1杯普通装的香草味雪糕
7 j: f8 H# G- ^% t& V
/ c( H5 `) [1 d; r& Z; s6 b' Y4 [第二天
2 t a" R( m% v' Z& ~; w/ Z* E9 K$ _$ _: l9 ?
早餐2 y' X f; p0 C( @# N8 c
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; P/ e& X0 v( E3 K& d( |, T1只鸡蛋
+ ]- y2 R9 v; R l1/2个香蕉
1 \8 \2 y: R# n: Y5 u1片吐司
- J3 @' R4 T3 r% s% q4 Y' w" L6 |% ?4 G) O
午餐
4 Z$ Z9 D& I/ s+ J# h' j1杯乳酪或者金枪鱼8块; M" g8 W! e6 z+ f
* m) x' `. Y* [7 s2 ~
晚餐
# d+ v$ ^3 v1 q; ~- h, J. F2根牛肉香肠# k8 r8 Q' @* m, H" T
1杯椰菜或者卷心菜+ K8 @! ?$ s: Y: r" \
1/2杯胡萝卜! r* l1 V# ?! J# l. B
1/2个香蕉
! \6 R; V" I% ?: [ A; k
! z+ X9 V% v+ x- `4 y( ]! a* ?第三天
0 l0 F# S9 y1 d; w) \' [. X+ q3 \0 E' W8 t! C; b j: ^
早餐# t& S- o: h; k
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 @$ `6 z+ w6 c5 n) Y5块普通大小的咸饼干' r" f5 N7 }# Z/ u
1安士乳酪3 m3 K' _) p7 m" i7 G
1只苹果- y( S4 R1 u/ G: e/ A( r% n5 o! b
8 ^1 j4 o+ ?! b# ~1 N午餐$ R5 ~4 n' _& l4 v" e- g$ G! V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ `# J2 s' w- E
1只水煮鸡蛋" A% X0 u8 a2 D$ ]
1片吐司+ f; d8 e O4 ~) K1 d% a$ \
+ M" t5 t D6 c. n/ G! s6 ~晚餐1 P9 `+ q% b$ I f3 @
1杯金枪鱼. C; }0 w) ~+ z# \1 X% r. X6 T
1杯胡萝卜- M! ?7 a) f7 \5 ?6 c
1杯花椰菜* N2 S3 E; W6 I5 |) z
1杯瓜类5 p! ] @. p# M: I
1/2杯普通装的香草味雪糕
6 c/ l$ b) I9 v: @! a# P4 G6 P
, ~" \: b6 V3 k6 k补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
: S5 C) u) v& `4 ^9 j4 r f2 R5 c! Z/ I' f9 _" U0 Q9 R
专家建议: S: L# q7 u! i
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
. X# b# n. G: T: W/ Q
3 a7 [7 T+ p/ j' ` u. q另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
) W; Z* F$ E5 p- K1 D! |! o0 m- ~# @7 `* M5 e
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 3 n) v7 f* D/ O" B7 h# _) t
/ f. I$ U8 o0 R最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
. k, b# e n0 a$ K8 }
+ c3 u6 l; w e" e4 o- k/ @
3 P( N2 K+ C' W& q& `5 ?) Z
5 N4 G! Q+ X9 s6 H; L2 A6 G5 i$ n延伸阅读：
' }, U% N5 `7 X3 \$ ? O& M2 X7 m4 G. ^! y a
Baby Steps to Weight Loss, Part 2 # B: J2 K' H2 B2 p$ I% I
. j- D/ K8 e. D3 T. W! Q6 Q! qHow to get fat in five easy steps
# k C' A" C! F9 j* @; e: r) B0 w! \! ~) W
How to Combat Childhood Obesity |
|
狗仔卡
发表于 2007-10-25 18:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡