3天减9斤的快速减肥食谱

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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。

$ z7 p$ R4 d" Z4 h- z9 k“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）

8 O; i* X5 I% K5 E4 b( s食谱内容如下：
1 ?. J% i2 o8 }$ P) B1 ^8 u) F
" D8 n/ R, D3 c3 c7 \) S/ f第一天
7 g2 S& P5 t# v/ Q" }7 ^早餐
" c  }2 m7 W% {4 D黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* L! C: T" G- }2 n6 r, l' B, L1/2个柚子或者柚子汁
- `: a. H7 V5 o- s) K( t' F1片吐司加一汤匙的花生酱
9 p- I* Z1 L  R( m; h9 \! E
午餐
1/2杯金枪鱼
& O2 `7 I9 I# |1 d3 J1片吐司
  [" U9 ?, u2 v& f' B8 X8 U黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) `& E8 Z' R% ^' G% ?
* d. I" V5 g9 r! p2 k) f晚餐
3安士瘦肉或者鸡肉
1杯青豆或者四季豆
1杯胡萝卜
1个苹果
# \1 A+ }! [" e+ e6 i8 ~& H1杯普通装的香草味雪糕
( X7 J$ [- a$ A6 j3 y
, f9 Q( L4 l8 G) X, \第二天

早餐
% W& k+ u0 F; z( d黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1只鸡蛋
1/2个香蕉
$ P/ J  R* m4 F  x1片吐司
0 j; ?/ h% N3 @4 K  c0 u2 ~
3 m* h! h; r& {) i4 m午餐
5 W/ l1 W6 `+ k* P$ z+ U9 o( V1杯乳酪或者金枪鱼8块
) K  `& |& N' a. q- ?8 Y
) I. J  K; B' I7 t晚餐
2根牛肉香肠
1杯椰菜或者卷心菜
1/2杯胡萝卜
1/2个香蕉

第三天

早餐
% O1 E1 y% p) C' K! W; K# U黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5块普通大小的咸饼干
. j$ Q, k$ O% d1安士乳酪
. r# [- ]4 ^$ k1只苹果

0 n2 n! M2 l* C8 \午餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, f: c$ q( e5 [1只水煮鸡蛋
1 H( y/ E; N, x, p4 u1片吐司

- J( \' }4 Z* z2 W0 w晚餐
1杯金枪鱼
( {0 H! E  O0 n+ X( r  P1杯胡萝卜
8 _7 P* W; t; \' c1 N$ |1杯花椰菜
1杯瓜类
- c7 G% A3 j2 M1/2杯普通装的香草味雪糕

7 y3 \0 N; B- D  d补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。

专家建议
( E' V* T/ @2 I, m- b- _9 J2 v' K专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
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另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
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一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。
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( k+ C4 l( K& g+ G% q1 Z* b最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
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; `: o' A/ n0 C; a延伸阅读：
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