 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。 & I& `. B" ]' p; g3 p5 \+ S5 Q
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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）
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9 K, J3 Z: d1 e* E$ P食谱内容如下： / Z( ?6 x+ s1 B5 h
& d2 c7 ]8 O3 I/ e4 ^' x I/ ~第一天
7 B5 ]2 w3 \$ l$ Z% Q. Q O早餐2 V6 M2 Y* y' f+ |6 H; w8 k. u3 w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& |$ Y% w% f+ p4 m) C
1/2个柚子或者柚子汁
; ^& A3 K% I1 u' X' M* c B1片吐司加一汤匙的花生酱; K. D8 V6 }+ r2 E& r8 n
( d3 |& d$ S- {6 m3 v% A午餐
7 p9 [4 c5 K; d$ [" R! K1/2杯金枪鱼
5 S0 K0 e: D3 P* ]1 w1片吐司
- T6 V7 [7 ~/ @) }2 v" K黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 n0 i* m6 l' @1 T- F6 W5 P
! G9 i( Y" b/ D0 w% M; J- M8 `6 N# w晚餐
* j' i* G9 m D& J I4 e3安士瘦肉或者鸡肉, ~2 `# ?# ^. @. D5 R
1杯青豆或者四季豆# G8 @. K- G& W8 q& t5 E6 o
1杯胡萝卜' ~/ O: Q" U* |$ `: k4 E2 A& T
1个苹果% d$ X0 u5 S0 y. L5 p# U0 O; T) K' L
1杯普通装的香草味雪糕
& T$ E2 |! w$ h7 i& }$ M; h4 c0 A1 h/ y
第二天% f0 `# X; r; P- K, }
2 c8 Q4 Z) p* a
早餐
$ b- m1 E% q0 }+ L$ B9 s, c! U8 @5 y黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 s; u, R3 {9 z6 ^. G' A5 i
1只鸡蛋3 R' v2 x+ e( s9 {
1/2个香蕉
y, U5 D z7 {1片吐司
) y$ x. W+ N( U# @" H/ {8 e) \" h# q) E e$ ^
午餐0 D6 J" j! t1 w% `' c5 d
1杯乳酪或者金枪鱼8块
: J1 |. {: e7 T/ P0 W/ V) a( O! H" v$ c
晚餐
3 k% h9 a5 j& Q2根牛肉香肠$ M7 ]; E+ k# p9 u: d
1杯椰菜或者卷心菜$ f+ J6 r2 {$ H" ]
1/2杯胡萝卜; G& i9 t8 h& R9 k. z: C
1/2个香蕉
/ l2 i7 S4 Z3 h( M
- F) r1 s" f) n( G第三天( J5 e3 C( }8 L" w7 S
9 o/ y3 g0 ]% t2 L' T早餐
5 z |# E1 t Y+ B$ y黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) Q$ }! ^# `* b6 V+ o5块普通大小的咸饼干2 K6 e0 ^7 K" U% _8 K5 l0 F# U
1安士乳酪
+ }& [, N8 w# e% n# K1只苹果
$ `" E. X/ Z2 {' @9 \( M, H' F0 u1 I" |4 L* t
午餐0 t1 h7 C/ a( S0 |' T: U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( r5 n( u: M% G1 M4 p7 P& N: h1只水煮鸡蛋
4 ~$ b7 W# j3 q1片吐司
% d) I- v) }+ H
0 } ^/ X7 k) O( G3 a$ ^2 z% e# ~; m. r晚餐 G% ]: V# p* s$ m" e1 Q+ X! W5 Q
1杯金枪鱼
5 P4 _3 R, o. y# L' W- G% `& S$ h" @1杯胡萝卜
, Z; L0 u, z, v- y) |! |1杯花椰菜
0 e; S5 n/ @$ g! L$ y) U1杯瓜类, F* Q% v. i* @% \9 c8 I
1/2杯普通装的香草味雪糕! N* j, K J0 Z) J3 v# }
1 W+ J5 m2 H/ R1 m. j
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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& p0 l5 \, b6 S' s; b专家建议7 T) o4 X3 W2 [8 M: A4 \! }; _
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
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另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
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一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。
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5 a! q9 Q+ C) Y5 }- }+ v; t1 e$ B最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。 & v4 _9 L0 A/ R
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S8 r2 Y5 P: h* a( R延伸阅读： " o5 [ ?) f3 ~( F/ {' p5 Q
/ M. D& z. t/ ]8 r9 v. ~5 sBaby Steps to Weight Loss, Part 2
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2 b& j( q, u+ g. ]3 [ e. UHow to get fat in five easy steps + o: ~% b! I+ m) d ~
2 E$ D& Z+ G1 u9 X) x, CHow to Combat Childhood Obesity |
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狗仔卡
发表于 2007-10-25 18:47
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