 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。
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* i. w/ H0 ^' R0 g2 ~“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）
, s9 s9 e7 k1 [- H1 `+ z0 Q ]7 O0 ^8 K1 i2 K
食谱内容如下：
$ F& l" w6 b4 y. z0 }
. D. H2 g) j) w第一天
0 v# W8 Q# I8 h `* F, y* g早餐
7 R: ~$ f& I! P- W3 G' m G0 |. q黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. [% `6 Z, _8 f1 o4 {- `
1/2个柚子或者柚子汁
. P" m0 @' N5 m4 Z: o1片吐司加一汤匙的花生酱
e" c; e5 L! Z: B+ y7 ~, ^1 _0 M6 L, l0 a9 f: T; Y
午餐
6 {0 R3 ?1 X/ C( w1/2杯金枪鱼
' \! c9 n8 P; ^1片吐司
! h2 Q1 m3 Q7 I7 ^& b黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 |! X5 e' n6 ^- M& ~" R
" t& N3 E8 ^% v' g
晚餐4 f" k6 ]# b9 C7 K- c7 o. W$ G; {
3安士瘦肉或者鸡肉2 I" c h9 h( E3 J1 ]8 Z8 s
1杯青豆或者四季豆0 w% B1 B. w1 b5 U' L; o" b
1杯胡萝卜
% e& m! ^, \: V. N) K1 E6 @1个苹果' _( }1 y, {, ~; p7 q! n
1杯普通装的香草味雪糕- X6 c, q5 w% f4 K
' P! ?5 A$ `8 T5 |
第二天
. O' K! H1 n' n! m9 O
: M. k, g+ ?* F早餐
$ j" n4 p; ?0 x3 q黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 H( t- x4 v* ~3 }9 D
1只鸡蛋' `! ~3 L t, @: G# v6 N4 s
1/2个香蕉2 p9 e: N( ^, _+ w/ [, q
1片吐司
C4 _( u/ S, a8 S" N. w( @$ [
4 ?* q9 U4 k! K. e; O9 k7 z( N午餐
$ M: G C9 r- v1杯乳酪或者金枪鱼8块" V& R. k4 \8 t) r6 q
! T. W. Y5 X" F. y- r7 \+ C
晚餐
3 y+ C0 b( u+ B D1 T2根牛肉香肠' ~( k, B9 Y- U( q9 K d( _9 X, [
1杯椰菜或者卷心菜$ F5 z8 x6 g* T
1/2杯胡萝卜1 ]$ }7 Y5 c1 L! W: o2 ~
1/2个香蕉
6 E6 I. G( q, _7 `5 w5 P+ @9 f( P2 A; O& }
第三天
5 [+ ?. E- O- w4 n
# R& i9 S/ v, f早餐* F9 L( ~! w! X1 N1 I6 s" H+ U6 b
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& a' l9 A2 Q; h- z# e9 u+ X# t
5块普通大小的咸饼干
3 {2 T; U# H: i/ V( s5 Z# s2 x* e1安士乳酪. H9 s0 s+ j' m) M3 K
1只苹果5 Z: N G7 g, N9 v2 W* i
7 N( y4 C" z: X1 _$ O- B
午餐* D; @% o; l) ~- H
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: z( H/ L" N* \ s+ T, s7 E5 E1只水煮鸡蛋) y0 B; r5 e5 u: R6 l
1片吐司( ~. j2 d/ G) y6 R9 \0 z! M9 W. y
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晚餐
5 u) n8 G% p. m* z6 r: J+ ^1杯金枪鱼' N4 K9 Z, {* X/ B% S
1杯胡萝卜0 h% i9 @+ G! [ @
1杯花椰菜% O1 ~9 @7 Q8 Z/ k5 {
1杯瓜类& X* T0 f2 B( n( C
1/2杯普通装的香草味雪糕
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3 E! `& o) ?) f! r补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ( y) U( I9 k% m) e
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专家建议( @4 H0 t8 n# M( _: n1 r6 {
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食…… - V- g7 ~" t1 L3 v1 r$ K- x
; V: N* o8 ?' u2 `$ b s% X
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
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一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。
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0 R. c; O+ h' w& |7 _最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。 6 q0 ]) j- ~& a5 P5 |
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狗仔卡
发表于 2007-10-25 18:47
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