3天减9斤的快速减肥食谱

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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。

“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）
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8 T# c2 u4 R* B& E  V食谱内容如下：
; o% n" U8 [2 i7 Q- [
第一天
早餐
: E* j5 j# D2 k; @3 k, N) n4 I+ ]$ x黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 }. }5 S' l) |, i1 R$ C) p4 o1/2个柚子或者柚子汁
, t4 W5 n; J9 @  B, ?0 Y: b1片吐司加一汤匙的花生酱

7 k' c7 b- [3 e8 F' C) G+ d5 o午餐
1/2杯金枪鱼
9 E3 l, v3 t0 w/ Z/ X1片吐司
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! W4 H3 c$ P) M' C
* z6 Z9 l( p" ~9 {7 C5 k0 y' C晚餐
3安士瘦肉或者鸡肉
. n. l7 f6 J! f2 h. j3 m1杯青豆或者四季豆
1杯胡萝卜
1个苹果
3 i; S9 K0 V6 A4 ^/ s1杯普通装的香草味雪糕

! k% N4 G8 o- c- o第二天

: L' ~4 n. Q# \8 k早餐
. ]# O* v3 B$ t' Y- i; z" A4 X& G黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 T6 W$ b5 b# y& [, i1只鸡蛋
* j3 B+ v) F- T, o1/2个香蕉
8 T; f5 W- q5 w3 [. m+ L, s2 ~, }- M# t1片吐司
. q6 o+ i2 u$ Y0 u: U
7 U& V" n: N8 r$ I1 f" B# \7 U: m午餐
1杯乳酪或者金枪鱼8块

晚餐
2根牛肉香肠
5 B6 p5 `. y9 z# M& Y# k1杯椰菜或者卷心菜
$ Z; f: J2 z0 J/ i. R1/2杯胡萝卜
( m+ y' a% `: `* X$ B1/2个香蕉
: s5 ?  ~* y( G" }, B/ Q
第三天
; W7 O# B9 Q/ B7 [3 {. ?
3 L) W  g! {/ i* h. }0 M, S早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% \( U* o) Q4 K7 F: M* l* n) j5块普通大小的咸饼干
1安士乳酪
1只苹果
, w: j3 @3 J1 k& \
午餐
2 }* F2 ^+ L" M7 h0 O% Y黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 y9 E' M; N9 Q# n5 r8 N. V. P1只水煮鸡蛋
' l# J2 I4 I3 K. s+ K1片吐司

晚餐
9 s, y' D# p( q% c" ?' Z3 H8 U7 S1杯金枪鱼
. D2 {! N! a% i$ Q& {9 i6 q1杯胡萝卜
! }7 ]5 J0 w" Y9 t6 `) W" ~' M3 [1杯花椰菜
% ]: S2 f. S& I6 t; \1杯瓜类
8 T! {8 i3 ?& Q1 H' s4 Y0 R1/2杯普通装的香草味雪糕

- t# U& |( b+ v+ X# ^0 `/ v补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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9 J" ?  k: F/ W" y; l专家建议
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
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另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。

6 v0 \- S5 _, i' |; _; V! ~4 C- G+ q一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。

最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
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