 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。 # g% X; L) S, ~ {: p" i2 ]
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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：
- q: O$ d0 \' w$ f2 \0 T5 [- T" u4 q8 F5 `
第一天$ I! z6 m1 i: i. @! `; A" G
早餐
- Q6 i+ I8 _. X: C' M4 D3 m; C黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
_5 z# ^4 a" H- v# U. p1/2个柚子或者柚子汁( P, _" i; _! N0 N6 G5 Y9 ?
1片吐司加一汤匙的花生酱4 S/ m# n$ p; W# Z, ^* Y7 h
1 J2 k) D; u/ \* I( v9 Y午餐
# O; H6 x7 `3 n* ^1/2杯金枪鱼0 F6 P9 k8 M3 c2 }
1片吐司1 B5 z6 @. `4 D+ _0 u6 K3 N& I
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 p$ A" D( A6 i4 S& X2 j9 J* r4 r/ r. a+ G$ X9 R1 v
晚餐( I: f' G/ C, O; M5 F: I" `
3安士瘦肉或者鸡肉3 |. o1 ?* |* ? o# `) \) t
1杯青豆或者四季豆& i2 l. B ?# T3 t9 Q) G
1杯胡萝卜
. E: E; B) k5 c4 y% U7 y1个苹果8 ?+ t0 f1 n7 d
1杯普通装的香草味雪糕* C+ i0 L* T8 d4 |8 q" j) K
2 I$ D( E7 } x/ J7 S$ e第二天& {2 t! d7 N* i' O: i( _
% X+ x0 g3 L! N早餐, T! J% ]% ~1 Z1 L d, Z: n1 k& ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; |( \% o- x; B7 i0 D
1只鸡蛋4 S. u+ h" r& a1 |' J4 ^ P, N
1/2个香蕉) l# F9 i4 U; g% F' N" _1 z4 C+ F2 X
1片吐司
, g" j# |* H* {" [- ?
* X! {6 x/ B; y. l午餐4 S8 Y, g i/ W
1杯乳酪或者金枪鱼8块6 S+ f3 v+ b# D5 z4 s# h" @
# n/ b$ g9 {) z0 n( P1 D# i2 q8 f晚餐$ r8 e7 }( F& I) B& }" k j" x
2根牛肉香肠# ^% k( ]' o) j! O( D
1杯椰菜或者卷心菜
( d/ v; A# {- Z; w3 I+ B% s1/2杯胡萝卜
8 m; a1 O: `7 A- Y/ Q7 r1/2个香蕉/ ]. o+ |% u; O- J% [& v& _
5 d6 g; Y2 D) a O g3 D
第三天0 H4 }& j/ y. ?, v, V
$ D( x7 C- R+ Y' O$ z
早餐6 p3 o4 U, B: |) E. E F
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) E3 b2 b8 C0 D
5块普通大小的咸饼干
- B6 B: n; U: J7 H2 z1安士乳酪: Z& B. O' v s
1只苹果
N3 i3 R! h8 r8 l6 V7 S- d6 @" T R" Y8 ?0 w; @8 b6 q t
午餐
! K" \- }) p% @7 @( O7 f# z3 k* }) a黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ C3 D) @5 b! t' {- V1只水煮鸡蛋% b# l4 l" T$ n& s0 u4 F y o- Q
1片吐司2 l( Q6 G( z3 M5 ?
) R4 R& E. G4 u/ L( n晚餐 W% p: V( p$ X4 C0 I0 X! b9 e
1杯金枪鱼& W7 N2 i& C4 c# r7 b. t* G, G
1杯胡萝卜
8 U5 Y6 p$ b3 q+ @1杯花椰菜
7 l6 `* [% u# z/ ]# [0 m( O1杯瓜类
# I3 |: Z" [% L9 \2 R) t+ @7 l1/2杯普通装的香草味雪糕
$ v; I4 }8 _5 @3 F4 g6 R# \$ a2 k! I9 V p8 ?5 P
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议, T, ~$ F5 e N
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
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1 _* |/ v2 l" r. c另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
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一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 ( P: H% J$ \+ E+ q" Y
1 _3 F/ T; @& [2 E2 N最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
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延伸阅读： 8 f) f) k2 k# o! q: K" S# S
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发表于 2007-10-25 18:47
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