瘦身美体6大经典动作

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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。

4 p% n! n4 I+ o1.抬腿
+ b) \* y8 \$ k  Z; v
减肥重点:腹部、臀部
  A+ R* K3 B. h( v$ }
9 |; H5 G6 \  M7 Q% l伸展重点:大腿外侧

A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
; M# M, s4 Y4 c  I9 b1 h
0 o8 z- |3 B" ~$ g; U3 v! Z. X1 B# J5 xB保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
   
4 X, n. _8 z+ c6 v6 L* h5 p
9 D% Y$ s  b) K- y0 D2.拱桥

2 M7 ?) J4 P; L: c" }. H减肥重点:手臂、腹部、背部、腿

拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧
' z5 U5 F; W2 O0 U+ K4 i9 y1 M
A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。

B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。

$ X8 F5 f0 C9 Q5 U% p3.扭转
! M2 L( n. R" e, X1 s
/ ]9 U& q: D6 k! n. {& I减肥重点:腹部、背部

拉伸重点:后背、颈部
- L( {" _* k! o7 }; `# Y) n
- U) [' z+ |2 g! E+ B& n# _坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
9 b! `# D! Q; j0 |8 R
$ P* |, q& g2 C5 x你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
   
5 f; P4 d: t2 \0 \: I, l: Z4.下压
4 \: {- X: u3 g4 \8 `
减肥重点:肩部、上臂、臀部
% b4 j) {4 W* Z' S' k
- l+ p: l+ A# q# J. \) p) }2 w拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
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$ ]) m* o" Z' ?7 K5.长椅眼镜蛇式
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减肥重点:腰部、腹部

拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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  r8 k( e5 A* ~4 D( X( Q% i2 J
+ {& I" q# Q3 x: x7 R8 {6.T字形

减肥重点:腰部、腹部

& M$ ?$ q* O4 y. d: B3 d4 o2 _: f拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。



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paopaolong

"A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 " -- can't imagine how to do it...