瘦身美体6大经典动作

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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。
4 G5 r% m& n* A* M
9 W8 X) a2 M6 G* s1.抬腿

" r3 _3 J/ F$ [( _. \  v减肥重点:腹部、臀部

" y9 b/ a, ~$ y7 ~3 {: [9 y( L3 w伸展重点:大腿外侧

A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
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  m2 u( R6 `' v) UB保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
   
3 r0 g& ^+ A& |. O; ?
5 W2 s& a4 Q" J( d! A/ D6 y! K2.拱桥

! s; W( Q( ^8 o减肥重点:手臂、腹部、背部、腿

拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧
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. c5 b0 \3 ^5 y& v' GA俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。

B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。
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3.扭转
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1 h/ K6 I% i) \1 F# n; V) \减肥重点:腹部、背部
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拉伸重点:后背、颈部
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& ?, x! B! C5 e* T坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
   
4.下压
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1 I8 H' U9 P/ {7 P' Z5 E$ Q* {减肥重点:肩部、上臂、臀部

7 I6 \: T! M" M& k3 L0 {  F拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
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- `2 @2 D2 y$ w8 n& R: t7 u- ^* q( f- m5.长椅眼镜蛇式
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减肥重点:腰部、腹部

拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

& L& k) c2 k. b7 z" O+ x# l提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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6.T字形

+ I- ]5 ^2 [9 h2 E: j5 L减肥重点:腰部、腹部

; ?/ ^# `0 I/ s拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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. H# ]; L! c7 ~提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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$ X+ O8 g  q& u) ]' t0 W* p延伸阅读：
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7 n9 k3 w' u% S+ |1 KHoodia Gordonnii- The Miracle Diet Pill Is Here

9 N, f. ^& A  a" k+ Z9 f1 L5 Tips to Banish Belly Fat
- r  ^- s2 B6 e# H# R& i
: y9 g3 ?( S  sA miraculous cure for obesity: Diet Pills
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Analyzing Weight Loss Diets, Part 1
0 ~  H- j' A  V1 t; d% J
Why Weight Loss Requires Strength Training

paopaolong

"A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 " -- can't imagine how to do it...