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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。
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' Z- {- L0 [/ N4 J1.抬腿: M i$ p5 o! {! ^
" w# j2 y- i& J# m+ B
减肥重点:腹部、臀部% G) k. v6 L! \* M1 Z" n
: @! t% L* M) _- j! s; _* h8 u伸展重点:大腿外侧2 o7 b0 }/ Z6 S: B1 p
* l+ _ a" M1 f) U( n; `A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
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B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
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; p- X, T$ x" Z& L6 l9 N0 g3 u. R2.拱桥
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减肥重点:手臂、腹部、背部、腿: ]5 O& y. H6 t/ b* t w& k* T
% d! |( l( l. i8 D拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧
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A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
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; m1 _& }5 X) K2 P) t6 ]B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。 # R* G& D9 m6 v; T
: g5 Z& A" c# \3 _7 v0 l
3.扭转$ @3 F! W2 }' _5 Y
" x/ u. z" R* C1 T) ]# J8 ^
减肥重点:腹部、背部
* c) o5 {% O S8 D" G9 v1 X
: \- p2 n( K* z& Q6 ^5 n6 G# c5 Q拉伸重点:后背、颈部
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$ H1 K4 Y) p; D坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。 7 Z3 Z- i/ i! |
% P6 \' {+ e( i y* o. s) }1 ~你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。 : t, ? j6 x5 q0 f( { R6 d" s/ C
9 }# W# j+ Q0 @% e- m- ^4.下压
$ J- P* i2 M. p2 q
1 A4 X3 U4 v5 E; {8 j: H8 p减肥重点:肩部、上臂、臀部
+ M* j; T6 y1 x4 E8 [
. V( T; j. l/ P0 {% Q9 G- S. q拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。 ' M4 ^# E4 ^% s# Y) h! ~2 Y
1 d5 n* g. r/ m% D
, L4 W; v. }3 ~
5.长椅眼镜蛇式7 Y' I# x" `: X8 `& y
3 @" i( N ^# I减肥重点:腰部、腹部% `4 z) N1 M! O# F9 ]. U3 O5 \
9 L) Q+ h2 a T4 i3 B拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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! B' d9 ]( [1 j" I; E+ H提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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6.T字形
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3 M; p# Z# S, c3 e3 L5 w减肥重点:腰部、腹部
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拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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! L" ], q/ D. h+ _; o+ T; ]延伸阅读： 2 a: b2 H' B9 \. L, C! O D* W
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7 ?, [- @$ \2 ]% y0 |Hoodia Gordonnii- The Miracle Diet Pill Is Here
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5 Tips to Banish Belly Fat
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1 I* [8 g! e$ @( D, ]- d. w$ q, CA miraculous cure for obesity: Diet Pills
1 E- k v( _1 F3 y+ W& M3 |) d9 \8 g, ?& W
Analyzing Weight Loss Diets, Part 1
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7 k3 [6 [- W7 Q7 Y7 bWhy Weight Loss Requires Strength Training |
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狗仔卡
发表于 2007-10-11 18:22
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