瘦身美体6大经典动作

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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。
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1.抬腿

3 l; `5 ^( C' `  n' D: ?减肥重点:腹部、臀部

伸展重点:大腿外侧
9 Z; U3 f' g$ L! ~0 ]% T7 e) \
/ v9 @8 j7 M- _6 B0 ?A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
4 @& S% P" T; |- R" l, [5 F
5 H! D. j2 D+ _7 N- A& j' PB保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
   

3 |% D5 x5 [" T- o! V  W; f2.拱桥

减肥重点:手臂、腹部、背部、腿

7 c7 i" f7 ~6 D拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧
0 V5 }+ H7 U3 G0 b0 g9 Q* R1 u
A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。

) i6 Q- q' t: S8 nB向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。

3.扭转

减肥重点:腹部、背部
& W& r4 k$ d/ f5 a' Q
拉伸重点:后背、颈部

  m9 Q* J1 L  y坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
   
4.下压

1 R& ]  `. n7 m/ a减肥重点:肩部、上臂、臀部
: o8 [* G& {  T- I5 g3 `+ u
  O' F+ I# F& Z1 ^) m3 u拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
5 R, [( q4 }' Z# y+ H  f/ g   

1 s% X# ?) `; ], S5 `' b5.长椅眼镜蛇式
7 K& C# N7 S3 w( \4 U. t5 {
4 s! n) F6 |( F+ e$ L减肥重点:腰部、腹部
4 Z- r& L& L, J4 d9 _+ O0 X" H% n- ~
4 x- `7 u; X( h, a( x拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

9 i9 n) ^: A+ W) V8 d! Q$ C9 J提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
   
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6.T字形
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减肥重点:腰部、腹部
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拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

, p- R( M8 c% r/ b) Z提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。


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"A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 " -- can't imagine how to do it...