埃德蒙顿华人社区-Edmonton China

 找回密码
 注册
查看: 2106|回复: 7

五種最快速的運動減肥方法

[复制链接]
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2007-10-2 09:59 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
不用拿马拉松来折磨自己,也不必在健身房里挥汗如雨,简单可行的健身计划对你减去身上的赘肉同样有很好的效果。不必将目标定得过高,一个个小目标的实现会使你的塑身计划循序渐进,更有实效。
, Q; G  G0 Q( q! F7 @0 h
) v, e, A: @$ t目标1:10分钟连续跳绳( E( z/ F* ]0 ]; N0 b- s* E. J+ b

3 I7 [# I1 W; z成效:10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量,同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外,跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。
. V: s+ _/ i/ Z5 E; t- G3 ?6 H7 j6 U- e4 f
计划:
- A9 j3 L1 [+ c+ M0 K& u4 O' |6 [3 Y# F! W! [0 z! B
第1周:每次在练习的开始先不用跳绳,在原地双腿齐跳1—2分钟,然后双手做摇绳状,双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳,跳2分钟,速度不用太快,保持每分钟跳80次就可以。 % w" W! a8 j2 q% _# W
# {, Q* `% ^0 E
第2—4周:以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟,中间穿插5—10秒的快跳练习。休息10—20秒后,重复进行一次。每次完成12组练习。 2 ]& j+ E6 J5 g0 c& a7 Z
. {: b# e2 z' `" E; c: S& ^' f, p7 {
第5—8周:连续跳绳3—5分钟,每次争取多坚持30—60秒,直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。
. P2 V6 d1 j: x# C% C1 h3 m7 Q2 N" ]
! ?5 l3 y5 I# u3 F2 P2 n) R目标2:跑5公里
- u/ b8 {# s, m- H+ D- B/ O: \; V9 b3 l
: d; t3 X5 r& O2 f2 G$ M成效:跑5公里消耗350卡热量,同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。 8 u0 }: _( v; ?$ \0 o: H
4 Q" U/ O. ^" l, @, f5 E
计划:
5 t  S' V2 ]) x: [4 C
/ W0 f1 H5 `/ I) `无论你的体质如何,经过一段时间的锻炼,跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。 & s% Q6 O) c0 N7 a& Y+ I% \

( O, e0 K  G' O" o第1周:每次走5分钟、慢跑2分钟。   W" ~( w* {' W' v0 S, D. B8 E
! f* J; E- o$ o- ?# V& v; e
第2周:每次走3—4分钟、慢跑3—4分钟。
( @* ]; W% w! X# f" S- q: s
" i: `2 ^; n) T$ d6 h& h7 N7 H9 T第3周:每次走1分钟、跑5分钟。
. V- s& b" Q0 n7 v" G& |* D' a
. i- y2 V* n" g第4周:每次跑2—3公里。
; C! A8 }( y* ?: Y  @9 q1 |# P6 e% T4 O0 g, c9 q$ i/ ~" ?
第5周:每次跑3—4公里。
6 ?1 @' K# i7 n; V6 N% R5 `5 Z3 e) z2 A! a) {
第6周:每次跑5公里。
! X( w" l- N1 X) ^
# X1 ]& H; H) Z目标3:连续爬200级台阶
2 b- O3 ]; z. j, j# w+ @
5 R( N0 b7 @' Q+ b成效:45分钟的锻炼能燃烧300卡热量,
4 ]0 Z8 Y5 Q- ?/ m5 v* p& p- q能使你拥有紧实的臀部和大腿。
6 c% _3 B1 B/ l, a0 w& ?& l6 h" v8 A( [
计划:
. a0 M6 x. g+ ]6 T4 r5 B
; T9 |' V) t5 \# a; f1.连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量,所以在练习开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周练习2—3次,每次争取多爬20级台阶,直到可以连续爬200级台阶为止。
: h4 Q- Q6 [5 V: k
3 C  b  p. g' C( i( V! c! c9 @! {2.如果利用器械练习的话,可以在练习的中间调高或降低器械的高度。
5 ?! w8 s2 Z9 \1 T0 n, U! H: Z& c5 S
8 R3 |3 P: t/ w' G' @5 n* t目标4:完成10个俯卧撑
8 ?9 @' n- t' u1 ]3 |1 I  ~3 U! s9 q- v5 y- {% Z' O
成效:能有效锻炼上身和腹部肌肉。 9 Q8 X& K8 r8 P7 r4 k$ ^

  C3 x$ c# M' H; ]( e计划:
) j0 \- B  T( M1 a' ?0 l3 U$ o. N/ r2 m- X4 h
1.刚开始做俯卧撑的时候,如果手臂和肩部力量不够,可以将双手放在2—3个台阶上练习。两天锻练一次,每次5—10个。
& ?  x/ X( t% c# a& u+ U( s" U/ @
2.当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时,可以将手放在平地上,膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5—10个。 $ n6 P, Y& g9 P

# O/ y- V+ R, v' o1 a3.当这个也变得轻而易举的时候,用脚尖和双手撑起身体,同时收紧小腹,使整个身体成一条直线,完成标准的俯卧撑练习。每隔一天练习1次,每次争取多完成1个,直到能连续完成10个俯卧撑为止。 " e$ s1 E: p' n# Y0 \, I4 J% g

3 F& {. F% t5 I$ E/ b目标5:快跑1 L) K( Z% F! g3 p  f' E1 U7 N  c' ~

0 g( k: \# x; w, b- `; @成效:跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习,能多燃烧30%的热量。
( N) l. b" ^/ _; Z
: G1 u, _" v- k计划:
" C7 L( A5 G$ Y  q! a
, p0 G+ q. `; E" P) `2 _3 t第1周:3次走路或者慢跑练习,速度不要太快。 - Y9 ~" m2 M# x4 D0 [& f' V2 R
0 ]/ ]. Z: M& G: _' V
第2周:以每小时6—7公里的速度跑1分钟,然后增加速度到每小时9公里跑30秒。每周练习3次。
: S3 V$ \- b+ l% g
' S( ], h/ U4 S: z第3周:重复第1周的内容。
' p) u" i+ {! N; ^: Z$ ~0 ~1 T" T- r
第4周:首先慢跑1分钟,然后以每小时9公里的速度快跑1分钟,每周练习3次。
$ K4 f. s& \/ i' _6 u8 A5 z8 m+ ~+ V0 @
第5周:重复第1周的内容。
% X+ V# C+ q; I, b3 I& Y, c0 y0 ]( h7 O5 o) D( M! u& u
第6周:重复第2周的内容。
, P& f9 q2 r' i0 n7 C7 d' S: K2 A$ F3 F
第7周:重复第1周的内容。
7 D" ^7 o6 E& `5 I0 y' k1 s3 B6 }
第8周:重复第4周的内容。
" S" I" ~& f% c1 B4 `) v) r7 B! T% ?6 e( j. m) V8 `1 _$ X- U+ p
第9周:重复第1周的内容。
$ T- a$ ~! x0 U" ^! I4 h' D& [: D# ^. W- O: M
第10周:重复第2周的内容。 ( m5 b1 f; {: {! y1 e

  B& X$ Z1 h. n. L  {8 N
3 ?* P4 B8 v# E6 U( m. d
1 Z2 y! L+ F* R+ j& z贴子相关:
0 @, k2 }5 ^% Q& |+ d9 w( ?* l2 X5 `* b
3 G! D) c" l; W5 j6 g* V) i3 JWhich Weight Loss Program Should I Choose? 9 C. V. s0 z6 ?: E' _; I

- D- T  W  Q& pCarb Blocker, A Solution to Weight Loss?
  _2 `& W, _7 ~# M3 ~- F- }
% V! @) L6 d0 h  j6 f5 B1 I1 THow to Make Sleep Your Weight Loss Buddy
1 m' x1 z0 \9 q
! Z1 \, L$ ], L6 L& j" AEating Carbs Actually Leads to Weight Loss and Health
3 f4 }; A# l% ?2 m  b  b
) G, p4 e. K* o0 ]Diets, Exercise, Health and Weight Loss
鲜花(1) 鸡蛋(0)
发表于 2007-10-2 12:22 | 显示全部楼层
如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了
鲜花(43) 鸡蛋(0)
发表于 2007-10-2 12:57 | 显示全部楼层
原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 13:22 发表
4 q! S' J4 l' O8 i& n" u2 X如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了
7 {" T/ a- r1 W  x# D5 s
你笑死我了,你还减,要成负数了,现在都穿的是“0”号吧?
鲜花(1) 鸡蛋(0)
发表于 2007-10-2 14:47 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
原帖由 westlake 于 2007-10-2 13:57 发表
  J  E/ z4 Z7 R' V; ?0 B6 U
( O" U) v+ O' y0 N& R+ a, Y6 h: k你笑死我了,你还减,要成负数了,现在都穿的是“0”号吧?

8 w& e! r2 R! E9 y; x
: w: ~8 d* M% R  t: N几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的!
鲜花(2) 鸡蛋(0)
发表于 2007-10-2 16:40 | 显示全部楼层
只要运动加适度控制饮食就一定会减肥。
鲜花(43) 鸡蛋(0)
发表于 2007-10-2 19:55 | 显示全部楼层
原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 15:47 发表
! w* i$ a" ^! p( V$ u% {  R
' w) M) G7 i& i; g$ k, U
4 l# I! z/ {: g0 |( e几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的!
4 L6 e# m4 P. j
那看得出来,你是有坚强毅力的人,才减的下来,我就不行的
鲜花(2) 鸡蛋(0)
发表于 2007-10-3 10:15 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
跳绳好管用的。不过跳绳完了要按摩腿部,不然腿会变粗。
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2007-10-3 17:59 | 显示全部楼层
生气,上火,焦虑。减肥最快。
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

联系我们|小黑屋|手机版|Archiver|埃德蒙顿中文网

GMT-7, 2025-11-6 04:18 , Processed in 0.172375 second(s), 19 queries , Gzip On, APC On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表