五種最快速的運動減肥方法

fitness66ww

不用拿马拉松来折磨自己，也不必在健身房里挥汗如雨，简单可行的健身计划对你减去身上的赘肉同样有很好的效果。不必将目标定得过高，一个个小目标的实现会使你的塑身计划循序渐进，更有实效。
, Q; G  G0 Q( q! F7 @0 h
) v, e, A: @$ t目标1：10分钟连续跳绳

3 I7 [# I1 W; z成效：10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量，同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。
. V: s+ _/ i/ Z5 E
计划：
- A9 j3 L1 [+ c+ M0 K& u
第1周：每次在练习的开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳1—2分钟，然后双手做摇绳状，双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳，跳2分钟，速度不用太快，保持每分钟跳80次就可以。

第2—4周：以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟，中间穿插5—10秒的快跳练习。休息10—20秒后，重复进行一次。每次完成12组练习。

第5—8周：连续跳绳3—5分钟，每次争取多坚持30—60秒，直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。
. P2 V6 d1 j: x# C% C1 h3 m7 Q2 N" ]
! ?5 l3 y5 I# u3 F2 P2 n) R目标2：跑5公里
- u/ b8 {# s, m- H+ D- B/ O: \; V9 b3 l
: d; t3 X5 r& O2 f2 G$ M成效：跑5公里消耗350卡热量，同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。

计划：
5 t  S' V2 ]) x: [4 C
/ W0 f1 H5 `/ I) `无论你的体质如何，经过一段时间的锻炼，跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。

( O, e0 K  G' O" o第1周：每次走5分钟、慢跑2分钟。

第2周：每次走3—4分钟、慢跑3—4分钟。
( @* ]; W% w! X# f" S- q: s
" i: `2 ^; n) T$ d6 h& h7 N7 H9 T第3周：每次走1分钟、跑5分钟。
. V- s& b" Q0 n7 v" G& |* D' a
. i- y2 V* n" g第4周：每次跑2—3公里。
; C! A8 }( y* ?: Y  @9 q1 |# P
第5周：每次跑3—4公里。
6 ?1 @' K# i7 n; V6 N% R
第6周：每次跑5公里。
! X( w" l- N1 X) ^
# X1 ]& H; H) Z目标3：连续爬200级台阶
2 b- O3 ]; z. j, j# w+ @
5 R( N0 b7 @' Q+ b成效：45分钟的锻炼能燃烧300卡热量，
4 ]0 Z8 Y5 Q- ?/ m5 v* p& p- q能使你拥有紧实的臀部和大腿。
6 c% _3 B1 B/ l, a
计划：
. a0 M6 x. g+ ]6 T4 r5 B
; T9 |' V) t5 \# a; f1.连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量，所以在练习开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周练习2—3次，每次争取多爬20级台阶，直到可以连续爬200级台阶为止。
: h4 Q- Q6 [5 V: k
3 C  b  p. g' C( i( V! c! c9 @! {2.如果利用器械练习的话，可以在练习的中间调高或降低器械的高度。
5 ?! w8 s2 Z9 \1 T0 n, U! H: Z& c5 S
8 R3 |3 P: t/ w' G' @5 n* t目标4：完成10个俯卧撑
8 ?9 @' n- t' u1 ]3 |1 I  ~
成效：能有效锻炼上身和腹部肌肉。

  C3 x$ c# M' H; ]( e计划：
) j0 \- B  T( M
1.刚开始做俯卧撑的时候，如果手臂和肩部力量不够，可以将双手放在2—3个台阶上练习。两天锻练一次，每次5—10个。
& ?  x/ X( t% c
2.当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时，可以将手放在平地上，膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5—10个。

# O/ y- V+ R, v' o1 a3.当这个也变得轻而易举的时候，用脚尖和双手撑起身体，同时收紧小腹，使整个身体成一条直线，完成标准的俯卧撑练习。每隔一天练习1次，每次争取多完成1个，直到能连续完成10个俯卧撑为止。

3 F& {. F% t5 I$ E/ b目标5：快跑

0 g( k: \# x; w, b- `; @成效：跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习，能多燃烧30%的热量。
( N) l. b" ^/ _; Z
: G1 u, _" v- k计划：
" C7 L( A5 G$ Y  q! a
, p0 G+ q. `; E" P) `2 _3 t第1周：3次走路或者慢跑练习，速度不要太快。

第2周：以每小时6—7公里的速度跑1分钟，然后增加速度到每小时9公里跑30秒。每周练习3次。
: S3 V$ \- b+ l% g
' S( ], h/ U4 S: z第3周：重复第1周的内容。
' p) u" i+ {! N
第4周：首先慢跑1分钟，然后以每小时9公里的速度快跑1分钟，每周练习3次。
$ K4 f. s& \/ i
第5周：重复第1周的内容。
% X+ V# C+ q; I, b3 I& Y, c
第6周：重复第2周的内容。
, P& f9 q2 r' i0 n7 C
第7周：重复第1周的内容。
7 D" ^7 o6 E& `
第8周：重复第4周的内容。
" S" I" ~& f% c1 B4 `) v) r7 B! T% ?
第9周：重复第1周的内容。
$ T- a$ ~! x0 U" ^! I4 h' D
第10周：重复第2周的内容。

  B& X$ Z1 h. n. L  {8 N
3 ?* P4 B8 v# E6 U( m. d
1 Z2 y! L+ F* R+ j& z贴子相关：
0 @, k2 }5 ^% Q& |+ d9 w( ?* l2 X5 `* b
3 G! D) c" l; W5 j6 g* V) i3 JWhich Weight Loss Program Should I Choose?

- D- T  W  Q& pCarb Blocker, A Solution to Weight Loss?
  _2 `& W, _7 ~# M3 ~- F- }
% V! @) L6 d0 h  j6 f5 B1 I1 THow to Make Sleep Your Weight Loss Buddy
1 m' x1 z0 \9 q
! Z1 \, L$ ], L6 L& j" AEating Carbs Actually Leads to Weight Loss and Health
3 f4 }; A# l% ?2 m  b  b
) G, p4 e. K* o0 ]Diets, Exercise, Health and Weight Loss

挨着门洞

如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 13:22 发表
4 q! S' J4 l' O8 i& n" u2 X如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

挨着门洞

原帖由 westlake 于 2007-10-2 13:57 发表
  J  E/ z4 Z7 R' V; ?0 B6 U
( O" U) v+ O' y0 N& R+ a, Y6 h: k你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

8 w& e! r2 R! E9 y; x
: w: ~8 d* M% R  t: N几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

蓝玫瑰

只要运动加适度控制饮食就一定会减肥。

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 15:47 发表
! w* i$ a" ^! p( V$ u% {  R
' w) M) G7 i& i; g$ k, U
4 l# I! z/ {: g0 |( e几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

那看得出来，你是有坚强毅力的人，才减的下来，我就不行的

可爱多多

跳绳好管用的。不过跳绳完了要按摩腿部，不然腿会变粗。

康派鹫

生气，上火，焦虑。减肥最快。