 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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目前很多人都开始注意饮食中的营养，甚至细算食物中的营养含量。不过，即使这些都已经做的很好，大多数人却发现身体的变化还是没有相对的进展。其原因就是你吃下去的事物没有得到身体最大化的吸收。
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想让吃进去的食物最大限度且有效的消化吸收，是非常关键的，具体应注意以下几点：! Q; c2 |# X$ ~9 B" P
: G6 l3 z& Y3 K' u S- h0 k 1、改变蛋白质的来源
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健美运动员最让人受不了的就是每天吃同样的食物。首先这样做会造成营养失调，因为任何一种食物都不完全含有完全蛋白质，例如鸡胸肉在某些必需氨基酸方面含量是很低的，如枝链氨基酸，它在建造和维持肌肉围度方面是很重要的。由于某一种食物这方面的不足，也会影响其他氨基酸的吸收，因此会造成分解作用，因为你缺乏了某些氨基酸，使得身体去牺牲一些肌肉细胞用来分解以便某些特定的必需氨基酸。
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不仅如此，重复的饮食习惯可能造成后天性的食物过敏症，每一次你食用这些食物，身体会把这些食物认为是不适宜的蛋白质而非营养的来源。 " \+ [. u/ K9 U% g: x
k. n# ]# H x+ b. a 变一变你的食谱，如果从多种来源获取蛋白质，能避免任何不足以及你所摄取的蛋白质能被充分的利用到。 1 a1 t# [/ |5 c
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2、避免午夜进食
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y0 {7 F- `; K! H 因为种种原因，有些人在夜晚很晚时才大量进食，这样的习惯会为你带来脂肪。身体的新陈代谢率在早晨和午后这段时间最高，而大部分的营养被消化吸收，也是在这个时段。并且午夜时候进食的蛋白质会影响你的睡眠品质。 * L; Q5 A, N6 O4 |+ ]
5 F/ m' L, s* x( ~: j2 q 分配一下你食物的摄取量，使75%的卡路里在晚间之前摄取完。
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4 s8 a) r- u/ r8 x: ` 3、少吃多餐 6 v% k, I0 A" |
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这样做更容易让你身体消化吸收，这种方式使得你的新陈代谢经常处于活动中，同时使囤积脂肪的可能性最小化。 - p; E: E; e, T: t( y8 X" z! F
" [: T' }( b( J 4、按时进食的重要性 2 |0 V. `3 R& ]
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训练后大约30分钟，你的身体大约需要消耗50-100克糖类，这时候身体吸收糖类就象海绵一样，比平时的分量多两倍而且快两倍，如果此时不补充，你的身体里的蛋白质就会转化成糖类以补充失去的能量。
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6 p* r" P- h D2 } w 在训练后的60-90分钟，肌肉细胞会快速摄取氨基酸，如果此时没有摄取蛋白质来制造氨基酸，则肌肉会被分解以提供必需的氨基酸来源，因此，在训练后的一个小时，应摄取20-40克的蛋白质，提供氨基酸给肌肉组织作为修复和成长之用。 + [/ [+ @" v2 u/ f$ G9 u4 z, O% K9 _2 A
7 x% @3 t% f. x' U" G 5、学会使用补充品 ' O9 O. {$ @" I5 A/ e
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维生素和矿物质最好和一日三餐一起食用，因为这样会减少胃部不适，并且更容易消化吸收。而且少量多次的服用为最佳方法。至于氨基酸和蛋白质一起服用效果会更好。 ) q4 F; i. T9 D# T: _
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6、烹调食物 . ?3 I' t* q6 E! q: @/ [
* ]6 x% F6 Z1 V$ q 由于烹调的方法不一样，食物中的营养素的变动也会很大，不当的方法会减少食物中的维生素和矿物质，并且破坏蛋白质。 M% u9 _7 u$ p6 O! w. V8 z
_8 C- v8 c: W/ m 尽量要做到马上就吃才切开食物，这样避免造成食物脱水和营养素分解。蔬菜只要烹调微软就可以了，如是煮，要加最少量的水。
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4 S2 z: J& f2 i$ ^; j" J 7、细嚼慢咽 2 g5 G& X \, A
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食物被分解消化前，咀嚼是最重要的过程。咀嚼不够会降低消化效率，造成消化不良和肠胃胀气。
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试着在轻松的气氛下进食，小口的吃，嚼细一点。 1 k% s. ?1 F/ E' v2 E% ~' y$ f
. g# h$ P' o/ O, C1 G 8、喝水 : J, U5 o$ O) o$ l# a" c8 A
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大部分的人会觉得自己体内水分够了，这是错误的，因为你喝的越少，身体便越会保存每一滴储存在体内的水。水分对于脂肪的新陈代谢，蛋白质的消化吸收和器官的操作非常重要，但进食时喝太多的水会干扰营养素的消化吸收。 9 |) ?6 \4 U- K# t5 [& T; Y0 R2 r
. E. |& F. _/ v1 l 加了二氧化碳的饮料，尽量避免和正餐一起饮用，这些饮料能稀释和中和胃酸。其他饮料如咖啡，可能会造成身体将一些矿物质排出体外。总之，没有任何饮料能比水对你更好了。 * F k( o+ E, f4 b) L2 P
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9、吃天然的食物
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尽量避免处理过的和精致的食物，这些食物一般含有大量的脂肪，糖份和钠，同时有许多维生素和矿物质也已经被破坏3 o& C$ b) e& t; F9 P* ~9 }
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10、吃新鲜的水果蔬菜 ( L: E! m7 H* B5 g3 B3 \ z
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市面上所卖的罐装饮料都是经过高温杀菌，人工处理，其营养价值大打折扣。 4 _4 B0 {3 L0 T1 N8 a1 {8 u
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% ^3 L! n& K8 |) q# }; Z' R4 k. GThe Health Benefits of Fish Oil Explained
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It All Starts With Good Nutrition
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$ s8 D1 Y2 y# Z" W2 BThe Health Benefits of Xango Explained
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Did you know that excess Salt is Harmful?
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The Health Benefits of Goji Juice Explained |
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狗仔卡
发表于 2007-9-29 09:59
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