早餐：鲜榨的橘汁、麦片粥(先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥)、抹一点黄油的烤面包、绿茶。 5 E. o* W5 t, l6 N9 C6 Z 4 e3 u: O& Q _ 这是一份高谷物、高纤维的早餐。麦片粥可以帮助你降低胆固醇；麦芽富含维生素e；两份饮料——绿茶和鲜橘汁，含大量的维生素。 / n) Y: @: m9 | t s1 b
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早茶：豆奶，这是摄入植物性雌激素的极好办法。一大杯豆奶可以帮你摄入30~40mg的植物性雌激素，差不多是日本人摄入量的一半。植物性雌激素已被证明可以大大降低患乳腺癌的几率。它还能通过平衡体内激素来提高你的pms。 $ o1 [( v. Y. \4 y r$ c
) Z1 c% p1 D, c, p" [6 p2 S 午餐：海鲜或鸡肉，由嫩蔬菜叶和橄榄油做成的沙拉，米饭。 3 p5 A6 l4 j* t* O- Q
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海鲜或鸡肉都能提供低脂高蛋白的营养。混合沙拉和新鲜果汁可以为你提供抗氧化物，这是很重要的。如果饮食中维生素c和维生素e的含量低，你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血压病。用一点橄榄油调味，因为它富含不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，减少动脉堵塞的危险。米饭，含有碳水化合物，可以给你提供足够的能量。 4 N# _5 D7 A* v: B# A' m7 j) j9 T" s$ g
5 m+ x: K1 |! o5 @7 k 晚餐前：红葡萄酒、橄榄，喝一点红葡萄酒能保护你的心脏，橄榄能起到开胃的作用。 * ^3 ?( P$ b* L7 m. w* X
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晚餐：广东式煲汤或日本豆面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶。 $ `& ^* q, ] t3 C7 B4 N
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广东式煲汤营养丰富；日本豆面酱汤是由大豆做的，所以又能提供植物性激素。鲜鱼是大有好处的，它的脂肪含量低而蛋白质含量高。鱼类因含有丰富的脂肪酸，可以降低胆固醇和血压。面条或泡饭能让主食吃得适度又容易消化。而蔬菜、水果和绿茶可以提供大量的维生素及抗氧化物。
Originally posted by linda at 2004-12-12 02:03 PM:- j% q6 \, A" }' S# n+ d: W
早餐：鲜榨的橘汁、麦片粥(先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥)、抹一点黄油的烤面包、绿茶。 9 l, O# A. `( I8 j; k7 R5 k" _' y* n
( H4 z" U" L' ^1 N9 a7 ~- \5 i/ Z4 l 这是一份高谷物、高纤维的早餐。麦片粥可以帮助你 ...
+ w6 x H/ E9 u# u) d5 o[ Last edited by 老朱 on 2005-11-9 at 03:05 PM ]
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发表于 2004-12-12 11:03
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